Hroniska stresa simptomi, cēloņi un ārstēšana

Hronisks stress ir ilgstoša spiediena un pārslodzes sajūta. Lai gan neregulārs stress var sniegt enerģiju un koncentrēšanos, kas nepieciešama, lai sasniegtu vairāk, pastāvīgs stress var kaitēt jūsu veselībai. Tas ir tāpēc, ka stress izraisa hormonu, ko sauc par kortizolu un adrenalīnu (epinefrīnu), izdalīšanos, kas maina jūsu smadzeņu un ķermeņa darbību.

Cita starpā hronisks stress kaitē asinsvadiem, palielinot augsta asinsspiediena un sirds slimību risku. Tas var arī ietekmēt garastāvokli un seksuālo funkciju, vienlaikus palielinot kuņģa čūlu un augšējo elpceļu infekciju risku.

Šajā rakstā aprakstīti hroniska stresa simptomi, cēloņi un komplikācijas. Tas arī aplūko, kā hronisku stresu diagnosticē un ārstē, un ko var darīt, lai to novērstu.

Noskaidrot antistresa kompleksa cenu

Stresa bioloģija

Stress ir ķermeņa dabiska reakcija uz fiziskiem un psiholoģiskiem izaicinājumiem vai draudiem. Tā ir daļa no izdzīvošanas mehānisma, kas pazīstams kā “cīnies vai bēdz” reakcija, kuras laikā izdalās hormoni, lai nodrošinātu ķermenim enerģiju un resursus, kas nepieciešami, lai stātos pretī draudiem vai bēgtu no tiem.

Šo “stresa hormonu” - kortizola un adrenalīna - izdalīšanās izraisa fizioloģiskas izmaiņas, lai reaģētu uz reāliem vai iedomātiem draudiem.

Kad tiek aktivizēta “cīnies vai bēdz” reakcija:

• Sirds sitas ātrāk, lai palielinātu asinsriti.
• Elpošana kļūst ātrāka un dziļāka, lai palielinātu skābekļa līmeni asinīs.
• Asinsvadi sašaurinās, lai pārvirzītu asins plūsmu uz muskuļiem.
• Glikoze (cukurs asinīs) tiek atbrīvota no aknām, lai apgādātu muskuļus ar enerģiju.
• Acu zīlītes paplašinās, lai jūs labāk redzētu tumsā.
• Gremošana palēninās, lai novirzītu enerģijas resursus muskuļiem.
• Jūsu ķermenis sāk svīst, lai pasargātu to no pārkaršanas.

Kad draudi ir beigušies, ķermenis atgriezīsies savā dabiskajā, līdzsvarotajā stāvoklī. Šādos apstākļos stresu sauc par akūtu stresu.

Lai gan stress parasti ir akūts, pieaugot un mazinoties atkarībā no stresa izraisītājiem, ir gadījumi, kad ķermenis reaģē tā, it kā draudi būtu pastāvīgi. Tas ir hronisks stress.

Hroniska stresa gadījumā pastāvīgi paaugstināts stresa hormonu līmenis izjauc ķermeņa dabisko līdzsvaru. Laika gaitā tas var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni:

• Pastāvīga asinsvadu sašaurināšanās var izraisīt to sašaurināšanos un sacietēšanu. Paaugstināts asinsspiediens var sākt ietekmēt arī nieres un aknas.
• Pastāvīgi augsts glikozes līmenis samazina ķermeņa jutību pret insulīnu (hormonu, kas regulē glikozi), apgrūtinot cukura līmeņa kontroli asinīs.
• Tā kā stresa laikā jūs patērējat vairāk enerģijas, palielinās apetīte (tostarp pēc saldiem, trekniem un sāļiem ēdieniem), kas noved pie svara pieauguma.
• Izmaiņas kuņģa un zarnu trakta sistēmā var izraisīt gremošanas problēmas un bojājumus.
• Stresa hormonu iekaisuma iedarbība var sākt ietekmēt smadzenes, garastāvokli un domāšanu.
• Pastāvīga imūnsistēmas aktivizēšana laika gaitā var to novājināt, izraisot imūnsistēmas “nogurumu”. Tas samazina ķermeņa spēju cīnīties ar infekcijām, īpaši vīrusu infekcijām.

Noskaidrot antistresa kompleksa cenu

Cik izplatīts ir hronisks stress?

Saskaņā ar Amerikas Stresa institūta datiem, 55% cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs katru dienu piedzīvo stresu. Hronisks stress ir īpaši izplatīts darba vietās, kur 94% darbinieku ziņo par ar darbu saistītu stresu. No tiem 63% ziņo, ka stresa dēļ vēlas pamest darbu.

