Kādus vitamīnus vajadzētu lietot katru dienu?

Viens no veidiem, kā parūpēties par sevi, ir nodrošināt organismam nepieciešamās uzturvielas. Papildus veselīgam uzturam var palīdzēt arī ikdienas multivitamīni. Tāpat ir vērts apsvērt atsevišķu uztura bagātinātāju lietošanu, pamatojoties uz individuālām vajadzībām vai piederību noteiktām grupām, piemēram, cilvēkiem, kas ievēro specifiskas diētas, ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti.

1. Ikdienas multivitamīni
2. B grupas vitamīni
3. A vitamīns
4. E vitamīns
5. K vitamīns
6. C vitamīns
7. D vitamīns
8. Dzelzs
9. Kalcijs
10. Magnijs
11. Cinks
12. Citi uztura bagātinātāji

Noskaidrot vitamīnu cenu

1. Ikdienas multivitamīni

Uzturvielu uzņemšanā parasti priekšroka tiek dota pārtikai, kas nozīmē, ka visas nepieciešamās vielas vispirms jācenšas iegūt no ēdiena un tikai pēc tam jādomā par uztura bagātinātājiem. Daudzveidīgs un veselīgs uzturs ir labākais veids, kā apmierināt organisma vajadzības pēc uzturvielām.

Tomēr, ja jūsu uzturs nav ideāls vai jūs ierobežojat, vai izvairāties no noteiktiem pārtikas produktiem vai to grupām, varat apsvērt multivitamīnu/minerālvielu kompleksa lietošanu, lai aizpildītu iespējamos “robus” uzturā. Pirms sākat lietot jebkādus uztura bagātinātājus, vienmēr konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, īpaši, ja lietojat medikamentus, jo dažas uzturvielas var mijiedarboties ar zālēm.

Multivitamīni satur dažādus vitamīnus un minerālvielas atšķirīgos daudzumos atkarībā no zīmola un mērķauditorijas. Piemēram, grūtnieču multivitamīni un vitamīni sievietēm parasti satur vairāk dzelzs un folātu nekā standarta multivitamīni. Multivitamīni senioriem mēdz saturēt mazāk dzelzs un vairāk kalcija, D vitamīna un B12 vitamīna.

Multivitamīnus var lietot jebkurā diennakts laikā. Daži cilvēki dod priekšroku to lietošanai kopā ar ēdienu, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem un veicinātu dažu uzturvielu uzsūkšanos.

2. B grupas vitamīni

B vitamīnu kompleksā ietilpst astoņi dažādi vitamīni. Visi B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši, kas nozīmē, ka tie izšķīst ūdenī un netiek uzkrāti organismā. B grupas vitamīni ir:

• tiamīns (B1 vitamīns);
• riboflavīns (B2 vitamīns);
• niacīns (B3 vitamīns);
• pantotēnskābe (B5 vitamīns);
• piridoksīns (B6 vitamīns);
• biotīns (B7 vitamīns);
• folāti un folijskābe (B9 vitamīns);
• kobalamīns (B12 vitamīns).

B grupas vitamīniem piemīt unikālas īpašības un tos iegūst no dažādiem pārtikas avotiem. Organisms tos izmanto vairākiem mērķiem, piemēram, uzturvielu pārvēršanai enerģijā, sarkano asinsķermenīšu veidošanai, kā arī smadzeņu un nervu sistēmas funkciju atbalstam.

Daudzi maizes veidi, brokastu pārslas, makaroni un milti, kas pieejami veikalos, ir bagātināti ar B grupas vitamīniem, piemēram, folijskābi, tiamīnu, niacīnu un riboflavīnu.

Citi B grupas vitamīnu avoti ir pupiņas, piena produkti, zaļie lapu dārzeņi (piemēram, lapu kāposti, spināti un romiešu salāti) un dzīvnieku olbaltumvielas. Tomēr B12 vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos, tādēļ cilvēkiem, kuri ievēro vegānisku diētu vai nelieto dzīvnieku olbaltumvielas, ir lielāka varbūtība saskarties ar tā trūkumu.

