Kas ir L-teanīns?

L-teanīns (saukts arī par teanīnu) ir aminoskābe, kas ietekmē nervu impulsus smadzenēs un neirotransmiteru, piemēram, GABA (gamma-aminosviestskābes), izdalīšanos.

Tas ir pazīstams kā dabisks līdzeklis trauksmes mazināšanai (anksiolītiķis), jo tam var būt nomierinoša un relaksējoša iedarbība uz ķermeni un prātu, neizraisot miegainību. Tieši tāpēc to bieži izmanto, lai mazinātu trauksmi, hiperaktivitāti un ar miegu saistītas problēmas.

Lielākā daļa cilvēku ar uzturu neuzņem daudz teanīna, jo tas nav atrodams daudzos ikdienā lietotos pārtikas produktos. Tā ir unikāla aminoskābe, jo netiek izmantota olbaltumvielu veidošanai - atšķirībā no daudzām citām aminoskābēm, piemēram, L-karnitīna, leicīna, lizīna, metionīna vai triptofāna - un netiek izmantota enzīmu ražošanai.

Labākie L-teanīna avoti mūsu uzturā ir zaļā, melnā un baltā tēja. Tomēr, tā kā vairums cilvēku ikdienā neizdzer ļoti lielu daudzumu tējas, L-teanīna uztura bagātinātāji var būt noderīgi.

Kā aplūkosim tālāk, tējas dzeršana un L-teanīna uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt mazināt stresa ietekmi, aizsargāt smadzenes, atbalstīt sirds un asinsvadu sistēmu un sniegt daudz citu ieguvumu.

Noskaidrot teanīna cenu

L-teanīna apraksts

L-teanīns tiek uzskatīts par neaizvietojamo aminoskābi, kas nav obligāti jāuzņem ar uzturu, jo, lai gan tam ir noteikti ieguvumi, mūsu organismam tas nav vitāli nepieciešams.

Kā L-teanīns iedarbojas? To izmanto, lai palīdzētu novērst un ārstēt dažādus stāvokļus, tostarp:

• trauksmi, depresiju un citus ar garastāvokli saistītus traucējumus;
• bezmiegu un miega traucējumus;
• kognitīvo spēju pasliktināšanos, demenci un Alcheimera slimību;
• insultu;
• augstu asinsspiedienu un citas sirds un asinsvadu problēmas;
• posttraumatiskā stresa sindromu (PTSS);
• šizofrēniju;
• vāju uzmanības noturību;
• vielu atkarību;
• tas var palīdzēt uzlabot vēža ārstēšanā izmantoto medikamentu iedarbību.

L-teanīns un aminoskābe glutamīns ir strukturāli līdzīgi, taču tiem ir atšķirīga iedarbība un ieguvumi. Abi var veicināt vispārējo garīgo veselību un enerģijas līmeni, bet teanīns efektīvāk darbojas kā dabisks stresa mazinātājs.

Glutamīns ir viena no 20 dabā sastopamajām aminoskābēm uztura olbaltumvielās un visizplatītākā aminoskābe asinsritē. Glutamīns ir nepieciešams, lai ražotu neirotransmiteru glutamātu. Tas tiek uzskatīts par uzbudinošu neirotransmiteru, bet L-teanīns saistās ar tiem pašiem receptoriem smadzenēs kā glutamāts, tāpēc tam ir pretēja, nomācoša iedarbība.

Vai L-teanīns ir tas pats, kas kofeīns? Nē - tie ir atšķirīgi, lai gan abi ir atrodami dzērienos, tostarp zaļajā tējā. Tā kā L-teanīns veicina relaksāciju, bet kofeīns veicina modrību, tiem ir pretēja, bet viena otru papildinoša iedarbība. Tomēr pētījumi liecina, ka gan L-teanīns, gan kofeīns, pareizi lietoti, var labvēlīgi ietekmēt izziņas funkcijas un garastāvokli.

L-teanīnu pirmo reizi tējas lapās identificēja japāņu zinātnieki 1949. gadā. Viens no iemesliem, kāpēc zinātnieki sāka pētīt teanīnu, bija uzskats, ka tas ir umami avots - īpaša, sāļa garša, kas atrodama tikai noteiktos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs, sēnēs un dažos dārzeņos. Pētnieki uzskata, ka umami garša var ietekmēt smadzenes, palīdzot samazināt aptaukošanās risku, stimulēt vielmaiņu, uzlabot sāta sajūtu un nomākt izsalkumu starp ēdienreizēm.

