Žeņšeņa sakne veselībai: 12 zinātniski pamatoti fakti par tās iedarbību

Žeņšeņs Āzijā un Ziemeļamerikā tiek lietots jau gadsimtiem ilgi. Daudzi to izmanto, lai uzlabotu domāšanu, koncentrēšanās spējas, atmiņu un fizisko izturību.

To izmanto arī depresijas un trauksmes mazināšanai, kā arī kā dabisku līdzekli hroniska noguruma ārstēšanai. Šis ārstniecības augs ir zināms ar spēju stiprināt imūnsistēmu, cīnīties ar infekcijām un palīdzēt vīriešiem erektilās disfunkcijas gadījumā.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

Ziemeļamerikas pamatiedzīvotāji kādreiz izmantoja šo sakni kā stimulatoru un līdzekli pret galvassāpēm, kā arī neauglības, drudža un gremošanas traucējumu ārstēšanai.

Cik daudzas no šīm žeņšeņa vērtīgajām īpašībām ir pamatotas ar pētījumiem? Un, ja tā ir, kādi ir ieteikumi žeņšeņa lietošanai? Ir pienācis laiks to noskaidrot.

11 iemesli žeņšeņa lietošanai

1. Uzlabo garastāvokli un mazina stresu
2. Uzlabo smadzeņu darbību
3. Piemīt pretiekaisuma īpašības
4. Var palīdzēt samazināt svaru
5. Ārstē seksuālo disfunkciju
6. Var uzlabot plaušu funkciju
7. Pazemina cukura līmeni asinīs
8. Var palīdzēt cīņā pret vēzi
9. Stiprina imūnsistēmu
10. Atvieglo menopauzes simptomus

Kas ir žeņšeņs?

Žeņšeņu sākotnēji izmantoja kā augu izcelsmes zāles senajā Ķīnā. Ir saglabājušies rakstiski pierādījumi par tā īpašībām, kas datēti aptuveni ar 100. gadu pēc mūsu ēras.

Līdz 16. gadsimtam tas kļuva tik populārs, ka kontrole pār žeņšeņa laukiem kļuva par nopietnu jautājumu. Mūsdienās to tirgo vairāk nekā 35 valstīs. Tiek prognozēts, ka līdz 2027. gadam globālais tirgus sasniegs 12,6 miljardus ASV dolāru.

Unikālos un vērtīgos Panax sugas savienojumus sauc par ginzenozīdiem, un pašlaik tiek veikti klīniskie pētījumi, lai izpētītu to potenciālu medicīniskā lietošanā. Gan Āzijas, gan Amerikas žeņšeņs satur ginzenozīdus, taču tie ietver dažādus veidus un atšķirīgus daudzumus.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

Pētījumu rezultāti ir dažādi un daži eksperti vēl nav pārliecināti, ka ir pietiekami daudz datu, lai žeņšeņam piešķirtu medicīniska līdzekļa statusu, taču gadsimtiem ilgi cilvēki ir ticējuši tā vērtīgajiem savienojumiem un rezultātiem.

Žeņšeņa veidi

Eksistē 11 žeņšeņa sugas, un tās visas pieder Panax ģintij, Araliaceae dzimtai. Botāniskais nosaukums Panax grieķu valodā nozīmē “visu dziedējošs”.

Nosaukumu “žeņšeņs” lieto, lai apzīmētu gan Amerikas žeņšeņu (Panax quinquefolius), gan Āzijas jeb Korejas žeņšeņu (Panax ginseng). Īstais žeņšeņa augs pieder tikai Panax ģintij, tāpēc citām sugām, piemēram, Sibīrijas žeņšeņam, ir būtiski atšķirīgas funkcijas.

Lai gan Panax saimes (Āzijas un Amerikas) šķirnes ir vienīgie “īstie” žeņšeņa veidi to augstā aktīvās vielas – ginzenozīdu – līmeņa dēļ, pastāv arī citi adaptogēnie augi, kuriem piemīt līdzīgas īpašības un kurus dēvē par žeņšeņa radiniekiem.