Hroniska stresa veidi

Pēc definīcijas stress ir hronisks, ja tas ilgst nedēļām vai mēnešiem. Stress var būt psiholoģisks (saistīts ar prātu), fizioloģisks (saistīts ar ķermeni) vai abi. Bieži vien fizioloģisks stress (piemēram, smagas slimības pārvaldīšana) var izraisīt psiholoģisku stresu.

Ar hronisku stresu saistīto psiholoģisko un fizioloģisko stresa faktoru piemēri:

Psiholoģiskais stress

• pārslodze darbā;
• finansiālas grūtības;
• dzīvošana trokšņainā vai haotiskā vidē;
• attiecību problēmas;
• mīļotā cilvēka nāve;
• būtiskas dzīves izmaiņas (tostarp jauns darbs, mājas vai bērns);
• vientulība;
• laulība vai šķiršanās;
• darba un privātās dzīves līdzsvara trūkums;
• trauksme vai trauksmes traucējumi.

Fizioloģiskais stress

• nopietna slimība, piemēram, vēzis;
• hroniska slimība, tostarp hroniskas sāpes;
• grūtniecība;
• aptaukošanās;
• nepietiekams uzturs;
• slikts vispārējais veselības stāvoklis;
• vielu, tostarp alkohola, lietošana;
• smags fizisks darbs;
• darbs piesārņotā vidē, ieskaitot rūpniecisko piesārņojumu;
• bieži tālsatiksmes lidojumi.

Noskaidrot antistresa kompleksa cenu

Hroniska stresa cēloņi

Hronisks stress neietekmē visus cilvēkus vienādi. Daži sociālie un psiholoģiskie faktori var veicināt hronisku stresu, tostarp:

• nabadzība;
• finansiālas grūtības;
• rasisms un diskriminācija;
• dzīvošana ar hronisku slimību;
• veselības aprūpes pieejamības trūkums;
• bērnības vardarbība vai trauma;
• aprūpētāja darbs;
• dzīvošana ar depresiju;
• dzīvošana stresa pilnā vai nedrošā vidē;
• sociālā izolācija;
• alkohola vai citu vielu lietošana.

Hroniska stresa simptomi

Īstermiņā hronisks stress var izraisīt daudzus tos pašus simptomus, ko akūts stress, tikai ilgāku laiku. Tie ietver:

• paātrināta sirdsdarbība;
• muskuļu sasprindzinājums;
• uztraukums vai nervozitāte;
• kuņģa darbības traucējumi vai slikta dūša;
• caureja.

Savukārt hroniska stresa simptomi ir ilgstošas kortizola un adrenalīna iedarbības sekas, un tieši tas to atšķir no īslaicīga stresa. Laika gaitā tas var tieši un netieši bojāt orgānu sistēmas, izraisot virkni iespējamu simptomu, piemēram:

• spriedzes galvassāpes;
• migrēna;
• nogurums;
• reibonis;
• sāpes krūtīs;
• sirdsklauves;
• zvanīšana ausīs;
• muskuļu spazmas;
• vēdera krampji;
• sāpes mugurā vai plecos;
• slikta dūša vai vemšana;
• aizcietējums;
• elpas trūkums;
• tirpšana pirkstos un pēdās;
• stresa ēšana un svara pieaugums;
• miega problēmas;
• aizmāršība;
• koncentrēšanās zudums;
• dzimumtieksmes zudums.

Noskaidrot antistresa kompleksa cenu

Hroniska stresa komplikācijas

Ja hronisku stresu neārstē, tas var sākt ietekmēt vairākas orgānu sistēmas, tostarp smadzenes, sirds un asinsvadu sistēmu, reproduktīvo un gremošanas traktu.

Iespējamās hroniska stresa komplikācijas:

• depresija;
• trauksme;
• neregulāras menstruācijas;
• erekcijas disfunkcija;
• hipertensija (augsts asinsspiediens);
• ateroskleroze (artēriju sacietēšana);
• koronārā sirds slimība;
• palielināts sirdslēkmes vai insulta risks;
• palielināts augšējo elpceļu infekciju risks;
• 2. tipa cukura diabēts;
• metabolais sindroms;
• aptaukošanās;
• kuņģa čūlas.

Kā stress izraisa čūlas

Saikne starp stresu un kuņģa čūlām ir spēcīga. Hronisks stress palielina kuņģa skābes sekrēciju, daļēji tāpēc, ka ir traucēts normāls gremošanas trakta līdzsvars. Augsts kuņģa skābes līmenis savukārt veicina kuņģa čūlu veidošanos.

