Kas ir magnija bisglicināts un glicināts?

Magnija glicināts (saukts arī par magnija bisglicinātu) ir magnija forma, kurā viens magnija atoms ir pievienots divām glicīna molekulām.

Magnijs ir viens no visbiežāk sastopamajiem minerāliem uz Zemes un ir ceturtais visvairāk sastopamais minerāls cilvēka organismā. Tas ir iesaistīts visos procesos, sākot no enerģijas metabolisma un muskuļu kontrakcijas līdz DNS sintēzei, glikozes līmeņa regulēšanai asinīs un reproduktīvajai funkcijai.

Lai gan magnijs ir plaši pieejams daudzos pārtikas avotos, tiek lēsts, ka gandrīz 50% iedzīvotāju neuzņem pietiekami daudz magnija, tāpēc magnija trūkums ir diezgan izplatīts.

Noskaidrot magnija bisglicināta cenu

Šajā rakstā tiek sniegsim magnija bisglicināta un magnija glicināta uztura bagātinātāju salīdzinājumu, kā arī norādīsim, kurš ir labākais risinājums magnija līmeņa uzlabošanai.

Magnija glicināts ir helāta formā iegūts magnijs, kas nozīmē, ka tas viegli uzsūcas organismā un nodrošina augstu biopieejamību. Tas ir savienots ar divām nebūtiskas aminoskābes glicīna molekulām.

Magnija bisglicināts kas ir magnija glicināta tehniskais nosaukums, arī ir helāta veidā iegūts magnijs ar augstu bioloģisko pieejamību.

Bet kāda ir atšķirība?

Nav nekādas!

Magnija glicināts ir savienojuma ar ķīmisko formulu C4H8MgN2O4 parastais nosaukums. Tā ir viena magnija molekula, kas savienota ar diviem glicināta joniem, veidojot sāli.

Bet kāda ir atšķirība starp magnija glicinātu un bisglicinātu?

Magnija bisglicināts ir precīzs ķīmiskais nosaukums, bet magnija glicināts ir vispārpieņemtais nosaukums. Ķīmiskās struktūras un lietošanas veidu ziņā, magnija glicināts un magnija bisglicināts ir identiski.

Noskaidrot magnija bisglicināta cenu

Magnija bisglicināta priekšrocības

Tas veicina miegu

Lai veicinātu ciešāku miegu, daudzi cilvēki paļaujas uz magnija uzņemšanu ar uzturu, jo magnijs mazina centrālās nervu sistēmas aktivitāti, atslābina muskuļus un mazina stresu, palīdzot cilvēkiem ātrāk aizmigt un labāk saglabāt miegu.

Ir pierādīts, ka zems magnija līmenis izraisa miega traucējumus un var veicināt bezmiegu.

2012. gadā veiktā astoņu nedēļu pētījumā tika pētīta 500 mg magnija dienā ietekme uz 46 gados vecākiem cilvēkiem ar bezmiegu.

Tika atklāts, ka magnija uztura bagātinātājs uzlaboja subjektīvos bezmiega rādītājus, tostarp miega efektivitāti, miega laiku un tā sākuma kavēšanos, agru pamošanos no rīta un objektīvos rādītājus, piemēram, renīna, melatonīna un kortizola koncentrāciju serumā.

Tas var arī palīdzēt veicināt veselīgu diennakts ritmu - iekšējo “pulksteni”, kas kontrolē mūsu miega un nomoda ciklus.

Tas atbalsta atmiņu

Vai jums ir grūtības atcerēties lietas? Iespējams, jums nepieciešams magnija uztura bagātinātājs!

Pētījumi liecina, ka magnija bisglicināts var palīdzēt samazināt miegainību dienas laikā, veicinot miegu, un var uzlabot atmiņu.

2010. gadā publicētajā pētījumā tika konstatēts, ka magnija līmeņa paaugstināšana smadzenēs var uzlabot mācīšanās spējas, darba atmiņu un īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu grauzējiem.

Noskaidrot magnija bisglicināta cenu

Tas var samazināt asinsspiedienu

Hipertensija ir viena no visizplatītākajām sirds un asinsvadu slimībām pasaulē, un vienkārši uztura un dzīvesveida faktori, piemēram, pievienojot uzturā vairāk magnija vai lietojot magnija uztura bagātinātāju, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sirds un asinsvadu veselību.

Pētījumi liecina, ka magnija līmeņa paaugstināšana var labvēlīgi ietekmēt paaugstinātu asinsspiedienu, palīdzot samazināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu. Īpaši tas attiecas uz tiem cilvēkiem, kuriem ir magnija deficīts.

Magnija bisglicināta iedarbības veidi:

• darbojas kā dabisks kalcija kanālu blokators;
• palīdz uzturēt nātrija līdzsvaru;
• palielina vazodilatējošo prostaglandīnu E1 (magnija trūkums samazina PGE1 līmeni un izraisa asinsvadu sašaurināšanos);
• regulē kālija līmeni;
• palielina slāpekļa oksīda ražošanu;
• mazina endotēlija disfunkciju;
• stimulē asinsvadu paplašināšanos.

Noskaidrot magnija bisglicināta cenu

Tas regulē cukura līmeni asinīs

Uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs nav viegli, taču magnijs var būt vērtīgs palīgs.

