Ginkgo Biloba uztura bagātinātāji: lietošana, devas un efektivitāte

Divdaivu ginks (Ginkgo biloba), ko dēvē arī par ginka koku, ir sens augs, kura lapu ekstraktu Ķīnā jau tūkstošiem gadu izmanto dažādu veselības problēmu novēršanai.

Kādos gadījumos ginka ekstrakts var palīdzēt? Šis augs ir plaši pētīts kā dabisks pretiekaisuma līdzeklis, kas spēj aktivizēt asins plātnītes jeb trombocītus un efektīvi uzlabot asinsriti.

Mūsdienu pētījumi liecina, ka ginka vērtīgās īpašības palīdz uzlabot kognitīvās funkcijas (domāšanu un uztveri), veicina pozitīvu garastāvokli, sniedz enerģiju, uzlabo atmiņu un atvieglo simptomus vairāku hronisku slimību gadījumos.

Kas ir divdaivu ginks (Ginkgo Biloba)?

Ginka ekstrakts (zinātniskajā vārdā Salisburia adiantifolia) ir dabisks līdzeklis, ko iegūst no Ķīnas ginka koka zaļajām lapām.

Zinātniskajā literatūrā standartizētu ginka auga ekstraktu bieži apzīmē ar terminiem EGb761 un GBE. To īpaši augsti vērtē tieši smadzeņu darbības veicināšanas dēļ. Šis ekstrakts ir tik iedarbīgs, ka Vācijā un vairākās citās Eiropas valstīs to izsniedz pat kā recepšu medikamentu. Vēsturiski to izmanto kā dabisku palīglīdzekli uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroma (UDHS) mazināšanai, demences ārstēšanai un citos gadījumos.

Francijā, Vācijā un Ķīnā ginka iedarbību pēta jau gadu desmitiem. Lai gan tradicionālā ķīniešu medicīna izmanto gan kaltētas ginka lapas, gan sēklas, mūsdienu klīniskajos pētījumos galvenā uzmanība tiek pievērsta tieši standartizēta šķidrā ekstrakta efektivitātei, ko gatavo no kaltētām zaļajām lapām.

Kas nodrošina ginka koka spēcīgo iedarbību?

Tradicionālās ķīniešu medicīnas praktiķi un mūsdienu zinātnieki apstiprina: ginka ekstrakts ir drošs un efektīvs līdzeklis, kas sniedz organismam plašu aizsardzību. Tas pasargā šūnas no mitohondriju (šūnu spēkstaciju) bojājumiem un oksidatīvā stresa. Ekstrakts palīdz mazināt iekaisumu un brīvo radikāļu radītos bojājumus, kas ir pamatā lielākajai daļai hronisko slimību.

Ginka ekstrakta sastāvā ir divas galvenās aktīvās vielas – flavonoīdi un terpenoīdi (terpēnu savienojumi), kam piemīt spēcīgas antioksidantu īpašības. Zinātnieki uzskata, ka šie savienojumi spēj palīdzēt palēnināt ar vecumu saistītu slimību progresēšanu, jo tie neļauj bojāt audus, šūnas un DNS.

Pozitīvā ietekme uz veselību

Ginka ekstrakta vērtīgās īpašības un pielietojums sniedz daudzpusīgus ieguvumus.

1. Spēj pasargāt un uzlabot kognitīvo veselību

Pētījumi apstiprina, ka ginka ekstrakts palīdz novērst kognitīvos traucējumus un atbalsta smadzeņu darbību. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar Alcheimera slimību, demenci vai asinsrites problēmām, ko izraisījis smadzeņu infarkts (asinsplūsmas zudums galvas smadzeņu asinsvados).

Kā norādīts žurnālā “International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology”, šis augs pašlaik ir visvairāk pētītais un izmantotais augu izcelsmes līdzeklis pret kognitīvajiem traucējumiem un Alcheimera slimību.

