Niacīna (B3 vitamīna) vērtīgās īpašības, produkti, devas un blakusparādības

Niacīns ir vitāli svarīgs, ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nodrošina daudzas organisma pamatfunkcijas - no smadzeņu darbības uzturēšanas līdz sirds veselības stiprināšanai. Lai gan niacīna lietošana var izraisīt noteiktas blakusparādības, tas ir viena no retajām mikrouzturvielām (vitamīniem un minerālvielām), ko mediķi bieži izmanto, lai risinātu tādas veselības problēmas kā augsts holesterīna līmenis, ādas slimības un kognitīvie traucējumi.

To var uzņemt gan ar uztura bagātinātājiem, gan iekļaujot ēdienkartē vērtīgus niacīnu saturošus produktus. Kāpēc niacīns ir tik vērtīgs un kā tas uzlabo pašsajūtu? Noskaidrosim, kāda ir šī vitamīna nozīme organismā un kāpēc jārūpējas par tā pietiekamu uzņemšanu ar uzturu.

Noskaidrot niacīna cenu

9 iemesli lietot niacīnu

Niacīna apraksts un formas

B3 vitamīns (pazīstams arī kā niacīns vai niacīnamīds) ir neaizstājams elements lipīdu jeb taukvielu vielmaiņas procesos. Zinātnieki šo vitamīnu ir pētījuši gadu desmitiem, gūstot pārliecinošus pierādījumus tā efektivitātei dažādu veselības traucējumu novēršanā.

Tas pieder pie B grupas vitamīnu kompleksa kopā ar citiem B vitamīniem, piemēram, B1 vitamīnu (tiamīnu) un B2 vitamīnu (riboflavīnu). Niacīns pastāv trīs galvenajās formās: nikotīnskābe, nikotīnamīds (pazīstams arī kā niacīnamīds) un inozitola heksanikotināts.

Visbiežāk uztura bagātinātājos izmanto nikotīnamīdu. Speciālisti tam dod priekšroku, jo šī forma retāk izraisa “pietvīkuma” reakciju – pēkšņu asinsvadu paplašināšanos, kas rada ādas sārtumu un karstuma sajūtu. Nikotīnamīds ir efektīvs pelagras (smaga B3 vitamīna deficīta), aknes un artrīta ārstēšanā, tomēr tas neuzlabo sirds veselību tik efektīvi kā tīra nikotīnskābe.

Niacīns ir nepieciešams veselīgai sirdij un vielmaiņai (procesam, kurā ķermenis pārvērš pārtiku enerģijā). Tas palīdz līdzsvarot holesterīna līmeni asinīs, atbalsta smadzeņu funkcijas un ādas veselību, kā arī kalpo cukura diabēta profilaksei vai ārstēšanai.

Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka, lietojot niacīnu saturošus medikamentus vai uztura bagātinātājus lielās devās, var rasties blakusparādības. Biežākās no tām ir galvassāpes, reibonis un pazemināts asinsspiediens.

Noskaidrot niacīna cenu

Niacīna deficīts un tā pazīmes

Attīstītajās valstīs niacīna trūkums ir reta parādība. Galvenie deficīta cēloņi ir hronisks alkoholisms, nepietiekams uzturs, gremošanas traucējumi un ilgstoša noteiktu medikamentu lietošana, kas kavē vitamīna uzsūkšanos.

B3 vitamīna deficīta klīniskos simptomus angļu valodā mēdz dēvēt par “4 D”: dermatīts (ādas izsitumi), diareja (caureja), demence (izziņas spēju zudums) un nāve (death). Diagnozi parasti nosaka pēc klīniskās ainas, un ārstēšana ar lielām niacīna devām parasti sekmīgi novērš simptomus.

