Kas ir magnija taurāts?

Magnija taurāts ir izplatīts uztura bagātinātājs. Šis ķīmiskais komplekss sastāv no minerālvielas magnija un aminoskābes taurīna.

Pastāv pierādījumi, ka magnija taurāts var palīdzēt dažādu veselības stāvokļu gadījumos, piemēram, hipertensijas (augsta asinsspiediena), kataraktas, diabēta un trauksmes ārstēšanā. Tas var arī palīdzēt aizsargāt vispārējo acu, sirds un smadzeņu veselību. Tomēr pētījumi par magnija taurāta ieguvumiem ir ierobežoti un joprojām turpinās.

Pieejamie pierādījumi par magnija taurāta priekšrocībām galvenokārt nāk no pētījumiem ar dzīvniekiem. Tie liecina, ka magnija taurāts var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, uzlabot sirds veselību, regulēt jutību pret insulīnu, novērst un ārstēt kataraktu, mazināt trauksmi un palīdzēt pārvaldīt traumatiskas smadzeņu traumas (TST) sekas.

Noskaidrot magnija taurāta cenu

Var pazemināt asinsspiedienu

Magnijs ir pazīstams ar savu spēju regulēt asinsspiedienu. Daudzi cilvēki ar hipertensiju lieto magnija uztura bagātinātājus un/vai cenšas palielināt ar magniju bagātu pārtikas produktu, piemēram, avokado, riekstu un treknu zivju, patēriņu.

Daži cilvēki dod priekšroku magnija taurātam, nevis tīram magnijam, jo tas vieglāk uzsūcas un izraisa mazāk blakusparādību, piemēram, caureju. 2019. gadā veiktā pētījumā ar dzīvniekiem atklājās, ka magnija taurāts ievērojami pazemināja asinsspiedienu žurkām ar hipertensiju.

Var aizsargāt sirds veselību

Papildus asinsspiediena pazemināšanai magnija taurātam var būt vispārēja kardioprotektīva iedarbība — tas nozīmē, ka tas var aizsargāt sirds veselību. Tas varētu būt saistīts ar tā antioksidatīvajām īpašībām jeb spēju mazināt oksidatīvā stresa radītos šūnu bojājumus.

Ir konstatēts, ka magnija piedevas, tostarp magnija taurāts, palīdz novērst un ārstēt augstu holesterīna līmeni, sirds aritmiju (neregulāru sirdsdarbību), insultu un sirds slimības. Tās var arī palīdzēt mazināt kopējos bojājumus pēc miokarda infarkta (sirdslēkmes).

Var uzlabot jutību pret insulīnu

Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu un citiem vielmaiņas traucējumiem bieži ir traucēta jutība pret insulīnu, kas pazīstama arī kā insulīna rezistence. Tas attiecas uz to, kā jūsu organisms regulē cukura (glikozes) līmeni asinīs.

Ir atklāts, ka taurīns pazemina cukura līmeni asinīs un regulē jutību pret insulīnu. Tikmēr magnija deficīts ir saistīts ar paaugstinātu 2. tipa cukura diabēta risku. Ir sākotnējie pierādījumi, ka magnija taurāts var palīdzēt uzlabot organisma reakciju uz insulīnu, kas savukārt var mazināt diabēta risku.

Var novērst kataraktu

Katarakta, acu slimība, ko raksturo redzes miglošanās un acs lēcas apduļķošanās, ir viens no galvenajiem akluma cēloņiem pasaulē. Magnija papildu uzņemšana var palīdzēt novērst kataraktu un apturēt tās progresēšanu, iespējams, tāpēc, ka augsts asinsspiediens ir galvenais šīs slimības attīstības riska faktors.

Vienā 2016. gada pētījumā ar dzīvniekiem atklājās, ka magnija taurāts efektīvi apturēja kataraktoģenēzi jeb kataraktas veidošanās procesu. Papildus pētāmo subjektu asinsspiediena pazemināšanai magnija taurāts samazināja oksidatīvo bojājumu līmeni acīs. Tas varētu būt saistīts ar taurīna antioksidatīvajām īpašībām.

Noskaidrot magnija taurāta cenu

Var uzlabot smadzeņu veselību

Sākotnējie pētījumi liecina, ka magnija taurāts var palīdzēt uzlabot kognitīvās funkcijas un ārstēt noteiktus neiroloģiskus traucējumus.

Piemēram, 2020. gada pētījumā ar dzīvniekiem atklājās, ka magnija taurāts palīdzēja atveseļoties pēc traumatiskas smadzeņu traumas (TST). Magnija taurāta papildu uzņemšana paātrināja audu dzīšanas procesu un pēc galvas traumas uzlaboja vairākus pētāmo subjektu smadzeņu struktūras un funkcionēšanas aspektus, tostarp spēju izrādīt empātiju.

Var mazināt trauksmi

Daudzi cilvēki lieto magnija piedevas, lai mazinātu spriedzi, samazinātu trauksmi un atvieglotu stresu. 2019. gada pētījumā tika konstatēts, ka magnija taurāts ir īpaši efektīvs trauksmes mazināšanā, salīdzinot ar citiem magnija savienojumiem.

Kā lietot magnija taurātu

Magnija taurāts nav medikaments, bet gan uztura bagātinātājs, ko parasti lieto iekšķīgi. To bieži var iegādāties aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos un interneta veikalos bez receptes.