Tāpat tas palīdz cerebrālās nepietiekamības (pavājinātas galvas smadzeņu asinsrites) gadījumā. Šim stāvoklim ir raksturīga hroniska nespēja koncentrēties, apjukums, fizisko darbspēju pavājināšanās, nogurums, galvassāpes un garastāvokļa svārstības.

Lielākā daļa ginka labo īpašību balstās uz faktu, ka tas ir spēcīgs pretiekaisuma un antioksidantu līdzeklis, kas uzlabo asinsriti.

Cita teorija skaidro, ka ginka ekstrakts palīdz smadzeņu šūnām labāk uzņemt glikozi – galveno šūnu enerģijas avotu. Tādējādi uzlabojas nervu impulsu pārvade, kas palīdz regulēt garastāvokli, stiprina atmiņu, uzlabo koncentrēšanās spējas un pat labvēlīgi ietekmē sirdsdarbību un acu veselību.

Kādā 2017. gada klīniskajā pētījumā, kas tika veikts septiņās slimnīcās, zinātnieki pierādīja, ka ginka ekstrakts kombinācijā ar aspirīnu palīdz veiksmīgāk atgūties pēc akūta insulta. Pacientiem, kuri papildus lietoja šo ekstraktu, ievērojami samazinājās neiroloģiskie traucējumi un tie uzrādīja daudz labākus rezultātus domāšanas un atmiņas testos nekā kontroles grupa.

Citā pētījumā četru nedēļu garumā zinātnieki vērtēja ginka ietekmi uz veselu pieaugušo garīgajām darba spējām. Dalībniekiem, kuri lietoja ginka ekstraktu, pašsajūtas un dzīves kvalitātes rādītāji bija ievērojami labāki nekā placebo grupai. Pētījuma dalībnieki novēroja arī labāku emocionālo veselību un izveicību (kustību funkcijas), turklāt organisms ekstraktu panesa lieliski un netika konstatētas nekādas blakusparādības.

Tiesa, zinātnisko pētījumu rezultāti ir visai neviennozīmīgi un pretrunīgi. Daži dati liecina, ka pilnīgi veseliem senioriem šī aizsardzība pret prāta spēju pasliktināšanos var nemaz neparādīties. Ne visi pētījumi apstiprina arī atmiņas uzlabošanos – piemēram, kādā meta-analīzē (pētījumu apkopojumā) netika gūti pierādījumi, ka ginks spētu uzlabot kognitīvās funkcijas veseliem cilvēkiem.

2. Var atvieglot demences un Alcheimera slimības simptomus

Lai gan ginka ekstrakts nevar pilnībā izārstēt šīs slimības, zinātniskā literatūra norāda, ka tas spēj atvieglot ikdienu pieaugušajiem, kuri cieš no demences vai Alcheimera slimības.
Kādā 2016. gada pētījumu apkopojumā, kas publicēts žurnālā “Frontiers in Aging Neuroscience”, zinātnieki secināja: “Ir gūti skaidri pierādījumi, ka ginka ekstrakts ir efektīvs vieglu uztveres traucējumu un demences gadījumā, turpretī jautājums par tā spēju pilnībā novērst prāta spēju pasliktināšanos joprojām ir atvērts.”

Lielākajā daļā pētījumu vērtēja ginka ietekmi uz Alcheimera slimības simptomu mazināšanu pacientiem, kuri jau saņem standarta terapiju ar holīnesterāzes inhibitoriem (zālēm, kas palēnina atmiņas zudumu). Zinātnieki salīdzināja pacientus, kuri papildus lietoja ginka ekstraktu, ar tiem, kuri to nedarīja. Pēc viena gada terapijas pacientiem, kuri kombinēja abus līdzekļus, novēroja būtiskus uzlabojumus gan domāšanas spējās, gan vispārējā dzīves kvalitātē.

