Kas ir adaptogēni?

Dabiskā medicīna jau sen ir novērtējusi augu un pārtikas sniegtos ieguvumus veselībai. Viens no šādiem piemēriem ir adaptogēnie augi jeb “adaptogēni”, kas var pozitīvi ietekmēt organisma reakciju uz stresu.

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai stresa situācijās izdalītu hormonu kortizolu, taču paaugstināts kortizola līmenis ilgstošā laika periodā (t.s. hroniskais stress) var ietekmēt katru fizioloģisko sistēmu jūsu ķermenī, tostarp vairogdziedzeri un virsnieru dziedzerus.

Lai gan vairums pētnieku un ārstu piekrīt, ka hroniska stresa mazināšanai ir nepieciešama daudzslāņaina pieeja, viens labs veids, kā dabiski mazināt stresu un samazināt ilgtermiņa kortizola līmeni, ir adaptogēno augu un sēņu lietošana.

Noskaidrot adaptogēnu kompleksa cenu

Adaptogēnu apraksts

Adaptogēni ir unikāla augu klase, kas ietver noteiktus augus, saknes un augu vielas (tostarp adaptogēnās sēnes). Mūsdienās tos visbiežāk lieto kā uztura bagātinātājus un augu produktus, piemēram, kapsulās, pulveros vai tinktūrās.

To galvenais mērķis ir palīdzēt līdzsvarot, atjaunot un aizsargāt organismu. Tos izmanto kā daļu no fitoterapijas pieejas dziedniecībā, kas attiecas uz augu izmantošanu to terapeitisko spēju dēļ. Tos izmanto arī homeopātijā.

Terminu “adaptogēnie augi” vai “adaptogēnās vielas” pirmo reizi 1947. gadā reģistrēja krievu zinātnieks N. V. Lazarevs, kurš to izmantoja, lai aprakstītu šo nespecifisko iedarbību, kas palielina organisma izturību pret stresu.

2018. gadā veiktā pārskatā par adaptogēnu lietošanu tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TĶM) tika noteikts, ka adaptogēniem jāatbilst trim kritērijiem:

1. Tiem jābūt nespecifiskiem un jāpalīdz cilvēka organismam cīnīties pret plašu nelabvēlīgu apstākļu klāstu, kas var ietvert fizisku, ķīmisku vai bioloģisku stresu. Šis stress var izpausties kā vides piesārņojums, klimata pārmaiņas, radiācija, infekcijas slimības un pat disharmonija attiecībās.
2. Adaptogēniem jāuztur homeostāze cilvēka organismā - citiem vārdiem, šīs vielas var novērst fiziskus traucējumus, ko izraisa ārējs stress.
3. Tie nedrīkst kaitēt normālai cilvēka organisma darbībai.

Šis efekts ir novērots pētījumos ar dzīvniekiem, atklājot, ka dažādiem adaptogēniem piemīt spēja radīt šo vispārēji paaugstināto toleranci pret stresu.

Kā darbojas adaptogēni?

Pētījumi liecina, ka adaptogēni var veicināt ciešu miegu, dot enerģiju dienas laikā un palīdzēt tādās jomās kā sportiskais sniegums, atjaunošanās un koncentrēšanās darbā vai skolā.

Kā jau norāda nosaukums, adaptogēni palīdz jums pielāgoties (adaptēties) dažādiem stresa veidiem. Cits veids, kā aprakstīt to darbību, ir tas, ka tie “normalizē” daudzus ķermeņa procesus un palīdz uzturēt organismu homeostāzē.

Viens no veidiem, kā tie to dara, ir mijiedarbība ar HPA asi (hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass), kas kontrolē daudzu hormonu izdalīšanos. Viens no šiem hormoniem ir kortizols, primārais “stresa hormons”, kas veicina arī ar novecošanos saistītus simptomus.

