Kas ir magnija bisglicināts un glicināts?

Magnija glicināts ir viena no populārākajām un efektīvākajām magnija formām, kas kļuvusi par “zelta standartu” cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot miega kvalitāti un mazināt stresu.

Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskos procesos mūsu organismā – no enerģijas metabolisma līdz DNS sintēzei. Tomēr dati liecina, ka gandrīz 50% iedzīvotāju neuzņem pietiekami daudz magnija, kas nereti noved pie hroniska noguruma un miega traucējumiem.

Kāda ir šo formu atšķirība?

Bieži rodas jautājums: kuru magnija formu izvēlēties?

Atbilde ir vienkārša – bioloģiski tās ir identiskas.

Magnija bisglicināts ir precīzs zinātniskais nosaukums savienojumam ar ķīmisko formulu C₄H₈MgN₂O₄, kur priedēklis “bis-” tieši norāda, ka viena magnija molekula ir saistīta ar divām glicīna aminoskābes molekulām. Šī dubultā saite nodrošina savienojuma stabilitāti un augstu biopieejamību.

Turpretim magnija glicināts ir vispārpieņemtais nosaukums, ko ražotāji visbiežāk izmanto uz uztura bagātinātāju iepakojumiem mārketinga nolūkos.

Abos gadījumos tā ir helāta formā iegūta minerālviela (minerālviela, kas ir cieši piesaistīta aminoskābēm, lai organisms to vieglāk atpazītu un uzņemtu), kas izceļas ar:

1. Augstu biopieejamību – organismam to ir viegli atpazīt un uzsūkt.
2. Maigu iedarbību – tā nerada caurejas efektu, kas raksturīgs lētākām formām, jo mazāk piesaista ūdeni zarnās.
3. Pievienoto vērtību – sastāvā esošais glicīns papildus palīdz nomierināt nervu sistēmu un uzlabot miegu.

7 iemesli magnija glicināta lietošanai

Magnija bisglicināta iedarbība

Tas veicina miegu

2012. gada pētījuma rezultāti liecina, ka magnija lietošana uzlaboja miegu divos līmeņos:

1. Pašsajūtas uzlabošanās (subjektīvie dati):

• Ātrāka iemigšana: samazinājās laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu.
• Kvalitatīvāks miegs: palielinājās kopējais miega ilgums un efektivitāte.
• Mierīgāki rīti: samazinājās gadījumi, kad cilvēki pamostas pārāk agri.

2. Bioloģiskās izmaiņas (objektīvie dati): Magnijs labvēlīgi ietekmēja asins analīžu rādītājus – pieauga melatonīna (miega hormona) līmenis, bet samazinājās kortizola (stresa hormona) koncentrācija.

Šāda iedarbība palīdz uzturēt veselīgu diennakts ritmu – mūsu iekšējo bioloģisko pulksteni, kas nosaka, kad jūtamies enerģiski un kad ir pienācis laiks atpūsties.

Tas atbalsta atmiņu un kognitīvās spējas

Vai jūtat, ka ikdienas steigā kļūst grūtāk koncentrēties?
Magnija bisglicināts var būt vērtīgs atbalsts smadzeņu darbībai. Atšķirībā no citām formām, šis savienojums ne tikai nodrošina organismu ar magniju, bet arī piegādā aminoskābi glicīnu, kam ir izšķiroša loma neirotransmiteru regulācijā.

Pētījumi liecina, ka optimāls magnija līmenis ir būtisks sinapšu plastiskumam – procesam, kas ļauj smadzenēm veidot jaunus neironu savienojumus, kas ir pamatā mācīšanās spējām un atmiņai.
Savukārt zinātniskie pētījumi par glicīnu apstiprina tā spēju uzlabot miega kvalitāti, kas ir kritiski svarīgi atmiņas konsolidācijai (procesam, kurā īstermiņa informācija tiek pārvērsta ilgtermiņa atmiņā).

Nodrošinot kvalitatīvu atpūtu, magnija bisglicināts palīdz mazināt garīgo nogurumu un uzlabot modrību dienas laikā. Tas nozīmē, ka jūs spējat labāk apstrādāt jaunu informāciju un efektīvāk izmantot savas kognitīvās rezerves, neradot mākslīgu stimulāciju, bet gan sakārtojot organisma dabisko ritmu.

Tas var samazināt asinsspiedienu

Hipertensija ir viena no visizplatītākajām sirds un asinsvadu slimībām pasaulē.
Vienkārši uztura un dzīvesveida faktori, piemēram, magnija uzņemšana, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sirds un asinsvadu veselību.
Pētījumi liecina, ka magnija līmeņa paaugstināšana palīdz samazināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu, īpaši cilvēkiem ar magnija deficītu.