Risks vēl vairāk palielinās, ja lietojat nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu vai naproksēnu, iespējams, lai pārvaldītu ar stresu saistītas galvassāpes vai tādus simptomus kā muskuļu sāpes. Šīs zāles var veicināt čūlu veidošanos un asiņošanu.

Noskaidrot antistresa kompleksa cenu

Hroniska stresa diagnosticēšana

Hronisku stresu nediagnosticē tāpat kā augstu asinsspiedienu vai trauksmi. Tas ir raksturojums, ko izmanto, lai aprakstītu primāro vai veicinošo faktoru ar stresu saistītam stāvoklim, piemēram, augstam asinsspiedienam.

Tādējādi hronisku stresu var aprakstīt, ja ārsta novērtējums atklāj fiziskus simptomus, piemēram, augstu asinsspiedienu, muskuļu sāpes, sirdsklauves un spriedzes galvassāpes, ko papildina:

• garīgās un fiziskās enerģijas trūkums;
• pasliktināta koncentrēšanās spēja un atmiņa;
• ātras, pārspīlētas garastāvokļa maiņas;
• miega problēmas.

Ārsts var nozīmēt testus, lai izslēgtu citus iespējamos simptomu cēloņus, piemēram, Kušinga sindromu, retu slimību, ko izraisa hroniski paaugstināts kortizola līmenis.

Kā ārstē hronisku stresu?

Pieeja stresa pārvaldībai bieži ir daudzpusīga, ietverot dzīvesveida izmaiņas, sociālā atbalsta pasākumus, apzinātību un profesionālas palīdzības meklēšanu.

Dzīvesveids

Dažas dzīvesveida izmaiņas, ko varat veikt, lai palīdzētu cīnīties ar stresu, ietver:

• regulāri ēst daudzveidīgu un barojošu pārtiku;
• būt fiziski aktīvam;
• nodrošināt pietiekami daudz kvalitatīva miega.

Noskaidrot antistresa kompleksa cenu

Sociālais atbalsts

Sociālā atbalsta pasākumi, kas var palīdzēt cīnīties ar stresu:

• pavadīt laiku ar draugiem un ģimeni;
• fiziska saikne ar mīļajiem vai mājdzīvniekiem;
• pievienošanās atbalsta grupai tiešsaistē vai klātienē;
• iesaistīšanās sabiedrībā, apmeklējot kursus, brīvprātīgo darbu vai pievienojoties klubiem.

Relaksācija

Lai gan to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, atpūta var mazināt stresu. Dažas relaksācijas metodes ietver:

• Prāta un ķermeņa metodes, piemēram, apzinātība, dziļa elpošana, vadīta iztēle, muskuļu relaksācija, meditācija vai joga.
• Radošas nodarbes vai aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, mūzika, dejas, lasīšana, rakstīšana, rokdarbi vai dārzkopība.
• Emociju izpaušana smejoties vai raudot.

Citi praktiski veidi, kā mazināt stresu

Praktiska pieeja tam, kā jūsu dzīvesveids ietekmē stresa līmeni, var palīdzēt. Veidi, kā to izdarīt:

• apzinieties savus stresa izraisītājus;
• meklējiet risinājumus;
• iepriekš izveidojiet plānu, kā pārvaldīt stresu, kad tas rodas.

Profesionāla palīdzība

Hronisku stresu ne vienmēr var efektīvi pārvaldīt pašu spēkiem. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums ar stratēģijām, izmantojot:

• kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT);
• psihodinamiskā psihoterapija;
• apzinātībā balstīta stresa mazināšana.

Atkarībā no simptomiem var tikt izrakstīti arī antidepresanti vai prettrauksmes medikamenti. Apspriediet medikamentu iespējas ar savu ģimenes ārstu, ja domājat, ka tie varētu noderēt jūsu stresa pārvaldības plānam.

Kopsavilkums

Stress var būt akūts, hronisks vai epizodisks. Īstermiņā stress ir labvēlīgs, ļaujot mums reaģēt uz bīstamām situācijām un veidot noturību. Tomēr hronisks stress nav noderīgs un var izraisīt veselības problēmas, piemēram, garīgās veselības traucējumus, kuņģa un zarnu trakta diskomfortu un miega grūtības. Tas ir saistīts arī ar vairākām veselības problēmām, tostarp sirds slimībām un diabētu.

Hroniska stresa pārvaldības pieejas ietver dzīvesveida praksi, relaksācijas metodes un sociālo atbalstu. Dažiem cilvēkiem var būt noderīgi arī vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja vai garīgās veselības speciālista.

Noskaidrot antistresa kompleksa cenu

Avots: Verywell Health