Kas ir elektrolīti?

Elektrolīti ir vitāli svarīgi vispārējai veselībai. Tie ir atrodami visā cilvēka organismā – asinīs, sviedros un urīnā – un tiem ir būtiska loma daudzos procesos, sākot ar šķidruma līdzsvara uzturēšanu un beidzot ar sirds un smadzeņu darbības nodrošināšanu.

Elektrolīti ir dabiski sastopami daudzos pārtikas produktos, tādēļ to nepieciešamo daudzumu parasti var uzņemt ar pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Nepieciešamības gadījumā ir pieejami arī uztura bagātinātāji, kas ļauj ātri un ērti iegūt šīs svarīgās minerālvielas.

Turpinājumā uzziniet vairāk par to, kas ir elektrolīti, kādas pazīmes liecina par to disbalansu un kādi produkti būtu jāiekļauj savā ēdienkartē.

Noskaidrot elektrolītu cenu

Elektrolītu apraksts

Elektrolīti ir daļiņas (joni), kas, izšķīdinātas ūdenī, iegūst pozitīvu vai negatīvu elektrisko lādiņu. Stipri elektrolīti, piemēram, sālsskābe, šķīdumā jonizējas pilnībā, bet vājie – tikai daļēji.

Šīs daļiņas ir sastopamas visā organismā – asinīs, sviedros un urīnā. Svarīgākie elektrolīti ir:

• magnijs
• fosfāti
• nātrijs
• kālijs
• hlorīds
• kalcijs
• bikarbonāts

Kādu funkciju elektrolīti veic? Šīs svarīgās minerālvielas piedalās daudzos vielmaiņas procesos, kas ir būtiski labai veselībai. Elektrolītu disbalanss var radīt nopietnas sekas, piemēram, muskuļu vājumu, apjukumu un nogurumu.

Galvenās funkcijas un ieguvumi

Dažas no svarīgākajām elektrolītu funkcijām organismā ietver:

• šķidruma līdzsvara regulēšana;
• nervu un muskuļu darbības nodrošināšana;
• sirds veselības uzturēšana;
• kaulu stiprības veicināšana;
• smadzeņu darbības atbalstīšana;

Noskaidrot elektrolītu cenu

Elektrolītu disbalansa cēloņi

Organisms rūpīgi regulē elektrolītu līmeni asinīs, lai uzturētu to līdzsvarā. Tomēr dažos gadījumos to daudzums var paaugstināties vai samazināties, izraisot disbalansu.

Vairāki faktori var izjaukt elektrolītu līdzsvaru. Biežākie iemesli ir:

• atūdeņošanās (dehidratācija);
• šķidruma zudums pārmērīgas svīšanas, caurejas vai vemšanas dēļ;
• ēšanas traucējumi;
• nepilnvērtīgs uzturs;
• nieru slimības;
• smagi apdegumi;
• sirds mazspēja;
• noteiktu medikamentu, piemēram, diurētisko līdzekļu (urīndzenošu tablešu) vai caurejas līdzekļu lietošana.

Elektrolītu disbalansa simptomi

Simptomi var atšķirties atkarībā no disbalansa smaguma pakāpes, ietekmētās minerālvielas un tā, vai tās līmenis ir pārāk augsts vai zems. Viegls disbalanss var neradīt nekādus simptomus, bet smagos gadījumos sekas var būt ļoti nopietnas un pat dzīvībai bīstamas.

Biežākie elektrolītu disbalansa simptomi ir:

• neregulāra sirdsdarbība;
• apjukums;
• nogurums;
• muskuļu vājums;
• galvassāpes;
• tirpšanas sajūta;
• sāpes vēderā;
• krampji;
• aizcietējums;
• bieža urinēšana;
• sausa mute;
• garastāvokļa svārstības;
• pastiprinātas slāpes;
• vemšana;
• apetītes zudums.

Ja novērojat kādu no šiem simptomiem, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu labāko ārstēšanas metodi.

Noskaidrot elektrolītu cenu

Ar elektrolītiem bagāti produkti

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzturēt elektrolītu līmeni, ir veselīgs uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, riekstiem un sēklām. Šie produkti satur ne tikai dabiskos elektrolītus, bet arī daudzas citas organismam nepieciešamas uzturvielas.