Kad kortizola līmenis paaugstinās, jūs piedzīvojat “cīnies vai bēdz” reakciju, kas stimulē simpātisko nervu sistēmu un virsnieru dziedzerus.

Cilvēki, kuri regulāri, daudzas reizes dienā, piedzīvo “cīnies vai bēdz” reakciju, var nonākt pastāvīga stresa stāvoklī, kas var radīt slodzi virsnieru dziedzeriem, noslogot gremošanas traktu un izraisīt vairākas problēmas, piemēram, nogurumu, svara pieaugumu, zemu libido un pinnes.

Adaptogēni palīdz mūs pasargāt no stresa izraisītās kaitīgās ietekmes un procesā liek mums justies izturīgākiem un kopumā veselīgākiem.

Noskaidrot adaptogēnu kompleksa cenu

Labākie adaptogēni

• Žeņšeņs (Panax ginseng)
• Svētais baziliks (Tulsi)
• Ašvaganda
• Astragāls (Astragalus membranaceus)
• Lakricas sakne
• Rodiola
• Kordicepsa sēnes
• Reiši sēne
• Šizandras ogas
• Kurkuma
• Turkesterons
• Sibīrijas žeņšeņs (Eleuthero)

1. Žeņšeņs (Panax ginseng)

Žeņšeņs ir viens no pazīstamākajiem adaptogēniem, un Āzijas žeņšeņu (Panax ginseng) daudzi uzskata par visspēcīgāko. Ir pierādīts, ka Panax ginseng veseliem jauniem pieaugušajiem veiksmīgi uzlabo miera sajūtu un dažus darba atmiņas veiktspējas aspektus. 2018. gada pārskatā konstatēts, ka gan Amerikas, gan Āzijas žeņšeņs varētu būt efektīvi līdzekļi noguruma ārstēšanai cilvēkiem ar hroniskām slimībām.

Citā pētījumā novērots, ka šis augs palīdzēja samazināt čūlas indeksu, virsnieru dziedzera svaru, glikozes līmeni asinīs, triglicerīdus, kreatīnkināzi (enzīmu, kas norāda uz stresa vai traumas izraisītiem asinsrites sistēmas un citu ķermeņa daļu bojājumiem) un seruma kortikosteronu (citu ar stresu saistītu hormonu). Zinātnieki secināja, ka tam “piemīt nozīmīgas pretstresa īpašības un to var izmantot stresa izraisītu traucējumu ārstēšanai”.

Interesanti, ka vairāki pētījumi par Panax ginseng ir atklājuši, ka tas tieši nemaina kortizola līmeni, vismaz īstermiņā, bet ietekmē dažādas citas stresa reakcijas sistēmas, piemēram, bloķējot AKTH darbību virsnieru dziedzerī (hormons, kas stimulē glikokortikoīdu steroīdu hormonu ražošanu). Žeņšeņā esošie saponīni var ietekmēt monoamīnu (neirotransmiteru) līmeni pelēm, kurām tika inducēts stress, samazinot stresa reakcijas ietvaros izdalītā noradrenalīna un serotonīna daudzumu.

Noskaidrot adaptogēnu kompleksa cenu

2. Svētais baziliks (Tulsi)

Svētais baziliks, saukts arī par tulsi, Indijā ir pazīstams kā spēcīgs pretnovecošanās līdzeklis. Svētā bazilika ieguvumi jau sen ir bijuši neatņemama Ajūrvēdas medicīnas sastāvdaļa, lai palīdzētu ārstēt lielu skaitu slimību.

Pēdējos gados pētnieki visā pasaulē ir pētījuši svētā bazilika ietekmi uz organismu. Konkrēti, ir veikti vairāki pētījumi ar pelēm un žurkām, lai novērotu tā imūnmodulējošo iedarbību un pretstresa aktivitāti. 2015. gada janvāra pētījumā ar cilvēkiem tika pārbaudīti svētā bazilika kognitīvās spējas uzlabojošie ieguvumi, un tika konstatēts, ka, salīdzinot ar placebo, reakcijas laiks un kļūdu skaits uzlabojās.

