Kas ir ašvaganda?

Ašvaganda (pazīstama arī kā Withania somnifera) ir augs, ko ajurvēdas medicīnā izmanto jau vairāk nekā 2500 gadu. Mūsdienās par to ir veikti vairāk nekā 200 pētījumi, kas apliecina tā potenciālās īpašības - vairogdziedzera darbības modulāciju, nervu sistēmas aizsardzību, pretiekaisuma un trauksmi mazinošu iedarbību.

Kā visi adaptogēnie augi, ašvaganda palīdz ķermenim uzturēt homeostāzi jeb iekšējo līdzsvaru pat emocionāla vai fiziska stresa brīžos. Ajurvēdā to raksturo kā “rasajana”, kas nozīmē līdzekli fiziskās un garīgās veselības atbalstam, ķermeņa aizsardzībai pret slimībām un novecošanās procesa palēnināšanai.

Noskaidrot ašvagandas cenu

Ašvagandas apraksts

Ašvaganda ir adaptogēns augs, kas ir populārs ajurvēdas un tradicionālajā medicīnā. Tā labvēlīgi ietekmē daudzas organisma sistēmas, tostarp imūnsistēmu, nervu, endokrīno un reproduktīvo sistēmu.

Indijā to dēvē par “ērzeļa spēku”, jo tradicionāli to lieto imūnsistēmas stiprināšanai pēc slimībām. To mēdz saukt arī par “Indijas žeņšeņu”, jo tas spēj uzlabot izturību un darboties kā dabisks stresa mazinātājs.

Pētījumi liecina, ka 1000 miligrami dehidrēta ašvagandas saknes pulvera satur aptuveni:

• 2,5 kalorijas;
• 0,05 g ogļhidrātu;
• 0,04 g olbaltumvielu;
• 0,032 g šķiedrvielu;
• 0,03 mg dzelzs;
• 0,02 mg kalcija;
• 0,08 µg karotīna;
• 0,06 mg C vitamīna.

Ašvaganda satur daudz vērtīgu savienojumu, piemēram, flavonoīdus un antioksidantus, kā arī alkaloīdus, aminoskābes (tostarp triptofānu), neirotransmiterus, tanīnus un triterpēnus. Šie savienojumi nodrošina auga farmakoloģisko aktivitāti un daudzos ieguvumus veselībai.

Ieguvumi veselībai

Ašvaganda sniedz daudzpusīgu labumu gan sievietēm, gan vīriešiem. Zemāk ir apkopoti galvenie pētījumos apstiprinātie ieguvumi:

• Var uzlabot vairogdziedzera darbību pie hipotireozes
• Palīdz pārvarēt stresu un līdzsvarot kortizola līmeni
• Mazina trauksmi un depresijas simptomus
• Līdzsvaro cukura līmeni asinīs
• Var palīdzēt cīņā ar vēzi
• Uzlabo atmiņu un aizsargā smadzeņu šūnas
• Stiprina imūnsistēmu
• Palielina izturību
• Palielina muskuļu spēku
• Uzlabo seksuālo funkciju un auglību
• Veicina miegu

Noskaidrot ašvagandas cenu

1. Var uzlabot vairogdziedzera darbību pie hipotireozes

Adaptogēni augi var palīdzēt cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmām. Pētījumi liecina, ka ašvaganda var atbalstīt palēninātu vairogdziedzera darbību, piemēram, Hašimoto slimības gadījumā.

2017. gada pilotpētījumā, kas publicēts “Journal of Alternative and Complementary Medicine”, tika novērtēta ašvagandas iedarbība uz pacientiem ar subklīnisku hipotireozi (vairogdziedzera darbības traucējumi bez izteiktiem simptomiem). Astoņu nedēļu laikā grupa, kas saņēma 600 mg ašvagandas saknes ekstrakta dienā, uzrādīja ievērojamu vairogdziedzeri stimulējošā hormona (TSH) un tiroksīna (T4) līmeņa uzlabošanos salīdzinājumā ar placebo grupu.

Svarīgi: Tā kā ašvaganda var paaugstināt vairogdziedzera hormonu līmeni, to nevajadzētu lietot cilvēkiem ar paaugstinātu vairogdziedzera aktivitāti (hipertireozi), piemēram, Greivsa slimību, ja vien to nav ieteicis ārsts.