Noskaidrot vitamīnu cenu

3. A vitamīns

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka tas šķīst taukos un organisms to uzkrāj taukaudos un aknās. Uzturā A vitamīnu var uzņemt divos veidos: kā gatavu A vitamīnu (retinols un retinila esteris) un kā provitamīna A karotinoīdus.

A vitamīns palīdz imūnsistēmai pareizi darboties un ir svarīgs reprodukcijai, normālai redzei, augšanai un attīstībai. Tas darbojas arī kā antioksidants, palīdzot aizsargāt šūnas no vielmaiņas toksiskajiem blakusproduktiem un uzlabojot ādas veselību.

A vitamīna uztura bagātinātāji ir pieejami dažādās formās, tostarp kā atsevišķs vitamīns un vairumā multivitamīnu kompleksu, piemēram, retinilacetāta, retinilpalmitāta, provitamīna A beta-karotīna vai to kombinācijas veidā.

A vitamīna deficīts Eiropā ir rets. Tomēr tas joprojām ir izplatīts daudzās jaunattīstības valstīs. Riski saskarties ar A vitamīna nepietiekamību ir šādām iedzīvotāju grupām:

• Priekšlaicīgi dzimuši zīdaiņi.
• Zīdaiņi, bērni, grūtnieces un sievietes laktācijas periodā, kas dzīvo valstīs ar zemiem un vidējiem ienākumiem.
• Cilvēki ar cistisko fibrozi (ģenētisks stāvoklis, kas samazina tauku uzsūkšanos).
• Cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta traucējumiem, piemēram, Krona slimību vai čūlaino kolītu.

Ieteicamās A vitamīna dienas devas (IDD) ir:

• vīriešiem no 14 gadu vecuma: 900 mikrogrami (mcg) RAE (retinola aktivitātes ekvivalenti);
• sievietēm no 14 gadu vecuma: 700 mcg;
• grūtniecēm no 19 gadu vecuma: 770 mcg;
• sievietēm laktācijas periodā no 19 gadu vecuma: 1300 mcg.

Visi taukos šķīstošie vitamīni labāk uzsūcas, ja tos lieto kopā ar taukus saturošu pārtiku. Ir iespējams uzņemt pārāk daudz taukos šķīstošo vitamīnu, jo tie tiek uzkrāti organismā, tāpēc pārliecinieties, ka nelietojat vairāk, nekā ieteicis ārsts.

Īpaši svarīgi ir izvairīties no pārāk liela daudzuma gatavā A vitamīna jeb retinoīdu uzņemšanas grūtniecības laikā, jo pārmērīgs daudzums var izraisīt augļa malformācijas un iedzimtus veselības traucējumus. Jāpiebilst, ka nav zināms, vai beta-karotīns, cita A vitamīna forma, rada problēmas auglim, un parasti tieši šī forma tiek iekļauta grūtnieču multivitamīnos.

Noskaidrot vitamīnu cenu

4. E vitamīns

E vitamīns (alfa-tokoferols) ir vēl viens taukos šķīstošs vitamīns, kas darbojas arī kā antioksidants. E vitamīns palīdz aizsargāt šūnas no brīvajiem radikāļiem (nestabilām molekulām, kas var bojāt šūnas), veicina imūnsistēmas darbību, asins recēšanu, gēnu regulāciju un citus vielmaiņas procesus.

E vitamīna uztura bagātinātāji parasti satur tikai alfa-tokoferolu, lai gan ir pieejami arī jaukti produkti. Pārtikas avoti, kas satur E vitamīnu, ir rieksti, sēklas, augu eļļas, zaļie lapu dārzeņi un bagātinātas brokastu pārslas.