Ir arī pierādījumi, ka svētais baziliks var palīdzēt novērst aftozo stomatītu (čūlu) atkārtošanos, kas, domājams, ir stresa izraisītas, kā arī cita veida čūlas, piemēram, kuņģa čūlas.

3. Ašvaganda

Ašvagandu bieži dēvē par Indijas žeņšeņu. Tās ietekme uz kortizolu, stresa toleranci un iekšējām stresa reakcijām ir pētīta gadu desmitiem.

Dubultmaskētā, randomizētā, kontrolētā pētījumā (RCT) ar 64 dalībniekiem tika konstatēts, ka tā “droši un efektīvi uzlabo indivīda izturību pret stresu un tādējādi uzlabo pašnovērtēto dzīves kvalitāti”. Citā RCT pētījumā ar cilvēkiem tika atklāts, ka šis augs veiksmīgi regulēja vairogdziedzera līmeni “subklīniskiem vairogdziedzera pacientiem”, savukārt 2020. gada pētījumā tika konstatēts, ka tam piemīt neiroprotektīva iedarbība, kas pasargā no dažādiem smadzeņu traucējumiem.

Pētījumos ar žurkām un pelēm ašvagandas saknes ekstrakts, šķiet, aptur lipīdu peroksidācijas pieaugumu, ko izraisa baktēriju inducēts stress. Tas arī var novērst ar stresu saistītas kuņģa čūlas pelēm, novērst virsnieru dziedzeru svara pieaugumu (hroniska stresa pazīme), palīdzēt stabilizēt kortizola līmeni un veicināt nespecifisku stresa noturību, kas raksturīga adaptogēniem augiem.

Noskaidrot adaptogēnu kompleksa cenu

4. Astragāls (Astragalus membranaceus)

Astragāla sakne (Astragalus membranaceus), ko izmanto TĶM, ir pazīstama ar imunitātes stiprināšanu un potenciālu stresa ietekmes mazināšanu.

Pētījumi liecina, ka, tā kā astragāla sakne ir bagāta ar polisaharīdiem, flavonoīdu savienojumiem, saponīnu savienojumiem, alkaloīdiem un citām aizsargājošām ķīmiskām vielām, tam ir potenciāls ārstēt dažādas kaites, tostarp daudzas, kas ietekmē imūnsistēmu. Ir pierādīts, ka tas atbalsta imūnregulāciju, piemēram, veicinot imūnšūnu proliferāciju, stimulējot citokīnu izdalīšanos un ietekmējot imūnglobulīna sekrēciju un imūnsignālu vadīšanu.

Tai ir arī pozitīva ietekme uz glikozes līmeni asinīs, kā arī lipīdus pazeminošas, pretaudzēju un pretmikrobu aktivitātes.

5. Lakricas sakne

Lakricas sakne var palielināt enerģiju un izturību, kā arī palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un atbalstīt zarnu veselību.

Tā var ietekmēt asinsspiedienu un kālija līmeni, tāpēc tradicionālo lakricas sakni parasti iesaka lietot 12 nedēļu ciklos, lai gan tas neattiecas uz deglicirizētu lakricu (DGL lakricu), kas tiek uzskatīta par drošu ilgstošai lietošanai. Cilvēkiem ar hipertensiju vajadzētu apsvērt citu adaptogēnu lietošanu.

Pētījumā ar brīvprātīgajiem cilvēkiem lakricas saknes papildināšana palīdzēja regulēt ar stresu saistīto hormonu līmeni, tostarp kortizolu. Citi lakricas saknes ieguvumi ietver potenciālu palīdzēt samazināt tauku daudzumu un samazināt androgēnu hormonu un testosterona līmeni sievietēm. Tas ir arī viens no visvairāk ieteiktajiem menopauzes uztura bagātinātājiem.

