Kas ir arginīns?

Arginīns uzlabo sirds veselību un fizisko sniegumu

L-arginīns (jeb arginīns) ir aminoskābes veids un, kā zināms, aminoskābes ir proteīnu (olbaltumvielu) “būvakmeņi”. Mēs uzņemam arginīnu ar uzturu, īpaši no dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām bagātiem produktiem, tostarp liellopa gaļas un cita veida sarkanās gaļas, mājputnu gaļas, zivīm, olām un piena produktiem.

Papildus tam, ka tas dabiski sastopams “pilnvērtīgos proteīnos”, kas nodrošina visas mums nepieciešamās neaizvietojamās aminoskābes, to rada arī laboratorijās, lai izmantotu uztura bagātinātājos, kas labvēlīgi ietekmē sirds veselību, fizisko sniegumu, garīgās spējas un daudz ko citu.

Noskaidrot L-arginīna cenu

L-arginīna apraksts

Lai gan tā nav gluži neaizvietojamā aminoskābe (tāda, ko organisms pats nespēj saražot, tādēļ tā jāuzņem no ārpuses), L-arginīns tiek uzskatīts par nosacīti neaizvietojamu, jo tas ir ļoti svarīgs daudzām funkcijām, taču parasti organismā ir nelielā daudzumā, īpaši cilvēkam novecojot.

Kādam nolūkam lieto arginīnu? Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki lieto arginīna uztura bagātinātājus, ir tā spēja uzlabot asinsriti un cirkulāciju.

Organismā tas tiek pārvērsts par slāpekļa oksīdu, kas liek asinsvadiem paplašināties. Tam ir vairāki ieguvumi, piemēram, sirds un smadzeņu veselības uzlabošana.

Vēl viens svarīgs L-arginīna aspekts ir tas, ka tas stimulē noteiktu hormonu ražošanu, īpaši labvēlīgo cilvēka augšanas hormonu un insulīnu, kas palīdz nogādāt glikozi šūnās, lai to izmantotu augšanai un enerģijas ražošanai. Šis ir viens no iemesliem, kāpēc tiek uzskatīts, ka tas uzlabo fizisko veiktspēju, izturību un spēku.

L-arginīns atšķiras no arginīna vazopresīna (AVP), kas ir antidiurētisks hormons cilvēkiem un lielākajai daļai zīdītāju, kurš veicina ūdens reabsorbciju un paaugstina asinsspiedienu.

Noskaidrot L-arginīna cenu

Kā arginīns mijiedarbojas ar slāpekļa oksīdu

Lai nedaudz dziļāk izprastu L-arginīna spējas, ir lietderīgi saprast, kā organismā darbojas slāpekļa oksīds.

Slāpekļa oksīds ir dabiska reaktīva gāze, ko ražo gan augi, gan dzīvnieki. To rada, izmantojot L-arginīnu un slāpekļa oksīda sintāzi (kas padara L-arginīnu par tā priekšteci), un patiesībā tas ir blakusprodukts, kas veidojas daudzās dažādās ķīmiskās reakcijās.

L-arginīns ir nepieciešams endotēlija šūnām (tām, kas izklāj visu asinsvadu iekšpusi), lai veidotu pietiekami daudz slāpekļa oksīda un nodrošinātu brīvu asins plūsmu.

• Slāpekļa oksīds uzlabo cirkulāciju, paplašinot asinsvadus, tādēļ, ja artērijās tā nav pietiekami, palielinās sirds slimību risks.
• Slāpekļa oksīds uztur asinsspiedienu normas robežās, signalizējot asinsvadu muskuļiem atslābināties, izplesties un laist asinis cauri, vienlaikus novēršot trombu un aplikuma veidošanos.
• Pētījumi liecina, ka, cilvēkam novecojot, viņa spēja artēriju sieniņās saražot pietiekami daudz slāpekļa oksīda samazinās. Par laimi, uzņemot vairāk L-arginīna (vai nu ar uztura bagātinātājiem, vai ar pārtiku), var uzlabot slāpekļa oksīda spējas un koriģēt traucētu endotēlija funkciju.

