Kas ir L-karnitīns jeb levokarnitīns?

Aminoskābes, Uzturs
2024. g. 4. okt.

L-karnitīns jeb levokarnitīns ir aizvietojama aminoskābe, ko cilvēka aknas, nieres un smadzenes ražo no divām citām aminoskābēm - lizīna un metionīna. Karnitīnu var iegūt arī no pārtikas un uztura bagātinātājiem. Tā galvenās funkcijas organismā ir palīdzēt pārvērst taukus enerģijā un izvadīt toksiskos savienojumus no šūnām. Dažādos avotos atrodama informācija vēsta, ka L-karnitīna piedevas palīdz zaudēt svaru un uzlabot sportisko sniegumu, taču pētījumi pilnībā neapstiprina šos apgalvojumus. Tomēr vairāku pētījumu rezultāti liecina, ka L-karnitīns var palīdzēt smadzeņu, reproduktīvās un sirds un asinsvadu sistēmas veselībai.

Noskaidrot L-karnitīna cenu

Var stiprināt smadzeņu veselību

Pētījumos konstatēts, ka L-karnitīns var veicināt dažādus smadzeņu veselības aspektus. Piemēram, pētījumos konstatēts, ka tas var palīdzēt palēnināt kognitīvo spēju samazināšanos, kas saistīta ar demenci un Alcheimera slimību.

Alcheimera slimību var ārstēt, palielinot acetilholīna līmeni. Pierādījumi liecina, ka karnitīns var būt nosacīti nepieciešams cilvēkiem ar Alcheimera slimību, jo tas var veicināt acetilholīna sintēzi un toksīnu izvadīšanu no šūnām.

Pētījumu pārskatā tika konstatēti daži daudzsološi rezultāti par L-karnitīna uztura bagātinātāju ietekmi uz demenci, taču rezultāti nebija viennozīmīgi un tāpēc prasa papildus izpēti.

Dažos pētījumos tika konstatēts, ka L-karnitīns ir efektīvāks par placebo depresijas ārstēšanā. Citi pētījumi ļāva konstatēt, ka L-karnitīns ir tikpat efektīvs kā divi depresijas medikamenti - Prozac (fluoksetīns) un Deniban (amisulprīds) - dalībniekiem ar noturīgiem depresīviem traucējumiem. Tomēr, lai sīkāk izvērtētu šos ar garastāvokli saistītos ieguvumus, ir nepieciešami plašāki pētījumi ar lielākām cilvēku grupām.

Noskaidrot L-karnitīna cenu

Var novērst sirds un asinsvadu slimības

Karnitīnam ir svarīga loma sirds un asinsvadu veselības uzturēšanā. Tāpēc pētījumos joprojām tiek vērtēta L-karnitīna uztura bagātinātāju ietekme uz sirds un asinsvadu veselību.

Metaanalīzē, kurā piedalījās vairāk nekā 3500 pieaugušo, kuri pārcietuši sirdslēkmi, tika novērtēta L-karnitīna piedevas piecu dienu līdz 12 mēnešu lietošanas ietekme salīdzinājumā ar placebo. Pētnieki konstatēja, ka L-karnitīns ievērojami samazināja mirstību, ventrikulāro aritmiju un stenokardijas jaunatklājumu skaitu neatkarīgi no L-karnitīna devas vai lietošanas ilguma.

Tomēr dažos pētījumos ir konstatēts, ka L-karnitīna lietošana var pasliktināt sirds veselību. To metabolizē zarnu mikroorganismi, veidojot trimetilamīna-N-oksīdu (TMAO), kas ir saistīts ar lielāku sirds un asinsvadu slimību risku.

Tā kā rezultāti par L-karnitīna uztura bagātinātāju ietekmi uz sirds veselību nav viennozīmīgi, tad šajā jomā ir nepieciešami papildus pētījumi.