2. Palīdz pārvarēt stresu un līdzsvarot kortizola līmeni

Ašvaganda ir vislabāk pazīstama ar spēju palīdzēt organismam pārvaldīt stresu. Tā iedarbojas uz virsnierēm, kas ir endokrīnie dziedzeri, kas atbild par hormonu, īpaši kortizola un adrenalīna, izdalīšanos stresa apstākļos. Hronisks stress var pārslogot šo sistēmu, izraisot stāvokli, ko dēvē par virsnieru nogurumu.

3. Mazina trauksmi un depresijas simptomus

Vairāki pētījumi apliecina ašvagandas efektivitāti kā dabisku līdzekli pret trauksmi.

2009. gada pētījumā ašvaganda izrādījās salīdzināma ar farmaceitiskajiem medikamentiem lorazepāmu un imipramīnu, bet bez blakusparādībām.

12 nedēļu pētījumā grupa, kas saņēma 300 mg ašvagandas divreiz dienā, uzrādīja trauksmes rādītāju samazināšanos par 55%, salīdzinot ar 30,5% psihoterapijas grupā.

Viena no ašvagandas priekšrocībām ir minimālas blakusparādības, atšķirībā no recepšu medikamentiem pret trauksmi, kas var izraisīt miegainību, bezmiegu un citas nevēlamas sekas.

Pētījumi ar žurkām parādīja, ka ašvagandai piemīt antidepresantu iedarbība, kas salīdzināma ar medikamentu imipramīnu, padarot to par potenciālu garastāvokļa stabilizatoru depresijas gadījumā.

Noskaidrot ašvagandas cenu

4. Līdzsvaro cukura līmeni asinīs

Ašvaganda ir pētīta arī saistībā ar tās pretdiabēta iedarbību, ko nodrošina fenola savienojumi, tostarp flavonoīdi. Pētījumi ar diabēta žurkām parādīja, ka gan ašvagandas sakņu, gan lapu ekstrakti palīdzēja normalizēt cukura līmeni asinīs. Tāpat tika konstatēts, ka tā uzlabo insulīna jutību un samazina iekaisuma marķierus.

5. Var palīdzēt cīņā ar vēzi

Laboratorijas un dzīvnieku pētījumi liecina, ka ašvagandai piemīt daudzsološas pretvēža īpašības, piemēram, tā var palīdzēt samazināt audzēju šūnu augšanu un novērst vēža šūnu izplatību. Tā ir uzrādījusi iedarbību pret krūts, plaušu, kuņģa un zarnu vēža šūnu līnijām.

Svarīgi: Šie ir sākotnējie pētījumi, un ašvaganda nav pierādīts vēža ārstēšanas līdzeklis cilvēkiem.

Daži pētījumi liecina, ka ašvaganda var palīdzēt mazināt ķīmijterapijas blakusparādības, piemēram, nogurumu un imunitātes pazemināšanos, paaugstinot balto asinsķermenīšu skaitu.

6. Uzlabo atmiņu un aizsargā smadzeņu šūnas

Stress var kaitēt smadzenēm un nervu sistēmai. Jaunākie pētījumi liecina, ka ašvaganda ne tikai mazina stresu, bet arī aizsargā smadzenes no šūnu deģenerācijas, kas var izraisīt tādas neirodeģeneratīvas slimības kā Alcheimera un Pārkinsona slimība.

Ašvagandas efektivitāte smadzeņu veselības uzturēšanā tiek skaidrota ar spēcīgiem antioksidantiem, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem.

2017. gada pilotpētījumā ar 50 pieaugušajiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem tika atklāts, ka 300 mg ašvagandas saknes ekstrakta lietošana divreiz dienā astoņas nedēļas ievērojami uzlaboja gan tūlītējo, gan vispārējo atmiņu, uzmanību un informācijas apstrādes ātrumu.

7. Stiprina imūnsistēmu

Kā adaptogēns, kas samazina stresa hormonu līmeni, ašvaganda var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un mazināt iekaisumu organismā. Pētījumi ar dzīvniekiem un laboratorijā liecina, ka tā var uzlabot imūno funkciju, palielinot imūnglobulīnu ražošanu un nomācot pro-iekaisuma citokīnus.

Noskaidrot ašvagandas cenu

8. Palielina izturību

Pētījumi liecina, ka ašvaganda var uzlabot izturību fizisko aktivitāšu laikā, uzlabojot smadzeņu darbību un mazinot sāpes.

Pētījumā ar 50 veseliem sportistiem tika konstatēts, ka ašvagandas ekstrakts pēc 8 un 12 nedēļām uzlaboja kardiorespiratoro izturību un ievērojami uzlaboja dalībnieku dzīves kvalitātes rādītājus.