E vitamīna IDD ir:

• personām no 14 gadu vecuma: 15 mg (miligrami);
• sievietēm laktācijas periodā: 19 mg.

Veseliem cilvēkiem E vitamīna deficīts ir rets, lai gan priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem ar ļoti mazu dzimšanas svaru (mazāk nekā 1500 grami) var būt E vitamīna trūkums, tāpat kā cilvēkiem ar tauku malabsorbcijas traucējumiem (grūtībām uzsūkt taukus). Ir zināms, ka lielas alfa-tokoferola devas var izraisīt asiņošanu.

5. K vitamīns

K vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ietver savienojumus filohinonu (K1 vitamīns) un menahinonus (K2 vitamīns). K vitamīnam ir svarīga loma asins recēšanā, kā arī tas ir iesaistīts brūču dzīšanā, kaulu veselībā un citās ķermeņa funkcijās. Cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātāju varfarīnu, ir ļoti svarīgi katru dienu uzņemt aptuveni vienādu K vitamīna daudzumu.

K vitamīns ir iekļauts vairumā multivitamīnu/minerālvielu kompleksu, bet ir pieejams arī kā atsevišķs vitamīns vai kombinācijā ar dažiem citiem vitamīniem un/vai minerālvielām. K vitamīns dabiski atrodams zaļajos lapu dārzeņos, augu eļļās un dažos augļos.

Pietiekamā K vitamīna deva ir:

• vīriešiem no 19 gadu vecuma: 120 mcg;
• sievietēm no 19 gadu vecuma: 90 mcg.

Lielākā daļa iedzīvotāju ar uzturu uzņem pietiekami daudz K vitamīna. K vitamīna deficīts kļūst medicīniski nozīmīgs, ja asins recēšana aizņem ilgāku laiku, izraisot asiņošanu un hemorāģiju. Riska grupas K vitamīna nepietiekamībai ir jaundzimušie, kuriem dzimšanas brīdī netiek dots K vitamīns, un cilvēki ar malabsorbcijas traucējumiem un citiem kuņģa un zarnu trakta traucējumiem.

Noskaidrot vitamīnu cenu

6. C vitamīns

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns ar antioksidanta īpašībām. Tas stiprina imūnsistēmu, piedalās kolagēna ražošanā un veicina veselīgu ādu un audus. C vitamīns arī palīdz brūču dzīšanā un dzelzs uzsūkšanā no augu valsts vai bagātinātiem avotiem.

Visplašāk pieejamā C vitamīna forma ir askorbīnskābe, bet tas ir pieejams arī citās formās. C vitamīns parasti ir iekļauts multivitamīnu kompleksos, bet to pārdod arī kā atsevišķu uztura bagātinātāju un kombinācijā ar citiem vitamīniem un minerālvielām.

Pārtikas avoti, kas satur C vitamīnu, ir citrusaugļi, tomāti, kartupeļi, sarkanie un zaļie pipari, kivi, brokoļi, zemenes un melones.

C vitamīna IDD ir:

• vīriešiem no 19 gadu vecuma: 90 mg;
• sievietēm no 19 gadu vecuma: 75 mg;
• grūtniecēm no 19 gadu vecuma: 85 mg;
• sievietēm laktācijas periodā no 19 gadu vecuma: 120 mg;
• smēķētājiem (nepieciešams par 35 mg dienā vairāk nekā nesmēķētājiem).

Mūsdienās C vitamīna deficīts attīstītajās valstīs ir rets, bet joprojām var rasties cilvēkiem ar ierobežotu pārtikas izvēli. Riska grupas C vitamīna nepietiekamībai ir:

• cilvēki, kas smēķē vai ir pakļauti pasīvajai smēķēšanai;
• personas ar ierobežotu pārtikas izvēli;
• cilvēki ar noteiktām hroniskām slimībām vai medicīniskiem stāvokļiem, kas samazina C vitamīna uzsūkšanos.

