Kas ir L-histidīns?

Histidīns, saukts arī par L-histidīnu, ir neaizvietojama aminoskābe, kas organismā veic vairākas funkcijas, piemēram, veido olbaltumvielas, aizsargā nervu šūnas un palīdz veidot smadzeņu un muskuļu audus.

Tā kā L-histidīns ir neaizvietojama aminoskābe, organisms to dabiski neražo un tāpēc tas jāuzņem ar pārtiku. Daži cilvēki lieto arī uztura bagātinātājus, lai palielinātu L-histidīna līmeni, uzskatot, ka tā var novērst sirds slimības vai uzlabot atsevišķu slimību gaitu, piemēram, reimatoīdo artrītu. Tomēr ir ļoti maz pierādījumu, kas apstiprinātu histidīna uztura bagātinātāju lietošanas efektivitāti.

Noskaidrot histidīna cenu

L-histidīna iespējamie lietojumi

Uztura bagātinātāju lietošana ir individuāla, un to pārbauda veselības aprūpes speciālists, piemēram, reģistrēts dietologs, farmaceits vai ģimenes ārsts. Neviens uztura bagātinātājs nav paredzēts slimību novēršanai, ārstēšanai vai profilaksei.

L-histidīnam organismā ir vairākas funkcijas, tostarp:

• olbaltumvielu veidošana;
• karnozīna (peptīds, kas ir svarīgs muskuļu un smadzeņu audiem) veidošana;
• histamīna (ķīmiskās vielas, kas izraisa alerģiskas reakcijas) veidošana;
• metālu saistīšana (helātu veidošana);
• palīdzība audu atjaunošanā un augšanā;
• asins šūnu veidošana;
• nervu šūnu aizsardzība.

Histidīns kā uztura bagātinātājs ir pētīts, ņemot vērā iespējamās priekšrocības, ko tas var sniegt dažādu veselības stāvokļu ārstēšanā.

Papildus fakti

• Aktīvā viela: Histidīns.
• Aizstājvārds: L-histidīns.
• Ieteicamā deva: Ieteicamā dienas deva ir 8-12 miligrami uz kilogramu ķermeņa svara, ko lielākā daļa saņem ar uzturu; nav pietiekamu datu par pareizu devu kā uztura bagātinātāju.
• Drošības apsvērumi: Parasti drošs, ja ir atbilstošs daudzums; skatīt turpmāk norādītos piesardzības pasākumus.

Noskaidrot histidīna cenu

Aptaukošanās un metaboliskais sindroms

Lielākā daļa pētījumu, kas liecina par daudzsološiem L-histidīna lietošanas rezultātiem, attiecas uz cilvēkiem ar aptaukošanos un metabolisko sindromu, kas ir slimību kopums, kas var izraisīt sirds slimības, diabētu un insultu.

Pētījumā tika apskatīta L-histidīna lietošana 100 sievietēm ar aptaukošanos un metabolisko sindromu, kā arī novērtēta insulīna rezistence, iekaisums, oksidatīvais stress un vielmaiņas traucējumi. Pēc 12 nedēļām sievietēm, kuras lietoja L-histidīna piedevas, tika konstatēts:

• samazinājās insulīna rezistence (tas, kā šūnas reaģē uz insulīnu);
• samazinājās tauku masa;
• samazinājās iekaisums un oksidatīvais stress.

Atsevišķā sistemātiskā 30 dažādu pētījumu pārskatā konstatēts, ka cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri lietoja histidīnu saturošus dipeptīdus, salīdzinot ar placebo, bija mazāks vidukļa apkārtmērs un zemāks glikozes un hemoglobīna A1c līmenis tukšā dūšā. Hemoglobīna A1C līmenis nosaka glikozes svārstības pēdējo trīs mēnešu laikā.

Iespējams, ka cilvēkiem ar aptaukošanos un metabolisko sindromu varētu būt lietderīgi lietot L-histidīna piedevas, taču ir nepieciešami turpmāki pētījumi. Ja apsverat uztura bagātinātāju lietošanu šo slimību ārstēšanai, vislabāk pirms tam konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, lai noskaidrotu, vai tas ir piemērots jūsu konkrētajiem apstākļiem.

Reimatoīdais artrīts

Nav pietiekami daudz augstas kvalitātes pētījumu un pierādījumu, kas liecinātu, ka L-histidīna lietošana uzlabo reimatoīdā artrīta (RA) slimnieku ārstēšanas rezultātus. Vecākā pētījumā nav konstatēts vispārējs ieguvums no L-histidīna uztura bagātinātāju lietošanas. Tas gan liecināja par zināmu ieguvumu cilvēkiem ar “smagāku un ilgstošāku slimību”, taču autori neatbalstīja histidīna lietošanu kā ārstēšanas līdzekli cilvēkiem ar RA.

Kopš tā laika L-histidīns šajā populācijā vairs nav pētīts, un tas nav kļuvis par standarta terapijas līdzekli šim stāvoklim.

Noskaidrot histidīna cenu

Sirds slimību profilakse

Nav pietiekamu pierādījumu, ka L-histidīna lietošana vien novērš sirds slimības. L-histidīns ir viena no aminoskābēm, kas veido dipeptīdu karnozīnu. Karnozīna lietošana ir pētīta sirds slimību profilaksei.

Vienā sistemātiskā pārskatā konstatēts, ka karnozīns pazemina hemoglobīna A1C līmeni, bet neietekmē lipīdu profilu. Taču tas, ka karnozīns pazemināja hemoglobīna A1C līmeni, nenozīmē, ka L-histidīns radīs tādu pašu rezultātu.