Zemāk ir īss pārskats par dažādiem žeņšeņa veidiem:

Noskaidrot žeņšeņa cenu

1. Āzijas žeņšeņs

Panax ginseng, kas pazīstams arī kā sarkanais žeņšeņs un Korejas žeņšeņs, ir klasiskais un sākotnējais veids, kas ir augstu vērtēts jau tūkstošiem gadu. Tradicionālajā ķīniešu medicīnā to bieži izmanto cilvēkiem, kuriem ir zems cī līmenis.

Tāpat šis augs palīdz novērst jan deficītu.

Šī žeņšeņa forma spēj sniegt labvēlīgu iedarbību arī vispārēja vājuma, izsīkuma, 2. tipa diabēta, erektilās disfunkcijas un vājas atmiņas gadījumā.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

2. Amerikas žeņšeņs

Panax quinquefolius aug Ziemeļamerikas ziemeļu reģionos. Ir pierādīts, ka tas palīdz cīnīties ar depresiju, līdzsvaro cukura līmeni asinīs, palīdz pret trauksmes izraisītiem gremošanas traucējumiem, uzlabo fokusu un stiprina imūnsistēmu. Salīdzinājumā ar Āzijas šķirni, Amerikas žeņšeņs ir maigāks, taču joprojām ļoti iedarbīgs. To parasti izmanto iņ deficīta ārstēšanai.

3. Sibīrijas žeņšeņs

Eleutherococcus senticosus aug savvaļā Krievijā un Āzijā. Pazīstams arī kā eleiterokoks, tas satur augstu eleuterozīdu līmeni, kuriem ir ļoti līdzīga labvēlīga ietekme kā ginzenozīdiem. Pētījumi liecina, ka Sibīrijas žeņšeņs var palielināt VO2 max, lai optimizētu sirds un asinsvadu izturību, mazinātu nogurumu un atbalstītu imunitāti.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

4. Indijas žeņšeņs

Withania somnifera, pazīstama arī kā ašvaganda, ir ajūrvēdā augstu vērtēts augs ilgmūžības veicināšanai. Tam piemīt dažas klasiskajam žeņšeņam līdzīgas īpašības, taču ir arī daudz atšķirību. To var lietot ilgstošāk, un ir pierādīts, ka tas palīdz uzlabot vairogdziedzera hormonu līmeni (TSH, T3 un T4), mazina trauksmi, līdzsvaro kortizolu (stresa hormonu), uzlabo holesterīna līmeni, regulē cukura līmeni asinīs un uzlabo fiziskās sagatavotības līmeni.

5. Brazīlijas žeņšeņs

Pfaffia paniculata, pazīstama arī kā sumas sakne, aug Dienvidamerikas lietus mežos. Portugāļu valodā tās nosaukums nozīmē “visam”, pateicoties tās daudzveidīgajai iedarbībai. Sumas sakne satur ekdisteronu, kas, kā šķiet, uztur veselīgu testosterona līmeni vīriešiem un sievietēm, kā arī var atbalstīt muskuļu veselību, mazināt iekaisumu, cīnīties pret vēzi, uzlabot seksuālo sniegumu un palielināt izturību.

Žeņšeņa sastāvā ir unikāls dabisko vielu kopums — īpaši savienojumi, ko sauc par ginzenozīdiem, kā arī dažādi antioksidanti un sarežģītie ogļhidrāti. Tieši šī bagātīgā kombinācija nodrošina auga vērtīgās īpašības:

Noskaidrot žeņšeņa cenu

Žeņšeņa pozitīvā ietekme uz veselību

1. Uzlabo garastāvokli un mazina stresu

Kontrolētā pētījumā, kas veiksmīgi norisinājās Smadzeņu darbības un uztura pētījumu centrā Apvienotajā Karalistē, piedalījās 30 brīvprātīgie, kuriem tika veikti trīs žeņšeņa un placebo lietošanas posmi. Pētījuma mērķis bija iegūt datus par žeņšeņa spēju uzlabot garastāvokli un garīgo funkciju.

Rezultāti parādīja, ka 200 miligrami žeņšeņa astoņu dienu garumā palēnināja garastāvokļa pasliktināšanos, bet arī nedaudz aizkavēja dalībnieku reakciju, veicot rēķināšanas uzdevumus galvā. 400 miligramu deva uzlaboja mieru un garīgo aritmētiku visā astoņu dienu kursa laikā.