Ajūrvēdas medicīnā zaļā tēja kā labākais teanīna avots tiek augstu vērtēta tās antioksidantu satura dēļ, tomēr zaļās tējas kofeīns netiek ieteikts visiem ķermeņa tipiem. Tā kā zaļā tēja satur nelielu daudzumu kofeīna, tā tiek uzskatīta par labāku izvēli nekā kafija un citi stimulanti, īpaši Vata un Pita tipiem, kuri jau var saskarties ar nemieru un trauksmi.

Vēl viens iemesls, kāpēc zaļā tēja Ajūrvēdā tiek uzskatīta par dziedinošu dzērienu, ir tās spēja palīdzēt līdzsvarot stimulatoru un stresa ietekmi. Tas ir noderīgi, lai sasniegtu došu līdzsvaru, it īpaši, ja zaļo tēju lieto kopā ar garšaugiem un garšvielām.

Noskaidrot teanīna cenu

Tā kā katrai šķirnei ir unikālas īpašības, daudzas tējas tiek iekļautas Ajūrvēdas diētā, piemēram:

• Jasmīnu zaļā tēja, kurai var būt nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu.
• Marokas piparmētru zaļā tēja, kas var palīdzēt nomierināt gremošanas traucējumus un sliktu dūšu.
• Banča (Bancha) tēja, dārga tēja, kas ir labs katehīnu avots.
• Ingvera zaļā tēja, kas atbalsta imūnsistēmu un gremošanas sistēmu.
• Kanēļa zaļā tēja, kas cīnās ar iekaisumu.
• Genmaiča (Genmaicha) tēja, kas ir sildoša un enerģizējoša.
• Mačas (Matcha) tēja, kas satur koncentrētu L-teanīna daudzumu.

Zaļā tēja tiek lietota Ķīnā un citās Āzijas daļās jau tūkstošiem gadu. Saskaņā ar Tradicionālo Ķīnas medicīnu (TĶM), tēja ir visvērtīgākais no visiem augiem, un tai ir daudz priekšrocību, tostarp modrības uzlabošana, imunitātes atbalstīšana, ķermeņa šķidrumu ražošanas līdzsvarošana, slāpju remdēšana, karstuma un flegmas mazināšana, kā arī veselīgas gremošanas un urinācijas veicināšana.

TĶM ieteicamais zaļās tējas daudzums ir atkarīgs no ārstējamā stāvokļa. Parasti tiek ieteiktas vidēji trīs tases zaļās tējas (apmēram 750 ml) dienā, tomēr noteiktu veselības stāvokļu ārstēšanai var būt noderīgi pat līdz 10 tasēm (2500 ml).

Lai gan TĶM visvērtīgākā ir zaļā tēja, tiek ieteiktas arī daudzas citas tējas, piemēram, baltā, melnā un oolong tēja.

Ieguvumi

Kādi ir L-teanīna ieguvumi? Zemāk aprakstīti pieci veidi, kā tas var uzlabot jūsu miegu, garīgo veselību, kognitīvās spējas un daudz ko citu.

• Palīdz mazināt trauksmi un stresa ietekmi
• Var palīdzēt uzlabot miegu un cīnīties ar bezmiegu
• Var palīdzēt uzlabot uzmanību
• Var palīdzēt aizsargāt atmiņu un kognitīvās spējas
• Var palīdzēt atbalstīt sirds un asinsvadu veselību

Noskaidrot teanīna cenu

1. Palīdz mazināt trauksmi un stresa ietekmi

Viena no vislabāk izpētītajām L-teanīna priekšrocībām ir tā spēja veicināt relaksāciju un cīnīties ar stresu. Tas tiek raksturots kā “relaksējošs līdzeklis, kas neizraisa sedāciju”, kas nozīmē, ka tas var uzlabot jūsu spēju tikt galā ar stresu, neradot letarģiju vai nogurumu.

Ja jūs ciešat no nervozitātes, trauksmes, depresijas vai citām ar stresu saistītām problēmām, L-teanīna relaksējošā iedarbība varētu būt noderīga, lai gan tā, visticamāk, nebūs pietiekami spēcīga, lai mazinātu smagu trauksmi.

Kādā pētījumā L-teanīns, salīdzinot ar placebo, samazināja spriedzes un trauksmes rādītājus. Tika pētīta gan L-teanīna, gan kofeīna ietekme uz garīgo uzdevumu veikšanu un fizioloģiskajām aktivitātēm. Rezultāti pēc garīgajiem uzdevumiem parādīja, ka L-teanīns ievērojami nomāca ar stresu saistīto asinsspiediena paaugstināšanos, savukārt kofeīnam bija līdzīga, bet vājāka ietekme.

