Vai drīkst dzert kafiju gavēņa laikā?

Galvenās atziņas

• Gavēšanas laikā parasti ir atļauts dzert melnu kafiju (bez piena vai cukura), taču, ja gavēšana ir nepieciešama medicīniskai pārbaudei, procedūrai vai operācijai, noteikti konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.
• Pētījumi liecina, ka kafija var pat pastiprināt dažus gavēšanas ieguvumus, piemēram, uzlabot svara kontroli, atbalstīt vielmaiņu un mazināt iekaisumu.
• Kafijas dzeršana gavēņa laikā var nebūt piemērota visiem, jo kofeīns tukšā dūšā var izraisīt nevēlamas blakusparādības.

Parasti gavēšanas laikā ir atļauts dzert melnu kafiju un citus zemas kaloritātes dzērienus, ja vien tiem nepievieno cukuru vai pienu. Dažos gadījumos kafija var pat palīdzēt pastiprināt gavēšanas sniegtos ieguvumus, taču ir svarīgi apzināties arī iespējamos riskus.

Labākie veidi, kā dzert kafiju gavēņa laikā

Ko drīkst pievienot?

Melna kafija praktiski nesatur kalorijas, tāpēc to bieži vien ir atļauts dzert gavēņa laikā, atkarībā no gavēšanas veida un mērķa. Jebkādas piedevas var pārtraukt jūsu gavēni.

Ja ievērojat mazāk striktu gavēni, varat apsvērt iespēju pievienot 1 tējkaroti (aptuveni 5 ml) saldā krējuma vai 1 tējkaroti kokosriekstu eļļas. Maz ticams, ka tik neliels daudzums būtiski ietekmēs jūsu kaloriju patēriņu vai cukura līmeni asinīs.

Ko nevajadzētu pievienot?

Tradicionālas vai stingrākas gavēšanas laikā ir ieteicams stingri izvairīties no papildu kalorijām vai cukura pievienošanas dzērieniem, lai novērstu dehidratāciju. Šādos gadījumos kafijai nevajadzētu pievienot pienu, cukuru, krējumu vai citus aromatizētājus.

Cik daudz kafijas dzert?

Standarta 240 ml kafijas tasē ir nedaudz mazāk par 100 miligramiem (mg) kofeīna.

Par pārmērīgu kofeīna patēriņu tiek uzskatīts vairāk nekā 400 mg dienā, kas ir līdzvērtīgi aptuveni 4 tasēm kafijas.

Pārsniedzot šo daudzumu, var rasties pārāk liela kofeīna daudzuma izraisītas blakusparādības, piemēram, īslaicīgs asinsspiediena paaugstināšanās, sirdsklauves, trauksme, gremošanas traucējumi un miega problēmas.

Šie simptomi var būt īpaši izteikti, ja kafiju dzerat tukšā dūšā, kā tas ir gavēņa laikā. Vislabāk ir aprobežoties ar 1 līdz 2 tasēm melnas kafijas.

Kafija un dažādi gavēšanas veidi

Intervālu gavēšana

Intervālu gavēšana ierobežo kaloriju uzņemšanu noteiktos laika periodos. Kopumā intervāla gavēšana atļauj dzert bezkaloriju vai zemas kaloritātes dzērienus, piemēram, melnu kafiju.

Intervālu gavēšanas modeļi ietver:

• Ēšanu tikai noteiktās stundās katru dienu.
• Gavēšanu katru otro dienu 24 stundas.
• Periodisku gavēšanu, piemēram, vienu vai divas reizes nedēļā.

Reliģiskā gavēšana

Gavēšana var būt daļa no reliģiskās prakses, un tās veids un ilgums atšķiras atkarībā no ticības tradīcijām:

• Ramadāna laikā musulmaņi parasti atturas no kafijas dzeršanas dienas gavēņa stundās, bet var to lietot pēc gavēņa loga beigām.
• Katolicismā melna kafija parasti būtu pieļaujama gavēnī, kas vērsts uz pārtikas (nevis dzērienu) ierobežošanu.
• Jom Kipurs ir nozīmīgākā ebreju gavēņa diena. Šajā laikā no saulrieta Jom Kipura priekšvakarā līdz saulrietam nākamajā dienā ir aizliegts jebkāds ēdiens un dzēriens.

