Magija trūkuma pazīmes

Magnijs, iespējams, ir vissvarīgākā minerālviela organismā, jo tas ne tikai palīdz uzturēt pareizu kalcija, kālija un nātrija līdzsvaru šūnās (elektrolīti, kas ir būtiski nervu un muskuļu darbībai), bet ir svarīgs šūnu veselībai un ir būtiska sastāvdaļa vairāk nekā 300 bioķīmiskajām funkcijām organismā.

Magnijs ir nepieciešams pat glutationa – spēcīgākā organisma antioksidanta, kas tiek dēvēts par “galveno antioksidantu” – sintēzei. Diemžēl lielākā daļa cilvēku to neapzinās un tāpēc miljoniem cilvēku ik dienas cieš no magnija trūkuma, pat nenojaušot par to.

Smags un ilgstošs deficīts var izraisīt arī nopietnākas veselības problēmas, piemēram, nieru un aknu bojājumus, peroksinitrīta bojājumus, kas var izraisīt migrēnas galvassāpes, multiplo sklerozi, glaukomu vai Alcheimera slimību, kā arī osteoporozi D vitamīna un kalcija sliktas uzsūkšanās dēļ.

Kā noskaidrot, vai organismā ir zems magnija līmenis, un kā to atjaunot? Lai precīzi diagnosticētu magnija deficītu, var būt nepieciešami specifiski izmeklējumi, tomēr ieteicams pievērst uzmanību arī raksturīgajiem simptomiem.

Noskaidrot magnija cenu

Vai man draud magnija deficīts?

Kurām personām ir vislielākais magnija deficīta risks? Pētījumu dati liecina, ka vielmaiņa un magnija uzsūkšanās katram cilvēkam norit atšķirīgi. Līdz ar to atsevišķām personu grupām var būt paaugstināts magnija deficīta attīstības risks.

Magnija trūkums var būt ģenētiski iedzimts, kā nespēja absorbēt šo svarīgo minerālu. Arī uzturs ar zemu magnija saturu vai pat emocionāls, vai darba stress var izvadīt magniju no organisma. Neatkarīgi no tā, vai magnija trūkums ir iedzimts, vai tas ir saistīts ar nepietiekamu uzturu, vai pat stresu, tas var izraisīt migrēnas, diabētu, nogurumu un citas blakusparādības.

Četras nozīmīgākās riska grupas ir šādas:

1. Cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta sūdzībām

Viss sākas zarnās. Tā kā lielākā daļa magnija uzsūcas tievajās zarnās, tādām problēmām kā celiakija, Krona slimība un reģionālais enterīts ir tendence izraisīt magnija trūkumu. Arī cilvēki, kuri izvēlas operācijas, kas saistītas ar zarnām, piemēram, tievo zarnu rezekciju vai šuntēšanu, ir pakļauti magnija trūkuma riskam.

Noskaidrot magnija cenu

2. Cilvēki ar II tipa diabētu

Ir zināms, ka 2. tipa diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar insulīna rezistenci magnija uzsūkšanās bieži ir apgrūtināta pastiprinātas urinēšanas dēļ. Šiem pacientiem glikozes līmeņa samazināšana nierēs, veicot dabiskas izmaiņas uzturā, var sniegt ievērojamu labumu.

3. Vecāka gadagājuma cilvēki

Vairāku iemeslu dēļ, cilvēkiem novecojot, magnija līmenis samazinās. Pirmkārt, pētījumi liecina, ka vecāka gadagājuma cilvēki bieži vien neuzņem pietiekami daudz magnija ar uzturu, kas ir salīdzinoši viegli koriģējams faktors. Tomēr pastāv arī nekontrolējami riska faktori – ar vecumu dabiski samazinās magnija uzsūkšanās zarnās, samazinās magnija krājumi kaulos un palielinās tā izvadīšana ar urīnu.

4. Cilvēki, kas cīnās ar alkohola atkarību

Alkoholiķi bieži saskaras ar magnija trūkumu iepriekš minēto iemeslu kombinācijas dēļ. Visvienkāršākais veids, kā to saprast, ir uztvert alkoholu kā “antinutrientu”.Tas burtiski izsūc uzturvielas no jūsu šūnām un neļauj pareizi uzsūkt/izmantot uzņemtos vitamīnus un minerālvielas. Lielākajai daļai cilvēku nekaitē viena līdz divas glāzes vīna nedēļā, bet daudz vairāk nekā viena glāze ļoti apgrūtina aknu darbību. Alkohols var arī noplicināt organismā esošās minerālvielas, jo tas izraisa organisma dehidratāciju, zarnu floras nelīdzsvarotību, imūnsistēmas traucējumus, miega traucējumus un priekšlaicīgu novecošanos.

