Kāds ir normāls pulss?
- Organisms
- 2025. g. 24. janv.
Parasti pieaugušo sirdsdarbība miera stāvoklī var svārstīties no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Vidējais sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā ir ļoti atšķirīgs un atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, dzimuma un vecuma.
Sirds ir muskulis, kas nepārtraukti strādā, lai saglabātu jūsu dzīvību un veselību. Sirds sūknē asinis visā ķermenī, kas piegādā skābekli un barības vielas jūsu audiem un izvada atkritumus.
Šīs asinis tiek sūknētas ar katru sirds pukstu. Sirdsdarbību kontrolē sirds elektriskā sistēma, kā arī endokrīnie hormoni.
Elektriskais signāls, kas ierosina sirdsdarbību, sākas šūnu kopā, ko sauc par sinusatriālo mezglu, kas atrodas vienā no sirds kambariem. Sinusatriālo mezglu bieži dēvē par sirds elektrokardiostimulatoru, jo tas kontrolē sirdsdarbību.
Sirdsdarbība ir sirds pukstēšanas ātrums noteiktā laika periodā, parasti vienā minūtē.
Sirdsdarbības ātrums ir vispārējās veselības un fiziskās sagatavotības rādītājs. Ja sirdsdarbība ir pārāk ātra vai pārāk lēna, tas var liecināt par to, ka ar jūsu sirdi kaut kas nav kārtībā vai ka ar jūsu organismu notiek vēl kaut kas cits.
Sava sirdsdarbības frekvences zināšana fiziskās aktivitātes laikā, var arī palīdzēt maksimāli palielināt treniņu efektivitāti.
Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu
Vienkāršs veids, kā izmērīt sirdsdarbību mājās, ir ar pirkstiem izmērīt pulsu. Pulsu var sajust jebkurā ķermeņa vietā, kur artērija atrodas tuvu ādai. Tas nozīmē, ka pulsu var sajust:
- uz rokām;
- kakla sānos;
- ceļgalu aizmugurē;
- elkoņu iekšpusē;
- pēdu augšdaļā;
- cirkšņos.
Visvieglāk ir izmērīt sirdsdarbības ātrumu plaukstas locītavā vai kakla sānos.
Viens no veidiem, kā izmērīt sirdsdarbības frekvenci, ir:
- Novietojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu virs radiālās artērijas, kas atrodas tieši zem īkšķa pamatnes plaukstas locītavas pusē. To var darīt arī kakla sānos.
- Kad jūtat savu pulsu, izmantojiet pulksteni vai taimeri, lai sekotu līdzi laikam, kamēr skaitāt, cik reizes sirds sitas 30 sekunžu laikā.
- Kad 30 sekundes ir pagājušas, reiziniet saskaitīto sitienu skaitu ar divi, lai iegūtu savu sirdsdarbības frekvenci.
Ir arī citi veidi, kā pārbaudīt sirdsdarbību. Izmantojot valkājamo tehnoloģiju, piemēram, Fitbits un Apple pulksteņus, var kontrolēt sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī un treniņa laikā. Ja izmantojat aptiekā iegādātu asinsspiediena mērītāju, arī tas var sekot jūsu sirdsdarbībai.
Lai izmērītu sirdsdarbības frekvenci, var izmantot arī pulsa oksimetru. Pulsa oksimetrs ir ierīce, kas tiek uzmaukta uz pirksta, un tā mēra sirdsdarbības frekvenci un asins piesātinājumu ar skābekli.
Noskaidrot pulsa mērītāja cenuKas ir normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī?
Sirdsdarbība miera stāvoklī ir sirdsdarbība, kad vismaz 10 minūtes esat sēdējis vai gulējis.
Lielākajai daļai pieaugušo normālai sirdsdarbības frekvencei miera stāvoklī vajadzētu būt no 60 līdz 100 sitieniem minūtē.
Tomēr Amerikas Sirds slimību asociācija (ASA) iesaka censties sasniegt sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī, kas atrodas šī diapazona apakšējā robežās, jo zemāka sirdsdarbības frekvence parasti ir saistīta ar labāku fizisko sagatavotību un veselīgāku sirdi.