Tomēr L-arginīna ieguvumi sniedzas tālāk par slāpekļa oksīda ražošanu asinsrites uzlabošanai. Kā redzēsiet, tam ir svarīga loma nervu signālu pārraidē, šūnu replikācijā un cīņā pret oksidatīvo stresu, kas izraisa slimības un novecošanās pazīmes.

1. Uzlabo sirds veselību

Pētījumi liecina, ka L-arginīns palīdz mazināt iekaisumu un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas veselību, tāpēc perorālie L-arginīna uztura bagātinātāji ir vieni no populārākajiem, ko iesaka kardiologi.

Cilvēkiem ar augstiem koronārās sirds slimības riska faktoriem šie uztura bagātinātāji var būt efektīvs līdzeklis sirdslēkmes vai insulta profilaksei.

Daži no veidiem, kā L-arginīns uzlabo sirds un asinsvadu veselību:

• potenciāli palīdz novērst augstu asinsspiedienu (lai gan kopumā pētījumu rezultāti ir bijuši pretrunīgi);
• uzlabo asins plūsmu cilvēkiem ar aizsērējušām artērijām (koronāro artēriju slimību);
• pazemina holesterīna un triglicerīdu līmeni;
• palīdz mazināt sastrēguma sirds mazspēju;
• uzlabo izturību;
• mazina simptomus, kas saistīti ar asins plūsmas pārtraukumiem no sirds uz ekstremitātēm (tā saukto klaudikāciju);
• samazina cukura līmeni asinīs tukšā dūšā.

To bieži lieto arī sāpju krūtīs (stenokardijas) ārstēšanai, jo slāpekļa oksīds novērš asins recekļu (trombozes) veidošanos, kas pārtrauc asins piegādi. Daži pētījumi liecina, ka L-arginīna lietošana divu līdz trīs gramu devā dienā vairumam cilvēku ar stenokardiju novērš nitrātu nepanesamību.

Visbeidzot, arginīns spēj droši uzlabot fizisko sniegumu cilvēkiem ar zemu izturību, asinsrites traucējumiem un sirds slimību vēsturi.

Noskaidrot L-arginīna cenu

2. Samazina iekaisumu un cīnās ar novecošanās sekām

Papildus sirds veselībai viens no galvenajiem L-arginīna ieguvumiem ir cīņa pret slimības izraisošu iekaisumu un imūnfunkcijas stiprināšana.

Ir atklātas tā ievērojamas brīvo radikāļu piesaistīšanas spējas, pateicoties tā ietekmei uz enzīmu superoksīda dismutāzi (SOD), kā arī citiem antioksidantu mehānismiem. To bieži lieto kombinācijā ar antioksidantiem, piemēram, C vitamīnu un omega-3 zivju eļļas piedevām, palīdzot palēnināt novecošanās procesus un novērst daudzas hroniskas slimības.

L-arginīns pozitīvi ietekmē arī centrālās nervu sistēmas un imūnsistēmas funkcijas, jo smadzenēs slāpekļa oksīds darbojas kā neirotransmiters un aizsarglīdzeklis pret ārējiem draudiem.

Tas palīdz detoksicēt organismu un var pat pazemināt amonjaka klātbūtni asinīs, tāpēc to dažkārt izmanto, lai ārstētu cilvēkus ar vielmaiņas problēmām un urīnizvadkanāla bojājumiem, caur kuru no organisma tiek izvadīts amonjaks. Amonjaks (amonija hidroksīds) ir olbaltumvielu sadalīšanās blakusprodukts un viens no audu nekrozes cēloņiem, kas var izraisīt šūnu iznīcināšanu un iekaisumu.

3. Uzlabo fizisko sniegumu, intensitāti un atjaunošanos

Ir zināms, ka L-arginīns efektīvi uzlabo asins plūsmu, kas nozīmē, ka tas palīdz nogādāt barības vielas un skābekli muskuļu un locītavu audiem. Tas nozīmē, ka ar L-arginīna palīdzību jūs varat vairāk izbaudīt daudzās fiziskās slodzes priekšrocības, iespējams, ar lielāku intensitāti un mazākām sāpēm.