6. Rodiola

Rodiola (Rhodiola rosea) jeb zelta sakne ir spēcīgs adaptogēns, kas ir bijis daudzu pētījumu centrā. Līdzīgi kā citi adaptogēni, pētījumi liecina, ka rodiola nodrošina bioloģisku aizsardzību pret stresu.

Pētījumā tika pārbaudīta rodiolas ietekme uz cilvēkiem, kas “cieš no ar stresu saistīta noguruma”. Pētnieki atklāja, ka atkārtota Rhodiola rosea lietošana “rada pretnoguruma efektu, kas palielina garīgo veiktspēju, īpaši spēju koncentrēties, un samazina kortizola reakciju uz pamošanās stresu izdegšanas pacientiem ar noguruma sindromu”. Šis adaptogēnais augs laboratorijas un dzīvnieku pētījumos darbojas arī kā antioksidants.

Pētījums ar apaļtārpiem liecina, ka, to uzņemot, tas faktiski darbojas kā viegls stresa izraisītājs, ļaujot organismam pastiprināt savu stresa aizsardzību (līdzīgi kā darbojas astragāla sakne). 2010. gadā veiktā pārskatā tika atzīmēti daudzsološie sākotnējo pētījumu rezultāti un norādīts uz faktu, ka rodiola reti mijiedarbojas ar medikamentiem vai izraisa nopietnas blakusparādības, kas nozīmē, ka tas ir pievilcīgs kandidāts kā vispārēji drošs uztura bagātinātājs.

Noskaidrot adaptogēnu kompleksa cenu

7. Kordicepsa sēnes

Kordicepsa sēnēm piemīt antioksidanta īpašības. Tas nozīmē, ka ar uzturvielām bagātām sēnēm ir visi antioksidantu pārtikas ieguvumi. Tās var nebūt adaptogēni klasiskajā izpratnē, bet katrai no tām piemīt adaptogēnas, pretaudzēju un imunitāti uzlabojošas īpašības.

Īpaši kordiceps ir pētīts attiecībā uz tā ietekmi uz kortizola līmeni un oksidatīvo stresu. Piemēram, 2006. gada pētījumā, kurā tika izmantots pulverveida kordicepsa uztura bagātinātājs, tika konstatēts, ka mazkustīgiem pieaugušiem vīriešiem pēc fiziskās slodzes izraisīta stresa bija labāk regulēts kortizola līmenis un ka uztura bagātinātājam piemita pretnoguruma īpašības.

Veselām vīriešu dzimtes žurkām kordiceps palīdzēja nedaudz palielināt kortizola un testosterona līmeni, sniedzot tām aizsardzību pret fizioloģisko stresu. Šķiet, ka kordicepsa adaptogēnā iedarbība ietver īslaicīgu, lielāku kortizola pieaugumu stresa iedarbības laikā, kam seko liels kritums periodos bez stresa, salīdzinot ar gadījumiem bez ārstēšanas.

8. Reiši sēne

Vēl viena funkcionālā sēne, kas var darboties kā adaptogēns, ir reiši sēne, kas ir arī izplatīta sastāvdaļa TĶM.

Tā kā tā darbojas kā “imūnmodulators”, reiši var palīdzēt atjaunot hormonālo līdzsvaru, atgriezt ķermeni homeostāzē un regulēt imūnsistēmas darbību. Pētījumi liecina, ka tā darbojas kā normalizējoša viela, regulējot dažādas šūnu funkcijas un sistēmas, tostarp endokrīno (hormonālo), imūno, sirds un asinsvadu, centrālo nervu un gremošanas sistēmu.

Pētījumi pat ir devuši daudzsološus rezultātus par saikni starp reiši sēni un vēža profilaksi. Viens no lielākajiem reiši ieguvumiem ir tas, ka tā spēj paveikt tik daudz, tomēr nerada gandrīz nekādas blakusparādības.