Noskaidrot vitamīnu cenu

7. D vitamīns

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas dabiski atrodams tikai dažos pārtikas produktos, bet tiek ražots arī ādā saules staru ietekmē. D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju un ir svarīgs kaulu veselībai, nervu un imūnsistēmas funkcijai, kā arī ir nepieciešams normālai muskuļu kustībai.

D vitamīna uztura bagātinātāji ir pieejami divās galvenajās formās: D2 un D3 vitamīns. Lai gan abas formas var palīdzēt paaugstināt D vitamīna līmeni organismā, šķiet, ka D3 vitamīns ir efektīvāks. Tāpēc vairums uztura bagātinātāju, kas tiek pārdoti Eiropā, ir D3 formā.

Daudzi multivitamīni satur D vitamīnu. Tas tiek pārdots arī kā atsevišķs vitamīna uztura bagātinātājs, parasti daudz lielākās devās nekā multivitamīnos. To var atrast arī kombinācijā ar citām uzturvielām (piemēram, D vitamīna un kalcija uztura bagātinātājs).

Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs, to vajadzētu lietot kopā ar ēdienu vai uzkodu, kas satur taukus. D vitamīna pārtikas avoti ir treknas zivis, bagātināts piens un brokastu pārslas, olu dzeltenumi, liellopu aknas un sēnes, kas audzētas ultravioletajā gaismā.

D vitamīna IDD ir:

• pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 70 gadiem: 15 mcg (600 starptautiskās vienības (SV));
• pieaugušajiem vecumā no 71 gada: 20 mcg (800 SV).

Lielākā daļa iedzīvotāju ar uzturu neuzņem pietiekami daudz D vitamīna, taču tā līmeni var paaugstināt, uzturoties saulē. Saskaņā ar 2019. gada pētījumu, kurā tika novērtēts D vitamīna statuss no 2011. līdz 2014. gadam, 5% cilvēku bija deficīta risks un 18% – nepietiekamības risks.

Riska grupas D vitamīna nepietiekamībai ir:

• Zīdaiņi, kas tiek baroti ar krūti (jo mātes piens nenodrošina pietiekami daudz D vitamīna).
• Vecāka gadagājuma cilvēki (samazinātas ražošanas ādā, mazākas saules iedarbības un uztura dēļ).
• Personas ar ierobežotu saules iedarbību, līdz ar to mazāku ražošanu ādā.
• Cilvēki ar tumšu ādu (melanīna pigments ādā samazina D vitamīna ražošanu).
• Tie, kam ir tauku malabsorbcijas stāvokļi (as D vitamīns tiek absorbēts kopā ar taukiem).
• Cilvēki ar aptaukošanos (zemādas tauki aiztur D vitamīnu, nevis ļauj tam cirkulēt) vai tie, kuriem veikta kuņģa apiešanas operācija – bariatriskās (svara zaudēšanas) ķirurģijas veids, kas samazina D vitamīna uzsūkšanos tievajās zarnās.

Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs un tiek uzkrāts organismā, ir iespējams to uzņemt par daudz. D vitamīna uztura bagātinātāji var arī mijiedarboties ar vairāku veidu medikamentiem, tostarp statīniem, tiazīdu diurētiķiem un steroīdiem. Pirms sākat lietot D vitamīna uztura bagātinātājus, noteikti konsultējieties ar savu ģimenes ārstu un lietojiet tos tikai saskaņā ar norādījumiem.

Noskaidrot vitamīnu cenu

8. Dzelzs

Dzelzs ir būtiska minerālviela, kas nepieciešama hemoglobīna ražošanai – sarkanā asinsķermenīša sastāvdaļai, kas transportē skābekli pa visu ķermeni. Dzelzs palīdz arī ražot dažus hormonus, veicina fizisko augšanu, šūnu darbību, muskuļu vielmaiņu un atbalsta veselīgus saistaudus.

