Kas ir tirozīns?

L-tirozīns jeb tirozīns ir aizstājama aminoskābe, kas organismā dabiski veidojas no neaizvietojamās aminoskābes fenilalanīna. Tam ir būtiska nozīme daudzās organisma funkcijās, tostarp olbaltumvielu, enzīmu un muskuļu audu veidošanā. Tirozīns palīdz veidot neiromediatorus, tostarp epinefrīnu, norepinefrīnu un dopamīnu, kas ietekmē garastāvokli, atmiņu un modrību. Turklāt tirozīna transformācijas rezultātā tiek izstrādāts arī pigments melanīns.

Tirozīns ir sastopams daudzos pārtikas produktos, tostarp olās, sierā, sojas pupiņās, vistas gaļā, liellopu gaļā, cūkgaļā, zivīs, riekstos un pupiņās. Tas ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs, ko parasti lieto uzmanības un koncentrēšanās veicināšanai.

Noskaidrot tirozīna cenu

Tirozīna ietekme uz organismu

Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka tirozīns ir visspēcīgākais dabīgais antidepresants. Zinātnieki ir noteikuši, ka jo augstāks tirozīna saturs asinīs, jo organisms ir noturīgāks pret stresu. Adrenalīna un noradrenalīna izstrāde organismā ir tieši saistīta ar tirozīna saturu organismā. Ir minēts arī fakts, ka tirozīna molekulas piedalās tiroīdā hormona radīšanā, kurš palielina vairogdziedzera hormonu darbību.

Tirozīna piedevas var būt noderīgas cilvēkiem, kuriem ir iedzimta slimība, ko sauc par fenilketonūriju. Pētījumi liecina, ka tirozīna piedevu lietošana var arī palīdzēt uzlabot kognitīvās funkcijas, īpaši stresa periodos.

Var uzlabot kognitīvās funkcijas stresa apstākļos

Stresa situācijās var ātri samazināties kateholamīnu neiromediatoru, tostarp noradrenalīna un epinefrīna (adrenalīna), daudzums, kas palīdz kognitīvajām funkcijām. Tas var negatīvi ietekmēt lēmumu pieņemšanu un darba atmiņu.

Ir daži pierādījumi, ka tirozīns kā kateholamīnu prekursors var novērst kateholamīnu izsmelšanu un uzlabot kognitīvo darbību ārkārtēja stresa periodos.

15 pētījumu pārskatā konstatēts, ka palielināta tirozīna uzņemšana var neitralizēt kognitīvo funkciju un uzvedības pasliktināšanos, ko izraisa fiziski vai garīgi stresa situācijas. Pēc vienas devas lietošanas tika novēroti kognitīvo funkciju, tostarp darba atmiņas un informācijas apstrādes, uzlabojumi.

Kontrolētā nejaušinātā pētījumā, kurā piedalījās 80 cilvēki, pārbaudīja tirozīna ietekmi uz stresa marķieriem un kognitīvo veiktspēju pēc virtuālās realitātes (VR) aktīvā šāvēja mācību treniņa. Pētnieki konstatēja, ka, lai gan tirozīns nesamazināja stresa rādītājus, kognitīvās spējas uzlabojās. Jo īpaši tas izraisīja mazāku kļūdainu atbilžu skaitu testā, kurā tika mērīts reakcijas laiks un lēmumu precizitāte. Nav būtisku pierādījumu, kas liecinātu par smadzeņu darbības uzlabošanos viegla stresa periodos vai miera stāvoklī.

Noskaidrot tirozīna cenu

Var uzlabot garastāvokli stresa apstākļos

Stresa situācijās pastāvīga tirozīna lietošana var izraisīt uzvedības izmaiņas, piemēram, uzlabot garastāvokli.

Vienā pētījumā, kas tika veikts Antarktikā divu sezonu laikā, tika konstatēts, ka cilvēkiem, kuri arktiskās ziemas laikā regulāri lietoja tirozīnu, garastāvokļa rādītāji uzlabojās par 47 %, salīdzinot ar 136 % samazinājumu placebo grupā. Vasarā būtiskas garastāvokļa izmaiņas netika novērotas. Ir nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu tirozīna lietošanas ietekmi uz garastāvokļa uzlabošanos.