Teanīns var arī palielināt alfa viļņu aktivitāti smadzenēs (α-viļņi), kas ir saistīti ar “nomierinošas modrības” stāvokli, selektīvu uzmanību un garīgo modrību.

Vienā pētījumā tika pārbaudīta L-teanīna ietekme uz smadzeņu viļņiem 45, 60, 75, 90 un 105 minūtes pēc 50 mg L-teanīna uzņemšanas. Rezultāti parādīja, ka alfa aktivitātes pieaugums laika gaitā bija lielāks L-teanīna grupā, salīdzinot ar placebo. Saskaņā ar pētījuma autoriem: “Šie dati norāda, ka L-teanīns reālās uztura devās būtiski ietekmē vispārējo garīgās modrības vai uzbudinājuma stāvokli. Turklāt ir zināms, ka alfa aktivitātei ir svarīga loma kritiskos uzmanības aspektos, tāpēc turpmākie pētījumi ir vērsti uz L-teanīna ietekmes uz uzmanības procesiem izpratni.”

2. Var palīdzēt uzlabot miegu un cīnīties ar bezmiegu

Kāpēc L-teanīns ir labs miegam? Tas palīdz mazināt stresu un trauksmi, kas bieži vien neļauj aizmigt naktī, ja pastāvīgi uztraucaties un grozāties gultā.

Teanīna ietekme uz miegu ir viegla, tāpēc ne visiem tas palīdzēs uzlabot miega kvalitāti. Lai gan tam var būt pozitīva ietekme, tas, iespējams, nebūs pietiekami, lai palīdzētu kādam ar vidēji smagu vai smagu bezmiegu labi izgulēties.

Daži pētījumi ir atklājuši, ka L-teanīns var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti cilvēkiem ar hiperaktivitāti izraisošiem stāvokļiem, tostarp UDHS (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroms). Vēl viena pozitīva L-teanīna īpašība attiecībā uz miegu ir tā spēja neitralizēt stimulatoru iedarbību. Tas nozīmē, ka, ja jūs dzerat daudz kafijas vai lietojat citus stimulantus medicīnisku iemeslu dēļ, L-teanīna nomierinošā iedarbība var palīdzēt mazināt modrību, nervozitāti utt.

Daži cilvēki izvēlas lietot L-teanīnu kopā ar melatonīnu, lai uzlabotu miegu. Izplatīta deva ir aptuveni 3 mg melatonīna pirms gulētiešanas kopā ar 100 - 200 mg L-teanīna. Abi var darboties kopā, lai mazinātu stresu un uzlabotu miega kvalitāti, lai gan L-teanīns lielās devās (virs 600 mg) var radīt pretēju efektu - tāpat kā melatonīns.

Noskaidrot teanīna cenu

3. Var palīdzēt uzlabot uzmanību

Daži cilvēki izvēlas lietot L-teanīnu un kofeīnu kopā, lai uzlabotu modrību, izziņas funkcijas un uzmanību. Abām vielām ir “sinerģiska” saistība, kas var uzlabot koncentrēšanos, neradot pārmērīgu uzbudinājumu vai nervozitāti.

Šim nolūkam vislabākos rezultātus parasti sniedz aptuveni 200 mg L-teanīna un kofeīna kombinācija.

4. Var palīdzēt aizsargāt atmiņu un kognitīvās spējas

Kādā dubultaklā, placebo kontrolētā pētījumā pacienti ar viegliem kognitīviem traucējumiem 16 nedēļas trīsreiz dienā saņēma 360 mg zaļās tējas ekstrakta kopā ar 60 mg teanīna. Pētnieki atklāja, ka šī kombinācija palīdzēja uzlabot atpazīšanas spējas, negatīvi neietekmējot verbālo un vizuāli telpisko atmiņu.

Pēc pētījuma autoru domām: “Smadzeņu teta viļņi, kas ir kognitīvās modrības rādītājs, ievērojami palielinājās temporālajā, frontālajā, parietālajā un okcipitālajā apvidū trīs stundas pēc lietošanas atvērtu acu un lasīšanas stāvokļos. Tāpēc šis pētījums liecina, ka šai kombinācijai ir potenciāls kā kognitīvo spēju uzlabošanas līdzeklim.”