Dzelzs uztura bagātinātāji ir pieejami daudzās formās. Tas parasti ir multivitamīnu sastāvā, kas paredzēti sievietēm un grūtniecēm, bet bieži netiek iekļauts multivitamīnos, kurus lieto vīrieši un seniori.

Lielas dzelzs devas var izraisīt kuņģa un zarnu trakta blakusparādības, piemēram, aizcietējumus un sliktu dūšu. Tā kā kalcijs var traucēt dzelzs uzsūkšanos, daži eksperti iesaka lietot dzelzs uztura bagātinātājus atsevišķi no kalcija uztura bagātinātājiem. Dzelzs var labāk uzsūkties, ja to lieto kopā ar C vitamīnu.

Dzelzs pārtikas avoti ir liesa gaļa, jūras veltes, pupiņas, bagātinātas brokastu pārslas un maize, kā arī daži dārzeņi.

Dzelzs IDD ir:

• vīriešiem no 19 gadu vecuma: 8 mg;
• sievietēm no 19 līdz 50 gadu vecumam: 18 mg;
• sievietēm no 51 gada vecuma: 8 mg;
• grūtniecēm no 19 gadu vecuma: 27 mg;
• sievietēm laktācijas periodā no 19 gadu vecuma: 9 mg.

Attīstīto valstu iedzīvotāji parasti ar uzturu uzņem pietiekami daudz dzelzs; tomēr deficīts nav retums. Iespējamās riska grupas ir:

• zīdaiņi;
• mazi bērni;
• sievietes reproduktīvajā vecumā;
• grūtnieces, bieži asins donori;
• cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta traucējumiem, vēzi un sirds mazspēju.

Dzelzs var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, levotiroksīnu un levodopu, un vairāku veidu medikamenti, tostarp protonu sūkņu inhibitori (PSI), var negatīvi ietekmēt dzelzs līmeni.

Ir iespējams uzņemt pārāk daudz dzelzs un dzelzs toksicitāte var būt dzīvībai bīstama. Glabājiet dzelzs uztura bagātinātājus bērniem nepieejamā vietā un lietojiet tikai tādu devu, kādu ieteicis jūsu ģimenes ārsts.

Noskaidrot vitamīnu cenu

9. Kalcijs

Kalcijs ir visvairāk sastopamā minerālviela organismā, kas veido lielu daļu no kaulu un zobu struktūras. Kalcijs ir nepieciešams arī pareizai nervu un muskuļu funkcijai, asinsvadu kontrakcijām, asins recēšanai un hormonu sekrēcijai.

Kalcijs ir iekļauts daudzos multivitamīnos, kā arī pieejams kā atsevišķs uztura bagātinātājs vai kombinācijā ar D vitamīnu vai citām uzturvielām. Divas visbiežāk sastopamās kalcija uztura bagātinātāju formas ir kalcija citrāts un kalcija karbonāts. Kalcija karbonāts ir arī dažu bezrecepšu antacīdu medikamentu sastāvā.

Kalcija pārtikas avoti ir piens, jogurts, siers, konservēts lasis un sardīnes ar asakām, brokoļi, lapu kāposti un bagātināti pārtikas produkti, piemēram, apelsīnu sula, tofu un brokastu pārslas.

Kalcija IDD ir:

• vīriešiem no 19 līdz 70 gadiem: 1000 mg;
• sievietēm no 19 līdz 50 gadiem: 1000 mg;
• sievietēm no 51 līdz 70 gadiem: 1200 mg;
• pieaugušajiem no 70 gadu vecuma: 1200 mg.

Daudzi ar uzturu neuzņem pietiekami daudz kalcija. Augstākā riska grupas kalcija nepietiekamībai ir sievietes pēc menopauzes (kuru menstruālie cikli ir beigušies) un tie, kas ierobežo vai izvairās no piena produktiem.