Noskaidrot L-karnitīna cenu

Var palīdzēt kontrolēt 2. tipa cukura diabētu

Dažos pētījumos ir konstatēts, ka L-karnitīna lietošana daudzsološi ietekmē 2. tipa diabēta rādītājus. Piemēram, plašā metaanalīzē konstatēts, ka L-karnitīna lietošana ievērojami uzlaboja glikozes līmeni asinīs tukšā dūšā, hemoglobīna A1C un HOMA-IR (HOMA-IR - rādītājs, kas nosaka, vai glikozes līmenis asinīs ir augstāks nekā glikozes līmenis) insulīna rezistences rādītāju. Īpaši tas attiecās uz devām, kas bija 2 grami dienā vai lielākas vismaz 12 nedēļas. Pētījuma autori norāda, ka tas varētu būt saistīts ar L-karnitīna lomu insulīna jutības uzturēšanā un tauku un glikozes metabolismā.

Var stiprināt reproduktīvo veselību

L-karnitīna lietošana var uzlabot auglību, jo īpaši vīriešiem un cilvēkiem ar policistisko olnīcu sindromu(PCOS). PCOS ir hormonāla slimība, kas rodas, ja olnīcās veidojas vairāk androgēnu (vīriešu dzimumhormonu) nekā nepieciešams.

Pētījumu metaanalīzē, kurā piedalījās aptuveni 200 vīriešu, kas cīnās ar neauglību, tika konstatēts, ka 1-3 g L-karnitīna dienā divu līdz sešu mēnešu laikā uzlabo spermas kustīgumu un morfoloģiju (spermatozoīdu lielumu un formu).

Citā pārskatā konstatēts, ka L-karnitīna papildināšana uzlabo spermas kustīgumu un koncentrāciju. Tomēr tas nenozīmēja vairāk grūtniecību. Vienā pētījumā, kurā piedalījās 280 sievietes ar PCOS, tika konstatēts, ka dalībniecēm, kuras papildus metformīnam un auglības zālēm klomifēna citrātam lietoja 3 g L-karnitīna, bija augstāks ovulācijas un grūtniecības rādītājs nekā sievietēm, kuras lietoja abas zāles bez L-karnitīna. Jāatzīmē, ka šīs sievietes bija rezistentas pret klomifēnu, tātad auglības medikamenti vien iepriekš viņām nebija palīdzējuši.

Noskaidrot L-karnitīna cenu

Labi L-karnitīna avoti

Labākie karnitīna avoti ir dzīvnieku izcelsmes produkti, taču to var atrast arī dažos vegānu pārtikas produktos. Šeit ir uzskaitīti labākie karnitīna avoti:

liellopa gaļas steiks: 42 - 122 miligrami (mg) uz 85 g;
malta liellopu gaļa: 65 - 74 mg uz 85 g;
pilnpiens: 8 mg uz tasīti;
mencas: 3 - 5 mg uz 85 g;
vistas krūtiņa: 2 - 4 mg uz 85 g;
saldējums: 3 mg uz 0,5 tasītēm;
čedaras siers: 2 mg uz 57 g;
pilngraudu maize: 0,2 mg uz 2 šķēlītēm.
sparģeļi: 0,1 mg uz 0,5 glāzēm.

Noskaidrot L-karnitīna cenu

Kā lietot L-karnitīnu

Lielākā daļa L-karnitīna bagātinātāju ir kapsulu, tablešu vai pulvera veidā. To var lietot jebkurā diennakts laikā, bet lielākā daļa cilvēku iesaka to lietot tukšā dūšā vai kopā ar ogļhidrātiem, lai nodrošinātu optimālu uzsūkšanos.

Daudzi uztura bagātinātāju ražotāji iesaka lietot kapsulu trīs reizes dienā, lai izkliedētu devu. Lielākajā daļā pētījumu ir konstatēts, ka L-karnitīna devas 1 - 4 g dienā ir labvēlīgi ietekmējušas organismu pēc 12 - 24 nedēļu ilgas lietošanas.

Dozēšana

Organismam dienā ir nepieciešams aptuveni 15 mg karnitīna, ko iegūst, kombinējot pašu saražoto karnitīnu, pārtiku un uztura bagātinātāju. Lielākai daļai cilvēku organisms pats saražo nepieciešamo karnitīna daudzumu. Pat cilvēki, kas ievēro veģetāru diētu, saražo gandrīz 15 mg karnitīna dienā un pārējo, visticamāk, iegūst no uzturā esošajiem karnitīna avotiem.

