Kas ir magnija L-treonāts?

Magnijs ir minerālviela, kas ir svarīga olbaltumvielu sintēzei, muskuļu un nervu darbībai, cukura līmeņa un asinsspiediena regulēšanai, enerģijas ražošanai un daudz kam citam. Tomēr aptuveni puse iedzīvotāju neuzņem pietiekami daudz magnija tikai ar pārtiku. Uztura bagātinātāja lietošana var palīdzēt nodrošināt ieteicamo magnija daudzumu.

Magnija treonāts (pazīstams arī kā magnija L-treonāts) tiek uzskatīts par vienu no bioloģiski vispieejamākajām un visvieglāk absorbējamām magnija formām. Pētījumi liecina, ka magnija treonāta lietošana var uzlabot kognitīvās funkcijas, mazināt ar trauksmi un depresiju saistītos simptomus, paātrināt muskuļu atjaunošanos un uzlabot sirds un asinsvadu veselību.

Magnija L-treonāts is minerālsāls. Tas kas sastāv no magnija, kas saistīts ar aminoskābi L-treonskābi. Magnija L-treonātam piemīt unikāla spēja no asinsrites iekļūt tieši smadzenēs (šķērsot hematoencefalisko barjeru), tādējādi palielinot magnija līmeni smadzenēs. Tāpēc šis uztura bagātinātājs var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus, vienlaikus uzlabojot smadzeņu darbību. Turklāt šis uztura bagātinātājs var arī kavēt kortizola un citu stresa hormonu sekrēciju, palīdzot regulēt nervu sistēmu.

Daži pētījumi liecina, ka magnija L-treonāts var palielināt nervu plastiskumu, ļaujot smadzenēm veidot jaunus nervu ceļus un uzlabot mācīšanās un atmiņas saglabāšanas procesus. Tas var palielināt smadzeņu neirotrofiskā faktora (BDNF) - olbaltumvielas, kas palīdz veidoties jaunām smadzeņu šūnām un veicina kognitīvo funkciju un ilgtermiņa smadzeņu veselību - līmeni smadzenēs.

7 iemesli magnija treonāta lietošanai

1. Tas uzlabot atmiņu
2. Tas mazina depresiju un trauksmi
3. Tas mazina sāpes
4. Tas atvieglo vēdera aizcietējumu
5. Tas samazina UDHS simptomus
6. Tas uzlabo miegu
7. Iespējamie papildus ieguvumi

Magnija L-treonāta pozitīvā ietekme

Magnija L-treonāts ir sintezēts salīdzinoši nesen, tāpēc arī pētījumi par šo magnija formu ir jauni un nedaudz ierobežoti. Pieejamie pētījumi liecina, ka magnija L-treonāts var ievērojami veicināt smadzeņu veselību un mazināt sāpes, kā arī sniegt citas priekšrocības.

Var uzlabot atmiņu

Magnija L-treonāts šķiet visdaudzsološākais, kad runa ir par smadzeņu veselību.

Nesen veiktā pētījumā ar 109 veseliem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 65 gadiem tika konstatēts, ka magnija L-treonāts var palīdzēt uzlabot kognitīvās spējas, īpaši atmiņu. Pēc divu gramu magnija L-treonāta lietošanas dienā 30 dienas pieaugušajiem, kuri lietoja placebo tabletes, bija ievērojami uzlabojumi salīdzinājumā ar grupu, kas lietoja placebo tabletes. Rezultāti bija visspilgtākie gados vecākiem dalībniekiem.

Var mazināt depresiju un trauksmi

Klīniskie dati liecina, ka magnija L-treonāts var mazināt dažus simptomus, kas saistīti ar trauksmi, depresiju un pēctraumatisku stresa traucējumu.

2011. gadā veiktajā pētījumā tika novērtēta magnija piedevas ietekme uz baiļu kondicionēšanu un nervu plastiskumu konkrētos smadzeņu reģionos, un tika konstatēts, ka, palielinot magnija līmeni smadzenēs, uzlabojas nervu plastiskums žurku modeļu hipokampā.

Var mazināt sāpes

Papildus smadzeņu veselībai magnija L-treonāts palīdz arī mazināt sāpes.

Nesen veiktā pētījumā tika novērtēta magnija L-treonāta lietošanas ietekme uz vēža pacientiem, kuri lieto opioīdus. Pacientiem, kuri lietoja 1,5 - 2 g magnija L-treonāta, pēc 30 - 90 dienu ilgas tā lietošanas bija nepieciešams mazāk morfija, salīdzinot ar pacientiem, kuri lietoja placebo. Pētnieki izteica pieņēmumu, ka magnija L-treonāta lietošana var ietekmēt smadzenes tā, ka sāpes nav tik intensīvas.

Var atvieglot vēdera aizcietējumus

Iepriekš minētajā pētījumā vēža pacientiem, kuri lietoja magnija L-treonātu, ne tikai samazinājās vajadzība pēc opioīdiem, bet arī mazinājās opioīdu izraisītais aizcietējums.