Daudziem cilvēkiem var trūkt magnija un viņi par to pat nenojauš. Lūk, daži galvenie simptomi, kas var norādīt, vai jums trūkst magnija:

Noskaidrot magnija cenu

Magnija trūkuma simptomi

1. Kāju krampji

Kāju krampji regulāri skar 70% pieaugušo un 7% bērnu, izraisot ne vien diskomfortu, bet arī ievērojamas sāpes. Tā kā magnijam ir būtiska loma neiromuskulāro signālu un muskuļu kontrakciju regulēšanā, pētījumi liecina, ka šo krampju biežs cēlonis var būt magnija deficīts.

Arvien vairāk veselības aprūpes speciālistu saviem pacientiem izraksta magnija uztura bagātinātājus. Nemierīgo kāju sindroms ir vēl viena brīdinājuma pazīme, kas liecina par magnija trūkumu. Lai pārvarētu gan kāju krampjus, gan nemierīgo kāju sindromu, ir jāpalielina gan magnija, gan kālija patēriņš.

2. Bezmiegs

Magnija trūkums bieži ir priekšvēstnesis miega traucējumiem, piemēram, trauksmei, hiperaktivitātei un nemieram. Tiek uzskatīts, ka tas ir tāpēc, ka magnijs ir ļoti svarīgs GABA funkcijai - inhibitoram neiromediatoram, ko sauc par gamma-aminosviestskābi un kas, kā zināms, “nomierina” smadzenes un veicina relaksāciju.

Optimāls magnija uzņemšanas laiks ir aptuveni 400 miligrami pirms miega vai kopā ar vakariņām. Lai palielinātu magnija daudzumu uzturā, vakariņu laikā var iekļaut arī magnija bagātus produktus, piemēram, spinātus, kas ir bagāti ar uzturvielām.

Noskaidrot magnija cenu

3. Muskuļu sāpes/fibromialģija

Pētījumā, kas publicēts “Magnesium Research” tika izvērtēta magnija loma fibromialģijas simptomu ietekmē, un atklājās ka, palielinot magnija patēriņu, mazinās sāpes un jutīgums, kā arī uzlabojās imūnsistēmas asins marķieri.

Šis pētījums, kas bieži norāda uz saistību ar autoimūniem traucējumiem, varētu sniegt cerību fibromialģijas pacientiem, jo tas izceļ magnija piedevu sistēmisko ietekmi uz organismu.

4. Trauksme

Tā kā magnija trūkums var ietekmēt centrālo nervu sistēmu, konkrētāk, GABA ciklu organismā, tā blakusparādības var būt uzbudināmība un nervozitāte. Pieaugot deficītam, tas izraisa augstu trauksmes līmeni un smagos gadījumos - depresiju un halucinācijas.

Ir pierādīts, ka magnijs palīdz nomierināt ķermeni, muskuļus un uzlabo garastāvokli. Tā ir ļoti svarīga minerālviela vispārējam garastāvoklim. Tiem, kas cieš no trauksmes, ikdienā lietojot magniju, ir novēroti lieliski rezultāti.

Magnijs ir nepieciešams visām šūnu funkcijām, sākot no zarnām un beidzot ar smadzenēm, tāpēc nav brīnums, ka tas ietekmē tik daudzas sistēmas.

Noskaidrot magnija cenu

5. Augsts asinsspiediens

Magnijs un kalcijs darbojas sinerģiski, lai nodrošinātu veselīgu asinsspiedienu un sirds darbību. Magnija deficīts bieži vien ir saistīts ar kalcija trūkumu un var palielināt risku saslimt ar hipertensiju jeb paaugstinātu asinsspiedienu.

Pētījums ar 241 378 dalībniekiem, kas publicēts žurnālā “American Journal of Clinical Nutrition” parādīja, ka uzturs ar augstu magnija saturu var samazināt insulta risku par 8 procentiem. Tas ir ļoti būtiski, ņemot vērā, ka hipertensija pasaulē izraisa 50 procentus išēmisko insultu.

6. II tipa cukura diabēts

Magnija trūkumu var izraisīt II tipa diabēts, un tas ir arī viens no šīs slimības biežākajiem simptomiem. Piemēram, Apvienotās Karalistes pētnieki pierādīja, ka no 1452 pieaugušajiem, kurus viņi pārbaudīja, zems magnija līmenis bija 10 reizes biežāk sastopams jauniem diabēta pacientiem un 8,6 reizes biežāk - jau zināmiem diabēta pacientiem.