Citā pētījumā, kas tika veikts Centrālā zāļu pētījumu institūta Farmakoloģijas nodaļā, pārbaudīja Panax ginseng ietekmi uz žurkām ar hronisku stresu un secināja, ka tam “piemīt ievērojamas pretstresa īpašības un to var izmantot stresa izraisītu traucējumu ārstēšanai”. 100 miligramu Panax deva samazināja čūlu indeksu, virsnieru dziedzeru svaru un glikozes līmeni plazmā – padarot to par spēcīgu ārstniecisku līdzekli hroniska stresa, čūlu un virsnieru noguruma gadījumā.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

2. Uzlabo smadzeņu darbību

Žeņšeņs stimulē smadzeņu šūnas un uzlabo koncentrēšanās spējas un kognitīvās aktivitātes. Pierādījumi liecina, ka Panax ginseng saknes lietošana katru dienu 12 nedēļu garumā var uzlabot garīgo sniegumu cilvēkiem ar Alcheimera slimību.

Vienā Dienvidkorejas pētījumā tika vērtēta žeņšeņa efektivitāte uz Alcheimera slimības pacientu kognitīvo sniegumu. Pēc žeņšeņa lietošanas dalībniekiem bija vērojami uzlabojumi un šī augšupejošā tendence turpinājās trīs mēnešus. Pēc kursa pārtraukšanas uzlabojumi samazinājās līdz kontroles grupas līmenim.

Tas liecina, ka žeņšeņs varētu palīdzēt mazināt Alcheimera simptomus un atbalstīt kognitīvo veselību. Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, kādā sākotnējā pētījumā secināts, ka Amerikas žeņšeņa un ginka (ginkgo biloba) kombinācija var sniegt labumu pacientiem ar UDHS (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindromu).

Pētījums, kurā piedalījās bērni vecumā no 6 līdz 12 gadiem ar UDHS simptomiem, parādīja, ka omega-3 uztura bagātinātāju un Korejas sarkanā žeņšeņa kombinācija mazināja UDHS simptomus, un uzlaboja kognitīvās funkcijas, tostarp uzmanību, atmiņu un izpildfunkcijas.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

3. Piemīt pretiekaisuma īpašības

Interesantā Korejā veiktā pētījumā tika mērīta Korejas sarkanā žeņšeņa labvēlīgā ietekme uz bērniem pēc ķīmijterapijas vai cilmes šūnu transplantācijas progresējoša vēža gadījumā. Pētījumā piedalījās 19 pacienti, kuri katru dienu gadu saņēma 60 miligramus Korejas sarkanā žeņšeņa.

Asins paraugi tika ņemti ik pēc sešiem mēnešiem un terapijas rezultātā strauji samazinājās citokīnu līmenis. Tā bija būtiska atšķirība salīdzinājumā ar kontroles grupu.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

Šis pētījums liecina, ka Korejas sarkanajam žeņšeņam ir stabilizējoša iedarbība uz iekaisuma citokīniem bērniem ar vēzi pēc ķīmijterapijas.

Kāds 2011. gada pētījums, kas publicēts izdevumā „American Journal of Chinese Medicine“, arī mērīja Korejas sarkanā žeņšeņa ietekmi uz iekaisuma citokīniem žurkām. Dodot žurkām 100 miligramus Korejas sarkanā žeņšeņa ekstrakta septiņas dienas, tika pierādīts, ka tas ievērojami samazina iekaisuma apmēru un uzlabo jau radušos smadzeņu bojājumus.

Vēl vienā pētījumā ar dzīvniekiem tika pārbaudītas auga pretalerģiskās īpašības uz 40 pelēm ar alerģisko rinītu (izplatīta augšējo elpceļu iekaisuma slimība). Eksperimenta beigās Korejas sarkanais žeņšeņs samazināja deguna alerģisko iekaisuma reakciju.

4. Var palīdzēt samazināt svaru

Vēl viena pārsteidzoša žeņšeņa vērtīgā īpašība ir tā spēja darboties kā dabiskam apetītes slāpētājam. Tas arī paātrina vielmaiņu un palīdz organismam ātrāk sadedzināt taukus.