• Tas var palielināt siltumu un asinsriti bojātās locītavās vai aukstās rokās un kājās, īpaši cilvēkiem ar komplikācijām, ko izraisa citi veselības traucējumi, piemēram, slikta asinsrite, artrīts vai diabēts.
• Dažos pētījumos ir pierādīts, ka tas uzlabo iešanas distanci un mazina muskuļu sāpes, tostarp cilvēkiem, kuri cieš no sāpīgas intermitējošas klaudikācijas (kāju un pēdu asinsvadu sašaurināšanās tauku nogulsnēšanās dēļ).
• Organisms to izmanto, lai palielinātu augšanas hormona, prolaktīna un vairāku aminoskābju, tostarp kreatīna, L-prolīna un L-glutamāta, ražošanu.
• Pētījumi liecina, ka arginīns uzlabo glikozes toleranci un jutību pret insulīnu, līdzīgi kā to dara fiziskā slodze, ļaujot šūnās iekļūt lielākam glikozes daudzumam.
• L-arginīna loma vielmaiņas veselībā ir svarīga, lai veidotu spēcīgus muskuļu audus, cīnītos pret iekaisumu, kas izraisa kaulu un locītavu sāpes, dziedētu traumas un nodrošinātu vispārējās nervu sistēmas funkcijas.
• Ir arī pierādīts, ka tas palīdz pagarināt laiku līdz spēku izsīkumam sportistiem un palielināt toleranci pret augstas intensitātes treniņiem.
• Pastāv arī pierādījumi, ka tas var palīdzēt kultūristiem (bodybuilding), uzlabot fizisko sniegumu un palielināt muskuļu masu. Dažos pētījumos pierādīts, ka uztura bagātinātāji palielina insulīna līmeni plazmā un palīdz veidot spēcīgākus muskuļus pat miera stāvoklī, pateicoties tā ietekmei uz ķermeņa kapilāriem. Šīs hormonālās izmaiņas pozitīvi ietekmē vielmaiņu, palīdzot atjaunot, veidot un uzturēt jauneklīgu skeleta-muskuļu sistēmas pamatu.

Daži pētījumi ir atklājuši, ka augšanas hormona līmenis var ievērojami paaugstināties, lietojot L-arginīna uztura bagātinātājus devās no pieciem līdz deviņiem gramiem dienā.

Vairumā gadījumu arginīns paaugstina augšanas hormona līmeni miera stāvoklī vismaz par 100 procentiem (salīdzinājumam - regulāra fiziskā slodze var paaugstināt augšanas hormona līmeni par 300 līdz 500 procentiem). Vēl spēcīgāka ir L-arginīna un fiziskās slodzes kombinācija.

Noskaidrot L-arginīna cenu

4. Stiprina imunitāti, palīdz novērst infekcijas un paātrina dzīšanu

Dažiem pacientiem, kas cieš no slimībām, traumām un vēža, ir konstatēts zems L-arginīna līmenis asinīs. Tiek uzskatīts, ka noteiktas imūnsistēmu nomācošas šūnas (ko sauc par MSC) var izraisīt arginīna deficītu vai zemu tā līmeni asinīs.

Tas ir problemātiski, jo imūnsistēmas aizsargājošie limfocīti un T-šūnas ir atkarīgas no arginīna, lai aizsargātu organismu.

L-arginīnu lieto kopā ar omega-3 zivju eļļām un citiem uztura bagātinātājiem, lai samazinātu infekciju (īpaši elpceļu infekciju vai plaušu problēmu) risku, uzlabotu brūču dzīšanu un saīsinātu atveseļošanās laiku pēc vēža, slimības vai operācijas.

Dažkārt to pievieno lokāli lietojamām ziedēm brūču ārstēšanai vairāku iemeslu dēļ: tas palīdz uzturēt brīvāku asins plūsmu, var cīnīties pret sāpēm un pietūkumu, veido L-prolīnu, kas ir svarīgs kolagēna sintezēšanai ādā, un palielina antioksidantu aktivitāti.