Biežākās niacīna trūkuma pazīmes:

• Pelagra - stāvoklis, kam raksturīgs ādas iekaisums, halucinācijas un gremošanas traucējumi. Tā biežāk skar cilvēkus ar nepietiekamu uzturu vai hronisku alkoholismu. Slimība var izpausties kā izsitumi, stomatīts (mutes gļotādas iekaisums), caureja un psihiski traucējumi.
• Gļotādas pietūkums - simptomi skar muti, maksti un urīnizvadkanālu, izraisot sāpes, pastiprinātu siekalu izdalīšanos, mēles pietūkumu un čūlas.
• Ādas bojājumi - izsitumi un dažāda veida brūces uz ādas.
• Gremošanas traucējumi - dedzināšanas sajūta rīklē un barības vadā, diskomforts vēderā, aizcietējumi, nelabums, vemšana un caureja.
• Smadzeņu darbības traucējumi un psihozes - pētījumi norāda uz saikni starp niacīna trūkumu un depresiju, apziņas traucējumiem, kognitīvo spēju samazināšanos, dezorientāciju, apjukumu, māniju vai paranoju.

Noskaidrot niacīna cenu

B3 vitamīna vērtīgās īpašības un iedarbība

1. Regulē holesterīna līmeni

Niacīns ir nozīmīgs palīgs holesterīna līmeņa pazemināšanā. Ir pierādīts, ka tas samazina sirds slimību risku pacientiem ar jaukta tipa dislipidēmiju (traucējumu, kad asinīs ir paaugstināts holesterīna, triglicerīdu vai abu šo taukvielu līmenis).

Pētījumos noskaidrots, ka niacīna lietošana sniedz būtiskus ieguvumus cilvēkiem ar paaugstinātu infarkta vai insulta risku. Šo risku bieži rada augsts “sliktā” ZBL (zema blīvuma lipoproteīna) holesterīna līmenis, zems “labā” ABL holesterīna līmenis vai paaugstināti triglicerīdi (tauki asinīs).

Vairāki pētījumi apstiprina, ka lielas niacīna devas spēj paaugstināt labā holesterīna līmeni un samazināt augstus triglicerīdus tikpat efektīvi kā daži recepšu medikamenti. Turklāt niacīns palīdz pazemināt sliktā holesterīna līmeni. Praksē to bieži izraksta kopā ar statīniem (holesterīnu pazeminošiem medikamentiem), lai panāktu labākus rezultātus.

2. Mazina sirds slimību risku

Papildus holesterīna līdzsvarošanai B3 vitamīns palīdz mazināt aterosklerozi — bīstamu procesu, kura laikā artēriju sieniņas kļūst cietas un neelastīgas, kas var izraisīt koronāro sirds slimību.

Cilvēkiem, kuri jau saskārušies ar sirdsdarbības traucējumiem vai sirds slimībām, B3 vitamīns var palīdzēt samazināt atkārtota riska iespējamību, pazeminot zema blīvuma lipoproteīnu līmeni asinīs. Kāds 24 nedēļu ilgs pētījums apliecināja, ka vīriešiem ar augstu lipoproteīnu līmeni, lietojot lielas devas pagarinātas darbības niacīna (īpaša forma, kas organismā uzsūcas pakāpeniski vairāku stundu laikā, tādējādi mazinot blakusparādības), šie rādītāji ievērojami samazinājās.

Noskaidrot niacīna cenu

3. Regulē cukura līmeni asinīs

Viens no lielākajiem niacīna ieguvumiem ir spēja līdzsvarot cukura līmeni asinīs un palīdzēt kontrolēt diabēta simptomus. Tiek uzskatīts, ka niacīnamīds uzlabo beta šūnu (šūnu, kas atbild par insulīna ražošanu) darbību.

Diabēta pacienti ar niacīna palīdzību ne tikai labāk kontrolē cukura līmeni, bet arī var pazemināt sirds slimību risku, kas bieži pavada šo slimību. Tomēr daži dati liecina, ka niacīns var arī izraisīt cukura līmeņa celšanos, tādēļ pirms tā lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

4. Uzlabo ādas veselību

Niacīnu un tā formu niacīnamīdu plaši izmanto gan aknes, gan dažādu ādas iekaisumu mazināšanai. Lietots ārīgi, šis vitamīns palīdz attīrīt poras, savukārt uztura bagātinātāji palīdz kontrolēt iekaisuma procesus no iekšienes.