Var palīdzēt cilvēkiem ar fenilketonūriju

Fenilketonūrija (FKU) ir reta, bet nopietna ģenētiska slimība, ko parasti atklāj dzimšanas brīdī. To raksturo zems fenilalanīna hidroksilāzes, enzīma, kas šķeļ aminoskābi fenilalanīnu, līmenis. Tas izraisa fenilalanīna uzkrāšanos asinīs, izraisot smadzeņu bojājumus un intelektuālās attīstības traucējumus.

Tirozīns veidojas no fenilalanīna, tāpēc cilvēkiem ar FKU parasti ir zems tirozīna līmenis asinīs. Tas var ietekmēt uzvedību, garastāvokli un domāšanu.

FKU ārstēšana ir diēta ar zemu fenilalanīna saturu. Ieteicams papildināt ar aminoskābju piedevām ar zemu fenilalanīna saturu vai bezfenilalanīna aminoskābju piedevām ar tirozīnu. Tomēr pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu papildu tirozīna piedevas lietošanu veselības stāvokļa uzlabošanai.

Vienā pārskatā bija iekļauti trīs pētījumi, kuros piedalījās 56 cilvēki ar FKU. Neraugoties uz augstāku tirozīna līmeni asinīs, lietojot regulāras piedevas, pētījumā netika konstatētas nekādas atšķirības neiropsiholoģiskajos rādītājos salīdzinājumā ar placebo (bez ārstēšanas).

Citi iespējamie ieguvumi

Tirozīna piedevas var lietot arī citiem mērķiem, piemēram, sportisko rezultātu uzlabošanai un depresijas, hroniska noguruma un uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu (UDHS) ārstēšanai. Tomēr pašreizējie pierādījumi neapstiprina tā efektivitāti šiem mērķiem.

Noskaidrot tirozīna cenu

Kāda ir tirozīna ieteicamā deva?

Pašreizējā ieteicamā fenilalanīna un tirozīna dienas deva lielākajai daļai pieaugušo ir 27 miligrami uz kilogramu (mg/kg) ķermeņa svara. Bērniem ar FKU šī vajadzība palielinās līdz 33 mg/kg, bet grūtniecēm - līdz 36 mg/kg. Tomēr dati liecina, ka grūtniecības laikā var nepietikt pat ar šiem palielinātajiem daudzumiem.

Olbaltumvielu sintēzi optimizē ar 60:40 fenilalanīna un tirozīna attiecību, kas nozīmē, ka pieaugušajiem ideālā gadījumā vajadzētu uzņemt aptuveni 10,8 miligramus tirozīna uz katru ķermeņa svara kilogramu jeb 4,9 miligramus uz kilogramu (mg/lb).

Lielākā daļa cilvēku pietiekami daudz tirozīna saņem ar uzturu, un tiem nav nepieciešams to papildināt. Pētījumos izmantotās tirozīna devas ir ļoti atšķirīgas, sākot no 2-20 g līdz 25-150 mg/kg ķermeņa svara. Konsultējaties ar savu ģimenes ārstu, lai noteiktu tieši jums piemērotāko devu.

Labi tirozīna avoti

Daudzi pārtikas produkti satur tirozīnu, tāpēc ir samērā viegli nodrošināt dienas devu. Gaļa un gaļas produkti ir viens no labākajiem uztura avotiem. Piemēram, apmēram 170 g termiski apstrādātas vistas gaļas un steika porcija nodrošina attiecīgi 1446 mg un 1640 mg tirozīna.

Citi tirozīna avoti:

• sojas pupiņas un citas pupiņas;
• liellopu gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa;
• vistas gaļa;
• zivis;
• sezama sēklas;
• avokado;
• rieksti;
• olas;
• piena produkti, tostarp siers;
• pilngraudi.