Šeit ir daži no labākajiem elektrolītu avotiem un to ieteicamās diennakts devas (IDD) pieaugušajiem.

• Kalcijs
  • IDD: Apmēram 1000 mg dienā.
  • Avoti: Jogurts, kefīrs, siers, konservētas sardīnes, zaļie lapu dārzeņi, mandeles.
• Nātrijs
  • IDD: Ne vairāk kā 2300 mg dienā (apmēram viena tējkarote sāls).
  • Avoti: Biezpiens, galda sāls, marinēti gurķi, olīvas.
• Fosfāti
  • IDD: Apmēram 700 mg dienā.
  • Avoti: Gaļa, zivis, mājputnu gaļa, piena produkti, rieksti, sēklas, pākšaugi.
• Magnijs
  • IDD: Vīriešiem ap 400 - 420 mg, sievietēm ap 310–320 mg dienā.
  • Avoti: Rieksti, sēklas, tumšā šokolāde, avokado, pilngraudu produkti, pupiņas.
• Kālijs
  • IDD: Apmēram 3500 mg dienā.
  • Avoti: Banāni, kartupeļi, spināti, lēcas, pupiņas, bietes, žāvēti augļi, kokosriekstu ūdens.
• Hlorīds
  • IDD: Apmēram 2300 mg dienā.
  • Avoti: Galda sāls, jūraszāles, tomāti, selerijas, olīvas.

Elektrolītu uztura bagātinātāji

Papildus veselīgam uzturam daži cilvēki izvēlas lietot arī uztura bagātinātājus, piemēram, elektrolītu dzērienus vai pulverus. Veseliem pieaugušajiem, kas ēd sabalansēti, tie parasti nav nepieciešami.

Tomēr dažos gadījumos, piemēram, sportistiem pēc ilgas un intensīvas slodzes, elektrolītu dzērieni var palīdzēt atjaunot minerālvielu līdzsvaru. Tāpat tie var būt noderīgi, lai atgūtu zaudētās minerālvielas caurejas vai vemšanas gadījumā.

Svarīgi atcerēties, ka pārmērīga uztura bagātinātāju lietošana var izraisīt bīstami augstu elektrolītu līmeni. Tādēļ pirms to lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu, īpaši, ja ir kādas hroniskas slimības.

Noskaidrot elektrolītu cenu

Riski un blakusparādības

Lai gan vairums cilvēku nepieciešamo elektrolītu daudzumu uzņem ar pārtiku, dažām grupām ir jāpievērš īpaša uzmanība to līmenim.

Ja lietojat diurētiskos vai caurejas līdzekļus, vai Jums ir nieru slimības vai sirds mazspēja, ārstam regulāri jāpārbauda Jūsu elektrolītu līmenis. Arī cilvēkiem, kas ievēro ketogēno diētu, jāseko līdzi elektrolītu uzņemšanai, jo ketozes stāvoklī palielinās urinācija, un organisms ātrāk zaudē uzturvielas. Pietiekams elektrolītu daudzums var mazināt tā sauktās “keto gripas” simptomus, piemēram, galvassāpes un nogurumu.

Ja Jums ir aizdomas par elektrolītu disbalansu, vērsieties pie ārsta, kurš nozīmēs asins analīzes (elektrolītu paneli) un ieteiks piemērotāko risinājumu.

Kopsavilkums

• Elektrolīti ir daļiņas, kas izšķīdinātas ūdenī iegūst elektrisko lādiņu un ir vitāli svarīgas nervu un muskuļu funkcijai, šķidruma līdzsvaram un sirds veselībai.
• Izplatītākie elektrolīti organismā ir magnijs, kalcijs, fosfāti, kālijs, hlorīds, nātrijs un bikarbonāts.
• Disbalansu var izraisīt dehidratācija, šķidruma zudums, nieru slimības un nepilnvērtīgs uzturs.
• Labākais veids, kā uzturēt elektrolītu līmeni, ir ēst ar uzturvielām bagātus produktus: augļus, dārzeņus, riekstus, sēklas un pākšaugus.
• Uztura bagātinātāji var būt noderīgi intensīvas fiziskas slodzes gadījumā vai pēc vemšanas un caurejas, taču pirms to lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Noskaidrot elektrolītu cenu

Avots: Dr. Axe