Kas ir L-triptofāns?

L-triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe, kuru organisms pats neražo un ko iegūst no augu vai dzīvnieku izcelsmes avotiem. B3 un B6 vitamīnu klātbūtnē triptofāns pārveidojas par hormonu serotonīnu.

Serotonīns ir neirotransmiters. Tas palīdz nervu signālu pārraidīšanā smadzenēs un gremošanas traktā, kā arī ietekmē miega procesu un organisma termoregulāciju. Serotonīna līmeņa izmaiņas smadzenēs var negatīvi ietekmēt garastāvokli un vispārējo psiholoģisko stāvokli.

Papildus serotonīnam L-triptofāns organismā var pārvērsties arī vitamīnā B3 (niacīnā).

Ja cilvēka organismā ir pietiekams vitamīna B3 daudzums, šis process nenotiek. Šādā gadījumā aminoskābe L-triptofāns galvenokārt tiek pārvērsts hormonos serotonīnā un melatonīnā. Tāpēc vitamīnu B3 parasti pievieno uztura bagātinātājiem, kas satur triptofānu.

Noskaidrot L-triptofāna cenu

Galvenās L-triptofāna priekšrocības

Tā kā L-triptofānam ir svarīga loma serotonīna veidošanā smadzenēs, dažiem ekspertiem ir aizdomas, ka tas var palīdzēt tādu psiholoģisku problēmu ārstēšanā kā trauksme un miega traucējumi. Ir daži pierādījumi, kas apstiprina tā lietošanu šiem mērķiem.

1. Var uzlabot miegu

L-triptofāns palīdz palielināt serotonīna veidošanos, kas pēc tam pārvēršas melatonīnā - hormonā, kurš regulē miegu. Uzlabojot serotonīna līmeni, L-triptofāns var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un mazināt bezmiega simptomus.

2. Var uzlabot garastāvokli

L-triptofānam ir būtiska nozīme serotonīna - neirotransmitera, kas saistīts ar labsajūtu un laimes sajūtu, - veidošanā. Palielinot serotonīna līmeni, L-triptofāns var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt depresijas un trauksmes simptomus.

3. Var mazināt apetīti

L-triptofāns ir iesaistīts apetītes un pārtikas uzņemšanas regulēšanā. Palielinot serotonīna līmeni, šī aminoskābe var palīdzēt samazināt apetīti un veicināt sāta sajūtu, tādējādi palīdzot samazināt svaru.

Noskaidrot L-triptofāna cenu

4. Var mazināt sāpes

L-triptofāns var palīdzēt mazināt hroniskas sāpes un uzlabot vispārējo pašsajūtu. Tas ir tāpēc, ka L-triptofāns var ietekmēt citu neirotransmiteru, piemēram, endorfīnu, izdalīšanos, kam ir nozīme sāpju mazināšanā.

5. Var uzlabot kognitīvās funkcijas

L-triptofāns ir iesaistīts serotonīna un citu neirotransmiteru, kuriem ir svarīga nozīme kognitīvo funkciju, piemēram, atmiņas un uzmanības veidošanā. Uzlabojot neiromediatoru līmeni, L-triptofāns var palīdzēt uzlabot kognitīvās funkcijas un mazināt uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroma (UDHS) un ar vecumu saistītās kognitīvās funkcijas pasliktināšanās simptomus.

Lai gan ir pierādīts, ka L-triptofāns var sniegt šādas priekšrocības, ir svarīgi atzīmēt, ka ir nepieciešami papildu pētījumi, lai pilnībā izprastu tā ietekmi un noteiktu ieteicamās devas. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms sākt jebkuru jaunu uztura bagātinātāju lietošanu.

Pietiekamā L-triptofāna dienas deva

Tā kā oficiāli Ieteicamā L-triptofāna dienas deva nav noteikta, tad izmanto pietiekamo dienas devu (PDD), kas atšķiras atkarībā no vairākiem faktoriem, tostarp vecuma, dzimuma un vispārējā veselības stāvokļa.

PDD ir aprēķinātais vidējais dienas devas līmenis, kas ir pietiekams, lai apmierinātu gandrīz visu veselu cilvēku vajadzības pēc uzturvielām konkrētā dzīves posmā un dzimuma grupā. L-triptofāna PDD līmenis dažādām vecuma grupām un dzimumiem ir šāds:

• zīdaiņiem no 0 līdz 6 mēnešiem: aptuveni 160 miligrami dienā;
• zīdaiņiem no 7 līdz 12 mēnešiem: aptuveni 190 miligrami dienā;
• 1 - 3 gadus veci bērni: aptuveni 300 miligrami dienā;
• bērniem no 4 līdz 8 gadiem: aptuveni 400 miligrami dienā;
• bērniem no 9 līdz 13 gadiem: aptuveni 460 miligrami dienā;
• pusaudžiem un pieaugušajiem: aptuveni 500 miligrami dienā.

Noskaidrot L-triptofāna cenu

Svarīgi atzīmēt, ka L-triptofāna PDD līmenis ir balstīts uz vidējo vajadzību veseliem cilvēkiem un var nebūt piemērots cilvēkiem ar īpašām uztura vajadzībām vai veselības traucējumiem. Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas uzturā vai uztura bagātinātāju lietošanas vislabāk ir konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.

Pārtikas produkti ar L-triptofānu

L-triptofāns ir atrodams dažos pārtikas produktos, īpaši tajos, kuros ir daudz olbaltumvielu. Ir zināms, ka pārtikas produkti ar augstu triptofāna saturu ir šādi:

• banāni;
• olas;
• piena produkti;
• zivis;
• rieksti un sēklas;
• sarkanā gaļa;
• vistas un tītara gaļa;
• tofu un soja.

Maz ticams, ka pārtikā esošās uzturvielas daudzums pozitīvi vai negatīvi ietekmēs cilvēka miegu vai garastāvokli.

Blakusparādības

L-triptofāns ir drošs, ja cilvēks to lieto kā daļu no sava regulārā uztura. Lietojot to kā uztura bagātinātāju, cilvēkam var rasties nelielas blakusparādības. Tomēr blakusparādības nav izplatītas.

Var rasties kuņģa-zarnu trakta blakusparādības, piemēram, grēmas, sāpes vēderā un slikta dūša. Citas blakusparādības ir galvassāpes vai sausa mute. Retāk sastopamas arī retas blakusparādības ir reibonis, vispārējs vājums, apgrūtināta elpošana vai redzes miglošanās. Šādā gadījumā Jums jāpārtrauc uztura bagātinātāja lietošana un par savu stāvokli jākonsultējas ar ārstu.

Noskaidrot L-triptofāna cenu