Tā kā niacīns mazina ādas iekaisumu, kairinājumu un apsārtumu, to izmanto arī tādu slimību ārstēšanā kā bullozais pemfigoīds un gredzenveida granuloma. Tās ir iekaisīgas slimības, kuru dēļ uz ādas rodas sāpīgi, ūdeņaini pūšļi, kas ievērojami palielina infekciju risku.

5. Atbalsta smadzeņu darbību

Pētījumi liecina, ka B3 vitamīns var aizsargāt pret Alcheimera slimību un citiem ar vecumu saistītiem kognitīvajiem (izziņas procesu) traucējumiem.

Niacīnu lieto arī šizofrēnijas un halucināciju profilaksei. Atsevišķos ziņojumos norādīts uz tā labvēlīgo ietekmi depresijas, bipolāro traucējumu un citu psihisko traucējumu gadījumos.

Noskaidrot niacīna cenu

6. Veicina locītavu veselību

Zinātniskie dati rāda, ka niacīnamīds var uzlabot locītavu kustīgumu. Atklāts, ka lielāks niacīna patēriņš ir saistīts ar mazākām locītavu sāpēm un iekaisumu osteoartrīta gadījumā.

Augstas niacīnamīda devas pētījumos uzlaboja lokanību un mazināja pietūkumu, ļaujot pacientiem samazināt standarta pretsāpju vai artrīta medikamentu lietošanu. Iekaisuma mazināšana palīdz ne tikai atvieglot simptomus, bet arī atjaunot locītavu skrimšļus.

7. Ārstē pelagru

B3 vitamīna trūkums izraisa pelagru. Tās simptomi ietver muskuļu vājumu, gremošanas traucējumus un ādas iekaisumu. Ja B3 vitamīna līmenis netiek atjaunots, cilvēks ar pelagru var nomirt dažu gadu laikā. Parasti šo stāvokli ārstē ar nikotīnamīdu, kas darbojas līdzīgi niacīnam, bet ar atšķirīgu uzsūkšanās veidu un blakusparādībām.

8. Uzlabo erekciju un vīriešu veselību

Erekcijas traucējumi vai impotence bieži ir saistīta ar nepietiekamu asinsriti, stresu vai nogurumu. Niacīns darbojas kā dabīgs vazodilatators - viela, kas atslābina un paplašina asinsvadus, tādējādi veicinot asins plūsmu visā ķermenī, tostarp dzimumorgānos.

Pētījumi liecina, ka 1500 mg niacīna diennaktī var būtiski uzlabot seksuālo funkciju un vīriešu potenci, ja šie traucējumi ir saistīti ar asinsrites problēmām.

Noskaidrot niacīna cenu

9. Var palīdzēt iedzimtu anomāliju novēršanā

B3 vitamīns palīdz novērst nikotīnamīda adenīna dinukleotīda (NAD) defektus. NAD molekulas darbojas kā “bioloģiskie slēdži” un ir izšķiroši svarīgas enerģijas uzkrāšanai un DNS sintēzei jeb šūnu ģenētiskās informācijas atjaunošanai. Pētnieki pieļauj, ka niacīna uzņemšana optimālā daudzumā grūtniecības laikā varētu samazināt iedzimtu kroplību un anomāliju risku jaundzimušajiem.

Kāds 2017. gada pētījums norāda, ka NAD molekulu veidošanās traucējumi var izraisīt kroplības gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem. Lai gan rezultāti ir daudzsološi, ir nepieciešami papildu pētījumi, pirms mediķi sāks plaši ieteikt šo vitamīnu grūtniecības laikā.