L-karnitīna piedevām nav īpašu ieteikumu par devu, jo mūsu organisms to ražo dabiski. Daudzu uztura bagātinātāju devas ir 1 - 2 g dienā.

Noskaidrot L-karnitīna cenu

Vai L-karnitīns ir drošs?

L-karnitīns parasti ir drošs uztura bagātinātājs, īpaši, ja to lieto mērenās devās, kas nepārsniedz 2 g dienā. Dažos gadījumos ir pierādīts, ka grūtnieces, kurām ir karnitīna deficīts, droši turpināja lietot L-karnitīnu grūtniecības laikā bez nopietnām blakusparādībām. Tomēr, lai apstiprinātu L-karnitīna lietošanas drošību grūtniecības laikā, ir nepieciešami plašāki pētījumi. Ja apsverat iespēju lietot L-karnitīnu grūtniecības laikā, dariet to uzticama ģimenes ārsta uzraudzībā.

Zīdīšanas laikā L-karnitīna papildināšana var būt pamatota, ja jums trūkst karnitīna. Tomēr nav datu par karnitīna piedevas lietošanas drošību zīdīšanas periodā personām, kurām nav karnitīna deficīta.

Cilvēki ar krampju lēkmju traucējumiem vai urēmiju (stāvoklis, kad nieres pietiekami labi nefunkcionē, lai izvadītu atkritumus), pirms L-karnitīna lietošanas jākonsultējas ar ģimenes ārstu, jo, lietojot to pārmērīgi daudz, tas var izraisīt muskuļu vājumu un krampjus. Pētījumos nav konstatēts, ka L-karnitīna papildus lietošana pozitīvi ietekmētu sportisko sniegumu. Pētnieki ir pauduši bažas par L-karnitīna piedevas lietošanu šajā populācijā, ņemot vērā potenciāli kaitīgo TMAO veidošanos (kas saistīta ar lielāku sirds un asinsvadu slimību risku).

Noskaidrot L-karnitīna cenu

Iespējamā zāļu mijiedarbība

Daži medikamenti var ietekmēt karnitīna līmeni organismā, tāpēc ir īpaši svarīgi pirms L-karnitīna lietošanas konsultēties ar uzticamu ģimenes ārstu, ja lietojat šādus medikamentus:

Noteiktas antibiotikas: Pivalātu konjugētas antibiotikas, ko lieto urīnceļu infekciju profilaksei, var pazemināt karnitīna līmeni, ja tās lieto ilgstoši. Tomēr nešķiet, ka tas izraisītu saslimšanu.
Daži pretkrampju līdzekļi: Pretkrampju līdzekļi, piemēram, valproīnskābe, fenobarbitāls, fenitoīns un karbamazepīns, samazina karnitīna līmeni asinīs. Intravenozi (IV) ievadīts karnitīns - ievadīts vēnā - var palīdzēt ārstēt valproīnskābes toksicitāti, kas var izraisīt encefalopātiju. (smadzeņu darbības traucējumi).

Kam pievērst uzmanību

Ja vēlaties iegādāties L-karnitīna uztura bagātinātāju, meklējiet produktu, kura sastāvdaļu tīrību un iedarbīgumu ir pārbaudījusi trešā persona. Pie atzītiem trešo pušu testētājiem pieder USP, NSF un ConsumerLab.com. Varat arī lūgt atbilstošas specializācijas pārstāvim, lai tas iesaka kādu atzītu zīmolu.

Vai var lietot pārāk daudz L-karnitīna?

L-karnitīnam nav noteikta pieļaujamā augšējā robeža. Daži pētījumi liecina, ka lielākas par 3 g/dienā uztura bagātinātāja devas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības. Cilvēkiem ar urēmiju vai krampju traucējumiem karnitīna pārpalikums var izraisīt muskuļu vājumu un krampjus.