Vai berberīns palīdz samazināt svaru?

Berberīns ir pazīstams jau gadsimtiem ilgi un pēdējā laikā tam pievērsta lielāka uzmanība, jo tas var labvēlīgi ietekmēt ne tikai enerģijas vielmaiņu, bet arī svara zudumu.

Lai gan ir cilvēki, kas berberīnu dēvē par “dabas ozempiku”, pierādījumi par tā ietekmi uz svara zudumu vēl tikai parādās.

Noskaidrot berberīna cenu

Berberīns un svara samazināšana

Ņemiet vērā to, ka nav tāda burvju uztura bagātinātāja, kas ļautu bez pūlēm atbrīvoties no liekā svara. Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams kaloriju deficīts.

Tomēr ir veidi, kā berberīns var ietekmēt ķermeņa sastāvu vai svaru:

• Tauku uzglabāšana: Berberīns var vairākos veidos ietekmēt tauku vielmaiņu un uzglabāšanu. Daži pētījumi liecina, ka berberīns var ietekmēt gēnus, kas regulē tauku šūnu attīstību un izplatību. Berberīns var ietekmēt arī tauku šūnu lielumu un skaitu dažos ķermeņa reģionos, kā arī procesus, kas tauku šūnas pārvērš par tauku audiem.
• Ietekme uz brūnajiem taukaudiem: Berberīns var pazemināt svaru, palielinot brūnos taukaudus, kas ir taukaudu veids, kas sadedzina vairāk enerģijas. Palielinot brūno taukaudu daudzumu, kas ir ļoti svarīgs enerģijas līdzsvaram, berberīns var arī uzlabot jutību pret insulīnu.
• Jutība pret insulīnu: Berberīns var uzlabot organisma spēju reaģēt uz insulīnu, pazeminot insulīna līmeni tukšā dūšā un uzlabojot insulīna rezistences homeostāzes modeļa novērtējumu (HOMA-IR), kas ir insulīna rezistences rādītājs. Insulīna rezistence var apgrūtināt svara zaudēšanu.

Noskaidrot berberīna cenu

Berberīns pret citiem svara zaudēšanas uztura bagātinātājiem

Kopumā vairums uztura bagātinātāju svara zaudēšanai ir neefektīvi. Daudzu svara zaudēšanas bagātinātāju sastāvā ir šādas sastāvdaļas, tomēr pētījumi par to efektivitāti ir minimāli:

• Zaļā tēja: Kofeīns un zaļajā tējā esošie augu savienojumi, ko sauc par katehīniem, var kopīgi veicināt svara zudumu, palielinot enerģijas patēriņu un tauku dedzināšanu, vienlaikus samazinot tauku uzsūkšanos. Daži pētījumi liecina, ka, 12 nedēļas lietojot papildus zaļās tējas katehīnus (nevis dzerot tēju), samazinājās ķermeņa masa. Tomēr, lai noteiktu, vai zaļās tējas ietekme uz svara zudumu ir klīniski nozīmīga, ir nepieciešami papildu pētījumi.
• Kofeīns: Kofeīns var palielināt enerģijas patēriņu un tauku dedzināšanu, taču nav skaidrs, kā šī ietekme ietekmē svara zudumu. Kofeīnam ir blakusparādības, piemēram, trauksme vai nervozitāte. Pieaugušajiem nav ieteicams lietot vairāk nekā 400 miligramus kofeīna dienā.
• Karnitīns: Karnitīns ietver daudzus savienojumus, kas dabiski sastopami dzīvnieku un piena produktos. Karnitīns ir būtisks tauku vielmaiņai un tiek ieteikts svara samazināšanai, lai gan tā ietekme var būt neliela.
• Kapsaicīns: Kapsaicīns ir savienojums, kas piešķir čili pipariem pikantu garšu. Kapsaicīna pievienošana ēdieniem var samazināt pārtikas patēriņu, taču maz zināms, kā tas ietekmē svara zudumu. Kapsaicīna piedevas var izraisīt blakusparādības kuņģa un zarnu traktā.
• Kurkumīns: Daži pētījumi liecina, ka kurkumīna, kas ir kurkumas aktīvā viela, lietošana lielās devās 12 nedēļu garumā, samazināja ķermeņa svaru, vidukļa apkārtmēru un ķermeņa masas indeksu.
• Hroms: Būtisks mikroelements, kas nepieciešams glikozes metabolismam. Hroms var ietekmēt pārtikas uzņemšanu, izsalkumu un tieksmi pēc taukiem, taču pētījumi liecina, ka tas būtiski neietekmē svara zudumu.