Produkti ar augstu niacīna saturu

B3 vitamīnu jeb niacīnu vislabāk uzņemt ar pilnvērtīgu uzturu, tādējādi nodrošinot organismu arī ar citām būtiskām uzturvielām. Zemāk apkopoti 15 produkti, aprēķinot to uzturvērtību uz 100 g porciju:

1. Vistas krūtiņa: 13,7 mg (69% no IDD*)
2. Liellopa aknas: 14,8 mg (43% no IDD)
3. Tuncis: 13,3 mg (40% no IDD)
4. Tītara gaļa: 6,8 mg (34% no IDD)
5. Lasis: 8,0 mg (24% no IDD)
6. Sardīnes: 5,3 mg (17% no IDD)
7. Liellopa gaļa (ganībās audzēta): 5,1 mg (16% no IDD)
8. Saulespuķu sēklas: 2,7 mg (14% no IDD)
9. Zemesrieksti: 13,5 mg (14% no IDD)**
10. Zaļie zirnīši: 2,2 mg (11% no IDD)
11. Brūnie rīsi (vārīti): 1,5 mg (11% no IDD)
12. Sēnes: 3,5 mg (9% no IDD)
13. Avokado: 1,7 mg (9% no IDD)
14. Saldais kartupelis: 1,0 mg (6% no IDD)
15. Sparģeļi: 0,7 mg (5% no IDD)

* IDD - ieteicamā dienas deva.

Noskaidrot niacīna cenu

B3 vitamīna loma tradicionālajā medicīnā

Niacīnu saturoši produkti jau gadsimtiem tiek izmantoti senajās dziedniecības sistēmās, lai stiprinātu organismu un uzlabotu vielmaiņu.

Tradicionālā ķīniešu medicīna (TĶM)

TĶM uztura terapijā produkti, kas ir bagāti ar B3 vitamīnu (piemēram, liellopa gaļa, tītars un zivis), tiek uzskatīti par “sildošiem” un spēcinošiem. Tiek uzskatīts, ka tie tonizē Či (Qi) jeb dzīvības spēku un stiprina asinis. Šie produkti tiek rekomendēti gadījumos, kad nepieciešams mazināt nogurumu, uzlabot gremošanu un stiprināt imunitāti pēc slimībām.

Ajūrvēda

Saskaņā ar ajūrvēdas uztura principiem, niacīna avotiem ir dažāda ietekme uz organisma enerģētiskajiem tipiem jeb došām:

• Saldie kartupeļi tiek augstu vērtēti kā stabilizējošs produkts. Tā kā tie aug zemē, tiek uzskatīts, ka tie palīdz “piezemēt” nemierīgu prātu, baro aknas un palīdz līdzsvarot Vata un Pitta enerģijas.
• Sparģeļi tiek uzskatīti par dzesējošu produktu, kas palīdz mazināt iekaisumu, attīrīt asinis un uzturēt organisma iekšējo balansu.
• Zirnīši un sēnes tiek izmantoti, lai veicinātu šķidruma apmaiņu un mazinātu “smaguma” sajūtu organismā.

Noskaidrot niacīna cenu

Uztura bagātinātāji un devas

Lielākā daļa cilvēku niacīnu pietiekamā daudzumā uzņem ar daudzveidīgu uzturu. Tomēr gadījumos, kad nepieciešams koriģēt holesterīna līmeni vai ārstēt specifiskus vitamīna trūkuma stāvokļus, speciālists var nozīmēt uztura bagātinātājus.

B3 vitamīna preparāti parasti ir pieejami divās galvenajās formās: nikotīnskābe (kas var izraisīt ādas pietvīkumu) un nikotīnamīds (kas šādu reakciju parasti neizraisa). Tāpat ir pieejami pakāpeniskas izdalīšanās preparāti, kas asinsritē nonāk lēnām vairāku stundu garumā.

