Kas ir riboflavīns jeb B2 vitamīns?

Riboflavīns, kas ir pazīstams arī kā B2 vitamīns, ir nepieciešams enerģijas ražošanai, vielmaiņai un augšanai.
Šī svarīgā uzturviela ir dabiski sastopama dažādos gaļas, vistas gaļas, piena, dārzeņu un augļu produktos. To pievieno arī daudziem pārtikas produktiem un var iegādāties bez receptes kā uztura bagātinātāju.

Daži pētījumi liecina, ka B2 vitamīns var palīdzēt ārstēt migrēnu, samazinot tās ilgumu, biežumu un smaguma pakāpi. Pētnieki ir pētījuši arī to, vai B2 vitamīna piedevām ir nozīme vēža profilaksē, taču dati joprojām ir ierobežoti un nepārliecinoši.

Noskaidrot B2 vitamīna cenu

Riboflavīna priekšrocības

Riboflavīns ir būtiska divu galveno koenzīmu sastāvdaļa organismā: flavīna mononukleotīda (FMN) un flavīna adenīna dinukleotīda (FAD). Šie fermenti:

• ražo enerģiju organismā;
• palīdz augšanā un attīstībā;
• sadala taukus, narkotikas un steroīdus.

Riboflavīns arī palīdz uzturēt normālu homocisteīna līmeni. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar sirds slimībām. Turklāt FAD ir nepieciešams, lai aminoskābe triptofāns pārvērstos par niacīnu (B3 vitamīna forma), un FMN ir nepieciešams, lai B6 vitamīns pārvērstos fermentā, ko sauc par piridoksāla 5’-fosfātu.

Riboflavīns pētījumos

Pētījumos riboflavīns ir pētīts, ņemot vērā tā potenciālo nozīmi dažu veselības stāvokļu, tostarp vēža un migrēnas, ārstēšanā.

Vēzis

Lai gan ir pētīta riboflavīna nozīme vēža profilaksē, nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu lielu riboflavīna devu lietošanu šim nolūkam. Šobrīd riboflavīnam nav nozīmes arī vēža ārstēšanā.
Plašā pētījumā, kurā uzmanība tika pievērsta vairāk nekā 386 000 dalībnieku uztura kvalitātei, tika novērtēts risks saslimt ar kolorektālo vēzi. Citu uzturvielu vidū lielāks riboflavīna patēriņš bija saistīts ar mazāku kolorektālā vēža risku.

Daži pētījumi liecina, ka lielāks riboflavīna patēriņš ir saistīts ar samazinātu krūts vēža risku. Tomēr autori atzīmēja vāju saistību starp riboflavīna uzņemšanu un krūts vēža risku.
Pirms veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji var ieteikt riboflavīna lietošanu vēža profilaksei, ir jāveic papildu pētījumi. B2 vitamīnu pietiekamā daudzumā var nodrošināt ikdienas uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudu produktiem un olbaltumvielām.

Noskaidrot B2 vitamīna cenu

Migrēnas profilakse

Tiek uzskatīts, ka migrēnu izraisa mitohondriju disfunkcija, un riboflavīnam ir būtiska loma mitohondriju funkcijās.
Migrēnas profilaksei ir pētītas lielas riboflavīna devas. 2017. gadā veiktajā sistemātiskajā pārskatā (uz vienu jautājumu vērsts pētījumu pārskats) konstatēts, ka riboflavīna piedevas efektīvi samazina migrēnu biežumu.
Citā pārskatā konstatēts, ka 400 miligrami (mg) riboflavīna dienā būtiski ietekmē migrēnas dienu skaitu, ilgumu un smaguma pakāpi.
Ja jums ir migrēna, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu par visām pieejamajām ārstēšanas iespējām.

Riboflavīna deficīts

Riboflavīna deficīts parasti netiek novērots gadījumos, kad cilvēkiem ir pieejama svaiga pārtika vai vitamīnu piedevas. Taču sportistiem, kuri ievēro vegānisku vai veģetāru diētu, var būt lielāka iespēja, ka viņiem trūks B grupas vitamīnu, un tāpēc viņiem ir ieteicams lietot uztura bagātinātājus, lai saņemtu ieteicamo daudzumu šo vitamīnu.
B2 vitamīna trūkuma simptomi var būt šādi:

• anēmija;
• pietūcis kakls vai mēle;
• katarakta;
• ādas problēmas, tostarp nieze un plaisāšana

Cilvēkiem ar riboflavīna deficītu var būt arī citu uzturvielu trūkums. Tas var ietvert anēmiju, kas rodas, ja organismam nepietiek dzelzs.

Ja esat grūtniece, riboflavīna trūkums var apdraudēt jūsu mazuļa augšanu un palielināt preeklampsijas (bīstami paaugstināta asinsspiediena grūtniecības laikā) iespējamību. Tas ir nopietns stāvoklis, kas var izraisīt eklampsiju, kura var būt dzīvībai bīstama.
Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, ja Jums ir riboflavīna trūkuma simptomi.