To lieto arī, lai uzlabotu olbaltumvielu funkciju, palīdzot dziedēt apdegumus, un tas var pat palīdzēt cīnīties pret kariesu un zobu bojāšanos. Lai gan vēl ir nepieciešami papildu pētījumi, L-arginīnam piemīt imunitāti stiprinoša iedarbība, tāpēc to parasti dod cilvēkiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija vai kuri atveseļojas pēc operācijām, vīrusiem un infekcijām (tostarp HIV).

5. Palīdz ārstēt erektilās disfunkcijas un neauglību

Kāda ir L-arginīna seksuālā iedarbība? Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka L-arginīns ir iesaistīts pareizā šūnu replikācijas procesā, kā arī uzlabo asinsriti.

Tas nozīmē, ka arginīna ieguvumi vīriešiem ietver gan spermas ražošanas, gan kustīguma uzlabošanu.

Vīrieši, kuri saskaras ar sirds un asinsvadu problēmām, kas saistītas ar zemu slāpekļa oksīda līmeni asinīs, biežāk cieš no erektilās disfunkcijas un auglības problēmām, jo erekcijai nepieciešama gludās muskulatūras atslābināšanās, ko ierosina slāpekļa oksīds. Lai gan tas nav efektīvs katram vīrietim, pētījumi liecina, ka ievērojamu daļu vīriešu neauglības gadījumu (saskaņā ar dažiem pētījumiem – līdz pat 92 procentiem) var ārstēt ar L-arginīna uztura bagātinātājiem kombinācijā ar citiem dilatatoriem, antioksidantiem vai pretiekaisuma līdzekļiem.

Daži pētījumi liecina, ka augsts stresa līmenis var samazināt L-arginīna klātbūtni spermas ražošanas ceļā, tāpēc vīriešiem, kuri ir pakļauti pārmērīgam stresam, var īpaši noderēt uztura bagātinātāji.

L-arginīna, L-glutamāta un johimbīna hidrohlorīda kombināciju parasti izmanto ED ārstēšanai, un šķiet, ka tā darbojas labāk nekā L-arginīns vienatnē. Patiesībā daudzi no visbiežāk izrakstītajiem medikamentiem ED ārstēšanai darbojas līdzīgi L-arginīnam, palielinot slāpekļa oksīda ražošanu.

Standarta arginīna deva ED gadījumā ir aptuveni trīs līdz seši grami dienā (sadalot divās devās).

Arī sievietes var gūt labāku reproduktīvo palīdzību no L-arginīna - ārsti dažkārt izraksta lokālus krēmus, kas satur šo aminoskābi, lai palīdzētu dziedēt seksuālās problēmas un dabiski ārstētu neauglību abiem dzimumiem, jo tas uzlabo asinsriti dzimumorgānu audos.

Turklāt ir daži pētījumi, kas liecina, ka ārstēšana ar N-acetilcisteīnu (NAC) un L-arginīnu kopā var palīdzēt dabiski līdzsvarot hormonus un atjaunot normālu seksuālo funkciju sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu un estrogēna līdzsvara traucējumiem.

Citi pētījumi liecina, ka L-arginīns, ko lieto kopā ar tādiem augiem kā vitekss, zaļās tējas ekstraktu un antioksidantu piedevām, uzlabo grūtniecības iestāšanās rādītājus sievietēm, kurām ir grūtības ieņemt bērnu.

Noskaidrot L-arginīna cenu

Riski, blakusparādības un mijiedarbība

Lai gan L-arginīns parasti tiek uzskatīts par drošu, ņemot vērā, ka tā ir dabiska aminoskābe, ir jāapzinās dažas iespējamās blakusparādības. Ja jums anamnēzē ir sirds slimības, zems asinsspiediens, diabēts, nieru darbības traucējumi vai aktīvs vīruss (piemēram, herpes vai jostas roze), nav ieteicams to lietot, iepriekš nekonsultējoties ar savu ārstu.

Daži pētījumi liecina, ka arginīna uztura bagātinātāju lietošana pēc sirdslēkmes var būt bīstama. Tā kā pastāv iespēja, ka šis uztura bagātinātājs var radīt komplikācijas cilvēkiem ar sirdslēkmi anamnēzē, izvairieties no arginīna lietošanas, ja tas attiecas uz jums.

