Kāds magnijs ir vislabākais?

Magnijs ir minerālviela, kas iesaistīta vairākos svarīgos organismā notiekošos procesos, tostarp enerģijas ražošanā, glikozes metabolismā, stresa regulēšanā, kaulu minerālu vielmaiņā, sirds un asinsvadu sistēmas regulēšanā, kā arī D vitamīna sintēzē un aktivizēšanā. Cilvēkam nepieciešams uzņemt apmēram 300 - 400 mg magnija, bet tiem, kuri regulāri nodarbojas ar sportiskām aktivitātēm, to nepieciešams uzņemt vairāk. Tā kā organisms katru dienu spēj uzkrāt tikai daļu no nepieciešamā magnija daudzuma, var viegli rasties magnija deficīts.

Tiem, kuri ar pārtiku neuzņem pietiekami daudz magnija, uztura bagātinātāji ir labs veids, kā nodrošināt organismu ar šo vitāli svarīgo minerālvielu. Magnija produktu iegādāšanās nav tik vienkārša, kā sākumā varētu likties, jo pastāv vairākas magnija formas, no kurām dažas var būt labāka izvēle noteiktu simptomu un veselības stāvokļu ārstēšanai nekā citas.

Kādi magnija veidi ir pieejami uztura bagātinātājos?

Pārtikas produktos magnija jons vienmēr ir savienots ar citām molekulām. Uztura bagātinātājos tas ir pieejams šādās formās:

1. Nešķīstošie neorganiskie sāļi, piemēram, magnija oksīds.
2. Šķīstošie neorganiskie sāļi, piemēram, magnija sulfāts.
3. Šķīstošie organiskie sāļi, piemēram, magnija citrāts vai magnija laktāts.
4. Šķīstošie organiskie kompleksi, piemēram, magnija bisglicināts.

Uztura bagātinātāja efektivitāte ir saistīta ar tā biopieejamību (rādītājs, kas raksturo to, cik viegli mūsu organisms spēj uzsūkt magniju). To ietekmē šķīdība, kas savukārt ir atkarīga no molekulas veida, ar kuru magnijs ir saistīts. Kopumā – jo labāka ir šķīdība, jo efektīvāka ir magnija uzsūkšanās.

Šajā rakstā ir apkopotas biežāk sastopamās magnija formas, kā arī aprakstītas to priekšrocības, trūkumi un citi aspekti, kas varētu jums palīdzēt izvēlēties savām vajadzībām atbilstošo magnija veidu.

• Magnija oksīds
• Magnija citrāts
• Magnija bisglicināts
• Magnija malāts
• Magnija L-treonāts
• Magnija taurāts
• Magnija acetiltaurāts
• Magnija sulfāts
• Citas magnija formas
• Vai jums ir nepieciešams magnija uztura bagātinātājs?
• Kā izvēlēties labāko magnija uztura bagātinātāju

Magnija oksīds

Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem neorganiskā magnija sāls veidiem, ko parasti pārdod pulvera veidā, un, iespējams, labāk zināms kā magnēzijs. Magnija oksīds pieder pie nešķīstošiem magnija sāļiem, tāpēc tā sagremojamība ir zema salīdzinājumā ar citām formām. Parasti to lieto kā caurejas līdzekli, lai ātri atbrīvotos no aizcietējumiem un grēmām, kā arī kompleksā migrēnas ārstēšanā. Magnija oksīds ir lētākais pieejamais magnija veids, un tas ir visizplatītākais aptiekās.

Tā kā magnija oksīdam ir zema biopieejamība (tas slikti uzsūcas), var būt nepieciešama lielāka deva, lai sasniegtu optimālo līmeni, bet jāņem vērā tas, ka līdz ar devas palielināšanu, ir iespējamas blakusparādības gremošanas sistēmā, piemēram, caureja. 2019. gadā tika veikts pētījums, kurā tika pārbaudīti 15 dažādi magnija uztura bagātinātāji. Šajā pētījumā tika konstatēts, ka uztura bagātinātājam, kas sastāv tikai no magnija oksīda, bija viszemākā biopieejamība.

