Kas ir magnija malāts?

Magnijs ir būtiska minerālviela, kas nepieciešama vairākiem svarīgiem organismā notiekošiem procesiem, piemēram, asinsspiediena un cukura līmeņa asinīs regulēšanai, muskuļu kontrakcijai un nervu darbībai.

Magnija malāts ir magnija forma, ko izmanto uztura bagātinātājos. Tas ir labi bioloģiski pieejams organismam (tas nozīmē, ka organisms to var viegli izmantot) un var izraisīt mazāk blakusparādību kuņģa-zarnu traktā nekā citas magnija formas. Magnija malāts ir magnija veids, ko iegūst, kombinējot magniju ar ābolskābi, kas dabiski sastopama dažos dārzeņos un augļos. Tam ir augsts uzsūkšanās ātrums, un tas var palīdzēt paaugstināt magnija līmeni organismā. Daži pētījumi liecina, ka tam varētu būt sāpēs mazinoša īpašības un tas var arī efektīvi samazināt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.

Šajā rakstā ir apkopota informācija, kas būtu jāzina par magnija malātu, tostarp tā iespējamie ieguvumi veselībai, blakusparādības, drošība un daudz kas cits. Paturiet prātā, ka pētījumi par magnija malātu ir ierobežoti, tāpēc turpmāk minētie ieguvumi lielākoties attiecas uz magnija bagātinātāju priekšrocībām kopumā.

Noskaidrot magnija malāta cenu

Var mazināt sāpes

Magnija malātam var būt pretsāpju īpašības. Pierādījumi liecina, ka šī veida magnija lietošana var palīdzēt cilvēkiem ar sāpju traucējumiem, piemēram, fibromialģiju. Fibromialģija ir hroniska slimība, kas izraisa plašas sāpes un jutīgumu, kā arī nogurumu, atmiņas problēmas un miega traucējumus. Daži pierādījumi liecina, ka zemam magnija līmenim var būt nozīme fibromialģijas attīstībā, kā arī fibromialģijas simptomu, piemēram, sāpju, miega problēmu un trauksmes, rašanās procesā. Zems magnija līmenis ir saistīts ar paaugstinātu neiromediatora P līmeni, bet tas ir svarīgs sāpju uztverē. Tas nozīmē, ka zems magnija līmenis var palielināt sāpju intensitāti cilvēkiem ar fibromialģiju.

Kādā citā, nelielā pētījumā, kurā piedalījās 15 cilvēki ar fibromialģiju, tika konstatēts, ka dalībniekiem, kuri saņēma 300 - 600 mg magnija un 1200 - 2400 mg ābolskābes kombināciju, salīdzinājumā ar placebo terapiju mazinājās fibromialģijas simptomi, tostarp sāpes un jutīgums.

Citi pētījumi liecina, ka dažādi magnija veidi var palīdzēt mazināt arī tādus fibromialģijas simptomus kā nogurums, trauksme, depresija, sāpes un slikts garastāvoklis. Tomēr daudzos no šiem pētījumiem magnijs tika lietots kopā ar citiem uztura bagātinātājiem, piemēram, B grupas vitamīniem un C vitamīnu, tāpēc ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai saprastu, kā magnijs ietekmē cilvēkus ar fibromialģiju, īpaši, ja to lieto atsevišķi.

Noskaidrot magnija malāta cenu

Var stabilizēt asinsspiedienu

Ja jums ir hipertensija (augsts asinsspiediens), iespējams, vajadzētu apsvērt iespēju lietot magnija uztura bagātinātāju. Magnijs palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu, veicinot signāl-molekulas, ko sauc par slāpekļa oksīdu, izdalīšanos. Šī molekula atslābina asinsvadus un uztur asinsspiedienu veselīgā līmenī.

Ar magniju bagātu pārtikas produktu un papildu magnija lietošana var palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu asinsspiediena līmeni, tādējādi samazinot sirds slimību attīstības risku.

Vienā 2017. gadā veiktā 11 pētījumu pārskatā konstatēts, ka magnija piedevas 365 - 450 mg devās dienā, kas lietotas vidēji 3,6 mēnešus, ievērojami samazina asinsspiedienu cilvēkiem ar tādām saslimšanām kā insulīna rezistence un 2. tipa diabēts. Pārskatā tika konstatēts, ka magnija lietošanas rezultātā vidēji par 4,18 un 2,27 dzīvsudraba staba milimetriem (mmHg) samazinājās attiecīgi sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens. Ja vēlaties lietot magnija uztura bagātinātāju paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Viņš var ieteikt efektīvu magnija formu un devu, ņemot vērā jūsu asinsspiediena līmeni un vispārējās veselības vajadzības.

Var normalizēt cukura līmeni asinīs

Pierādīts, ka papildus asinsspiediena pazemināšanai magnija piedevas efektīvi samazina arī paaugstinātu cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar prediabēta un 2. tipa diabētu. Magnijs ir būtisks cukura līmeņa regulēšanai asinīs, jo tas ir iesaistīts ogļhidrātu vielmaiņā un insulīna sekrēcijā. Insulīns ir hormons, kas palīdz visvienkāršāko cukuru jeb glikozi nogādāt katrā organisma šūnā, kur to sašķeļ un rezultātā tiek saražots adenozīntrifosfāts (ATF), kas, savukārt, sniedz mums enerģiju dzīvības funkciju nodrošināšanai.