Čikāgas Tanga Augu medicīnas pētījumu centrā veiktā pētījumā tika mērīta žeņšeņa ogu ekstrakta pretdiabēta un pretaptaukošanās iedarbība pieaugušām pelēm. Pelēm 12 dienas tika injicēti 150 miligrami ekstrakta uz kilogramu ķermeņa svara.

Līdz piektajai dienai pelēm, kuras saņēma ekstraktu, glikozes līmenis tukšā dūšā bija ievērojami zemāks. Pēc 12. dienas glikozes tolerance palielinājās, un kopējais glikozes līmenis asinīs samazinājās par 53 procentiem. Ārstētās peles uzrādīja arī svara zudumu – sākumā vidēji 51 grams, beigās – 45 grami.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

5. Ārstē seksuālo disfunkciju

Korejas sarkanā žeņšeņa pulvera lietošana uzlabo vīriešu seksuālo un erektilo disfunkciju. 2008. gada sistemātiskā pārskatā tika iekļauti 28 randomizēti klīniskie pētījumi, kuros tika vērtēta sarkanā žeņšeņa efektivitāte.

Pārskats sniedza daudzsološus pierādījumus par šī auga lietošanu, lai gan pētnieki uzskata, ka ir nepieciešami papildus klīniskie dati, lai izdarītu galīgos secinājumus. Sešos no apskatītajiem pētījumiem tika ziņots par erektilās funkcijas uzlabošanos, lietojot sarkano žeņšeņu, salīdzinot ar placebo grupu.

Dienvidilinoisas Universitātes Medicīnas skolas pētījumi liecina, ka žeņšeņa ginzenozīdi veicina erekciju, tieši izraisot erektilo audu vazodilatāciju (asinsvadu paplašināšanos) un atslābināšanos. Tieši slāpekļa oksīda izdalīšanās ietekmē šos audus.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

6. Var uzlabot plaušu funkciju

Žeņšeņa terapija ir samazinājusi baktēriju skaitu plaušās, un pētījumi ar žurkām liecina, ka tas var apturēt cistiskās fibrozes (izplatītas plaušu infekcijas) izraisītus procesus.

Pētījumi arī rāda, ka žeņšeņs spēj palīdzēt hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) ārstēšanā. Saskaņā ar datiem, Panax lietošana iekšķīgi uzlabo plaušu funkciju un mazina dažus HOPS simptomus.

7. Pazemina cukura līmeni asinīs

Vairāki pētījumi liecina, ka Amerikas žeņšeņs pazemina cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa diabētu.

Kāds pētījums Apvienotajā Karalistē atklāja, ka Panax izraisa glikozes līmeņa samazināšanos vienu stundu pēc glikozes lietošanas. Cits pētījums liecina, ka Korejas sarkanais žeņšeņs uzlabo insulīna jutību, tādējādi palīdzot tiem, kuri cīnās ar 2. tipa diabētu.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

8. Var palīdzēt cīņā pret vēzi

Pētījumi liecina, ka žeņšeņam piemīt spēcīgas pretvēža īpašības, jo tas spēj kavēt audzēju augšanu. Tiek uzskatīts, ka imunitātes uzlabošana (T šūnu un NK šūnu jeb dabisko galētājšūnu aktivitāte), kā arī ietekme uz apoptozi un angioģenēzi, piešķir šim augam tā vērtību.

Pētījumos īpaša uzmanība pievērsta kolorektālajam (resnās un taisnās zarnas) vēzim. Pētnieki, apstrādājot vēža šūnas ar tvaicētu žeņšeņa ogu ekstraktu, konstatēja, ka proliferācijas (šūnu vairošanās) kavēšanas efekts bija 98–99 procenti.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

9. Stiprina imūnsistēmu

Vēl viena labi izpētīta žeņšeņa labvēlīgā ietekme ir tā spēja stiprināt imūnsistēmu, palīdzot organismam cīnīties pret infekcijām. Saknes, stublāji un lapas tiek izmantoti imūnās homeostāzes uzturēšanai.

Klīniskie pētījumi rāda, ka Amerikas žeņšeņs uzlabo to šūnu darbību, kurām ir būtiska loma imunitātē – makrofāgu, dabisko galētājšūnu, dendritisko šūnu, T šūnu un B šūnu darbību. Tā poliacetilēna savienojumi ir efektīvi pret baktēriju infekcijām.