Vai L-arginīnu ir droši lietot katru dienu? Tā uzņemšana no dabīgiem pārtikas avotiem nav kaitīga, taču lielas dienas devas var sarežģīt jūsu stāvokli, īpaši, ja lietojat citus medikamentus vai vairākus uztura bagātinātājus.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda deva jums varētu būt vispiemērotākā un vai jums, ņemot vērā jūsu pašreizējo situāciju, būtu jāuztraucas par nevēlamām blakusparādībām.

Ja esat kopumā vesels un lietojat devu apmēram vienu gramu dienā, joprojām ir iespējamas īslaicīgas blakusparādības, piemēram, sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, caureja, podagra, alerģiju vai astmas saasināšanās un zems asinsspiediens.

Ir iespējams arī, ka šis uztura bagātinātājs var izraisīt alerģiskas reakcijas vai pastiprinātu plaušu un elpceļu tūsku, tāpēc cilvēkiem ar esošām alerģijām vai astmu L-arginīns jālieto piesardzīgi.

Visbeidzot, šķiet, ka L-arginīns ir drošs grūtniecēm un pat bērniem, lai gan nav daudz pētījumu par tā ietekmi šajās populācijās, tāpēc vislabāk ir pieturēties pie mazas devas vai konsultēties ar ārstu.

Noskaidrot L-arginīna cenu

Labākie arginīna avoti pārtikā

Katrs cilvēks pats saražo zināmu daudzumu L-arginīna, taču tas, cik daudz, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums, iekaisuma līmenis, sirds un artēriju stāvoklis, dzimums, uztura kvalitāte un ģenētika.

Daži no iemesliem, kāpēc kāds var neražot optimālu L-arginīna līmeni, ir šādi:

• veģetārs/vegānisks uzturs ar zemu pilnvērtīgu olbaltumvielu avotu saturu;
• slikta gremošanas sistēmas veselība, kas apgrūtina olbaltumvielu pārstrādi;
• augsts oksidatīvā stresa līmenis, ko izraisa brīvie radikāļi (uztura, stresa vai piesārņojuma dēļ);
• smēķēšana;
• ģenētiski faktori.

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar arginīnu? Būtībā jebkurš pārtikas produkts, kas satur daudz olbaltumvielu, nodrošina zināmu daudzumu L-arginīna, taču vislabākie ir produkti ar visaugstāko olbaltumvielu blīvumu.

Lai dabiski palīdzētu organismam ražot un izmantot vairāk L-arginīna un slāpekļa oksīda, koncentrējieties uz uzturu, kura pamatā ir veseli, īsti pārtikas produkti – īpaši “tīri” olbaltumvielu avoti, kas nodrošina pilnu aminoskābju klāstu.

Pilnvērtīgas olbaltumvielas ir visizdevīgākās, jo tās ne tikai nodrošina L-arginīnu, bet arī visas pārējās skābes, kas nepieciešamas muskuļaudu augšanai un pareizai neirotransmiteru darbībai.

Savvaļā nozvejotas zivis, piemēram, uzturvielām bagātais lasis, ir īpaši lieliska izvēle, jo papildus L-arginīnam tās satur pretiekaisuma omega-3 taukskābes, kas vēl vairāk palīdz uzturēt sirds un asinsvadu veselību.

Ja esat augu valsts uztura piekritējs vai ciešat no laktozes nepanesības simptomiem, citi veidi, kā iegūt vairāk L-arginīna, neskaitot dzīvnieku olbaltumvielas, ir rieksti, sēklas, kokosriekstu produkti, jūras dārzeņi vai mērens daudzums pilngraudu un pākšaugu.

Noskaidrot L-arginīna cenu

Daži no populārākajiem pārtikas produktiem ar augstu arginīna saturu:

• brīvos turēšanas apstākļos dētas olas;
• piena produkti, piemēram, jogurts, kefīrs un svaigie (nepasterizētie) sieri (vienmēr, kad iespējams, izvēlieties bioloģiskus un svaigus piena produktus);
• ar zāli barotu liellopu gaļa vai cita gaļa un ganībās audzētu mājputnu gaļa (tostarp tītara un vistas);
• aknas un subprodukti (piemēram, vistas aknu pastēte);
• savvaļā nozvejotas zivis;
• Sezama sēklas;
• ķirbju sēklas;
• saulespuķu sēklas;
• jūraszāles un jūras dārzeņi;
• spirulīna;
• Brazīlijas rieksti;
• valrieksti;
• mandeles;
• kokosrieksta mīkstums.

