Magnija formas uztura bagātinātājos: kuru izvēlēties?

Ņemot vērā magnija nozīmīgo lomu organismā un faktu, ka magnija deficīts ir viena no pasaulē izplatītākajām uzturvielu trūkuma formām pieaugušajiem (tiek lēsts, ka šī minerāla trūkst aptuveni 80 % iedzīvotāju), ir vērts apsvērt tā papildu uzņemšanu. Protams, uztura bagātinātāji ir paredzēti tikai kā papildinājums ikdienas uzturam, kurā ir daudz ar magniju bagātu produktu.

Kādas funkcijas magnijs pilda organismā un kāpēc tā trūkums var būt kaitīgs?
Magnijs (kura nosaukums cēlies no latīņu vārda magnes, kas savulaik apzīmēja magnētu vai magnētisku spēku) varbūt nav visplašāk pārstāvētais minerāls mūsu ķermenī kvantitatīvā ziņā, taču tas noteikti ir viens no svarīgākajiem vispārējai veselībai.

Magnija labvēlīgā ietekme izpaužas vairāk nekā 300 bioķīmiskās funkcijās, piemēram, sirdsdarbības ritma regulēšanā un neirotransmiteru (ķīmisku vielu, kas pārvada signālus starp nervu šūnām) darbības veicināšanā. Tāpēc no hipomagnēmijas (patoloģiski zems magnija līmenis asinīs) ir vēlams izvairīties.

Magnija uztura bagātinātāju formas

Magnija uztura bagātinātāji ir pieejami dažādās formās (savienojumos).
Pārtikas produktos magnija jons vienmēr ir savienots ar citām molekulām. Uztura bagātinātājos tas ir pieejams šādās formās:

1. Nešķīstošie neorganiskie sāļi, piemēram, magnija oksīds.
2. Šķīstošie neorganiskie sāļi, piemēram, magnija sulfāts.
3. Šķīstošie organiskie sāļi, piemēram, magnija citrāts vai magnija laktāts.
4. Šķīstošie organiskie kompleksi, piemēram, magnija bisglicināts.

Kādu ietekmi sniedz magnija uztura bagātinātāju lietošana?
Tā kā magnija preparātiem ir mazs blakusparādību vai toksicitātes risks, daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka pieaugušajiem lietot uztura bagātinātājus regulāri, lai novērstu deficītu.

To uzsūkšanās ātrums un biopieejamība (rādītājs, cik lielu daļu vielas organisms spēj uzsūkt un faktiski izmantot) atšķiras atkarībā no izvēlētā savienojuma.
Kāds pētījums norādīja, ka magnija citrāts un glicināts uzsūcas labāk nekā magnija oksīds un sulfāts, taču ir nepieciešami plašāki pētījumi, lai noteiktu precīzu biopieejamības salīdzinājumu.
Parasti formas, kas šķīst šķidrumā, zarnās uzsūcas labāk nekā mazāk šķīstoši savienojumi.

Populārāko magnija savienojumu salīdzinājums

Zemāk esošā tabula palīdzēs jums orientēties plašajā piedāvājumā un izvēlēties savam mērķim piemērotāko produktu.

Forma	Biopieejamība	Iedarbība un raksturojums
Glicināts (bisglicināts)	Ļoti augsta	Augstu vērtēts miega kvalitātes uzlabošanai un stresa mazināšanai. Saudzīgs pret kuņģi.
Citrāts	Augsta	Veicina gremošanas trakta darbību un palīdz pret aizcietējumiem.
Askorbāts	Augsta	Magnija un C vitamīna savienojums. Stiprina imunitāti un ir ļoti saudzīgs pret kuņģi.
Malāts	Augsta	Atbalsta enerģijas vielmaiņu un palīdz mazināt muskuļu nogurumu.
Treonāts	Vidēja	Speciāli izstrādāts kognitīvo funkciju un smadzeņu veselības atbalstam.
Taurāts	Vidēja / Augsta	Labvēlīga ietekme uz sirds veselību un asinsspiediena regulēšanu.
Hlorīds	Augsta	Bieži sastopams magnija eļļās; piemērots lietošanai caur ādu muskuļu atslābināšanai.
Orotāts	Vidēja / Augsta	Satur orotskābi; kardioloģijā atzīta forma sirdsdarbības atbalstam.
Laktāts	Vidēja / Augsta	Saudzīgs pret gremošanas traktu; bieži izmanto kā drošu pārtikas piedevu.
Aspartāts	Augsta	Saistīts ar fiziskās izturības palielināšanu; populārs sportistu vidū.
Oksīds	Zema	Galvenokārt lieto kuņģa skābes neitralizēšanai (antacīds).
Sulfāts	Zema (iekšķīgi)	Pazīstams kā “Epsoma sāls”. Izmanto vannām muskuļu relaksācijai.

Kā izvēlēties labāko magnija uztura bagātinātāju

Ja esat nolēmis lietot magnija uztura bagātinātāju, vislabāk ir iegādāties augstas kvalitātes produktus no uzticamiem zīmoliem.
Izvēlieties ražotājus, kas izmanto trešo pušu laboratorijas, lai pārbaudītu savu produktu tīrību un iedarbīgumu.

Izvēloties bioloģiski pieejamu magnija formu, piemēram, bisglicinātu vai citrātu, var palielināt organisma spēju uzsūkt minerālvielu un samazināt blakusparādību, piemēram, caurejas vai kuņģa krampju, risku.

Populārākā izvēle atkarībā no mērķa:

• Miegam un mieram: Meklējiet magnija bisglicinātu. Tā ir viena no efektīvākajām formām, kas neizraisa caureju.
• Enerģijai un sportam: Labākā izvēle būs magnija malāts vai aspartāts.
• Gremošanas trakta atbalstam: Ja mērķis ir vēdera izejas regulēšana, piemērotākais būs magnija citrāts.

Avoti: Dr. Axe, NIH, HealthLine.