5 uztura bagātinātāji sirds veselībai

Veselīga sirds ir būtiska vispārējai labsajūtai. Sirds smagi strādā, lai uzturētu jūs dzīvu un darbotos pēc iespējas labāk - tā sūknē uzturvielām un skābekli bagātas asinis visā organismā, palīdz izvadīt atkritumus un toksīnus.

Sirds slimības joprojām ir pirmais nāves cēlonis pasaulē, tāpēc ir skaidrs, ka ļoti svarīgi ir aktīvi rūpēties par sirds veselību. Viens no labākajiem veidiem, kā to panākt, ir pievērst uzmanību tādiem dzīvesveida faktoriem kā fiziskās aktivitātes, uzturs, miegs un stresa pārvaldība. Arī uztura bagātinātāji kļūst arvien populārāki cilvēkiem, kas vēlas uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Taču, ņemot vērā plašo piedāvājumu un pretrunīgos pētījumus par to, kurus no tiem patiešām ir vērts lietot, orientēšanās uztura bagātinātāju klāstā var būt sarežģīta.

Mēs konsultējāmies ar diētas ekspertiem, lai noskaidrotu galvenos uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt uzlabot sirds veselību. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties samazināt kopējo holesterīna līmeni, uzlabot asinsspiedienu vai uzlabot vispārējo sirds un asinsvadu darbību, šajā rakstā sīkāk aplūkosim piecus labākos uztura bagātinātājus sirds veselībai, lai palīdzētu jums pieņemt pamatotu lēmumu. Jūsu sirds nenogurstoši strādā jūsu labā - ir pienācis laiks jums to atmaksāt.

1. Koenzīms Q10 (CoQ10)

Koenzīms Q10 ir organisma dabiski radīts savienojums, kas palīdz šūnām ražot enerģiju un darbojas kā spēcīgs antioksidants, aizsargājot pret šūnu bojājumiem. Tas ir sastopams gandrīz visās ķermeņa šūnās, taču vislielākais CoQ10 daudzums ir atrodams sirdī, aknās, aizkuņģa dziedzerī un nierēs.

“Lai gan to ražo visas šūnas, ar vecumu tā ražošana var samazināties, un cilvēkiem ar sirds slimībām tā līmenis bieži vien ir zemāks,” skaidro Kelly Jones, sertificēta sporta dietoloģe. Tā kā CoQ10 līmenis samazinās, pētījumi liecina, ka CoQ10 uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot sirds muskuļa darbību un pasargāt no negatīviem sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem, tostarp nāves.

Piedevās ir divas CoQ10 formas: ubihinons un ubihinols. Abas formas ir dabiski sastopamas organismā. Tomēr to ķīmiskā struktūra nedaudz atšķiras, un ubihinols ir reducētā jeb aktīvā CoQ10 forma. Lai gan tiek uzskatīts, ka ubihinols labāk uzsūcas, pētījumi liecina, ka ubihinons vairāk aizsargā pret sirds slimībām, īpaši, ja jums ir sirds mazspēja.

2. Zivju eļļa

Ja neēdat zivis, visticamāk, nesaņemat sirds veselībai svarīgu uzturvielu - omega-3 taukskābes. Zivju eļļas bagātinātāji, kas iegūti no tādām treknām zivīm kā lasis, nodrošina koncentrētas omega-3 taukskābju devas, galvenokārt eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA).

“Pierādīts, ka šīs omega-3 vielas sniedz virkni ieguvumu sirds un asinsvadu sistēmai, tostarp mazina iekaisumu, pazemina triglicerīdu līmeni, uzlabo sirdsdarbības mainīgumu un aizsargā asinsvadus,” skaidro Tonijs Kastiljo, sporta un veiktspējas dietologs un uzņēmuma “Nutrition For Performance” īpašnieks Floridā.

Lai gan ir nepieciešami papildu pētījumi, vienā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēkiem, kuri lietoja zivju eļļu, sirds slimību risks bija par 16% mazāks nekā tiem, kuri zivju eļļu nelietoja.