9. Šizandras ogas

Šizandras ogas, ko sauc arī par citronliānas ogām (Schisandra chinensis), ir ārstnieciskas ogas, kas var palīdzēt uzlabot izturību un garīgo veiktspēju.

Šīm ogām piemīt dziednieciskas īpašības, kas TĶM tiek izmantotas tūkstošiem gadu. Tās ir vislabāk pazīstamas ar virsnieru dziedzeru un aknu funkciju atbalstīšanu.

Pētījumi liecina, ka šizandra darbojas, pozitīvi ietekmējot slāpekļa oksīda un kortizola līmeni asinīs un siekalās. Pētījumos ar dzīvniekiem ir arī pierādīts, ka tās palīdz modificēt reakciju uz stresu, nomācot fosforilētā, stresa aktivētā proteīnkināzes pieaugumu, kas paaugstina iekaisumu.

Noskaidrot adaptogēnu kompleksa cenu

10. Kurkuma

Kurkumas sakne (Curcuma longa) ir augs, ko izmanto ne tikai kā kulinārijas garšvielu, bet arī kā dabisku līdzekli iekaisuma mazināšanai un smadzeņu darbības uzlabošanai. Kurkumīns ir kurkumas aktīvā sastāvdaļa, kas ir atbildīga par tik daudziem tās ieguvumiem.

Kāpēc kurkuma ir adaptogēns? Daži pētījumi liecina, ka tā var būt efektīva depresijas simptomu mazināšanā, pateicoties tam, kā kurkumīns ietekmē neirotransmiteru darbību caur smadzeņu izcelsmes neirotrofisko faktoru. Ir arī pierādīts, ka tas palīdz mainīt amiloīda patoloģiju un ar to saistīto neirotoksicitāti, kas veicina neiroloģiskas slimības, kas saistītas ar hronisku iekaisumu, tostarp Alcheimera slimību.

11. Turkesterons

Un, lai gan tas nav augs, augu izcelsmes turkesterons tiek uzskatīts par adaptogēnu. Tehniski tas ir koncentrēts ekdisteroīda veids (saukts arī par fitoekdisteroīdu), savienojums, kas dabiski atrodams dažos kukaiņos un augos.

Ekdisteroīdiem piemīt anaboliska un adaptogēna iedarbība, tāpēc tos izolē un izmanto, lai ražotu uztura bagātinātājus, ko lieto tādiem mērķiem kā muskuļu augšanas un sportiskā snieguma uzlabošanai.

Ir pierādījumi, ka turkesterons var palīdzēt palielināt muskuļu augšanu un muskuļu un tauku attiecību, tādējādi uzlabojot ķermeņa kompozīciju. Saskaņā ar dažiem pētījumiem ar dzīvniekiem tam var būt arī pretaugļošanās un vielmaiņu veicinoša iedarbība.

12. Sibīrijas žeņšeņs (Eleuthero)

Sibīrijas žeņšeņs, medicīniski tiek izmantots vismaz 2000 gadus. Tas ir Āzijas žeņšeņa attāls radinieks un vēl viens adaptogēns, ko bieži izmanto cīņai pret stresu.

Eleuthero demonstrē spēju uzlabot fizisko izturību un garīgo asumu līdzīgi kā kofeīns, bet bez sekojoša enerģijas krituma. Līdzšinējiem pētījumiem ir bijuši pretrunīgi rezultāti, bet daži norāda uz Eleutherococcus senticosus spēju uzlabot kardiorespiratoro fizisko sagatavotību, tauku vielmaiņu un vispārējo izturības sniegumu.

Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts “The American Journal of Chinese Medicine”, gan in vitro, gan in vivo pētījumi ir pierādījuši Sibīrijas žeņšeņa inhibējošo iedarbību uz ļaundabīgiem audzējiem, piemēram, plaušu un aknu audzējiem.