Devas

Tā kā tas nav oficiāli reģistrēts medikaments, magnija taurātam nav noteiktas ieteicamās devas. Tomēr Pārtikas un uztura padome (FNB) ASV ir noteikusi, ka ieteicamā maksimālā dienas deva magnija uztura bagātinātājiem pieaugušajiem ir 350 miligrami (mg). Lielākā daļa magnija taurāta uztura bagātinātāju ir pieejami devās no 100 līdz 500 mg.

Noskaidrot magnija taurāta cenu

Blakusparādības un mijiedarbība

Magnija taurāts parasti ir drošs un labi panesams lielākajai daļai cilvēku. Daudzi izvēlas to lietot, jo tas bieži izraisa mazāk blakusparādību nekā citi magniju saturoši uztura bagātinātāji.

Tomēr, lietojot pārmērīgi, magnija taurāts var izraisīt blakusparādības. Tas var arī mijiedarboties ar citiem uztura bagātinātājiem un medikamentiem. Tas var izraisīt nevēlamas reakcijas un/vai samazināt ārstēšanas efektivitāti. Pirms magnija taurāta lietošanas ir svarīgi informēt savu veselības aprūpes speciālistu par visiem citiem medikamentiem, ko pašlaik lietojat.

Iespējamā mijiedarbība ar zālēm

Magnija uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar šādiem medikamentiem:

• Asinsspiediena medikamenti: Magnija piedevas var pazemināt asinsspiedienu, kas nozīmē, ka tās var izraisīt hipotensiju (pārāk zemu asinsspiedienu), ja tās lieto kopā ar citiem asinsspiediena medikamentiem.

• Antibiotikas: Lietojot magnija uztura bagātinātājus vienlaikus ar antibiotikām, piemēram, doksiciklīnu, var samazināties to efektivitāte cīņā ar infekcijām.

• Diurētiskie līdzekļi: Lasix (furosemīds) un daži citi diurētiskie līdzekļi var samazināt magnija uztura bagātinātāju efektivitāti.

• Protonu sūkņa inhibitori (PSI): Daži PSI, piemēram, Prevacid (lansoprazols), var bīstami pazemināt magnija līmeni serumā. Magnija piedevas var nedarboties tik labi, ja tās lieto kopā ar PSI.

• Osteoporozes medikamenti: Dažas zāles, kas paredzētas osteoporozes ārstēšanai, piemēram, Fosamax (alendronāts), ir mazāk efektīvas, ja tās lieto kopā ar magnija piedevām. Taurīns var mijiedarboties arī ar:

• Kofeīnu: Taurīnu bieži izmanto kā sastāvdaļu enerģijas dzērienos, kas satur kofeīnu. Lielos daudzumos tas var pastiprināt dažas kofeīna blakusparādības, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību.

• Insulīnu: Tā kā taurīns var pazemināt cukura līmeni asinīs, tas var izraisīt hipoglikēmiju (bīstami zemu cukura līmeni asinīs) cilvēkiem, kuri lieto arī insulīnu.

Noskaidrot magnija taurāta cenu

Vai var uzņemt par daudz magnija taurāta?

Lietojot vairāk nekā 350 mg magnija dienā uztura bagātinātāju veidā, var rasties blakusparādības.

Retos gadījumos var attīstīties magnija toksicitāte, ja magnija līmenis asinīs (serumā) kļūst ļoti augsts. Tas var notikt, ja vienā reizē uzņemat vairāk nekā 5000 mg magnija. Magnija toksicitātes simptomi var ietvert:

• hipotensija (zems asinsspiediens);
• nespēja urinēt;
• sejas pietvīkums;
• neregulāra sirdsdarbība;
• apgrūtināta elpošana;
• muskuļu vājums;
• reibonis;
• apjukums.

Magnija toksicitātes simptomi ir ticamāki, ja jums ir nieru slimība, jo parasti nieres izvada no organisma lieko magniju. Ļoti retos gadījumos neārstēta magnija toksicitāte var būt letāla.

Iespējamās magnija uztura bagātinātāju blakusparādības ir:

• caureja;
• slikta dūša;
• vemšana;
• sāpes vēderā;
• krampji.

Nav konstatēts, ka taurīns izraisītu daudz blakusparādību. Tā kā tā ir dabiski sastopama aminoskābe, to saturoša uztura bagātinātāja lietošana parasti neizraisa nelabvēlīgas sekas veselībai. Tomēr daži cilvēki, kuri lietojuši taurīnu multivitamīnu vai minerālvielu dzērienu sastāvā, ir ziņojuši par kuņģa-zarnu trakta blakusparādībām, piemēram, sliktu dūšu un vemšanu. Tas var izraisīt arī pārmērīgu urinēšanu.

Secinājumi

Magnija taurāts ir uztura bagātinātājs ar vairākiem potenciāliem ieguvumiem veselībai. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, regulēt cukura līmeni asinīs, mazināt trauksmi un aizsargāt pret bojājumiem, ko izraisa katarakta, sirds slimības un TST.

Lai gan magnija taurāts parasti ir drošs, tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, caureju un vēdera krampjus. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu par jebkādām bažām, piemēram, par iespējamo zāļu mijiedarbību un nevēlamām reakcijām.

Noskaidrot magnija taurāta cenu

Avots: Health