Ieteicamā dienas deva (IDD)

Diennaktī nepieciešamais niacīna daudzums ir atkarīgs no vecuma un dzīves posma:

• Bērni: 2–12 mg dienā (atkarībā no vecuma).
• Sievietes: 14 mg dienā.
• Vīrieši: 16 mg dienā.
• Grūtnieces: 18 mg dienā.
• Mātes, kuras baro bērnu ar krūti: 17 mg dienā.

Lietojot niacīnu terapeitiskos nolūkos (piemēram, holesterīna kontrolei), devas var būt ievērojami lielākas - no 1000 mg līdz pat 3000 mg dienā.
SVARĪGI: Šādas lielas devas drīkst lietot tikai stingrā ārsta uzraudzībā, jo tās var ietekmēt aknu veselību un glikozes līmeni asinīs.

Labākais laiks uztura bagātinātāja lietošanai parasti ir pēc maltītes, lai mazinātu iespējamo kuņģa kairinājumu vai ādas apsārtuma reakciju.

Noskaidrot niacīna cenu

B vitamīnu lietošana kompleksā

B grupas vitamīni vislabāk darbojas tad, ja tie tiek uzņemti kopā. Tāpēc niacīnu bieži iesaka lietot kā daļu no B vitamīnu kompleksa. Tas palīdz nodrošināt optimālu uzturvielu balansu un novērst situāciju, kad viena vitamīna pārmērīga lietošana maskē cita vitamīna trūkumu.

B3 vitamīns darbojas sinerģiski ar citiem B grupas vitamīniem, lai nodrošinātu enerģijas ražošanu šūnās:

• Vielmaiņas atbalsts: Kopā ar B1 (tiamīnu) un B2 (riboflavīnu) niacīns palīdz organismam efektīvāk pārvērst pārtiku enerģijā.
• Nervu sistēmas veselība: B3 vitamīns sadarbībā ar B6, B12 un folskābi ir būtisks kognitīvo funkciju uzturēšanai un garīgajai veselībai.
• Sirds un asinsvadu aizsardzība: B grupas vitamīnu komplekss palīdz regulēt homocisteīna līmeni asinīs, kas ir svarīgs faktors sirds slimību riska mazināšanā.

Lietojot niacīnu kā daļu no kompleksa uztura bagātinātāja, parasti tiek izmantotas mērenas devas, kas ir drošākas ikdienas lietošanai un retāk izraisa blakusparādības.

Blakusparādības un mijiedarbība

Lai gan uzturā niacīns ir drošs, lielas uztura bagātinātāju devas var būt grūti panesamas un izraisīt:

• Nelabumu vai vemšanu.
• Ādas reakcijas un izsitumus.
• Galvassāpes un reiboni.
• Alerģiskas reakcijas (niacīns var veicināt histamīna izdalīšanos).
• Sirdsdarbības traucējumus.
• Cukura līmeņa paaugstināšanos.
• Žultspūšļa darbības traucējumus un podagru.
• Zemu asinsspiedienu vai kuņģa čūlas.

Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat statīnus vai medikamentus asinsspiediena regulēšanai.

Noskaidrot niacīna cenu

Piesardzības pasākumi

Tāpat kā citi ūdenī šķīstošie vitamīni, to pārpalikums parasti tiek izvadīts ar urīnu. Tas palīdz novērst niacīna toksicitāti jeb saindēšanos un pārdozēšanu. Šī iemesla dēļ daudzveidīgs un ar B3 vitamīnu bagāts uzturs parasti neizraisa nevēlamas blakusparādības.

Tomēr liela apjoma niacīna devu lietošana uztura bagātinātāju formā var radīt dažādus nepatīkamus simptomus. Niacīna pietvīkums ir viena no biežākajām blakusparādībām, kam raksturīgs straujš ādas apsārtums, dedzināšana un nieze. Citi iespējamie traucējumi, ko var izraisīt niacīna preparāti, ietver sāpes vēderā, nelabumu, paaugstinātu cukura līmeni asinīs, aknu bojājumus un podagru.