“Lai gan dažos pētījumos ir radušies jautājumi par iespējamiem riskiem, piemēram, priekškambaru fibrilāciju vai insultu lietojot zivju eļļas piedevas noteiktās iedzīvotāju grupās, kopumā pierādījumi liecina, ka zivju eļļa var būt vērtīgs līdzeklis sirds veselības uzlabošanai, ja to lieto pareizi. Ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes uztura bagātinātāju ar attīrītiem EPA un DHA, lai nodrošinātu drošību un efektivitāti,” piebilst Kastiljo.

3. Ceļtekas sēnalas

Ceļtekas sēnalas ir dabīgs šķiedrvielu papildinājums, kas iegūts no Plantago ovata auga sēklām. Ceļteka ir plaši pazīstama ar savu spēju uzlabot gremošanas sistēmas veselību, taču tai ir arī ievērojamas labvēlīgas īpašības sirdsdarbībai. Adiana Kastro, vielmaiņas dietoloģe un “Compass Nutrition” īpašniece Ņujorkā, skaidro, ka ceļtekas sēnalas ir šķīstošo šķiedrvielu avots, kas nozīmē, ka tās var saistīties ar holesterīnu un palīdzēt izvadīt to no organisma, pirms tas uzsūcas. Šī darbība palīdz pazemināt “sliktā” ZBL holesterīna līmeni, kas ir svarīgs sirds slimību riska faktors.

Papildu ieguvumi ir cukura līmeņa regulēšana asinīs, kas var palīdzēt samazināt diabēta - vēl viena sirds slimību riska faktora - risku, un veselīga asinsspiediena līmeņa uzturēšana, uzlabojot artēriju darbību un veicinot līdzsvarotu nātrija līmeni.

Lai samazinātu blakusparādības, piemēram, gāzu veidošanos vai vēdera uzpūšanos, Kastro iesaka sākt ar nelielu ceļtekas sēnalu devu un laika gaitā pakāpeniski palielināt tās daudzumu. “Sāciet ar 3 gramiem un, ja organisms to labi panes, palieliniet līdz 10 gramiem dienā,” viņa iesaka.

4. Augu steroli un stanoli (fitosteroli)

Augu steroli un stanoli ir dabā sastopamas vielas, kas nelielos daudzumos atrodamas augļos, dārzeņos, riekstos un sēklās. Šo savienojumu struktūra ir līdzīga holesterīna struktūrai, kas ļauj tiem konkurēt ar holesterīnu par uzsūkšanos gremošanas traktā. “Tie bloķē uzturā esošā holesterīna uzsūkšanos un palīdz samazināt ZBL jeb “sliktā” holesterīna līmeni,” saka Kastro. Bloķējot holesterīna uzsūkšanos, steroli un stanoli var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna līmeni, neietekmējot “labo” ABL holesterīna līmeni.

Vienā pētījumā konstatēts, ka, lietojot 2 līdz 3 gramus augu stanolu esteru dienā, ZBL holesterīna līmenis samazinās par 9 - 12%, bet citā pētījumā konstatēts, ka šie esteri samazina ZBL daļiņu salipšanu, tādējādi potenciāli samazinot artēriju nosprostojumu risku.

5. Kurkuma

Kurkuma ir dzeltenā krāsā garšviela, kas piesaistījusi uzmanību ar saviem potenciālajiem ieguvumiem sirds veselībai - un tam ir pamatots iemesls. Kurkumīns, galvenais kurkumas aktīvais savienojums, ir pazīstams ar savām antioksidatīvajām un pretiekaisuma īpašībām, kas veicina tās labvēlīgo ietekmi uz sirds veselību. Hronisks iekaisums, ko bieži izraisa stress, nepareiza diēta vai citi dzīvesveida faktori, var bojāt asinsvadus un palielināt sirds slimību risku. Kurkumīns palīdz pret to cīnīties, mazinot iekaisumu un aizsargājot sirds un asinsvadu sistēmu no oksidatīvā stresa.