9. Palielina muskuļu spēku

Ašvaganda var būt noderīga tiem, kas nodarbojas ar spēka treniņiem.

2015. gada pētījumā ar 57 vīriešiem atklājās, ka grupa, kas astoņas nedēļas lietoja 300 mg ašvagandas saknes ekstrakta divreiz dienā, uzrādīja ievērojami lielāku muskuļu spēka pieaugumu, lielāku muskuļu apjomu rokās un krūtīs, augstāku testosterona līmeni un lielāku ķermeņa tauku procenta samazinājumu nekā placebo grupa.

10. Uzlabo seksuālo funkciju un auglību

Ajūrvēdas medicīnā ašvagandu izmanto kā dabisku afrodiziaku un līdzekli vīriešu auglības uzlabošanai.

Sievietēm: Pilotpētījumā ar 50 veselām sievietēm atklājās, ka 300 mg ašvagandas lietošana divreiz dienā astoņas nedēļas ievērojami uzlaboja seksuālās funkcijas rādītājus, tostarp uzbudinājumu, lubrikāciju un orgasmu, salīdzinot ar placebo.

Vīriešiem: Pētījumā ar vīriešiem ar zemu spermatozoīdu koncentrāciju, kuri 90 dienas lietoja 675 mg ašvagandas dienā, tika konstatēts par 167% lielāks spermatozoīdu skaits, par 53% lielāks spermas tilpums un par 57% lielāka spermatozoīdu kustīguma uzlabošanās. Citi pētījumi apstiprina arī testosterona līmeņa uzlabošanos neauglīgiem vīriešiem.

Noskaidrot ašvagandas cenu

11. Veicina miegu

Pateicoties spējai nomierināt nervu sistēmu, ašvaganda ir pētīta arī tās ietekmei uz miegu.

2021. gada sistemātisks pārskats un metaanalīze secināja, ka ašvagandas ekstrakts “uzrādīja nelielu, bet nozīmīgu ietekmi uz kopējo miegu”.

Efekts bija izteiktāks cilvēkiem ar diagnosticētu bezmiegu. Tika konstatēts arī, ka tas uzlabo garīgo modrību pēc pamošanās un pozitīvi ietekmē trauksmes līmeni.

Kā lietot ašvagandu

Ašvagandas uztura bagātinātāji ir plaši pieejami internetā, veselības preču veikalos un aptiekās. Populārākā forma ir saknes ekstrakts, bet ir pieejami arī lapu ekstrakti. Tos var atrast kapsulās un pulvera veidā.

Iegādājoties ašvagandas uztura bagātinātājus, pārliecinieties, ka tie ir standartizēti. Vitanolīdu (aktīvo vielu) saturam vajadzētu būt no 1% līdz 10%.

Devas: Ieteicams sākt ar 300 līdz 500 mg dienā. Daudzi uztura bagātinātāji kā pilnu devu iesaka 1000 - 1500 mg dienā. Daži avoti apgalvo, ka optimālā deva var sasniegt pat 6000 mg dienā. Kad lietot: Tas ir atkarīgs no mērķa. Cik ilgi lietot: Lai pamanītu ieguvumus, var paiet divas nedēļas vai ilgāk.

Riski un blakusparādības

Lietojot atbilstošās devās, ašvaganda tiek uzskatīta par drošu. Iespējamās blakusparādības ir kuņģa darbības traucējumi, vemšana un caureja. Ja novērojat kādu no šīm problēmām, pārtrauciet lietošanu.

Kam vajadzētu izvairīties no ašvagandas vai konsultēties ar ārstu:

• Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti: Ir pierādījumi, ka tā var izraisīt spontāno abortu.
• Cilvēki, kas lieto noteiktus medikamentus: Ja lietojat zāles diabētam, asinsspiedienam, vairogdziedzera slimībām, imunitāti nomācošus medikamentus vai nomierinošus līdzekļus, pirms ašvagandas lietošanas konsultējieties ar ārstu.
• Cilvēki ar hipertireozi: Kā minēts iepriekš, ašvaganda var paaugstināt vairogdziedzera hormonu līmeni.
• Cilvēki ar autoimūnām slimībām: Ašvaganda varētu pastiprināt tādu slimību simptomus kā multiplā skleroze, vilkēde un reimatoīdais artrīts.
• Pirms operācijām: Pārtrauciet ašvagandas lietošanu vismaz divas nedēļas pirms plānotās operācijas, kas prasa anestēziju, jo tā var papildus palēnināt centrālās nervu sistēmas darbību.

Noskaidrot ašvagandas cenu

Avots: Dr. Axe