Tomēr daļa pētnieku joprojām uzskata, ka pierādījumu ir par maz. Apjomīgais pētījums “Ginkgo Evaluation of Memory (GEM) Study” parādīja, ka ginka lietošana pa 120 mg divas reizes dienā nebija efektīva, lai samazinātu demences vai Alcheimera slimības risku gados vecākiem cilvēkiem ar normālām kognitīvajām spējām vai viegliem traucējumiem.

3. Palīdz mazināt trauksmi

Kāds augstas kvalitātes klīniskais pētījums atklāja, ka lielāka ginka deva (līdz 480 miligramiem) četru nedēļu laikā ievērojami samazināja vispārējās trauksmes simptomus. Pētnieki secināja, ka tieši maksimālā deva bija visiedarbīgākā, turklāt pamanāms rezultāts parādījās tikai pēc pilna četru nedēļu kursa.

Tiesa, šis augs būtiski neietekmē depresiju vai citus garastāvokļa traucējumus. Tomēr tas spēj pastiprināt medikamentu iedarbību dažu citu nopietnu psihisku saslimšanu gadījumos, par ko plašāk lasiet šī raksta turpinājumā.

4. Mazina premenstruālā sindroma (PMS) simptomus

Sākotnējie pētījumi rāda, ka ginka ekstrakta lietošana palīdz mazināt PMS izpausmes – garastāvokļa svārstības, galvassāpes, trauksmi, nogurumu un muskuļu sāpes.

Kādā 2008. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā “Journal of Alternative and Complementary Medicine”, tika salīdzinātas divas sieviešu grupas ar līdzīgiem PMS simptomiem.

Pēc sešu mēnešu kursa fizisko un psiholoģisko simptomu smagums samazinājās gan grupā, kas katru dienu lietoja 40 miligramus ginka ekstrakta, gan placebo grupā. Tomēr ginka grupā uzlabojumi bija ievērojami izteiktāki – 23,7% gadījumu salīdzinājumā ar tikai 8,7% placebo grupā.

Līdzīgus rezultātus uzrādīja arī vecāks, 1993. gadā veikts pētījums. Tā noslēgumā visām dalībniecēm, kuras lietoja ginka ekstraktu, bija vērojams būtisks PMS simptomu samazinājums, kāda nebija placebo grupā.

5. Palīdz saglabāt acu veselību

Lai gan ir nepieciešami papildu pierādījumi, ginka ekstrakts labvēlīgi ietekmē acu veselību. Apjomīgā zinātnisko pētījumu pārskatā tika analizēta šī auga spēja samazināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas (tīklenes centrālās daļas bojājuma) risku. Zinātnieki to skaidro ar ginka spēju neitralizēt brīvos radikāļus un uzlabot asinsriti acu ābolos.

Esošie dati liecina, ka ginka ekstrakts var palīdzēt uzlabot redzes asumu, tomēr pētījumu pagaidām ir pārāk maz. Pašlaik vēl nav gūti pārliecinoši pierādījumi, vai šis augs spēj pilnībā pasargāt no pašas makulas deģenerācijas attīstības vai apturēt tās progresēšanu.

Vēl kāds negaidīts ieguvums – ginka ekstrakts var palīdzēt mazināt konjunktivīta jeb acs gļotādas iekaisuma simptomus. Lai gan infekciozie konjunktivīti parasti pāriet paši no sevis, pētījumi rāda, ka tieši alerģiska konjunktivīta (izteikta acs apsārtuma un niezes) gadījumā acu pilieni ar ginka ekstraktu mazināja simptomus ievērojami efektīvāk nekā parastie pilieni.

6. Var palīdzēt uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroma (UDHS) gadījumā

Pētījumi liecina, ka ginka ekstrakts var būt vērtīgs palīglīdzeklis UDHS simptomu mazināšanai bērniem. Kāda eksperimenta laikā bērni ar šo diagnozi katru dienu saņēma līdz 120 miligramiem ginka ekstrakta, kā rezultātā samazinājās nepacietības un uzmanības trūkuma izpausmes.