Saskaņā ar šiem datiem ir pierādīts, ka ar magniju bagāts uzturs ievērojami samazina 2. tipa diabēta risku, jo magnijam ir liela nozīme cukura metabolismā. Citā pētījumā atklājās, ka vienkārša magnija piedevas lietošana (100 miligrami dienā) samazināja diabēta risku par 15 procentiem!

Noskaidrot magnija cenu

7. Nogurums

Bieži sastopami magnija trūkuma simptomi ir zems enerģijas līmenis, vājums un nogurums. Lielākajai daļai hroniska noguruma sindroma pacientu arī trūkst magnija. Merilendas Universitātes Medicīnas centrs ziņo, ka var palīdzēt 300 - 1000 miligramu magnija dienā, taču ir jābūt uzmanīgiem, jo pārāk liels magnija daudzums var izraisīt arī caureju.

Ja Jums rodas šī blakusparādība, vienkārši nedaudz samaziniet devu, līdz blakusparādība izzūd.

8. Migrēnas galvassāpes

Magnija deficīts ir saistīts ar migrēnas galvassāpēm, jo tas būtiski ietekmē neiromediatoru līdzsvaru organismā. Dubultakli, placebo kontrolēti pētījumi liecina, ka 360 - 600 miligrami magnija dienā var samazināt migrēnas galvassāpju biežumu līdz pat 42%.

9. Osteoporoze

Pētnieki norāda, ka pieauguša cilvēka organismā vidēji ir aptuveni 25 grami magnija, no kuriem aptuveni puse atrodas kaulos. Šis fakts ir īpaši nozīmīgs gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts kaulu masas zuduma risks.

Pētījums, kas publicēts žurnālā “Biology Trace Element Research”, atklāja, ka magnija piedevu lietošana ievērojami palēnina osteoporozes attīstību jau pēc 30 dienām. Lai dabiski veicinātu kaulu blīvuma palielināšanos, papildus magnija uztura bagātinātājiem ieteicams apsvērt arī D3 un K2 vitamīnu uzņemšanu.

Noskaidrot magnija cenu

Magnija deficīta cēloņi

Savulaik tika uzskatīts, ka magnija deficīts ir salīdzinoši reta parādība, tomēr tā ir biežāk sastopama, nekā uzskata vairums ārstu. Lūk, kāpēc:

• Augsnes noplicināšana, ģenētiski modificēti organismi (ĢMO) un ķimikālijas mūsu pārtikā ir radījušas katastrofas recepti. Tā kā minerālvielas no augsnes tiek aizvāktas, atņemtas vai vairs nav pieejamas, magnija daudzums pārtikā ir samazinājies.
• Gremošanas sistēmas slimības, piemēram, caurlaidīgas zarnas sindroms, var izraisīt minerālvielu, tostarp magnija, malabsorbciju. Mūsdienās miljoniem cilvēku saskaras ar uzturvielu uzsūkšanās traucējumiem. Turklāt, novecojot, minerālvielu uzsūkšanās spēja samazinās, tādējādi palielinot magnija deficīta risku visiem cilvēkiem.
• Hronisku slimību un medikamentu lietošana ir sasniegusi visaugstāko līmeni. Lielākā daļa hronisku slimību ir saistītas ar magnija trūkumu un minerālu nepietiekamu uzsūkšanos. Medikamenti bojā zarnas, kas ir atbildīgas par magnija uzsūkšanos no pārtikas.
• Ievērojot noteiktas ierobežojošas diētas, pat tad, ja dzerat daudz ūdens, jūs zaudējat daudz ūdens svara un arī izskalojat no organisma būtiskus elektrolītus, tostarp magniju, kāliju vai nātriju. Tas īpaši notiek sākumā, tāpēc var palīdzēt ar magniju bagāti dzērieni, piemēram, kaulu buljons.

Vai Jums būtu jāuztraucas par magnija deficītu? Atbilde ir atkarīga no Jūsu riska faktoriem un izjūtamiem simptomiem. Turklāt, ņemot vērā, ka aptuveni 80% cilvēku ir novērojams zems magnija līmenis, pastāv liela varbūtība, ka arī Jums varētu būt šis deficīts.

Ņemiet vērā! Tikai 1 procents magnija organismā ir asinīs, tāpēc bieži vien var būt tā trūkums, un to pat nevar atklāt, veicot parasto asins analīzi.