Tāpēc ir izšķiroši svarīgi lietot niacīnu atbilstoši norādījumiem. Ja jums ir hroniskas slimības vai lietojat citus medikamentus, pirms kursa uzsākšanas obligāti konsultējieties ar ārstu. Ja novērojat negatīvus simptomus, apsveriet devas samazināšanu vai lietošanas pārtraukšanu un konsultējieties ar speciālistu.

Niacīna blakusparādības un drošības brīdinājumi

Lai gan niacīns ir nepieciešams veselībai, tā lietošana lielās devās vai nepareizā formā var izraisīt dažādas blakusparādības. Pirms uzsākt niacīna lietošanu uztura bagātinātāju veidā, ir būtiski izprast iespējamos riskus un drošības pasākumus.

Noskaidrot niacīna cenu

1. Niacīna pietvīkums (Niacin Flush)

Visizplatītākā un pamanāmākā blakusparādība ir ādas pietvīkums, ko parasti izraisa nikotīnskābe. Tas izpaužas kā pēkšņs apsārtums, dedzināšanas sajūta vai nieze sejā, kakla un krūšu rajonā.

• Kāpēc tas notiek? Niacīns izraisa vazodilatāciju - asinsvadu paplašināšanos tuvu ādas virsmai.
• Kā to mazināt? Lietojiet preparātu pēc ēšanas vai izvēlieties pakāpeniskas izdalīšanās preparātus. Parasti organisms pie šīs reakcijas pierod dažu nedēļu laikā, un tā nav bīstama, taču var būt nepatīkama.

2. Gremošanas sistēmas kairinājums

Lielas niacīna devas (īpaši tukšā dūšā) var kairināt kuņģa un zarnu traktu, izraisot:

• Sliktu dūšu vai vemšanu.
• Grēmas un dedzināšanu kuņģī.
• Vēdera uzpūšanos.

3. Aknu veselība un cukura līmenis

Ilgstoša un nekontrolēta ļoti lielu devu (virs 1500–2000 mg dienā) lietošana var radīt nopietnākus veselības riskus:

• Aknu funkciju traucējumi: Pārmērīgs niacīna daudzums var noslogot aknas, tāpēc, lietojot lielas devas, nepieciešamas regulāras asins analīzes.
• Glikozes līmeņa svārstības: Cilvēkiem ar cukura diabētu niacīns var ietekmēt asins glikozes kontroli, tāpēc uztura bagātinātāju lietošana pieļaujama tikai ārsta uzraudzībā.

Noskaidrot niacīna cenu

4. Kontrindikācijas un mijiedarbība ar zālēm

Niacīna lietošana ir rūpīgi jāizvērtē vai jāsaskaņo ar speciālistu šādos gadījumos:

• Podagra: Niacīns var paaugstināt urīnskābes līmeni, provocējot podagras lēkmi.
• Kuņģa čūla: Vitamīns var pastiprināt čūlas simptomus un kairinājumu.
• Mijiedarbība: Niacīns var ietekmēt asinsspiediena zāļu, statīnu (holesterīna mazināšanai) un diabēta medikamentu efektivitāti.

Vienmēr konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, pirms pievienojat niacīnu savam uztura režīmam, īpaši, ja jums ir hroniskas saslimšanas.

Kopsavilkums

• Daudzpusīga iedarbība: Niacīns regulē holesterīnu, uztur vielmaiņu, smadzeņu darbību un ādas veselību.
• Dabīgie avoti: Visvairāk B3 vitamīna ir vistas un tītara gaļā, tuncī, liellopa aknās un sēnēs.
• Terapeitiskais potenciāls: Uzlabo sirds veselību, mazina locītavu sāpes, regulē cukura līmeni un var novērst iedzimtus defektus.
• Drošība: Biežākā blakusparādība ir ādas pietvīkums, ko var mazināt ar pareizu lietošanas veidu.
• Svarīgs atgādinājums: Vislabāk niacīnu uzņemt sabalansētā uzturā kopā ar citiem B grupas vitamīniem.

Noskaidrot niacīna cenu