Tiesa, efektivitātes ziņā šis uztura bagātinātājs tomēr piekāpās tradicionālajam medikamentam metilfenidātam (Ritalīnam). Pētnieki pieļauj, ka labāku rezultātu sasniegšanai nākotnes pētījumos būtu jāizmanto lielākas ginka devas.

7. Spēj uzlabot libido

Lai gan pētījumu rezultāti šajā jomā ir pretrunīgi, ginka ekstrakts var pozitīvi ietekmēt libido. Tas skaidrojams ar auga spēju uzlabot asinsriti un atslābināt gludo muskulatūru.

Interesanti, ka līdz šim daudzsološākie dati gūti, vērtējot ginka spēju novērst intīmās dzīves traucējumus, ko izraisījusi antidepresantu lietošana. Konkrēti tas attiecas uz SSAI (selektīvajiem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem – medikamentiem, ko bieži izraksta trauksmes un depresijas ārstēšanai). Sākotnējā klīniskajā pētījumā ginka ekstrakts ievērojami uzlaboja seksuālo funkciju (īpaši sievietēm), kurām šīs problēmas bija radušās kā zāļu blakusparādība.

Tiesa, vēlākos pētījumos šos rezultātus neizdevās atkārtot. Zinātnieki joprojām strādā, lai pilnībā izprastu ginka ietekmi uz libido, taču šis pētījumu virziens joprojām ir aktuāls.

8. Palīdz novērst migrēnu

Ginka ekstrakts var palīdzēt jaunākiem cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas (ar vai bez auras), samazinot galvassāpju biežumu un intensitāti. Sākotnējā pētījumā zinātnieki konstatēja, ka jūtami uzlabojumi parādās aptuveni pēc trīs mēnešu regulāras lietošanas, un turpmākajā laikā pašsajūta tikai uzlabojas.

Līdzīgus secinājumus uzrādīja kāds 2009. gada pētījums, kurā piedalījās sievietes, kuras nomocīja migrēna ar auru (redzes vai citu maņu traucējumiem pirms lēkmes sākuma). Pacientes četrus mēnešus lietoja ginka ekstrakta, B2 vitamīna un koenzīma Q10 kombināciju.

Rezultāti bija pārsteidzoši – vairāk nekā 42% dalībnieču migrēnas lēkmes ar auru ceturtā mēneša beigās pilnībā izzuda, savukārt pārējās sievietes novēroja būtisku simptomu atvieglojumu.

9. Var mazināt kalnu slimības simptomus

Lai gan precīzs iedarbības mehānisms vēl nav pilnībā skaidrs, pētījumi apstiprina, ka ginka ekstrakts palīdz atvieglot akūtas kalnu slimības norisi. Visizteiktāko efektu var sasniegt, ja uztura bagātinātāju sāk lietot jau laikus – pa 240 miligramiem dienā, aptuveni piecas dienas pirms plānotā kāpiena kalnos.

10. Uzlabo miega kvalitāti

Vairāki pētījumi liecina, ka ginka ekstrakts palīdz uzlabot miega kvalitāti, neizjaucot dabisko REM jeb ātrā miega fāzi. Zinātnieki šo efektu saista ar auga spēcīgajām antioksidantu īpašībām. Cilvēkiem, kuri ikdienā saskaras ar miega traucējumiem, 240 miligrami ginka ekstrakta dienā var sniegt jūtamu atvieglojumu un palīdzēt labāk izgulēties.

Tāpat ginka ekstrakts uzrāda lieliskus rezultātus, palīdzot tiem pacientiem, kuriem miega problēmas izraisījusi trimipramīna (populāra antidepresanta) lietošana.

11. Palīdz cīnīties ar fibromialģiju

Pētījumi liecina, ka ginka ekstrakta un koenzīma CoQ10 kombinēšana var ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti cilvēkiem ar fibromialģiju. Tā ir hroniska nervu sistēmas slimība, kurai raksturīgas plašas muskuļu sāpes, izteikts nogurums, kā arī miega traucējumi, galvassāpes, trauksme un depresīvs garastāvoklis.