Lai gan augsts kalcija līmenis asinīs vai urīnā veseliem cilvēkiem ir rets, pārāk liels daudzums var palielināt sirds slimību un prostatas vēža risku. Noteikti medikamenti var mijiedarboties ar kalciju, un vairāki medikamentu veidi var negatīvi ietekmēt kalcija līmeni. Pirms sākat lietot kalcija uztura bagātinātāju, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.

Noskaidrot vitamīnu cenu

10. Magnijs

Magnijs ir svarīga minerālviela, kas palīdz vairāk nekā 300 procesos organismā, tostarp olbaltumvielu sintēzē, muskuļu un nervu funkcijās, asins glikozes kontrolē un asinsspiediena regulācijā.

Magnija uztura bagātinātāji ir pieejami dažādās formās. Magnijs ir arī galvenā sastāvdaļa daudziem caurejas līdzekļiem un medikamentiem pret grēmām un kuņģa darbības traucējumiem. Magnija pārtikas avoti ir zaļie lapu dārzeņi, pākšaugi, rieksti, sēklas, pilngraudu produkti un bagātinātas brokastu pārslas.

Magnija IDD ir:

• vīriešiem no 19 līdz 30 gadiem: 400 mg;
• sievietēm no 19 līdz 30 gadiem: 310 mg;
• grūtniecēm no 19 līdz 30 gadiem: 350 mg;
• sievietēm laktācijas periodā no 19 līdz 30 gadiem: 310 mg;
• vīriešiem no 31 gada vecuma: 420 mg;
• sievietēm no 31 gada vecuma: 320 mg;
• grūtniecēm no 31 gada vecuma: 360 mg;
• sievietēm laktācijas periodā no 31 gada vecuma: 320 mg.

Daudzi patērē mazāk nekā ieteicamo magnija daudzumu. Riska grupas nepietiekamībai ir cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, 2. tipa cukura diabētu vai alkohola atkarību, kā arī vecāka gadagājuma cilvēki.

Lielas devas magnija no uztura bagātinātājiem vai magniju saturošiem medikamentiem var izraisīt caureju, ko var pavadīt slikta dūša un vēdera krampji.

Magnijs var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, antibiotikām un bisfosfonātiem, un vairāki medikamentu veidi, tostarp diurētiķi un protonu sūkņu inhibitori, var negatīvi ietekmēt magnija līmeni. Cinka papildu uzņemšana var traucēt magnija uzsūkšanos.

Noskaidrot vitamīnu cenu

11. Cinks

Cinks ir minerālviela, kas atrodama visā organismā. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu, veicina brūču dzīšanu un olbaltumvielu un DNS ražošanu, kā arī ir svarīgs augšanai un attīstībai grūtniecības, zīdaiņa vecuma, bērnības un pusaudžu gados.

Cinks ir atrodams daudzos multivitamīnu/minerālvielu kompleksos, kā arī kā atsevišķs uztura bagātinātājs un kombinācijā ar citām uzturvielām. Ir daudz cinka uztura bagātinātāju formu, piemēram, cinka sulfāts, cinka acetāts un cinka glikonāts. Tas tiek pievienots arī dažiem bezrecepšu deguna aerosoliem un homeopātiskiem pretsaaukstēšanās medikamentiem.

Cinka pārtikas avoti ir gaļa, zivis, jūras veltes, olas, piena produkti un daži rieksti un sēklas, lai gan uzsūkšanās no augu valsts avotiem ir mazāka augu savienojumu, ko sauc par fitātiem, dēļ.

Cinka IDD ir:

• vīriešiem no 19 gadu vecuma: 11 mg;
• sievietēm no 19 gadu vecuma: 8 mg;
• grūtniecēm no 19 gadu vecuma: 11 mg;
• sievietēm laktācijas periodā no 19 gadu vecuma: 12 mg.