Lai gan pētījumi par berberīna lietošanu svara samazināšanai ir ierobežoti, vēl mazāk pētījumu ir par citiem uztura bagātinātājiem. Salīdzinot ar šiem uztura bagātinātājiem, berberīna ietekme uz svara zudumu var būt daudzsološāka.

Berberīns pret svara samazināšanas medikamentiem

Berberīns nav apstiprināts kā svara zaudēšanas zāles. No otras puses, daudzi apstiprinātie svara samazināšanas medikamenti iedarbojas uz specifiskiem hormoniem, kas regulē ar apetīti saistītās smadzeņu daļas.

Pastāv vairākas svara zaudēšanas zāles ar dažādiem darbības mehānismiem:

• Semaglutīds (Wegovy) imitē glikagonam līdzīgo peptīdu-1 (GLP-1) hormonus, kas iedarbojas uz smadzeņu zonām, kuras atbild par apetīti un pārtikas uzņemšanu.
• Tirzepatīds (Zepbound) ir izteiktāka iedarbība nekā semaglutīdam, jo tas iedarbojas uz vēl vienu ar apetīti un pārtikas uzņemšanu saistītu hormonu - glikozes atkarīgo insulinotropisko polipeptīdu (GIP). Lai uzturētu svara samazināšanu, tirzepatīdu būtu jālieto nenoteiktu laika posmu.

Berberīna ietekme uz svara zudumu sniedz pretrunīgus rezultātus, bet, lietojot apstiprinātus medikamentus, pierādījumi viennozīmīgi liecina par ievērojamu svara zudumu.

Semaglutīda (Wegovy) pētījumi liecina, ka, veicot iknedēļas injekcijas trīs mēnešu laikā, vidējais svara zudums ir 6,7 kg, salīdzinot ar 2,07 kg svara samazinājumu, lietojot berberīnu. Turklāt, lietojot semaglutīdu ilgstoši - četru gadu garumā, svara zudums ir 10,2 procenti no ķermeņa svara.

Noskaidrot berberīna cenu

Kā lietot berberīnu svara zudumam?

Pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums būs drošs un efektīvs.

Pētījumi par berberīna devām un lietošanas ilgumu ir ļoti atšķirīgi. Tomēr, svara samazināšanai, lielākā daļa no tiem balstās uz 500 miligramus berberīna divas līdz trīs reizes dienā (1000 mg līdz 1500 mg).

Berberīns ietekmē tauku un ogļhidrātu vielmaiņu, tāpēc centieties lietot berberīnu 30 minūtes pirms ēšanas vai ēšanas laikā. Berberīna lietošana pirms ēšanas var palīdzēt samazināt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas rodas ēšanas laikā.

Vieni pētījumi liecina, ka berberīnu var lietot vismaz astoņas nedēļas, kamēr citi iesaka lietot berberīnu vismaz trīs mēnešus, lai novērotu pozitīvus rezultātus. Daži pētījumi liecina, ka svara zudums ir novērojams pēc sešu mēnešu ilga uztura bagātinātāja lietošanas perioda.

Uzturs un fiziskās aktivitātes ir svara samazināšanas plāna stūrakmeņi. Ilgtspējīgam un noturīgam svara samazinājumam nepieciešamas izmaiņas uzturā un fiziskās aktivitātes.