Lai gan ASA nav izstrādājusi atšķirīgus ieteikumus par sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī vīriešiem un sievietēm, daži pētījumi liecina, ka sievietēm sirdsdarbības frekvence ir vidēji par 4,4 sitieniem minūtē augstāka nekā vīriešiem. Tas ir tāpēc, ka sievietes parasti ir mazākas un katras sirds kontrakcijas laikā sūknē mazāk asiņu.
Vienā pārskatā norādīts, ka pieaugušo vīriešu sirdsdarbība miera stāvoklī vidēji ir no 70 līdz 72 sitieniem minūtē, bet pieaugušo sieviešu sirdsdarbība miera stāvoklī ir nedaudz augstāka - no 78 līdz 82 sitieniem minūtē.
Cilvēkiem, kuri ir ļoti labā fiziskā formā, piemēram, sportistiem, var būt zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nekā vidēji - no 40 līdz 60 sitieniem minūtē.
Bērniem, kam ir 10 gadi vai vairāk, sirdsdarbība miera stāvoklī ir tādā pašā diapazonā kā pieaugušajiem. Bet bērniem, kas jaunāki par 10 gadiem, sirdsdarbības frekvences diapazons miera stāvoklī parasti ir lielāks:
| Vecums | Sitieni minūtē |
|---|---|
| Jaundzimušais | 70-190 |
| 1-11 mēneši | 80-160 |
| 1-2 gadi | 80-130 |
| 3-4 gadi | 80-120 |
| 5-6 gadi | 75-115 |
| 7-9 gadi | 70-110 |
Mērķa sirdsdarbības ātrums fizisku vingrinājumu laikā
Kad esat aktīvs, sirdij ir jāstrādā smagāk nekā miera stāvoklī. Tas nozīmē, ka sirdsdarbība paātrinās, lai uz muskuļiem nonāktu vairāk skābekļa.
Mērķa sirdsdarbības frekvence ir ieteicamā zona, kurā fiziskās slodzes laikā sirdij vajadzētu pukstēt tik ātri, cik ātri tā pukst. Uzturoties šajā zonā, vingrojot, var gūt maksimālu treniņa rezultātu un uzlabot sirds veselību, vienlaikus saglabājot drošību.
Mērķa sirdsdarbības frekvenci nosaka, izmantojot tā saukto maksimālo sirdsdarbības frekvenci, kas ir visātrākā sirdsdarbība pie maksimālas slodzes.
Dzimums un vecums nosaka jūsu maksimālo sirdsdarbības frekvenci un mērķa sirdsdarbības frekvenci. Taču, lai noteiktu maksimālo sirdsdarbības frekvenci, plaši izmanto formulu, kurā norādīts tikai vecums. Lai noskaidrotu savu maksimālo sirdsdarbības frekvenci, no 220 atņemiet savu vecumu. Mērenas aktivitātes laikā jūsu mērķa sirdsdarbībai vajadzētu būt aptuveni 50-70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības pulsa. Ja veicat intensīvas fiziskās aktivitātes, jūsu mērķa sirdsdarbībai vajadzētu būt aptuveni 70-85% no jūsu maksimālā sirdsdarbības pulsa.
Zemāk redzami ASA ieteikumi attiecībā uz sirdsdarbības frekvenci:
| Vecums | Mērķa sirdsdarbības zona, 50 - 85% | Vidējais maksimālais sirdsdarbības ātrums, 100% |
|---|---|---|
| 20 gadi | 100-170 sitieni minūtē (sm) | 200 sm |
| 30 gadi | 95-162 sm | 190 sm |
| 35 gadi | 93-157 sm | 185 sm |
| 40 gadi | 90-153 sm | 180 sm |
| 45 gadi | 88-149 sm | 175 sm |
| 50 gadi | 85-145 sm | 170 sm |
| 55 gadi | 83-140 sm | 165 sm |
| 60 gadi | 80-136 sm | 160 sm |
| 65 gadi | 78-132 sm | 155 sm |
| 70 gadi | 75-128 sm | 150 sm |
Nenormāla sirdsdarbības ātruma cēloņi
Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēka sirdsdarbība var būt augstāka vai zemāka nekā parasti.
Piemēram, grūtniecības laikā sirdsdarbība var palielināties par 10 - 20 sitieniem minūtē.
Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var pārsniegt vai būt mazāks par ieteicamo robežvērtību 60 - 100 sitieni minūtē noteiktu slimību, medikamentu vai citu faktoru dēļ.