Noskaidrot magnija oksīda cenu

Kopsavilkums: magnija oksīds ir viena no visbiežāk uztura bagātinātājos sastopamajām magnija formām. Lai gan ir pierādīts, ka tas ir noderīgs dažu slimību, piemēram, galvassāpju un aizcietējumu gadījumos, tas ir mazāk bioloģiski pieejams nekā citi magnija veidi un var izraisīt blakusparādības, piemēram, caureju.

Magnija acetiltaurāts

Ja meklējat veidu, kā dabiski mazināt trauksmi, labs papildinājums var būt magnija acetiltaurāts - magnija veids, ko iegūst, kombinējot magniju un aminoskābes taurīna formu. 2019. gada pētījumā, kurā tika salīdzināti dažādi magnija veidi, tika konstatēts, ka magnija acetiltaurāts organismā uzsūcas ātri un viegli nokļūst smadzenēs, tādējādi palielinot magnija koncentrācijas līmeni smadzeņu audos. Tas var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus.

Pētījumi ar dzīvniekiem arī liecina, ka magnija acetiltaurātam, pateicoties tā spējai efektīvi palielināt magnija līmeni smadzeņu audos, var būt neiroprotektīvas īpašības un tas var palīdzēt novērst smadzeņu audu bojājumus un bojāšanos.

Noskaidrot magnija acetiltaurāta cenu

Kopsavilkums: magnija acetiltaurāts ātri uzsūcas organismā un efektīvi palielina magnija līmeni smadzeņu audos. Tas var nodrošināt neiroprotektīvu un prettrauksmes iedarbību.

Magnija sulfāts

Magnija sulfāts ir vēl viena izplatīta magnija forma, ko var atrast multivitamīnos un atsevišķos magnija bagātinātājos. Salīdzinot ar citām magnija formām, piemēram, magnija citrātu un magnija glicinātu, magnija sulfāts ir mazāk bioloģiski pieejams un biežāk izraisa blakusparādības kuņģa un zarnu traktā, piemēram, caureju.

Tomēr magnija sulfātu var lietot, lai paaugstinātu magnija līmeni organismā un ārstētu aizcietējumus, kā arī krampju novēršanai sievietēm ar preeklampsiju - stāvokli, ko raksturo augsts asinsspiediens grūtniecības laikā.

Kopsavilkums: magnija sulfāts ir parasta magnija forma, ko izmanto uztura bagātinātājos. Lai gan tas ir mazāk bioloģiski pieejams nekā citas magnija formas, piemēram, magnija citrāts, tas ir efektīvs zema magnija līmeņa, aizcietējumu un vairāku citu slimību ārstēšanai.

Citas magnija formas

Papildus iepriekš minētajām magnija formām uztura bagātinātāju veidā var lietot arī šādus magnija veidus.

• Magnija glikonāts: Magnija glikonāts ir organiskā savienojuma, ko sauc par glikonskābi, magnija sāls. Tāpat kā magnija oksīdam, arī magnija glikonātam ir caureju veicinoša iedarbība. Tas ir tāpēc, ka magnija sāļiem piemīt osmotiska aktivitāte, kas nozīmē, ka neuzsūktie sāļi ievelk ūdeni zarnās un resnajā zarnā un stimulē kuņģa motoriku, kas var izraisīt blakusparādības kuņģa-zarnu traktā. Magnija glikonātu lieto zema magnija līmeņa paaugstināšanai, un to parasti var atrast uztura bagātinātājos.
• Magnija karbonāts: Šī ir viena no visvieglāk pieejamajām bioloģiskajām formām, ko organisms izmanto olbaltumvielu savienojumu veidošanai. Kuņģī magnija karbonāts tiek pārveidots par magnija hlorīdu un var darboties kā antacīds (vēdera nomierināšana), ja to lieto atšķaidīta pulvera veidā. Magnija karbonāts pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, sirds un asinsvadu darbu, asinsspiedienu. Magnija karbonāts un citronskābe, sajaucot ūdenī, veido magnija citrātu. Tāpēc daudzi pulverveida magnija karbonāta produkti satur arī citronskābi. Pievienojot ūdeni, maisījums kādu laiku burbuļo un šņāc, kamēr notiek ķīmiskā reakcija. Pēc dažām minūtēm dzēriens pārvēršas magnija citrātā. Ja vēlaties, lai dzērienam būtu nomierinoša iedarbība uz kuņģi, dzeriet to, kamēr tas vēl šņāc. Ja vēlaties vairāk absorbējamu magnija citrātu, pagaidiet, līdz reakcija ir beigusies, un pēc tam izdzeriet līdzekli.
• Magnija laktāts: Šo magnija formu organisms dabiski veido, saistoties ar pienskābi. Ja ir nepieciešams uzņemt daudz magnija, šī ir labākā forma, ar ko to darīt, jo magnija laktāts labi uzsūcas caur gremošanas traktu. Papildus vispārējā magnija līmeņa celšanai laktāts var palīdzēt novērst arī stresu un depresiju.
• Magnija hlorīds: Magnija hlorīds: magnija hlorīds organismā uzsūcas efektīvāk nekā magnija oksīds un magnija sulfāts. Tāpat kā citi magnija sāļi, magnija hlorīds biežāk izraisa blakusparādības kuņģa-zarnu traktā, salīdzinot ar citām formām, piemēram, magnija glicinātu. Magnija hlorīda piedevas var palīdzēt cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem, tostarp depresiju.
• Magnija orotāts: Magnija orotāts ir orotīnskābes magnija sāls. Pētījumi liecina, ka šī magnija forma var palīdzēt uzlabot un aizsargāt sirds veselību, pazeminot asinsspiedienu un novēršot un ārstējot sirds aritmiju. Tas var arī uzlabot nervu sistēmas darbību. Turklāt tas retāk izraisa blakusparādības kuņģa-zarnu traktā nekā magnija sāļi, piemēram, magnija oksīds.