Magnija bisglicināta iedarbības veidi:

• Darbojas kā dabisks kalcija kanālu blokators – palīdz asinsvadu sieniņām atslābt.
• Uztur nātrija līdzsvaru – palīdz izvairīties no lieka šķidruma aiztures.
• Palielina vazodilatējošo (asinsvadus paplašinošo) prostaglandīnu E1 – magnija trūkums izraisa šo vielu samazināšanos un asinsvadu sašaurināšanos.
• Regulē kālija līmeni – būtisks minerāls sirds ritma stabilitātei.
• Stimulē slāpekļa oksīda ražošanu – uzlabo kopējo asinsriti un mazina asinsvadu endotēlija disfunkciju.

Tas regulē cukura līmeni asinīs

Uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs nav viegli, taču magnijs var būt vērtīgs palīgs. Magnijam ir būtiska nozīme glikozes un insulīna līmeņa regulēšanā, un pētījumos ir konstatēts, ka uzturs ar augstu magnija saturu ir saistīts ar mazāku 2. tipa diabēta risku.

Pētījumi liecina, ka magnija bisglicināts palīdz organismam efektīvāk šķelt cukurus, uzturot stabilu glikozes līmeni, un var samazināt insulīna rezistences risku.

Tas stiprina kaulus

Runājot par kaulu veselību, visvairāk uzmanības parasti tiek pievērsts kalcijam un D vitamīnam, taču arī magnijam ir sava vieta.

Lai D vitamīns un kalcijs pilnvērtīgi uzsūktos organismā, ir nepieciešams arī pietiekams daudzums.
Pētījumi liecina, ka magnija trūkums palielina osteoporozes risku.

Tas var atvieglot migrēnas un galvassāpes

Eksperti uzskata, ka magnijs var bloķēt noteiktus signālus smadzenēs, kas izraisa migrēnas lēkmes vai vizuālās auras izmaiņas.
Pētījumos konstatēts, ka cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām galvassāpēm, magnija līmenis nereti ir zemāks nekā vidēji populācijā.
Tādējādi magnija deficīta novēršana var sniegt būtisku atvieglojumu migrēnas gadījumā.

Tas var mazināt vai ārstēt PMS simptomus

Pētījumi liecina, ka magnija bisglicināts var palīdzēt mazināt PMS simptomus, nomierinot nervu sistēmu un normalizējot hormonu, īpaši progesterona, darbību. Tas spēj atslābināt dzemdes gludo muskulatūru un samazināt prostaglandīnu daudzumu, kas izraisa menstruālās sāpes.

Citas magnija bisglicināta vērtīgās īpašības:

• kāju krampju mazināšana grūtniecības laikā;
• muskuļu spazmu un savilkumu mazināšana pēc fiziskas slodzes;
• sportiskā snieguma uzlabošana un ātrāka muskuļu atjaunošanās.

Magnija bisglicināta blakusparādības

Magnija bisglicināta lietošanā ieguvumu netrūkst, un toksicitātes risks ir ļoti neliels. Tomēr, lietojot pārmērīgas devas, iespējamas šādas blakusparādības:

• caureja vai mīksti izkārnījumi;
• vēdera krampji;
• gremošanas traucējumi.

Šie simptomi ir daudz biežāk sastopami magnija oksīdam un citrātam, kuriem piemīt izteikts caurejas efekts. Magnija bisglicināts ir “maigākā” forma, tāpēc tas ir labākais risinājums cilvēkiem ar jūtīgu gremošanas traktu. Paturiet prātā, ka gan pārmērīgs magnija patēriņš, gan tā trūkums ir vienlīdz problemātiski, tāpēc vienmēr ievērojiet ieteicamās devas.

Kāpēc magnija bisglicināts tiek uzskatīts par labāko magnija formu?

Galvenais iemesls ir augstā biopieejamība jeb uzsūkšanās spēja. Lielākā daļa magnija formu organismā uzsūcas vāji – piemēram, magnija oksīda uzsūkšanās līmenis var būt pat zemāks par 4%.

Tā kā magnija bisglicināts ir saistīts ar divām glicīna aminoskābes molekulām, tas zarnās mazāk piesaista ūdeni. Tas novērš caureju un krampjus, vienlaikus ļaujot minerālvielai efektīvi nonākt asinsritē. Glicīns arī palīdz uzturēt optimālu pH līmeni tievajās zarnās, kas vēl vairāk veicina magnija uzņemšanu.

Otrs iemesls ir paša glicīna papildus ieguvumi.
Tā ir aminoskābe, kas darbojas kā neiromediators, veicinot relaksāciju, uzlabojot garastāvokli un palīdzot organismam labāk sagatavoties miegam.