L-histidīna deficīts

L-histidīna deficīts ir iespējams, bet tas ir reti sastopams. L-histidīna deficīta diēta nerada negatīvu slāpekļa bilanci vismaz mēnesi (ilgāk nekā citām neaizvietojamām aminoskābēm). Negatīvs slāpekļa līdzsvars atspoguļo tīro proteīnu noārdīšanos organismā.

L-histidīna deficīta slimniekiem ir zems histidīna līmenis plazmā, un viņiem var rasties atopisks dermatīts. Viņiem var būt arī zems hemoglobīna līmenis un anēmija.

Ja mēnesi vai ilgāk uzturā uzņemat maz olbaltumvielu, pārrunājiet ar ģimenes ārstu savas uztura un uztura bagātinātāju problēmas. Aminoskābju profilu asinīs var izmērīt, bet tas tiek darīts reti. Jebkuras aizdomas par atsevišķu aminoskābju trūkumu var novērst, uzņemot pietiekamu olbaltumvielu daudzumu.

Noskaidrot histidīna cenu

Kādas ir L-histidīna blakusparādības?

Saskaņā ar ASV 2005. gada ziņojumu par uztura references devu, ja veseliem cilvēkiem īslaicīgi (četras nedēļas) tiek lietotas nelielas uztura bagātinātāju devas (mazāk par 4,5 gramiem jeb 4500 miligramiem dienā), L-histidīns ir labi panesams un drošs.

Lietojot pārmērīgi daudz, var rasties vairāk blakusparādību. Ir daži ziņojumi par pazeminātu folskābes līmeni, anoreksiju vai samazinātu apetīti un lielāku cinka zudumu.

Lietojot L-histidīnu pareizās devās, to uzskata par drošu lielākajai daļai cilvēku. Tomēr, lietojot L-histidīna uztura bagātinātājus, jābūt piesardzīgam un jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu, ja Jums ir šādi gadījumi:

• Esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti: Nav pietiekami daudz datu, lai pierādītu L-histidīna lietošanas drošību.
• Jums ir folijskābes deficīts: L-histidīna piedevas var izraisīt ķīmiskas vielas, ko sauc par formiminoglutamīnskābi (FIGLU), veidošanos organismā.
• Jums ir aknu slimība vai aknu mazspēja: papildu L-histidīna lietošana var izraisīt aknu palielināšanos, augstu amonjaka līmeni asinīs un zemu sazarotas ķēdes aminoskābju līmeni.

L-histidīna devas

ANO Pārtikas un lauksaimniecības organizācija norāda, ka histidīna patēriņš uzturā ir 8-12 miligrami uz kilogramu ķermeņa svara. Arī ieteicamā histidīna deva pieaugušajiem ir 8-12 miligrami uz kilogramu ķermeņa svara.

Vidējais pieaugušais cilvēks tikai ar uzturu vien patērē daudz vairāk, nekā nepieciešams (30 līdz 35 miligramus uz kilogramu).

Nav pietiekami daudz informācijas, lai ieteiktu konkrētu devu. Vienā pētījumā 4 grami histidīna dienā 12 nedēļas izrādījās droša un bez blakusparādībām.

Noskaidrot histidīna cenu

Kas notiek pie L-histidīna pārdozēšanas?

Nav ziņojumu par L-histidīna toksicitāti. Nav noteikta arī pieļaujamā augšējā robeža. Tomēr dažas veselības aprūpes iestādes brīdina par atsevišķu aminoskābju lietošanu šādu iemeslu dēļ:

• Tas var izraisīt negatīvu slāpekļa bilanci.
• Paaugstināta atsevišķu aminoskābju piedevu lietošana var izraisīt aminoskābju līdzsvara traucējumus.

Vienas aminoskābes piedevas nav ieteicamas tiem, kas ar uzturu uzņem pietiekamu olbaltumvielu daudzumu.

Cilvēkiem ar aknu mazspēju histidīna lietošana var izraisīt komplikācijas, tostarp aknu palielināšanos un turpmāku aknu slimības progresēšanu.

Lietojot 8 gramus L-histidīna dienā vai vairāk, ir novērota anoreksija un svara zudums. Lietojot lielāku histidīna daudzumu (24 līdz 65 gramus dienā), var rasties:

• kuņģa un zarnu trakta traucējumu simptomi;
• galvassāpes;
• miegainība;
• muskuļu vājums;
• garšas un smaržas izmaiņas

Nav zināma zāļu mijiedarbība ar histidīnu.

Noskaidrot histidīna cenu

Histidīna avoti

Aminoskābju piedevas ir pieejamas kā atsevišķas aminoskābes, kombinētas aminoskābes (piemēram, sazarotas ķēdes aminoskābes) vai proteīna piedevas.

Tā kā aminoskābes apvienojas, veidojot olbaltumvielas, jebkurš olbaltumvielu papildinājums vai pulveris nodrošinās arī L-histidīnu. Pārlūkojiet uztura bagātinātāju etiķetes, lai zinātu, cik daudz L-histidīna jūs uzņemat no visiem avotiem.

L-histidīns galvenokārt atrodams pārtikas produktos ar augstu olbaltumvielu saturu, tostarp: olās, liellopu gaļā, vistas gaļā, cūkgaļā un zivīs.

Augu izcelsmes L-histidīna avoti ir šādi: soja, pupiņas, kvieši, kvinoja, kukurūza un rīsi.

Ir pieejami atsevišķi aminoskābju uztura bagātinātāji, bet histidīnu var atrast arī olbaltumvielu bagātinātājos un pulveros.

Iegādājoties uztura bagātinātājus, meklējiet tos, kas ir neatkarīgi pārbaudīti. Tas nodrošina uztura bagātinātāja kvalitāti, kas nozīmē, ka tas satur marķējumā norādīto un tajā nav piesārņotāju.

Noskaidrot histidīna cenu