Ir daudz un dažādas magnija formas, no kurām dažas var būt labāk piemērotas noteiktiem veselības stāvokļiem un simptomiem nekā citas. Ja jums ir jautājumi par to, kura magnija forma varētu būt jums piemērotākā, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Viņš var ieteikt piemērotu formu un devu, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli.

Vai jums ir nepieciešams magnija uztura bagātinātājs?

Lai gan izteikts magnija trūkums ir reta parādība, daudzu cilvēku pārtikā var būt nepietiekams daudzums šī būtiskā minerāla. Ja jūsu uzturā ir maz ar magniju bagātu pārtikas produktu, piemēram, pupiņu, dārzeņu un sēklu, var būt vajadzīga magnija uztura bagātinātāja lietošana.

Turklāt cilvēkiem, kuri lieto noteiktus medikamentus, piemēram, cukura līmeni asinīs pazeminošus medikamentus, un cilvēkiem ar noteiktām saslimšanām, piemēram, Krona slimību un celiakiju, ir lielāka iespēja, ka magnija līmenis asinīs būs zems, un viņiem var būt nepieciešams magnija uztura bagātinātājs. Pētījumi arī liecina, ka magnija piedevas var palīdzēt cilvēkiem ar noteiktām saslimšanām, piemēram, 2. tipa diabētu, trauksmi, augstu asinsspiedienu, migrēnu un depresiju.

Turklāt magnija uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot miegu, stiprināt kaulus, kā arī veicināt noturību pret stresu. Ja vēlaties lietot magnija piedevas, apsveriet iespēju apspriest optimālo devu un magnija veidus ar savu ģimenes ārstu.

Kā izvēlēties labāko magnija uztura bagātinātāju

Ja esat nolēmis lietot magnija uztura bagātinātāju, vislabāk ir iegādāties augstas kvalitātes produktus no uzticamiem zīmoliem un izvēlēties uztura bagātinātājus no ražotājiem, kas izmanto trešo pušu laboratorijas, lai pārbaudītu savu produktu tīrību un iedarbīgumu, kas palīdz uzlabot uztura bagātinātāju drošību.

Izvēloties bioloģiski pieejamu magnija formu, piemēram, magnija glicinātu vai magnija citrātu, var palielināt organisma spēju uzsūkt magniju un samazināt kuņģa un zarnu trakta blakusparādību risku. Tomēr dažas magnija formas, par kurām zināms, ka tās ir mazāk biopieejamas un vairāk saistītas ar blakusparādībām, var būt noderīgas konkrētu slimību, piemēram, aizcietējumu, ārstēšanai.

Tāpat ir vērts padomāt par uztura bagātinātāja iepakojumu. Piemēram, ja Jums ir grūti norīt tabletes, Jūs, iespējams, vēlēsieties iegādāties šķidru vai pulverveida magnija formu.