Arī citas magnija formas parasti tiek izmantotas, lai veicinātu gremošanas regulāru darbību. Magnijs ir pat dažu caurejas līdzekļu sastāvā. Tas ir tāpēc, ka magnija sāļi ievada izkārnījumos ūdeni, veicinot kuņģa kustīgumu un atvieglojot izkārnījumu izvadīšanu.

Var samazināt UDHS simptomus

Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroms (UDHS) ir slimība, kas var izraisīt uzmanības, impulsivitātes un garastāvokļa traucējumus. Pēdējā laikā sabiedrība ir vairāk informēta par šo slimību, un tāpēc arvien vairāk cilvēku meklē diagnozi un ārstēšanas vai ārstēšanas iespējas.

Nelielā klīniskā pētījumā, kas veikts ar 15 pieaugušajiem, konstatēts, ka magnija L-treonāta lietošana var palīdzēt UDHS ārstēšanā. Dalībnieki lietoja uztura bagātinātājus līdz 12 nedēļām, un gandrīz pusei no grupas ievērojami uzlabojās UDHS simptomātika, tostarp izpildfunkcijas.

Lai apstiprinātu šo ieguvumu, pētniekiem ir jāveic vairāk, apjomīgāki pētījumi, kas ir dubultakli (kur ne pētnieki, ne dalībnieki nezina, kurš saņem ārstēšanu un kurš placebo).

Var uzlabot miegu

Ir labi dokumentēta magnija lietošanas ietekme uz bezmiegu un citiem miega traucējumiem. Magnija L-treonāts, kas ir vienīgā forma, kas var efektīvi šķērsot hematoencefalisko barjeru, var palīdzēt veicināt gan garīgo, gan fizisko relaksāciju, lai miegs būtu dziļāks un kvalitatīvāks.

Dažos pētījumos ir konstatēts, ka magnija L-treonāta uztura bagātinātāja lietošana uzlabo subjektīvos bezmiega rādītājus, tostarp miega laiku, miega sākuma latentumu, miega efektivitāti un agru rīta mošanos. Tas var uzlabot arī objektīvos rādītājus, kas saistīti ar veselīgu miega un nomoda ciklu, piemēram, melatonīna, kortizola un renīna koncentrāciju serumā, jo īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.

Iespējamie papildus ieguvumi

Lielākā daļa pētījumu par magnija L-treonātu ir veikti ar dzīvniekiem. Tajos konstatēts, ka magnija L-treonātam var būt arī citas vērtīgas īpašības, proti, alkohola izraisīta iekaisuma, pēcoperācijas sāpju un depresijas mazināšana. Tomēr, lai sīkāk izpētītu šos iespējamos ieguvumus, ir vajadzīgi pētījumi ar cilvēkiem.

Kā lietot magnija L-treonātu

Magnija L-treonāta uztura bagātinātāji parasti tiek pārdoti kapsulu vai tablešu veidā un tie jālieto ar ūdeni. Dažus magnija L-treonāta uztura bagātinātājus var atrast arī pulvera veidā.

Lielākā daļa magnija L-treonāta uztura bagātinātāju vienā porcijā ir vairākas tabletes, tāpēc lielākā daļa ražotāju iesaka daļu devas lietot no rīta, bet pārējo - vakarā. Pārliecinieties, ka ievērojat produkta ražotāja norādījumus par dozēšanu.

Dozēšana

Vajadzīgais magnija daudzums ir atkarīgs no vecuma, dzimuma un no tā, vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Ieteicamās devas un pietiekamās devas (PD) kopējam magnija patēriņam (pārtikā un uztura bagātinātājos) ir šādas:

• 0 - 6 mēneši: 30 mg;
• 7 - 12 mēneši: 75 mg;
• 1 - 3 gadi: 80 mg;
• 4 - 8 gadi: 130 mg;
• 9 - 13 gadi: 240 mg;
• 14 - 18 gadi: 410 mg vīriešiem; 360 mg sievietēm; 400 mg grūtniecības gadījumā; 360 mg zīdīšanas gadījumā;
• 19 - 30 gadi: 400 mg vīriešiem, 310 mg sievietēm; 350 mg grūtniecības gadījumā; 310 mg zīdīšanas gadījumā;
• 31 - 50 gadi: 420 mg vīriešiem; 320 mg sievietēm; 360 mg grūtniecības gadījumā; 320 mg zīdīšanas gadījumā;
• 51+ gadi: 420 mg vīriešiem; 320 mg sievietēm.

Cik ilgā laikā magnija L-treonāts iedarbojas?

Dažos pētījumos, piemēram, pētījumā par vēža slimniekiem, kas slimo ar progresējošu vēzi, konstatēta magnija labvēlīgā ietekmē jau pēc viena mēneša. Tomēr, lai izjustu visu potenciālo ieguvumu, iespējams, būs nepieciešams pastāvīgi lietot magnija L-treonātu vismaz divus vai trīs mēnešus.