Berberīna potenciālie papildus ieguvumi

Tā kā berberīns ietekmē enerģijas vielmaiņu, tam var būt papildu ieguvumi ne tikai svara samazināšanas ziņā.

• Pretiekaisuma iedarbība: Berberīns samazina iekaisuma molekulu veidošanos.
• Asinsspiediens: Berberīna lietošana kopā ar asinsspiedienu pazeminošiem medikamentiem var pazemināt asinsspiedienu efektīvāk nekā recepšu medikamentu lietošana atsevišķi.
• Smadzeņu veselība: Ļoti provizoriski pētījumi liecina, ka berberīns var mazināt depresiju un uzlabot garīgo veselību, paaugstinot ar garastāvokli saistīto neiromediatoru, piemēram, dopamīna un serotonīna, līmeni. Berberīns šķērso hematoencefālisko barjeru, tādējādi ietekmējot tā potenciālu smadzeņu veselībai. Tomēr pētījumi šajā jomā ir jauni un ierobežoti2.
• Zarnu veselība un mikrobioms: Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka berberīns veicina veselīgu zarnu mikrobiomu, sekmējot labvēlīgo baktēriju augšanu. Berberīns ietekmē zarnu veselību lietojot to vismaz 500 miligramu devās dienā. Tas var ietekmēt arī kaitīgās baktērijas, kas saistītas ar zarnu iekaisuma slimībām un veicināt pretiekaisuma molekulu veidošanos zarnās.
• Uzlabots holesterīna līmenis: Berberīns var palīdzēt samazināt triglicerīdu, kopējā holesterīna un zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) jeb “sliktā” holesterīna līmeni cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni. Berberīns iedarbojas uz procesiem organismā, kas veicina tauku sadalīšanos un samazina tauku veidošanos. Turklāt berberīns var veicināt holesterīna izvadīšanu no organisma. Berberīns kavē holesterīna uzsūkšanos zarnās un asinīs.
• Policistisko olnīcu sindroms (PCOS): Sievietēm ar PCOS berberīns var uzlabot cukura, holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs, vidukļa un gurnu attiecību un testosterona līmeni. Insulīna rezistence ir PCOS sastāvdaļa un berberīns var samazināt insulīna rezistenci, tādējādi palīdzot uzlabot ovulāciju.

Uztura bagātinātāju lietošana ir individuāla, un to pārbauda veselības aprūpes speciālists, piemēram, reģistrēts dietologs, farmaceits vai ģimenes ārsts. Neviens uztura bagātinātājs nav paredzēts slimību novēršanai, ārstēšanai vai profilaksei.

Noskaidrot berberīna cenu

Berberīna iespējamie riski un blaknes

Berberīns parasti tiek labi panests. Tomēr tam var būt arī blakusparādības.

• Alerģija: Izvairieties no berberīna, ja Jums ir alerģija pret to vai tā daļām.
• Piesardzības pasākumi: Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, berberīnu lietot nevajadzētu. Berberīns var šķērsot placentu un ar mātes pienu nonākt zīdaiņa organismā, kur tas var kaitēt. Nedrīkst dot berberīnu zīdaiņiem, jo tas var izraisīt vai pasliktināt dzelti un izraisīt dzīvībai bīstamas problēmas.
• Blakusparādības: Berberīna visbiežāk sastopamās blakusparādības ir sāpes vēderā, aizcietējums, caureja, vēdera uzpūšanās, slikta dūša un vemšana.
• Mijiedarbība: Berberīns var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, piemēram, ciklosporīnu, kas novērš orgānu transplantāta atgrūšanu. Berberīns var pastiprināt cukura līmeni asinīs pazeminošu medikamentu iedarbību, izraisot pārāk zemu cukura līmeni asinīs. Berberīns un metformīns mijiedarbojas, tāpēc tos ieteicams lietot ar divu stundu intervālu. Berberīns var ietekmēt medikamentus, kurus noārda aknas. Berberīna lietošana kopā ar asinsspiedienu pazeminošām zālēm (antihipertensīviem līdzekļiem) var samazināt asinsspiedienu pārāk daudz. Berberīns var aizkavēt asins recēšanu, tāpēc, lietojot to kopā ar asins šķidrinātājiem (antikoagulantiem), jāievēro piesardzība.
• Berberīna lietošana ilgtermiņā: Berberīna drošums ir novērtēts, lietojot līdz 1,5 gramiem dienā sešus mēnešus. Tomēr daži pieaugušie berberīnu lieto līdz pat diviem gadiem.