Magnija avoti uzturā

Iespējams, Jūs pārsteigs, cik daudzi veselīgi un ieteicami produkti ir bagāti ar magniju. Iekļaujot šos uzturvielām bagātos produktus savā ēdienkartē, ir iespējams vienkārši palielināt magnija uzņemšanu.

Desmit ar magniju bagātākie pārtikas produkti ir šādi:

1. spināti;
2. ķirbju sēklas;
3. jogurts;
4. kefīrs;
5. mandeles;
6. melnās pupiņas;
7. avokado;
8. vīģes;
9. tumšā šokolāde;
10. banāni.

Noskaidrot magnija cenu

Labākie magnija bagātinātāji

Ja domājat, ka jums varētu trūkt magnija, un vēlaties ātrāk uzlabot tā līmeni, varat apsvērt iespēju lietot dabisku uztura bagātinātāju.

Tā kā magnija uztura bagātinātājiem ir zems blakusparādību un toksicitātes risks, daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka pieaugušajiem regulāri lietot tos, lai novērstu deficītu. Dažiem cilvēkiem var pietikt ar kvalitatīvu multivitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Magnija uztura bagātinātāji ir pieejami dažādās formās, un to uzsūkšanās ātrums un biopieejamība atšķiras. Parasti labāk uzsūcas šķidrumā šķīstošās formas, salīdzinot ar mazāk šķīstošām formām.

Tiek uzskatīts, ka magnija citrāta, helāta un hlorīda formas organismā uzsūcas efektīvāk nekā magnija oksīda un magnija sulfāta formas.

Zemāk apkopota informācija par dažādiem magnija bagātinātāju veidiem:

1. Magnija helāts

Magnija helāts organismā uzsūcas ar augstu efektivitāti, jo tā struktūra ir līdzīga dabīgajam magnijam, kas atrodams pārtikā. Šī magnija forma ir saistīta ar aminoskābēm (olbaltumvielām), tādējādi veicinot tā labāku uzsūkšanos un izmantošanu magnija līmeņa atjaunošanai.

2. Magnija citrāts

Magnija citrāts ir magnijs kopā ar citronskābi. Lietojot lielas devas, magnija citrātam dažos gadījumos var būt caurejas efekts, taču citādi tas ir drošs gremošanas uzlabošanai un aizcietējumu novēršanai.

Noskaidrot magnija cenu

3. Magnija hlorīda eļļa

Magnija hlorīdu, magnija hlorīda eļļas veidā, var uzklāt uz ādas. Šo metodi izmanto arī cilvēki ar gremošanas traucējumiem, kas apgrūtina magnija uzsūkšanos no uztura. Sportisti dažkārt lieto magnija eļļu, lai palielinātu enerģiju un izturību, mazinātu muskuļu sāpes un veicinātu brūču vai ādas kairinājumu dziedināšanu.

4. Magnija glicināts

Magnija glicināts ir labi absorbējams magnija veids, ko ieteicams lietot cilvēkiem ar diagnosticētu magnija deficītu, turklāt tas retāk izraisa caureju, salīdzinot ar citiem magnija uztura bagātinātājiem.

5. Magnija treonāts

Magnija treonātam ir augsts absorbcijas un biopieejamības līmenis, pateicoties tā spējai iekļūt mitohondriju membrānā. Lai gan šī magnija forma pašlaik nav plaši pieejama, turpmāki pētījumi varētu veicināt tās izplatību.

6. Magnija orotāts

Šie uztura bagātinātāji satur orotīnskābi, un magnija orotātam ir pierādīta labvēlīga ietekme uz sirds veselību.

Noskaidrot magnija cenu

7. Magnija sulfāts

Magnija sulfāts, pazīstams arī kā Epsoma sāls, ir magnija, sēra un skābekļa savienojums, ko bieži pievieno vannām, jo tas caur ādu uzsūcas organismā, mazinot muskuļu sāpes un veicinot relaksāciju.

8. Magnija oksīds

Magnija oksīdu parasti izmanto kā caurejas līdzekli un antacīdu, lai mazinātu skābes atvilni. Salīdzinot ar citām magnija formām, magnija oksīdu var lietot lielākās devās, jo tā uzsūkšanās spēja ir zemāka. Magnija oksīda hidroksīds ir magnija piena sastāvdaļa, ko lieto grēmas simptomu ārstēšanai.

Magnija blakusparādības

Lietojot 600 miligramus vai vairāk magnija, aptuveni 20% cilvēku, kas lieto magnija uztura bagātinātājus, var novērot caureju.

Ieteicams ievērot 300 - 400 miligramu devu un konsultēties ar ārstu, ja parādās jebkādi kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi.

Noskaidrot magnija cenu