10. Atvieglo menopauzes simptomus

Traucējoši simptomi, piemēram, karstuma viļņi, nakts svīšana, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, trauksme, maksts sausums un bezmiegs, bieži pavada menopauzi. Daži pierādījumi liecina, ka žeņšeņs var palīdzēt samazināt šo simptomu smagumu un biežumu.

Sistemātiskā pētījumu pārskatā tika secināts, ka Korejas sarkanais žeņšeņs spēja palielināt seksuālo uzbudinājumu sievietēm menopauzes laikā, uzlabot vispārējo pašsajūtu un mazināt depresīvos simptomus.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

Kā žeņšeņu iekļaut uzturā

Žeņšeņa produktus gatavo no galvenās saknes un tās sānsaknēm. Augs ir pieejams kaltētā veidā, pulverī, kapsulās un tabletēs.

Pērkot Āzijas žeņšeņu, meklējiet Korejas, sarkano vai Panax žeņšeņu. Pērkot Amerikas šķirni, meklējiet Panax quinquefolius.

Zinātniskajos pētījumos izmantotās devas:

• 2. tipa diabētam: parasti 200 miligrami dienā.
• Erektilajai disfunkcijai: 900 miligrami Panax trīs reizes dienā.
• Stresam, sasprindzinājumam vai nogurumam: 1 grams dienā vai 500 miligrami divas reizes dienā.

Žeņšeņa tēja

Ķīnā cilvēki žeņšeņa tēju dzer jau 5000 gadu. Ķīniešu medicīnas praktiķi iesaka pieaugušajiem pēc 40 gadu vecuma dzert vienu tasi dienā.

Kā pagatavot:

1. Izvēlieties veidu: Amerikas (piemērotāks karstajos mēnešos) vai Korejas (labāks aukstajā laikā).
2. Varat izmantot svaigu sakni, pulveri vai kaltētu sakni.
3. Nomizojiet sakni (ja lietojat svaigu).
4. Vienu ēdamkaroti saknes skaidu vai pulvera ielieciet tējas sietiņā.
5. Uzvāriet ūdeni un ļaujiet tam 2–3 minūtes atdzist.
6. Pārlejiet ūdeni un ļaujiet ievilkties 5 minūtes vai ilgāk.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

Riski, blakusparādības un mijiedarbība

Blakusparādības veseliem pieaugušajiem parasti ir vieglas. Dažiem žeņšeņs var darboties kā stimulators, izraisot nervozitāti un bezmiegu (īpaši lielās devās).

Ilgstoša lietošana vai lielas devas var izraisīt galvassāpes, reiboni un vēdersāpes. Sievietēm regulāra lietošana var izraisīt izmaiņas menstruālajā ciklā.

Piesardzības pasākumi:

• Nav ieteicams bērniem, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
• Diabēta pacienti: jākonsultējas ar ārstu, jo žeņšeņs ietekmē cukura līmeni.
• Mijiedarbība: var mijiedarboties ar varfarīnu, dažiem antidepresantiem un stimulantiem (tostarp kofeīnu).
• Autoimūnās slimības: pacienti ar izkaisīto sklerozi, sarkano vilkēdi vai reimatoīdo artrītu drīkst lietot žeņšeņu tikai ārsta uzraudzībā.
• Hormonatkarīgas slimības: žeņšeņam piemīt estrogēnam līdzīga iedarbība, tāpēc tas var ietekmēt krūts, dzemdes vai olnīcu vēža norisi.

Eksperti iesaka nelietot žeņšeņu ilgāk par trīs līdz sešiem mēnešiem pēc kārtas, ieturot pārtraukumus.

Nobeiguma domas

• Žeņšeņs ir augs, kas sākotnēji izmantots senajā Ķīnā. Šodien tas ir viens no populārākajiem augu izcelsmes produktiem pasaulē.
• “Īstais” žeņšeņs pieder tikai Panax ģintij.
• Tas satur vērtīgus savienojumus, piemēram, ginzenozīdus, kas uzlabo garastāvokli, kognitīvo veselību un mazina iekaisumu.
• Pārmērīga lietošana var izraisīt blakusparādības, tāpēc ir svarīgi ievērot devas un konsultēties ar speciālistu.

Noskaidrot žeņšeņa cenu

Avots: Dr. Axe