Pētījumi liecina, ka kurkumīns ne tikai cīnās pret iekaisumu, bet arī palīdz uzlabot asinsriti, pazemina holesterīna līmeni un novērš arteriālo plāksnīšu uzkrāšanos, kas var izraisīt sirdslēkmes un insultu.

Kurkumīns parasti ir drošs devās līdz 8 gramiem. Tomēr kurkumīna vai kurkumas piedevu lietošana nav bez riska. Dažiem cilvēkiem var rasties blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumi vai slikta dūša. Turklāt kurkuma var traucēt dzelzs uzsūkšanos un mijiedarboties ar dažiem recepšu medikamentiem. Lai gan reti, ir ziņots par aknu bojājumiem un nieru darbības traucējumiem cilvēkiem, kuri lietoja kurkumas uztura bagātinātājus ar augstu kurkumīna koncentrāciju.

Citi padomi veselai sirdij

Uztura bagātinātāji ir tikai viens no sirds veselības veicināšanas līdzekļiem. Lai saglabātu stipru un veselīgu sirdi, ir svarīgi pievērst uzmanību arī vispārējā dzīvesveida uzlabošanai, tostarp fiziskās aktivitātes un uztura paradumiem. Šeit ir sniegti daži galvenie padomi, kā uzlabot sirds veselību.

• Ēdiet sabalansētu uzturu: Vidusjūras diēta ir labs piemērs sirds veselībai labvēlīgam uzturam. Šī diēta priekšroku dod pilnvērtīgiem, minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem, tostarp pilngraudu graudiem, pākšaugiem, liesām olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un daudz svaigiem produktiem, kā arī ierobežo pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku un pievienotā cukura saturu.

• Regulāri vingrojiet: Regulāras fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana vai braukšana ar velosipēdu, palīdz saglabāt spēcīgu sirds muskuli. Pat piecas minūtes dienā jau var būt noderīgas.

• Izvairieties no smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas: Smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana var pasliktināt sirds veselību. Cenšaties samazināt alkohola patēriņu līdz minimumam un tā vietā izmēģiniet kādu no daudzajiem bezalkoholiskajiem dzērieniem.

• Pārvaldiet stresa līmeni: Papildus emocionālajai slodzei stress var negatīvi ietekmēt arī fizisko veselību, tostarp sirds veselību. Ir daudzi veidi, kā samazināt stresa līmeni, sākot ar dziļas elpošanas vingrinājumiem un dienasgrāmatas rakstīšanu un beidzot ar jogas nodarbībām vai dārza darbiem. Svarīgākais ir atrast kādu no stresa mazināšanas veidiem, ko varat praktizēt regulāri.

• Plānojiet regulāras veselības pārbaudes: Vismaz reizi gadā ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai sekotu līdzi asinsspiediena līmenim, holesterīna līmenim un vispārējai sirds veselībai.

Kopsavilkums

Viens no svarīgākajiem ieguldījumiem, ko varat veikt savas vispārējās veselības labā, ir rūpes par sirdi, un dažu uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt. Dietologi uzskata, ka CoQ10, zivju eļļa, ceļtekas sēnalas, augu steroli un kurkuma ir pieci no labākajiem sirds veselībai labvēlīgajiem uztura bagātinātājiem, kurus vajadzētu apsvērt - tikai vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Paturiet prātā, ka neviens uztura bagātinātājs nevar kompensēt sliktu uzturu vai mazkustīgu dzīvesveidu. Lai nodrošinātu optimālu sirds veselību, koncentrējieties uz uzturvielām bagātu ēdienu lietošanu, fizisku aktivitāti un stresa līmeņa pārvaldību. Apvienojot apzinātu uztura bagātinātāju izvēli ar veselīgu sirds dzīvesveidu, varat veikt proaktīvus pasākumus, lai aizsargātu šo svarīgo orgānu un veicinātu ilgtermiņa labsajūtu. Vienmēr ieklausieties savā ķermenī un pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu - jūsu sirds ir pelnījusi vislabāko aprūpi, kādu varat tai sniegt.

Avots: EatingWell