Uztura bagātinātāji

Tirozīnu parasti pievieno enerģijas dzērieniem un pirms treniņa uztura bagātinātājiem, lai veicinātu koncentrēšanās spējas un mazinātu nogurumu. Tomēr pašlaik ir maz pētījumu, kas apstiprinātu tā efektivitāti sportisko rezultātu uzlabošanā. Tirozīns tiek pārdots arī kapsulu vai tablešu veidā. Ja nolemjat izmēģināt tirozīna uztura bagātinātāju, izvēlieties tādu, ko pārbaudījusi neatkarīga laboratorija.

Iespējamie riski un blakusparādības

Tirozīns ir vispārēji atzīts par drošu uztura bagātinātāja formā. Pētījumos ir lietotas devas līdz 150 mg/kg ķermeņa svara līdz pat trim mēnešiem bez būtiskas blakusparādības. Ilgstošas lietošanas blakusparādības nav zināmas, taču ir vajadzīgi papildu pētījumi. Cilvēkiem ar hipertireozi (hiperaktīvu vairogdziedzeri) pirms tirozīna piedevu lietošanas jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu, jo tas var paaugstināt vairogdziedzera hormonu līmeni.

Noskaidrot tirozīna cenu

Tirozīna deficīts

Tirozīna deficīts veseliem cilvēkiem ir rets. Cilvēkiem ar FKU ir lielāks risks, ka tirozīna līmenis būs zems, un tas ir saistīts ar kognitīvo disfunkciju, gaišu ādu un matiem, jo samazinās melanīna sintēze, kā arī ar UDHS šajā populācijā.

Zāļu mijiedarbība

Ar tirozīnu bagāti pārtikas produkti un uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar monoamīnoksidāzes inhibitoriem (MAOI), kas ir antidepresantu grupas zāles, izraisot strauju asinsspiediena paaugstināšanos. Šī bīstamā asinsspiediena paaugstināšanās, kas pazīstama kā hipertensīvā krīze, var izraisīt galvassāpes, redzes miglošanos un sāpes krūtīs. Smagos gadījumos tas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu.

MAOI piemēri:

• Marplan (izokarboksazīds)
• Nardils (fenelzīns)
• Parnate (tranilcipromīns)

Ja cilvēks ar Parkinsona slimību lieto tirozīnu pirms medikamenta levodopas, tirozīns zarnās var konkurēt par uzsūkšanos, apgrūtinot levodopas uzsūkšanos. Tirozīna lietošana divas stundas pirms vai pēc levodopas var novērst šo mijiedarbību.

Noskaidrot tirozīna cenu

Īss pārskats

Tirozīns ir aizstājama aminoskābe, ko organisms dabiski ražo no citas aminoskābes fenilalanīna. Tas palīdz veidot pigmentu melanīnu un vairogdziedzera hormonus. Tirozīns palīdz arī kateholamīnu neirotransmiteru veidošanā, kuriem ir svarīga loma organisma reakcijā uz stresu. Pētījumi liecina, ka tirozīna piedevas var palīdzēt atjaunot neirotransmiterus, kas stresa apstākļos izsīkst, un tas var palīdzēt uzlabot kognitīvās funkcijas un garastāvokli. Tomēr tirozīna piedevas efektivitāte veseliem cilvēkiem, kuri izjūt vieglu vai vidēji smagu stresu, nav pārliecinoša, un ir nepieciešami papildu pētījumi.

Tirozīna piedevas parasti nav nepieciešamas, jo tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, tostarp gaļā, olās, vistas gaļā un zivīs. Cilvēki ar retu ģenētisku saslimšanu, ko sauc par FKU, ir vieni no tiem, kam ir vislielākais deficīta risks. Tirozīns parasti tiek uzskatīts par drošu. Tomēr, tāpat kā ar visiem uztura bagātinātājiem, ir svarīgi konsultēties ar ģimenes ārstu, lai noteiktu, vai iespējamie ieguvumi ir lielāki par riskiem.

Noskaidrot tirozīna cenu