12. Atbalsta sirds un asinsvadu veselību

Pētījumos ar cilvēkiem, kuriem ir augsts sirds slimību risks, noskaidrojies, ka ginka ekstrakts palīdz mazināt aterosklerotisko aplikumu (kas izraisa artēriju sašaurināšanos un pārkaļķošanos), kā arī kavē “sliktā” jeb ZBL holesterīna oksidēšanos.

Ginka galvenais trumpis sirds veselības aizsardzībā ir tā izcilās antioksidanta īpašības. Šis uztura bagātinātājs palielina organismā pašu spēcīgāko dabisko antioksidantu – superoksīda dismutāzes un glutationa – aktivitāti.

Tāpat ginka ekstrakts paaugstina slāpekļa oksīda līmeni asinīs. Šis savienojums paplašina asinsvadus un uzlabo mikrocirkulāciju, nodrošinot veselīgu asinsriti visā organismā.

13. Paaugstina šizofrēnijas ārstēšanas efektivitāti

Lai gan ginka ekstrakts nevar aizstāt pamata terapiju, tas efektīvi palīdz kā papildlīdzeklis kopā ar antipsihotiskajiem medikamentiem. Pētījumi rāda, ka tas palīdz mazināt gan šizofrēnijas “pozitīvos” simptomus (piemēram, māniju un halucinācijas), gan “negatīvās” izpausmes (emocionālo vēsumu un norobežošanos no apkārtējiem).

Tāpat šis augs palīdz uzlabot organisma jutīgumu pret medikamentiem tiem pacientiem, kuru slimība ir rezistenta jeb nepakļaujas parastajai ārstēšanai. Zinātniskajos pētījumos šādos gadījumos parasti izmantoja 240 līdz 360 miligramus ginka ekstrakta dienā.

14. Veicina ādas veselību

Regulāra ginka ekstrakta lietošana var jūtami uzlabot ādas stāvokli un palīdzēt dažādu estētisku problēmu novēršanā.

Pētījumi rāda, ka šis augs sniedz nelielu, bet būtisku uzlabojumu vitiligo gadījumā (ādas pigmentācijas traucējums, kura dēļ veidojas balti plankumi). Lietojot 120 miligramus ginka dienā, pētījuma dalībnieki novēroja ādas dabiskā pigmenta atjaunošanos, kā arī plankumu izplatības un izmēra samazināšanos.

Tāpat ginka ekstraktu veiksmīgi izmanto kosmetoloģijā. Krēmos esošie ginka flavonoīdi palīdz izlīdzināt krunciņas, uzlabo ādas gludumu un palielina tās mitruma līmeni par gandrīz 28%. Lai gan pētījumi šajā jomā vēl turpinās, jau tagad ir skaidrs, ka ginka ekstrakts kosmētikas sastāvā palīdz dabiski palēnināt ādas novecošanos.

Riski un blakusparādības

Lai gan ginka ekstrakts kopumā ir drošs un blakusparādības novērojamas reti, pirms tā lietošanas ir jāizvērtē daži riski. Retos gadījumos cilvēki var saskarties ar tādiem simptomiem kā slikta dūša, caureja, reibonis un galvassāpes. Tāpat ir iespējamas alerģiskas reakcijas – no šī auga lietošanas kategoriski jāizvairās tiem, kam ir zināma alerģija pret alkilfenoliem (savienojumiem, kas atrodami ginka augos).

Tā kā nav pietiekami daudz uzticamu pētījumu par ginka ietekmi uz bērnu organismu, speciālisti šo uztura bagātinātāju bērniem lietot neiesaka.