Noskaidrot B2 vitamīna cenu

Riboflavīna deficīta riska grupas

Lielāks risks saslimt ar riboflavīna trūkumu var būt šādām grupām:

• Sportisti, kuri nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus, nepieciešams vairāk riboflavīna, jo treniņu laikā rodas stress.
• Grūtnieces un zīdītājas, kurām nepieciešams vairāk riboflavīna, var būt pakļautas riskam galvenokārt tad, ja viņas nelieto gaļu vai piena produktus.
• Cilvēki ar riboflavīna pārnesēja deficītu, retu neiroloģisku traucējumu, kad riboflavīns nevar tikt pareizi uzsūkts un pārnests, var būt deficīts.
• Cilvēki ar ķirurģiskām rezekcijām, kas skar proksimālo tievo zarnu, kas ir riboflavīna uzsūkšanās vieta, var rasties tā deficīts.

Kā es varu zināt, vai man ir deficīts?

Klasiska riboflavīna trūkuma pazīme ir ādas plaisāšana, nieze vai dermatīts ap muti. Riboflavīna trūkuma gadījumā var būt arī šādi simptomi:

• pietūcis vai iekaisis kakls;
• sarkanas acis;
• matu izkrišana.

Ja jums ir aizdomas par riboflavīna trūkumu, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Parastajās analīzēs riboflavīna līmenis parasti netiek noteikts, bet veselības aprūpes speciālisti var pasūtīt testus, lai pārbaudītu, vai jums ir tā trūkums.

Lai novērtētu riboflavīna statusu, var noteikt eritrocītu glutationreduktāzes aktivitātes koeficientu (EGRAC). Koeficients, kas lielāks par 1,4, norāda uz deficītu.

Noskaidrot B2 vitamīna cenu

Kādas ir riboflavīna blakusparādības?

Lietojot riboflavīna piedevas, ir ziņots par ļoti nedaudzām blakusparādībām. Dažos gadījumos ziņots par sliktu dūšu.

Kādas ir ieteicamās riboflavīna devas?

Pirms uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka uztura bagātinātājs un deva atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.
Riboflavīns ir būtiska uzturviela un tam ir noteikta IDD, kas nosaka minimālo nepieciešamo daudzumu, lai novērstu tā trūkumu.

Ieteicamās diētas devas (IDD) riboflavīnam miligramos:

Vecums	Vīrieši	Sievietes	Grūtnieces	Zīdīšanas periods
0-6 mēneši	0.3	0.3
7-12 mēneši	0.4	0.4
1-3 gadi	0.5	0.5
4-8 gadi	0.6	0.6
9-13 gadi	0.9	0.9
14-18 gadi	1.3	1.0	1.4	1.6
19-50 gadi	1.3	1.1	1.4	1.6
Vairāk nekā 50 gadi	1.3	1.1

Noskaidrot B2 vitamīna cenu

Riboflavīna pārdozēšana

Nav ziņojumu par riboflavīna toksicitāti. Organisms uzsūcas un izmanto tikai nelielu daudzumu riboflavīna, kas iegūts ar uzturu. Liekais uzņemtais riboflavīns izdalās ar urīnu.
Riboflavīnam nav noteikta pieļaujamā augšējā robeža.

Mijiedarbība

Nav zināma riboflavīna uztura bagātinātāju mijiedarbība ar medikamentiem. Tomēr vienmēr ir svarīgi aplūkot visas uztura bagātinātāja sastāvdaļas un izvērtēt katras sastāvdaļas drošumu.

Lai uzzinātu, kādas sastāvdaļas un cik daudz katras sastāvdaļas ir iekļautas papildvielā, ir svarīgi rūpīgi izpētīt sastāvdaļu sarakstu un uzturvērtības faktu paneli. Pārskatiet uztura bagātinātāja etiķeti kopā ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai pārrunātu iespējamo mijiedarbību ar pārtiku, citiem uztura bagātinātājiem un medikamentiem.

Riboflavīna avoti

Riboflavīns ir pieejams daudzos pārtikas produktos. Tas dabiski sastopams šādos pārtikas produktos:

• liellopu aknās, liellopu gaļā, vistas gaļā un lasī;
• pienā, jogurtā un sierā;
• sēnēs, spinātos un ābolos.

Riboflavīns kopā ar citiem B grupas vitamīniem tiek pievienots dažiem graudu produktiem, piemēram:.

• auzu pārslām;
• brokastu pārslām, kas bagātinātas ar riboflavīnu.

Riboflavīns ir pieejams kā atsevišķs uztura bagātinātājs, B grupas komplekss ar vairākiem vitamīniem vai multivitamīns.
Riboflavīns kā vienas uzturvielas papildinājums ir pieejams 25, 50 vai 100 mg tabletēs. Lielākā daļa multivitamīnu nodrošina vismaz 1,3 mg (jeb 100 % no IDD).

Noskaidrot B2 vitamīna cenu