Magnijam ir būtiska nozīme glikozes un insulīna līmeņa regulēšanā, izmantojot vairākus mehānismus, un pētījumos ir konstatēts, ka uzturs ar augstu magnija saturu ir saistīts ar mazāku 2. tipa diabēta risku.

Pētījumi liecina, ka magnija bisglicināts palīdz organismam šķelt cukurus, lai uzturētu veselīgu cukura līmeni asinīs, un var samazināt insulīna rezistences - diabēta priekšvēstneša - risku.

Tas stiprina kaulus

Runājot par kaulu veselību, visvairāk uzmanības parasti tiek pievērsts kalcijam un D vitamīnam, taču arī magnijam ir sava vieta.

Lai D vitamīns un kalcijs pilnvērtīgi uzsūktos organismā, ir nepieciešams arī pietiekams daudzums. Pētījumi liecina, ka magnija trūkums palielina osteoporozes risku.

Tas var atvieglot migrēnas un galvassāpes

Kāda ir saikne starp magniju un galvassāpēm/migrēnām? Daži eksperti uzskata, ka magnijs var bloķēt signālus smadzenēs, kas izraisa migrēnu vai maina redzi un citas maņas.

Lai gan nav skaidrs, kā tas ir saistīts ar šo problēmu, pētījumos konstatēts, ka cilvēkiem, kuriem bieži ir galvassāpes un migrēna, ir zemāks magnija līmenis nekā cilvēkiem, kuriem tas nav raksturīgs. Tādējādi magnija deficīta novēršana var sniegt atvieglojumu migrēnas gadījumā.

Noskaidrot magnija bisglicināta cenu

Tas var mazināt vai ārstēt PMS simptomus

Pētījumi liecina, ka magnijs var palīdzēt novērst PMS simptomus, nomierinot nervu sistēmu un normalizējot dažādu hormonu, īpaši progesterona, darbību.

Tas var arī atslābināt dzemdes gludo muskulatūru un samazināt prostaglandīnu daudzumu, kas izraisa menstruālās sāpes.

Daudzas sievietes cīnās ar sāpīgām un nepatīkamām mēnešreizēm, tāpēc PMS simptomu mazināšanai var mēģināt lietot magnija bisglicinātu.

Citas magnija bisglicināta priekšrocības var būt šādas:

• kāju krampju mazināšana grūtniecības laikā;
• muskuļu krampju un spazmu mazināšana;
• sportisko sniegumu uzlabošana un paātrināta atveseļošanās.

Magnija bisglicināta blakusparādības

Magnija bisglicināta lietošanā ieguvumu netrūkst, bet vai ir kādas blakusparādības?

Kopumā magnija uztura bagātinātāji tiek uzskatīti par drošiem un labi panesamiem un to toksicitātes risks ir neliels. Tomēr, lietojot lielas devas, visbiežāk sastopamās blakusparādības ir šādas:

• caureja vai mīksti izkārnījumi;
• vēdera krampji;
• gremošanas traucējumi.

Šie simptomi ir biežāk sastopami magnija oksīdam un citrātam, kam lielās devās ir caurejas efekts. Par laimi, magnija bisglicinātam ir vismazāk blakusparādību, un tas var būt vislabākā forma cilvēkiem ar gremošanas trakta problēmām.

Paturiet prātā, ka gan pārmērīgs magnija patēriņš, gan magnija trūkums ir vienlīdz problemātiski. Tāpēc ir svarīgi atrast piemērotu devu jebkuram uztura bagātinātājam, tostarp magnija glicināta uztura bagātinātājiem.

Noskaidrot magnija bisglicināta cenu

Kāpēc magnija bisglicināts tiek uzskatīts par labāko magnija formu?

Ja esat lasījuši kaut ko par magniju, droši vien esat pamanījuši, ka magnija glicināts vai bisglicināts tiek minēts kā ideāla forma. Kāpēc? Viens no galvenajiem iemesliem: augsta biopieejamība, kas pazīstama arī kā uzsūkšanās.

Lielākā daļa magnija formu organismā uzsūcas vāji. Piemēram, magnija oksīda uzsūkšanās līmenis ir mazāks par 4%. Lai pilnvērtīgi izmantotu magnija sniegtās priekšrocības, tam ir efektīvi jāuzsūcas.

Tā kā magnija bisglicināts ir saistīts ar divām glicīna molekulām, tas mazāk piesaista ūdeni. Piesaistot vairāk ūdens, rodas osmotiskais spiediens, kas var izraisīt caureju un krampjus. Tam ir arī daudz augstāks uzsūkšanās ātrums. Glicīns arī palīdz samazināt pH līmeni tievajās zarnās, vēl vairāk veicinot tā uzsūkšanos un novēršot magnija trūkumu.

Otrs iemesls, kāpēc magnija bisglicināts tiek uzskatīts par labāko, ir pats glicīns. Glicīns ir neaizvietojamā aminoskābe un neiromediators, kam piemīt dažādas veselībai labvēlīgas īpašības, sākot no relaksācijas uzlabošanas, garastāvokļa un atmiņas uzturēšanas, miega uzlabošanas un citām.

Noskaidrot magnija bisglicināta cenu