Diemžēl cilvēkiem ar augstu cukura līmeni asinīs ir lielāks risks zemam magnija līmenim, jo augsts cukura līmenis asinīs palielina magnija zudumu ar urīnu. Turklāt pētījumi liecina, ka daži medikamenti, ko lieto diabēta slimnieki cukura līmeņa asinīs kontrolei, izraisa zemu magnija līmeni organismā. Daži pētījumu rezultāti liecina, ka vairāk nekā 60 % cilvēku, kuri lieto diabēta medikamentu metformīnu, ir zems magnija līmenis asinīs. Lietojot tādu magnija uztura bagātinātāju kā magnija malāts, var palielināt magnija līmeni un veicināt cukura līmeņa regulēšanu asinīs. 2023. gadā veiktā 24 pētījumu pārskatā, kurā piedalījās 1325 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, konstatēts, ka magnija bagātinātāji, kas nodrošina 279 - 429 mg magnija, ievērojami samazina cukura līmeni asinīs tukšā dūšā un ilgtermiņa cukura līmeņa asinīs kontroles rādītāju hemoglobīnu A1c (HbA1c).

Magnija uztura bagātinātāji efektīvi samazina cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar prediabētu. Zems magnija līmenis ir saistīts ar sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs cilvēkiem ar 1. un 2. tipa diabētu.

Noskaidrot magnija malāta cenu

Labi magnija avoti

Magnijs ir koncentrēts augu izcelsmes produktos, piemēram, zaļajos zaļumos, pupiņās un sēklās. Lūk, daži no labākajiem magnija avotiem:

• spināti: 156 mg uz vārītu tasi jeb 37 % no dienas normas (DN);
• ķirbju sēklas: 156 mg uz 28 g, jeb 37 % no DN;
• tumšā šokolāde (70-85% kakao sausnas): 129 mg uz 57 g jeb 31 % no DN;
• čia sēklas: 111 mg uz 28 g jeb 29% no DN;
• melnās pupiņas: 120 mg vienā tasītē jeb 28 % no DN;
• brūnie rīsi: 84 mg jeb 20 % no DV: 84 mg jeb 20 % no DN;
• mandeles: mandeles: 80 mg uz 28 g jeb 19% no DN;
• grauzdēti zemesrieksti: 63 mg uz 1/4 glāzes jeb 15% no DN.

Papildus augstāk minētajiem pārtikas produktiem labs magnija avots ir arī jogurts, banāni, sojas piens un zemesriekstu sviests. Lai gan visvairāk magnija ir augu izcelsmes produktos, arī dažos dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, lasī, vistas un liellopa gaļā, ir pietiekami daudz šīs minerālvielas.

Kā lietot magnija malātu

Magnija malāts ir pieejams kā tabletes, kapsulas, pulverveidīgs un arī šķidrā veidā. Ja tablešu norīšana sagādā grūtības, varat izvēlēties šķidru vai košļājamu magnija formu. Magniju var lietot jebkurā diennakts laikā, ar ēdienu vai bez tā. Magnija malātu var lietot vienā devā vai sadalīt vairākās devās dienas laikā.

Noskaidrot magnija malāta cenu

Dozēšana

Magnija devas ir atšķirīgas - vieniem ir nepieciešams lietot lielākas magnija devas nekā citiem. Piemēram, cilvēkiem, kuri lieto magnija malātu paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai, var būt nepieciešamas daudz lielākas magnija devas, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri lieto magniju, lai uzturētu optimālu magnija stāvokli.

Pieaugušajiem, kas vecāki par 19 gadiem, atkarībā no dzimuma un vecuma dienā jāuzņem 310 - 420 mg kopējā magnija daudzuma. Paturiet prātā, ka šie ieteikumi ietver arī to magniju, kas tiek uzņemts ar pārtikas produktiem, piemēram, pupiņām un dārzeņiem.

Magnija devas uztura bagātinātājos mēdz būt dažādas. Tikai “tīrie” magnija uztura bagātinātāji parasti nodrošina lielākus magnija daudzumus nekā multivitamīni un vairāku uzturvielu uztura bagātinātāji. Lielākā daļa “tīro” magnija uztura bagātinātāju nodrošina 100 - 200 mg magnija vienā porcijā. Jāatzīmē, ka magnijam ir noteikts pieļaujamais maksimālais dienas devas līmenis (MDD), kas, visticamāk, nekaitēs veselībai. Pašlaik magnija MDD ir noteikts 350 mg dienā. MDD attiecas tikai uz uztura bagātinātājos esošo magniju.