Medicīniskā gavēšana

Pirms medicīniskas pārbaudes vai procedūras vienmēr sekojiet sava ģimenes ārsta norādījumiem par laiku un to, ko drīkst un ko nedrīkst ēst un dzert:

• Pirms standarta asins analīzēm, kam nepieciešama gavēšana, jums varētu būt atļauts izdzert tasi melnas kafijas (bez piedevām), bet ēst nedrīkstēsiet līdz analīžu beigām.
• Pirms operācijas ar anestēziju var būt nepieciešams pilnībā atturēties no ēdiena un dzēriena drošības apsvērumu dēļ. Tas novērš komplikācijas, kas saistītas ar kuņģa satura nokļūšanu plaušās.

Vai kafijai gavēņa laikā ir priekšrocības?

Apetītes nomākšana

Daudzi cilvēki izvēlas gavēšanu svara kontroles nolūkos, jo šī prakse var palīdzēt nomākt apetīti. Daži pētījumi liecina, ka intervāla gavēšana var būt noderīga vēdera tauku samazināšanā. Arī kofeīna stimulējošā iedarbība var īslaicīgi nomākt apetīti.

Metabolisma uzlabošana

Noteikti gavēšanas veidi var sniegt arī vielmaiņas priekšrocības, piemēram, palīdzot ķermenim saglabāt muskuļu masu, vienlaikus zaudējot lieko svaru. Gavēšana var arī atbalstīt vielmaiņu un insulīna jutību, jo mainīgi kaloriju ierobežošanas periodi dažos gadījumos var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs.

Kofeīns no kafijas var palīdzēt stimulēt centrālo nervu sistēmu, tādējādi uzlabojot vielmaiņu.

Smadzeņu veselības veicināšana

Gavēšana var uzlabot kognitīvās funkcijas vairākos veidos, tostarp uzlabojot atmiņu un citas neiroloģiskās funkcijas. Pētījumi arī liecina, ka kofeīns var būt noderīgs kognitīvo spēju pasliktināšanās novēršanai un aizsardzībai pret tādām neiroloģiskām slimībām kā Alcheimera slimība un Parkinsona slimība.

Iekaisuma mazināšana

Tā kā gavēšana var atbalstīt vielmaiņu un palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, tā ir noderīga arī iekaisuma mazināšanai organismā.

Gavēšanas periodi var arī efektīvāk uzlabot zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) jeb “sliktā” holesterīna un triglicerīdu līmeni nekā tradicionālās diētas, daļēji tāpēc, ka tas palīdz mazināt iekaisumu.

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar iekaisīgām slimībām (piemēram, reimatoīdo artrītu) gavēšanas laikā samazinās iekaisums un tiek novērota ātrāka imūnsistēmas reakcija.

Saskaņā ar dažiem pētījumiem, kafijā esošie antioksidanti un citas vielas var palīdzēt mazināt iekaisumu visā ķermenī un aizsargāt pret hroniskām iekaisuma slimībām.

Kādi ir iespējamie trūkumi?

Kofeīna blakusparādības

Kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu. Tādas blakusparādības kā paaugstināta trauksme, aizkaitināmība, kortizola līmeņa celšanās, sirdsklauves un koncentrēšanās grūtības ir samērā izplatītas, īpaši cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu.

Dzerot kafiju gavēņa laikā, šie efekti var pastiprināties, it īpaši, ja jūs jau izjūtat citas gavēšanas blakusparādības, piemēram, galvassāpes.

Var izraisīt gremošanas traucējumus

Melnas kafijas dzeršana tukšā dūšā var izraisīt nepatīkamus gremošanas simptomus.

Kafija var palielināt skābes veidošanos kuņģī, kas var izraisīt sliktu dūšu, skābes atvilni un kuņģa darbības traucējumus. Kafija arī stimulē zarnu darbību, kas var radīt papildu diskomfortu.

Ja jums ir kāda gremošanas sistēmas slimība, piemēram, čūla, gastroezofageālā refluksa slimība (GERS) vai gastrīts, ja lietojat medikamentus gremošanas sistēmai vai esat tendēts uz gremošanas problēmām, jums vajadzētu apsvērt, vai dzert kafiju gavēņa laikā.

Avots: Verywell Health