Ginka ekstraktu var lietot katru dienu, taču jāņem vērā, ka lielākajā daļā klīnisko pētījumu tā iedarbība vērtēta dažu mēnešu, nevis vairāku gadu garumā. Tādēļ gadījumos, ja plānojat ginka uztura bagātinātājus nepārtraukti lietot ilgāk par sešiem mēnešiem, noteikti jākonsultējas ar savu ārstu.

Mijiedarbība ar citiem medikamentiem

Ginka ekstrakts spēj būtiski ietekmēt dažu medikamentu iedarbību, kā arī ietekmēt asins recēšanu un brūču dzīšanu pēc operācijām vai nopietnām traumām.

No šī uztura bagātinātāja lietošanas būtu jāizvairās, ja vienlaikus lietojat:

• Asins šķidrinātājus un prettrombocītu līdzekļus (piemēram, varfarīnu vai aspirīnu), jo pieaug asiņošanas risks.
• Nesteroīdos pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus (tostarp ibuprofēnu un paracetamolu).
• Antidepresantus (jo īpaši SSAI un MAO inhibitoru grupas medikamentus).

Pirms jebkuru augu preparātu lietošanas uzsākšanas vienmēr ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu – īpaši tad, ja slimojat ar hroniskām slimībām vai tuvākajā laikā plānojat ķirurģisku operāciju.

Lietošana un devas

Ginka ekstrakts lielākajā daļā aptieku un veselības preču veikalu ir pieejams kapsulās, tabletēs, šķidrā veidā vai kā kaltētas tējas lapas.

Ginka ekstrakts neiedarbojas uzreiz – atkarībā no mērķa un veselības stāvokļa pirmie rezultāti parasti parādās pēc četru līdz sešu nedēļu regulāras lietošanas. Auga iedarbība ir tieši saistīta ar devas lielumu, tomēr ir stingri jāievēro speciālistu rekomendācijas.

Atkarībā no vajadzības ginka devas var svārstīties no 40 līdz 360 miligramiem dienā. Vispārējai veselības uzturēšanai optimāla un droša ikdienas deva ir 120–240 miligrami, ko ieteicams sadalīt divās vai trīs lietošanas reizēs.

Lai sasniegtu labāko rezultātu, speciālisti iesaka izvēlēties standartizētu ginka ekstraktu.
Kvalitatīva produkta sastāvā jābūt:

• 24% līdz 32% flavonoīdu (flavonu glikozīdu),
• 6% līdz 12% terpēnu (triterpēnu laktonu).

Kopsavilkums un galvenās atziņas

• Spēcīgs atbalsts prātam un ķermenim: Divdaivu ginks joprojām ir viens no pasaulē populārākajiem un visvairāk pētītajiem augu izcelsmes uztura bagātinātājiem. To izmanto atmiņas uzlabošanai, smadzeņu darbības veicināšanai un hronisku pretiekaisuma procesu mazināšanai organismā.
• Zinātniski pierādīta efektivitāte: Ginka ekstrakts darbojas kā jaudīgs antioksidantu aktivizētājs un asinsrites uzlabotājs. Tā terapeitiskā iedarbība ir tik augsti novērtēta, ka Vācijā un vairākās citās Eiropas valstīs standartizēts ginka ekstrakts ir reģistrēts kā medicīnisks preparāts (zāles).
• Droša lietošana un riski: Kopumā šis dabiski iegūtais līdzeklis ir drošs un organisms to panes labi. Retos gadījumos iespējamas vieglas blakusparādības, piemēram, galvassāpes vai gremošanas traucējumi. Tomēr, pirms uzsākt ginka kursu, ir svarīgi pārliecināties, vai tas nemijiedarbojas ar citiem jūsu lietotajiem medikamentiem (īpaši asins šķidrinātājiem).

Galu galā, divdaivu ginks var kļūt par lielisku sabiedroto ceļā uz labāku koncentrēšanās spēju, asāku prātu un ilgtermiņa kognitīvo veselību, ja vien to lieto prātīgi un saskaņā ar speciālistu ieteikumiem.