Viens no veidiem, kā L-teanīns var palīdzēt aizsargāt smadzenes, ir novēršot pārmērīgu glutamāta stimulāciju smadzeņu šūnās (ekscitotoksicitāti), kas, pēc dažu domām, ir saistīta ar neirodeģeneratīvām slimībām, insultu un šizofrēniju. Bloķējot daļu glutamāta iedarbības, L-teanīns var piedāvāt neiroprotekciju novecojošām smadzenēm.

5. Var palīdzēt atbalstīt sirds un asinsvadu veselību

Zaļā tēja ir galvenais L-teanīna avots, un daudzi pētījumi ir atklājuši, ka zaļā tēja var palīdzēt mazināt iekaisumu un atbalstīt sirds veselību. Daži eksperti uzskata, ka zaļās tējas aizsargājošā iedarbība uz sirds un asinsvadu veselību galvenokārt ir saistīta ar teanīnu, nevis citiem aktīvajiem savienojumiem, piemēram, zaļās tējas katehīniem vai teaflavīniem.

Teanīns var palīdzēt novērst asinsspiediena lēcienus stresa situācijās un regulēt slāpekļa oksīdu. Slāpekļa oksīds ir molekula, ko mūsu organisms ražo, lai palīdzētu šūnām sazināties, regulētu asinsspiedienu, paplašinot artērijas, mazinātu iekaisumu, atbalstītu imūnsistēmu, uzlabotu miega kvalitāti un veiktu citas funkcijas.

Mūsu artēriju endotēlija slānis ražo slāpekļa oksīdu, kas palīdz atslābināt sašaurinātus asinsvadus un palielina skābekļa un asins plūsmu. Pietiekama slāpekļa oksīda ražošana var palīdzēt aizsargāties pret artērijas bloķējošiem trombiem vai nosprostojumiem, sirdslēkmēm, insultu un citām sirds un asinsvadu problēmām.

Daži pētījumi arī atklājuši, ka L-teanīna lietošana pēc insulta, ideālā gadījumā 12 stundu laikā, bet potenciāli līdz 24 stundām vēlāk, var palīdzēt aizsargāt smadzeņu šūnas un mazināt insulta radītos bojājumus.

Pētījumos ar apaļtārpiem (C. elegans suga) teanīna papildināšana pat ir pierādījusi, ka tā nedaudz palielina dzīves ilgumu un veicina ilgmūžību. Apaļtārpi, kas tika pakļauti augstas koncentrācijas L-teanīnam, piedzīvoja dzīves ilguma pagarināšanos vidēji par 3,6% un līdz pat 4,4%. Pētnieki neatklāja, ka lielāks teanīna daudzums sniegtu vairāk labumu ilgmūžībai. Deva diapazona zemākajā galā faktiski bija visefektīvākā.

Noskaidrot teanīna cenu

L-teanīns pret GABA

• L-teanīns var palīdzēt stimulēt nomācošā, relaksējošā neirotransmitera GABA (gamma-aminosviestskābes) ražošanu.
• GABA, tāpat kā serotonīns un dopamīns, ir pazīstams kā neirotransmiteris. Tas palīdz regulēt emocijas, garastāvokli, koncentrēšanos, motivāciju un modrību. GABA var ietekmēt arī miegu, apetīti un dzimumtieksmi.
• GABA ir zināms ar savu nomierinošo, prettrauksmes iedarbību, kas palīdz uzlabot garastāvokli un novērst nervozitāti vai hiperaktivitāti. Palielinot GABA līmeni, L-teanīns sniedz nomierinošu efektu. Palielinot GABA, L-teanīns var palīdzēt mazināt depresijas simptomus, piemēram, nogurumu, apetītes izmaiņas, bezmiegu un motivācijas trūkumu.
• Daži prettrauksmes medikamenti darbojas, atdarinot GABA iedarbību, taču tie bieži ir saistīti ar miegainību. L-teanīna pievilcība slēpjas tajā, ka tas nepasliktina motoriku un nerada nogurumu. Tas var vienlaikus palielināt modrību un veicināt relaksāciju.
• Ir konstatēts, ka teanīna injekcijas visvairāk paaugstina GABA koncentrāciju smadzenēs, dažreiz pat par 20%, ja tiek lietotas lielas devas. Mērenu teanīna devu lietošana, visticamāk, viegli ietekmēs GABA līmeni, lai gan ar to var pietikt, lai radītu pamanāmu atšķirību jūsu garastāvoklī.