Lielākā daļa cilvēku patērē pietiekamu daudzumu cinka, bet noteiktās vecuma grupās, īpaši vecāka gadagājuma cilvēki bieži vien neuzņem to nepieciešamajā daudzumā. Citas riska grupas ir:

• veģetārieši vai vegāni;
• grūtnieces vai sievietes laktācijas periodā;
• vecāki zīdaiņi, kuri tiek baroti tikai ar krūti;
• cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta traucējumiem vai tie, kam veikta bariatriskā ķirurģija;
• personas ar alkohola lietošanas traucējumiem;
• bērni ar sirpjveida šūnu anēmiju.

Uztura bagātinātāji, kas satur 25 mg vai vairāk elementārās dzelzs un tiek lietoti vienlaikus ar cinka uztura bagātinātājiem, var samazināt cinka uzsūkšanos un cinka koncentrāciju plazmā. Cinks var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, antibiotikām (zālēm, kas nogalina baktēriju infekcijas) un penicilamīnu (zālēm, kas tiek izrakstītas noteiktiem autoimūniem traucējumiem), un vairāki medikamentu veidi, tostarp diurētiķi, var negatīvi ietekmēt cinka līmeni.

Noskaidrot vitamīnu cenu

Citi uztura bagātinātāji, ko apsvērt lietošanai ikdienā

Tā kā ir pieejams tik daudz uztura bagātinātāju, var būt grūti saprast, ko tieši izvēlēties. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu par to, kas varētu būt noderīgs, ņemot vērā jūsu unikālās vajadzības. Daži uztura bagātinātāji, kurus varat apsvērt lietot, ir:

• omega-3 taukskābes;
• probiotikas;
• šķiedrvielas;
• koenzīms Q10 (CoQ10);
• kolagēns;
• glikozamīna hondroitīns;
• kurkuma;

Faktori, kas jāņem vērā

Vienmēr konsultējieties ar ģimenes ārstu, pirms sākat lietot jebkādus vitamīnu, minerālvielu vai citu uzturvielu bagātinātājus.

Faktori, kas jāapsver pirms ikdienas uztura bagātinātāja lietošanas, ietver:

• Jūsu pašreizējais veselības stāvoklis un jebkādas jau esošas medicīniskas problēmas.
• Jebkādi medikamenti vai citi uztura bagātinātāji, ko pašlaik lietojat, lai izvairītos no iespējamām mijiedarbībām.
• Cik daudz uzturvielu jūs jau varat saņemt no sava uztura.
• Ieteicamā deva un cik ilgi tas ir jālieto.
• Iespējamās blakusparādības.
• Vai uztura bagātinātāju ir pārbaudījusi trešā puse, piemēram, kāda neatkarīga laboratorija.

Kopsavilkums

Uzturvielu uzņemšana ar pārtiku parasti ir labākā izvēle vairumam veselu pieaugušo. Tomēr dažreiz uztura bagātinātāji ir nepieciešami vai pat ieteicami.

Atkarībā no jūsu individuālajām vajadzībām daži uztura bagātinātāji, ko varētu apsvērt lietot katru dienu, ir multivitamīnu/minerālvielu kompleksi un/vai A, D, E, K un C vitamīni, B grupas vitamīni, kā arī dzelzs, magnijs, cinks un kalcijs. Citi uztura bagātinātāji, ko varētu apsvērt lietot, ir omega-3 taukskābes, probiotikas un šķiedrvielas.

Vienmēr konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, pirms sākat lietot jebkādus jaunus uztura bagātinātājus. Apsveriet savu pašreizējo veselības stāvokli, citus uztura bagātinātājus un zāles, ko lietojat, uzturvielas, ko jau saņemat ar uzturu, un iespējamās blakusparādības. Lai nodrošinātu kvalitāti, pārliecinieties, ka jebkurš jūsu lietotais uztura bagātinātājs ir pārbaudīts neatkarīgā laboratorijā.

Noskaidrot vitamīnu cenu

Avots: Verywell Health