Vai vajadzētu lietot berberīnu svara samazināšanai?

Ķermenis slikti uzsūc berberīnu un tas ierobežo tā spēju būtiski ietekmēt ķermeņa svaru. Tomēr berberīns, ņemot vērā tā drošību un panesamību, var uzlabot svara samazināšanas režīmu. Joprojām ir nepieciešami papildu pētījumi, lai izprastu berberīna nozīmi svara samazināšanā.

Daži pētījumi liecina, ka berberīns var būt piemērota metformīna alternatīva cilvēkiem, kuri nepanes šo medikamentu.

Neskatoties uz to, pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.

Noskaidrot berberīna cenu

Citas svara zaudēšanas stratēģijas

Citas dzīvesveida stratēģijas palīdz samazināt svaru ar minimālu risku un tās ir, piemēram, šādas:

• Miegs: Nepietiekams miegs var pastiprināt vēlmi ēst ļoti garšīgus, saldus vai treknus ēdienus, kas var traucēt sasniegt svara samazināšanas mērķus. Mazāk nekā sešas stundas naktī miegs ir saistīts ar lielāku ēšanas daudzumu, kas veicina svara pieaugumu. Lai atbalstītu svara samazināšanos, cenšaties naktī gulēt septiņas līdz deviņas stundas un izveidojiet labu miega higiēnu, kas palīdzēs uzlabot miega kvalitāti.  
• Atbilstoša hidratācija: Aizstājot ar cukuru saldinātus dzērienus, piemēram, limonādi, saldo tēju un enerģijas dzērienus, ar ūdeni, samazinās kopējais uzņemto kaloriju daudzums, tādējādi veicinot svara samazināšanos. Dzerot ūdeni pirms ēšanas, var ātrāk sajust sātu un tas nodrošina to, ka apēsts tiks mazāk.
• Vingrinājumi: Lai veicinātu kaloriju deficītu un palīdzētu sasniegt un uzturēt ilgtspējīgu svara zudumu, ikdienas rutīnā iekļaujiet vairāk kustību. Ir ieteikts ik nedēļu 150 minūtes veikt vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus un divas līdz trīs reizes nedēļā veikt spēka treniņus. Spraiga pastaiga, riteņbraukšana, deju nodarbības, pilates un joga ir daži no veidiem, kā jūs varat izpildīt šos ieteikumus.
• Uzturs: Mazāk enerģētiski bagātu pārtikas produktu (ar augstu kaloriju daudzumu un zemu uzturvielu saturu) lietošana palīdz samazināt svaru. Tā vietā dodiet priekšroku sabalansētam pilnvērtīgu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu, pilngraudu un liesu olbaltumvielu, piemēram, mājputnu gaļas, zivju, pākšaugu un sojas, uzturam. Ja nepieciešams, varat vērsties pie reģistrēta dietologa pēc papildus palīdzības.
• Stresa pārvaldība: Stress palielina kortizola līmeni organismā. Augstāks cirkulējošā kortizola līmenis veicina cukura līmeņa svārstības asinīs un var palielināt vēlmi ēst. Turklāt ēšana no stresa ir tipiska stresa reakcija, kas darbojas pret svara samazināšanas mērķiem. Apzinātība palīdz pārvaldīt stresa līmeni un veicina lielāku izpratni par izsalkuma un sāta sajūtu.

Noskaidrot berberīna cenu