Riski un blakusparādības

Vai L-teanīns ir drošs? Pētījumi liecina, ka tas ir drošs īstermiņa lietošanai - no vairākām nedēļām līdz četriem mēnešiem. To parasti lieto iekšķīgi vienu reizi dienā apmēram trīs līdz sešpadsmit nedēļas. Nav skaidrs, vai tas ir drošs vai efektīvs, ja to lieto ilgāku laiku.

Cik daudz L-teanīna ir droši lietot? Lielākā daļa cilvēku var droši lietot līdz 200 mg dienā (parasti sadalot divās vai trijās devās), lai gan droši ir lietotas arī lielākas devas, ap 400 mg.

L-teanīns var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, tostarp tiem, ko lieto augsta asinsspiediena kontrolei (antihipertensīvie līdzekļi), un stimulatoriem. Teanīns var pazemināt asinsspiedienu, tāpēc nekonsultējoties ar ārstu, to nevajadzētu lietot, ja jau lietojat asinsspiedienu pazeminošus medikamentus.

Piemēri medikamentiem, kas pazemina asinsspiedienu, ir kaptoprils (Capoten), enalaprils (Vasotec), losartāns (Cozaar), valsartāns (Diovan) un diltiazems (Cardizem).

Teanīns arī traucēs stimulatoru (gan pārtikas/dzērienu, gan medikamentu) iedarbībai, jo tas var palēnināt nervu sistēmas darbību. Ja lietojat kādu stimulējošu medikamentu, piemēram, dietilpropionu (Tenuate), epinefrīnu, fentermīnu (Ionamin) vai pseidoefedrīnu (Sudafed), nelietojiet L-teanīnu bez konsultēšanās ar ārstu.

Lai gan tas var būt pozitīvi, L-teanīns var arī mazināt kofeīna un noteiktu augu, piemēram, kafijas, tējas, zaļās tējas ekstrakta, guarānas, yerba mate, kolas un citu kofeīnu saturošu dzērienu, kā arī enerģijas dzērienu stimulējošo iedarbību.

Tā kā nav veikti pietiekami daudz pētījumu par L-teanīna lietošanas drošību grūtniecības laikā, grūtniecēm vislabāk ir izvairīties no L-teanīna uztura bagātinātāju lietošanas (lai gan vienas līdz divu tasīšu zaļās tējas dzeršana grūtniecības laikā vairumam sieviešu tiek uzskatīta par drošu).

Noskaidrot teanīna cenu

Devas un uztura bagātinātāji

Tā kā L-teanīns gandrīz tikai atrodams tējas lapās, var būt grūti no pārtikas un dzērieniem vien uzņemt pietiekamu daudzumu, lai pamanītu tā pozitīvo ietekmi. Tāpēc cilvēki izvēlas L-teanīnu uztura bagātinātāju veidā.

Teanīna uztura bagātinātāji parasti ir pieejami kā L-teanīns, kas ir bioloģiski pieejamā teanīna aminoskābes forma. Suntheanine ir teanīna uztura bagātinātājs, kas izgatavots patentētā fermentācijas procesā. Lai gan Suntheanine ražotāji var apgalvot, ka tas ir spēcīgāks, šķiet, ka efektivitātes un panesamības ziņā nav lielas atšķirības starp L-teanīna un Suntheanine kvalitāti.

Kur atrast un kā lietot L-teanīnu:

Teanīna uztura bagātinātāji ir pieejami dažādās formās, tostarp kapsulās, tabletēs un pulveros. Lai pārliecinātos, ka pērkat kvalitatīvu produktu, vienmēr pārbaudiet sastāvdaļas uztura bagātinātāja formulā. Iegādājieties uztura bagātinātāju, kas ir tīrs teanīns/L-teanīns un nesatur pildvielas vai citas ķīmiskas vielas.

Ņemiet vērā, ka dažas enerģizējošas teanīna formulas var saturēt kofeīnu, kas nebūtu noderīgs trauksmes mazināšanai vai miega uzlabošanai.

• L-teanīnu parasti lieto devās no 100 līdz 200 mg dienā. To var lietot kopā ar kofeīnu, bet tas nav obligāti.
• Nomierinošā iedarbība parasti sākas 30 - 60 minūtes pēc lietošanas.
• Lai ārstētu bezmiegu, UDHS un hiperaktivitāti, visbiežāk efektīvas ir 200 mg devas divas reizes dienā.
• Lielākas L-teanīna devas, ap 400 mg, var lietot, lai mazinātu šizofrēnijas vai smagu trauksmes traucējumu simptomus. Šādu devu var lietot līdz astoņām nedēļām.
• Lai mazinātu trauksmi, dažreiz tiek izmantota L-teanīna (400 mg dienā) un hormona pregnenolona (50 mg dienā) kombinācija.