Noskaidrot adaptogēnu kompleksa cenu

Uztura bagātinātāji un devas

Adaptogēni parasti ir pieejami pulvera, tinktūras vai kapsulu veidā. Pieaug arī ar adaptogēniem bagātinātu pārtikas produktu, dzērienu un toniku tirgus.

Dažos gadījumos jūs varat atrast arī veselas funkcionālās sēnes, lai pagatavotu sēņu tēju, un jūs varat iegādāties kurkumas sakni, ko izmantot ēdiena gatavošanā.

Tā kā katrs adaptogēns darbojas nedaudz atšķirīgi, vienmēr ievērojiet norādījumus, kas pievienoti konkrētajam produktam, ko lietojat. Ja esat iesācējs adaptogēnu lietošanā, sāciet ar mazu devu un pēc vairākām dienām pēc nepieciešamības palieliniet to.

Vispārīgi runājot, adaptogēnus ir paredzēts lietot īslaicīgi, apmēram sešas līdz 12 nedēļas. Ieteicams arī mainīt lietotos veidus ik pēc pāris mēnešiem, lai jūsu ķermenis gūtu labumu no dažādu veidu savienojumu iedarbības.

Zemāk tiek sniegtas dažas idejas, kā pievienot adaptogēnus savai diētai un ikdienai:

• Stimulējošos adaptogēnus, piemēram, žeņšeņu, kordicepsu un rodiolu, lietojiet dienas sākumā, piemēram, brokastīs vai pirms treniņa. Tos var lietot kopā ar tēju, kapsulu veidā vai kā pulveri, ko pievieno dzērieniem, kafijai vai smūtijiem.
• Tādi adaptogēni kā ašvaganda un svētais baziliks var būt labāk piemēroti vakaram, piemēram, lai palīdzētu aizmigt. Izmēģiniet tos tinktūras, ēteriskās eļļas vai kapsulu veidā atkarībā no jūsu vēlmēm.
• Izmēģiniet pagatavot zāļu tēju, izmantojot kurkumu, vai kurkumas latte, ko dažreiz dēvē par mēness pienu vai zelta pienu. Jūs varat arī pagatavot “kurkumas olas” brokastīs un izmantot maltu kurkumu zupās, sautējumos un mērcēs, kā arī vistas panēšanai vai uzkaisīšanai uz maltās gaļas.
• Lakricas sakni var lietot arī pulvera veidā, sajaucot ar šķidrumu vai izmantojot gremošanu veicinošas tējas pagatavošanai.
• Divi adaptogēni, kas lieliski piemēroti ēdiena gatavošanai, ir astragāls un šizandra. Tos var izmantot mērcēs, zupās un vok-ēdienos, lai piešķirtu sarežģītu, zemes garšu.

Riski un blakusparādības

Kā vienmēr, pirms sākat lietot jebkādus jaunus uztura bagātinātājus vai medikamentus, jums par to jākonsultējas ar savu ārstu. Tas īpaši attiecas uz adaptogēniem, jo vairāki no tiem mijiedarbojas ar recepšu medikamentiem un nav ieteicami cilvēkiem ar noteiktām saslimšanām.

Noteikti izpētiet jebkuru jaunu uztura bagātinātāju, ko apsverat lietot, lai noskaidrotu, vai tas var konfliktēt ar kādiem medikamentiem vai veselības stāvokļiem, kas jums ir, un iegādājieties tikai augstas kvalitātes, bioloģiskas šķirnes no uzticamiem avotiem.

Grūtniecēm arī ieteicams izvairīties no adaptogēnu produktiem, ja vien tās nesadarbojas ar ārstu, jo daži no tiem var ietekmēt reproduktīvos hormonus tādā veidā, kas grūtniecības laikā varētu būt problemātisks.

Noskaidrot adaptogēnu kompleksa cenu

Avots: Dr. Axe