Lai gan maksimāli pieļaujamā deva ir 350 mg dienā, pētījumi liecina, ka uztura bagātinātāji, kas nodrošina magniju daudz lielākās devās nekā maksimāli pieļaujamā deva, lielākajai daļai cilvēku ir droši un nav saistīti ar nevēlamām blakusparādībām. Tomēr ir ieteicams lietot magnija devas, kas nepārsniedz pašreizējo MDD, ja vien veselības aprūpes speciālists nav ieteicis lielāku devu konkrētu slimību, piemēram, augsta asinsspiediena, ārstēšanai.

Vai magnija malāts ir drošs?

Magnija uztura bagātinātāji, tostarp magnija malāts, ir droši lielākajai daļai cilvēku, ja tie tiek lietoti atbilstošās devās, un tie nav saistīti ar nevēlamām blakusparādībām. Magnija malātu var droši lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā, un tas ir drošs arī bērniem.

Tomēr pārmērīga jebkāda veida magnija uzņemšana no uztura bagātinātājiem var kaitēt jūsu veselībai un izraisīt bīstamas blakusparādības, piemēram, neregulāru sirdsdarbību un bīstami zemu asinsspiedienu. Lai gan šīs blakusparādības parasti ir saistītas ar nejaušu magniju saturošu medikamentu, piemēram, caurejas līdzekļu, pārdozēšanu, lietojot magnija uztura bagātinātājus, piemēram, magnija malātu, ir svarīgi ievērot ieteicamās devas.

Noskaidrot magnija malāta cenu

Iespējamā zāļu mijiedarbība

Magnija uztura bagātinātāji, piemēram, magnija malāts, var samazināt dažu zāļu uzsūkšanos. Tā kā magnijam piemīt arī asinsspiedienu pazeminošas īpašības, tas var palielināt zema asinsspiediena attīstības risku, vienlaicīgi lietojot asinsspiediena zāles.

• Antibiotikas: Magnija piedevas var samazināt dažu antibiotiku, piemēram, ciprofloksacīna un doksiciklīna, uzsūkšanos. Lai nodrošinātu antibiotiku pareizu uzsūkšanos, zāles jālieto divas stundas pirms vai vismaz četras stundas pēc magnija uztura bagātinātāja lietošanas.
• Asinsspiedienu pazeminošas zāles: Magnija piedevas var pastiprināt asinsspiedienu pazeminošu medikamentu iedarbību. Ja lietojat vienu vai vairākus asinsspiedienu pazeminošus medikamentus, pirms lietojat magnija malāta uztura bagātinātāju, konsultējieties ar savu ārstu.
• Osteoporozes zāles: Magnija malāta piedevas var traucēt organismam absorbēt bisfosfonātu medikamentus, piemēram, zāles pret osteoporozi Fosamax. Bisfosfonātu medikamenti jālieto vismaz divas stundas pirms vai pēc magnija uztura bagātinātāja lietošanas.

Svarīgi atzīmēt, ka daži medikamenti, piemēram, diabēta medikaments metformīns, diurētiskie līdzekļi un skābi nomācošie medikamenti var izraisīt zemu magnija līmeni. Ja lietojat kādu no šiem medikamentiem, veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt lietot magnija uztura bagātinātāju, lai palīdzētu uzturēt veselīgu magnija līmeni un novērstu tā trūkumu.

Vai magnija malātu var pārdozēt?

Lietojot ieteiktajās devās, magnija malāta piedevas tiek uzskatītas par drošām lielākajai daļai cilvēku. Tomēr ar uztura bagātinātājiem iespējams uzņemt pārāk daudz magnija, kas var izraisīt nepatīkamas un pat bīstamas blakusparādības.

Lai gan magnija malāts mazāk nekā citas magnija formas, piemēram, magnija oksīds, var izraisīt blakusparādības kuņģa-zarnu traktā, tomēr pārmērīgi lielu devu uzņemšana no jebkuras magnija formas uztura bagātinātājiem var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, caureju un vēdera krampjus. Magnijs organismā var sasniegt arī toksisku līmeni. Lai gan tas notiek reti un lielākoties ir saistīts ar tīšu vai nejaušu ļoti lielu magniju saturošu produktu, piemēram, antacīdu vai caurejas līdzekļu, uzņemšanu, tomēr ļoti lielu magnija uztura bagātinātāju devu lietošana var izraisīt magnija toksicitāti, kas var beigties letāli.

Cilvēki ar nieru slimībām, kā arī gados vecāki pieaugušie un mazi bērni ir uzņēmīgāki pret magnija toksicitātes veidošanos, tāpēc, lietojot papildu magniju, tiem jābūt īpaši uzmanīgiem.

Magnija blakusparādības

Dažas magnija formas, piemēram, tādi magnija sāļi, kā magnija oksīds, biežāk izraisa blakusparādības kuņģa-zarnu traktā nekā citas tā formas, piemēram, magnija malāts un magnija glicināts. Tomēr, lietojot ļoti lielas magnija malāta devas, dažiem cilvēkiem var rasties šādas blakusparādības:

• slikta dūša;
• sāpes vēderā (vēdera krampji);
• caureja.

Ja pēc magnija malāta lietošanas jums rodas gremošanas blakusparādības, ģimenes ārsts var ieteikt samazināt devu vai pāriet uz citu magnija preparātu.

Noskaidrot magnija malāta cenu