Vai L-teanīnu var lietot tukšā dūšā? Jā, L-teanīnu var lietot gan ēšanas laikā, gan tukšā dūšā.

Ja lietojat L-teanīnu, neēdis, jūs varat sajust iedarbību nedaudz ātrāk un intensīvāk (līdzīgi kā dzerot kafiju ēšanas laikā pretstatā tukšā dūšā). Ja lietojat L-teanīnu miega uzlabošanai, mēģiniet to ieņemt apmēram 30 - 60 minūtes pirms gulētiešanas.

Noskaidrot teanīna cenu

Avoti pārtikā

Vai L-teanīns ir dabisks? Jā, tas ir atrodams noteiktos pārtikas produktos un dzērienos, tostarp zaļajā tējā (kas izgatavota no Camellia sinensis auga lapām).

Kopā ar kofeīnu un katehīniem, L-teanīns ir viena no galvenajām aktīvajām sastāvdaļām zaļajā tējā. Tiek uzskatīts, ka teanīns piešķir zaļajai tējai vieglo umami garšu un palīdz neitralizēt zaļās un melnās tējas rūgto garšu - un citu rūgtu pārtikas produktu, piemēram, kakao, garšu.

Cik daudz L-teanīna ir zaļajā tējā? Tas veido līdz 50% no kopējā aminoskābju daudzuma tējā.

Apmēram 0,9% līdz 3,1% no zaļās tējas lapu sausnas ir teanīns. Tas atbilst aptuveni 25 līdz 60 mg teanīna 200 ml tējas, kas ir apmēram 6,7 unces. Šis tējas daudzums parasti tiek pagatavots no apmēram 2,5 gramiem žāvētu tējas lapu.

Teanīna saturs zaļajā tējā atšķiras atkarībā no konkrētā tējas veida. Tējās, kas izgatavotas no jaunākiem augiem, ir augstāks teanīna saturs nekā tējās no vecākiem augiem. Teanīna saturs tiek samazināts arī fermentācijas procesā (daļa no procesa, ko izmanto tējas lapu apstrādei), bet tas kļūst koncentrētāks, kad lapas tiek žāvētas.

Kādos citos pārtikas produktos ir L-teanīns? L-teanīns ir atrodams arī lapās, ko izmanto melnās un baltās tējas ražošanai, lai gan lielākā daļa pētījumu ir vērsti uz teanīnu no zaļās tējas.

Citi augi, kas nodrošina L-teanīnu, ir:

• C. japonica un C. sasanqua - tie ir mazi krūmi, kas zied ar rozā un sarkaniem ziediem. Tos dažreiz izmanto, lai pagatavotu tēju, lai gan ne tik bieži kā Camellia sinensis.
• Sēņu suga Xerocomus badius - saukta arī par lāču samtbeku, tā ir brūna, ēdama, poraina sēne, kas atrodama Eiropā un Ziemeļamerikā.

Nobeiguma domas

• L-teanīns (vai vienkārši teanīns) ir aminoskābe, kas nav obligāti jāuzņem ar uzturu, un tā ir atrodama zaļajā, melnajā un baltajā tējā, kā arī pieejama uztura bagātinātāju veidā.
• L-teanīnam piemīt relaksējošas īpašības, neizraisot miegainību. To var izmantot, lai justos mierīgāk, uzlabotu uzmanību, koncentrēšanos un veicinātu mierīgu miegu. L-teanīns ne tikai nomierina un un palīdz koncentrēties, bet arī var palīdzēt aizsargāt sirdi un smadzenes, kā arī regulēt asinsspiedienu un mazināt šizofrēnijas simptomus.
• Labākais dabiskais veids, kā uzņemt L-teanīnu, ir katru dienu izdzert vairākas tases kvalitatīvas zaļās tējas un citu tēju.
• Uztura bagātinātāju veidā L-teanīns ir drošs, ja to lieto uztura bagātinātāju veidā, bet tas mazinās asinsspiediena medikamentu un stimulatoru iedarbību. Tipiskā deva ir no 100 līdz 400 mg dienā. Daži cilvēki lieto nelielas L-teanīna devas kopā ar kofeīnu, lai uzlabotu koncentrēšanos, nejūtot nervozitāti.

Noskaidrot teanīna cenu

Avots: Dr. Axe