Tahikardija
Tahikardija ir termins, ko lieto, ja sirdsdarbība pārsniedz 100 sitienu minūtē. Šādu paātrinātu sirdsdarbību var izraisīt šādi faktori:
- Neregulāra sirdsdarbība (aritmija), no kurām visbiežāk sastopama priekškambaru fibrilācija, kā arī citas sirds slimības, piemēram, koronāro artēriju slimība un sirds iekaisums (miokardīts).
- Citas slimības, piemēram, anēmija, daži audzēji, hipertireoze un sepse.
- Dažas zāles, tostarp tricikliskie antidepresanti un astmas zāles albuterols (pārdod ar tādiem zīmolvārdiem kā Ventolin un Proair).
- Alkohola un narkotiku atcelšana.
- Šoks (stāvoklis, kad ķermenis nesaņem pietiekamu asins plūsmu).
- Dehidratācija.
- Pārmērīga kofeīna uzņemšana.
Bradikardija
Ja sirdsdarbība samazinās zem 60 sitieniem minūtē, to sauc par bradikardiju.
Bradikardiju var izraisīt šādi faktori:
- Krūškurvja trauma.
- Veselības stāvokļi, piemēram, hipotireoze, sirds slimības, anoreksija, Laima slimība un muskuļu distrofija.
- Medikamenti, piemēram, kalcija kanālu blokatori, beta blokatori un lanoksīns (digoksīns).
- Narkotikas, piemēram, marihuāna un narkotikas.
Vai pārmērīgs sirdsdarbības ātrums ir bīstams?
Ja sirdsdarbība ir ātrāka vai lēnāka nekā parasti, tas var liecināt par pamatslimību, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība.
Lai gan zems vai paaugstināts sirdsdarbības ātrums ne vienmēr ir iemesls bažām, tomēr, ja neesat pārliecināts, vai jūsu sirdsdarbības ātrums ir veselīgā diapazonā, apmeklējiet savu ģimenes ārstu, lai pārbaudītu veselību.
Ja tas būs nepieciešams, ģimenes ārsts jūs nosūtīs pie kardiologa (sirds speciālista), lai veiktu papildu testus un pārliecinātos, ka jūsu sirds ir vesela.
Kad apmeklēt veselības aprūpes sniedzēju
Ja esat pamanījis, ka sirdsdarbība miera stāvoklī ir pastāvīgi augstāka vai zemāka nekā parasti, vai ja jūtat, ka sirdsdarbība paātrinās vai pārtrūkst, jums vajadzētu pierakstīties pie sava veselības aprūpes speciālista.
Daži sirdsdarbības traucējumu cēloņi, piemēram, aritmija, var izraisīt sirds bojājumus, ja tos neārstē. Tāpēc vienmēr ir ieteicams vērsties pie ārsta, ja jūtat, ka sirdsdarbība nav normāla.
Dažos gadījumos sirdsdarbības traucējumi var liecināt par veselības stāvokli, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Nekad neignorējiet šādus simptomus:
- sāpes vai spiediens krūtīs;
- elpas trūkums;
- ātra un lēna sirdsdarbība pārmaiņus;
- reibonis vai ģībonis.
Šie simptomi var liecināt par nopietnu saslimšanu, piemēram, sirdslēkmi.
Kā uzturēt veselīgu sirdsdarbību
Daži faktori, piemēram, aptaukošanās, smēķēšana un augsts asinsspiediens, palielina risku saslimt ar sirds problēmām, piemēram, ar aritmiju un paātrinātu sirdsdarbību.
Par laimi, saglabājot veselu sirdi, kontrolējot svaru, saglabājot aktīvu dzīvesveidu un izvairoties no noteiktām darbībām, var uzlabot sirds veselību un samazināt sirdsdarbības traucējumu, piemēram, aritmijas, risku.
Zemāk uzskaitīti daži veidi, kā uzturēt veselu sirdi un veselīgu sirdsdarbību:
- Ievērojiet veselīgu sirds diētu, kurā ir daudz dārzeņu, augļu, pupiņu un citu uzturvielām bagātu pārtikas produktu.
- Uzturiet ieteicamo ķermeņa svaru.
- Palieciet aktīvi, ikdienā veicot fiziskās aktivitātes.
- Izvairieties no smēķēšanas vai mēģiniet atmest smēķēšanu, ja pašlaik smēķējat.
- Pārvaldiet stresu.