Uztura bagātinātāju devas

Lai gan vienmēr vislabāk ir uzņemt uzturvielas no dabīgiem pārtikas avotiem, kad vien tas ir iespējams, L-arginīnu pārdod arī kā bezrecepšu un recepšu medikamentu, tostarp kapsulu/tablešu veidā un L-arginīna pulvera veidā.

Šī aminoskābe tiek uzskatīta par “nosacīti neaizvietojamu”, jo daudzi cilvēki to pietiekamā daudzumā uzņem tikai ar uzturu.

Ārsti dažkārt izraksta lielas L-arginīna devas kopā ar citiem uztura bagātinātājiem dažādu slimību, tostarp sirds slimību, migrēnas un infekciju ārstēšanai, vai pat diabēta, HIV vai vēža blakusparādību ārstēšanai.

Citi uztura bagātinātāji, ko bieži lieto kopā ar arginīnu, ir citrulīns, ornitīns un argināze. Argināze pārvērš L-arginīnu par L-ornitīnu un urīnvielu, savukārt agmatīns ir ķīmiska viela, ko dabiski rada arginīns.

Ieteicamās L-arginīna uztura bagātinātāju devas ir ļoti atkarīgas no stāvokļa, kura ārstēšanai to lieto.

• Piemēram, sirds slimību vai erektilās disfunkcijas ārstēšanai var lietot trīs līdz sešus gramus dienā (sadalot divās devās).
• Savukārt fiziskā snieguma uzlabošanai devas līdz deviņiem gramiem dienā nav retums.

Kopumā veseliem pieaugušajiem, kuri vēlas novērst iekaisumu un gūt labumu no labākas asinsrites, ieteicamā deva parasti ir aptuveni viens grams dienā (1000 miligramu).

Lielākas devas, protams, ir saistītas ar lielāku blakusparādību risku, turklāt daži pētījumi liecina, ka vairāk ne vienmēr ir labāk, ja runa ir par L-arginīna funkcijām asinsvadu sieniņās.

Noskaidrot L-arginīna cenu

Nobeiguma domas

• L-arginīns ir aminoskābe, ko mēs uzņemam ar uzturu, īpaši no dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām bagātiem produktiem, tostarp liellopa gaļas un cita veida sarkanās gaļas, mājputnu gaļas, zivīm, olām un piena produktiem.
• Pētījumi liecina, ka arginīns labvēlīgi ietekmē sirds veselību, mazina iekaisumu, cīnās ar novecošanās sekām, uzlabo fizisko sniegumu, stiprina imunitāti, palīdz novērst infekcijas, paātrina dzīšanu un palīdz ārstēt erektilo disfunkciju un neauglību.
• Katrs cilvēks pats saražo zināmu daudzumu L-arginīna, taču tas, cik daudz, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums, iekaisuma līmenis, sirds un artēriju stāvoklis, dzimums, uztura kvalitāte un ģenētika.
• Daži no iemesliem, kāpēc kāds var neražot optimālu L-arginīna līmeni, ir veģetārs/vegānisks uzturs ar zemu pilnvērtīgu olbaltumvielu avotu saturu, slikta gremošanas sistēmas veselība, kas apgrūtina olbaltumvielu pārstrādi, augsts oksidatīvā stresa līmenis, ko izraisa brīvie radikāļi (uztura, stresa vai piesārņojuma dēļ), smēķēšana un ģenētiski faktori.
• Lai dabiski palīdzētu organismam ražot un izmantot vairāk L-arginīna un slāpekļa oksīda, koncentrējieties uz uzturu, kura pamatā ir veseli, īsti pārtikas produkti – īpaši “tīri” olbaltumvielu avoti, kas nodrošina pilnu aminoskābju klāstu.

Noskaidrot L-arginīna cenu

Avots: Dr. Axe