Runājot par to, kad lietot magnija treonātu, lielākā daļa pētnieku ir vienisprātis, ka tas ir vienlīdz efektīvs lietojot to jebkurā diennakts laikā, ja vien tas tiek lietots konsekventi noteiktu laika periodu. Daži dod priekšroku magnija L-treonāta lietošanai aptuveni vienu stundu pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miega kvalitāti un palīdzētu atpūsties. Lai veicinātu magnija uzsūkšanos, papildus var lietot D3 vitamīnu, kā arī ieteicams izvairīties no cinka vai kalcija uztura bagātinātāju lietošanas kopā ar magniju, jo tie var kavēt uzsūkšanos.

Vai magnija L-treonāts ir drošs?

Magnija avotu lietošana uzturā, pat lielā daudzumā, parasti nenodara kaitējumu. Arī magnija uztura bagātinātāji parasti tiek uzskatīti par drošiem, ja tiek lietoti pareizi. Tomēr pārmērīga magnija uzņemšana no uztura bagātinātājiem var izraisīt caureju, sliktu dūšu un vēdera krampjus.

Cilvēki, kuriem ir nieru mazspēja vai veselības stāvoklis, kas saistīts ar nieru darbību, nedrīkst lietot magnija uztura bagātinātājus. Nieres ir atbildīgas par lieko magnija izvadīšanu no organisma; ja tās nevar darboties, magnija līmenis var paaugstināties līdz bīstamam līmenim.

Iespējamā zāļu mijiedarbība

Magnija lietošana var samazināt dažu zāļu uzsūkšanos organismā, savukārt citas zāles var izsmelt magnija krājumus. Ja lietojat kādu no turpmāk minētajiem medikamentiem, pirms sākat lietot magnija uztura bagātinātājus, noteikti konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.

• Bifosfonāti. Magnijs var samazināt osteoporozes zāļu, piemēram, alendronāta (Fosamax), uzsūkšanos. Pārliecinieties, ka tos lietojat ar vismaz divu stundu intervālu.
• Antibiotikas. Magnijs var samazināt dažu antibiotiku, tostarp demeklociklīna (deklomicīna), doksiciklīna (vibramicīna), ciprofloksacīna (cipro) un levofloksacīna (levahīna) uzsūkšanos. Antibiotikas vislabāk lietot divas stundas pirms vai četras līdz sešas stundas pēc magnija uztura bagātinātāja lietošanas.
• Diurētiskie līdzekļi. Kāliju saudzējoši diurētiskie līdzekļi, piemēram, amilorīds (Midamor), var palielināt magnija aizturi. Ja lietojat magnija papildlīdzekļus kopā ar šāda veida diurētikiem līdzekļiem, magnija līmenis var kļūt pārāk augsts. Tomēr cilpas un tiazīdu diurētiskie līdzekļi var palielināt ar urīnu izdalītā magnija daudzumu, un šādā gadījumā magnija uztura bagātinātāja lietošana var būt lietderīga.
• Vairogdziedzera zāles. Magnijs var samazināt dažu vairogdziedzera hormonu, ko lieto hipotireozes ārstēšanai, piemēram, levotiroksīna (Sintrīda), uzsūkšanos un efektivitāti. Lai izvairītos no mijiedarbības, pārliecinieties, ka starp magnija bagātinātāja un vairogdziedzera zāļu lietošanu ir pagājušas vismaz četras stundas.

Vai ir iespējama magnija L-treonāta pārdozēšana?

Lietojot ļoti lielu magnija bagātinātāju daudzumu var rasties magnija toksicitāte, kas var izraisīt pazeminātu asinsspiedienu, sliktu dūšu, vemšanu, urīna aizturi, depresiju un galu galā izraisīt nāvi.

Tā kā magnija toksicitāte var radīt nopietnas sekas, ir noteikta rekomendētā dienas norma (RDN). Tā ir atkarīga no vecuma, taču zīdaiņiem vecumā no 0 līdz 6 mēnešiem nav noteikta RDN. Maksimāli pieļaujamās vērtības ir šādas:

• 1 - 3 gadi: 80 mg;
• 4 - 8 gadi: 130 mg;
• 9 - 18 gadis: 310 mg;
• 19+ gadi: 420 mg.

Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jūsu RDN ir tāda pati kā jūsu vispārējā vecuma grupā.

Magnija L-treonāta blakusparādības

Tā kā magnija L-treonāts ir jaunākais magnija uztura bagātinātāja veids, visas šī šī veida specifiskās blakusparādības vēl nav zināmas. Tomēr kopumā magnija uztura bagātinātāji parasti tiek labi panesti un ir droši, ja tiek lietoti atbilstošās devās.

Visbiežākās, lai gan reti, magnija L-treonāta lietošanas blakusparādības ir:

• Miegainība;
• Galvassāpes;
• Caureja (reti sastopama ar šo formu).