Kas ir L-cisteīns?

L-cisteīns tiek izmantots veselības uzlabošanai gan terapeitiskos, gan uztura nolūkos. Konkrētāk, tā ir viena no galvenajām sastāvdaļām glutationa veidošanai, kas tiek dēvēts par “visu antioksidantu māti”.

L-cisteīna, ko bieži lieto kā N-acetil-L-cisteīnu (NAC), uztura bagātinātāji ir vērtīgi, jo tie spēj paaugstināt glutationa līmeni organismā, kas ir ārkārtīgi svarīgi plaušu darbībai, smadzeņu darbībai un aknu detoksikācijai. Tā kā daudzi veselības stāvokļi samazina glutationa līmeni, L-cisteīns ir nepieciešams, lai organisms pats spētu saražot to vairāk smadzeņu un ķermeņa audos.

Noskaidrot NAC cenu

L-cisteīns ir arī novērtēts ar spēju šķīdināt gļotas, tādējādi atvieglojot krēpu atklepošanu, ko izraisa elpošanas un plaušu slimības. Turklāt L-cisteīns piedalās glutamāta līmeņa regulēšanā, ietekmējot neironus centrālajā nervu sistēmā.

Kopumā mums visiem ir nepieciešams pietiekams L-cisteīna daudzums, lai pienācīgi cīnītos pret oksidatīvo stresu un slimībām, kas skar smadzenes un plaušas. Cilvēka organisms to ražo nelielos daudzumos, un L-cisteīnu var uzņemt arī ar olbaltumvielām bagātiem pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem.

L-cisteīna apraksts

L-cisteīns tiek klasificēts kā “daļēji neaizvietojamā” aminoskābe, jo cilvēka organisms to spēj saražot nelielos daudzumos. Tomēr daudzi cilvēki gūst labumu, uzņemot vairāk cisteīna ar uzturu vai uztura bagātinātājiem tā daudzo ieguvumu dēļ. Cilvēka organisms parasti var ražot L-cisteīnu no aminoskābēm serīna un metionīna, taču tam nepieciešams pietiekami daudz folātu, B6 vitamīna un B12 vitamīna.

Kopā ar divām citām aminoskābēm – glutamīnu un glicīnu – L-cisteīns ir nepieciešams, lai veidotu glutationu, galveno antioksidantu, kas ir būtisks veselībai. L-cisteīns parasti ir aminoskābe, kuras daudzums glutationa ražošanai ir vismazākais, tāpēc ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šīs aminoskābes, lai gan tā netiek uzskatīta par neaizvietojamu.

Lai gan L-cisteīns pats par sevi ir maznozīmīgs oksidatīvā stresa neitralizētājs, tā vissvarīgākā loma ir glutationa, viena no spēcīgākajiem ķermeņa antioksidantiem, atjaunošanā. Ilgmūžības pētnieki uzskata, ka glutations ir tik būtisks veselībai, ka šī antioksidanta līmenis šūnās var būt dzīves ilguma prognozētājs.

Tas ir svarīgākais ķermeņa antioksidants, jo tas atrodas šūnās, padarot to būtisku veselīgas imūnsistēmas uzturēšanai un cīņai pret šūnu bojājumiem.

Noskaidrot NAC cenu

Ieguvumi veselībai

1. Piemīt antioksidanta īpašības

L-cisteīns darbojas kā brīvo radikāļu neitralizētājs, kas izraisa šūnu bojājumus oksidatīvā stresa dēļ, un tas uzlabo antioksidantu kapacitāti, saglabājot glutationu. Tas ir vislabāk zināmais L-cisteīna ieguvums, jo tas var palēnināt novecošanās procesu un palīdzēt novērst vai ārstēt vairākus nopietnus veselības stāvokļus.

Tas nozīmē, ka, paaugstinot glutationa līmeni, L-cisteīns atbalsta imūnsistēmas darbību. Pētījumi pat liecina, ka imunitātes funkcijas slimību gadījumos, kas saistītas ar cisteīna un glutationa deficītu, var tikt būtiski uzlabotas un potenciāli atjaunotas ar L-cisteīna uztura bagātinātāju palīdzību.

Ir veikti pētījumi, iesaistot HIV pacientus, kas parādīja L-cisteīna spēju stiprināt imūnsistēmu.

Viens Eiropā veikts pētījums parādīja, ka formula, kas ietver NAC, liellopu jaunpienu (kolostru), omega-3 taukskābes un vitamīnu un minerālvielu kombināciju, palēnināja imūnšūnu samazināšanos. Cits pētījums parādīja, ka, atjaunojot glutationa līmeni, L-cisteīnam šķiet labvēlīga ietekme uz HIV inficētu cilvēku imūnfunkciju.

L-cisteīna uztura bagātinātāji var arī uzlabot imūnsistēmas darbību sievietēm pēc menopauzes, kā to norāda 2008. gada pētījums, kas publicēts žurnālā “Free Radical Biology and Medicine”. Pētījumā konstatēts, ka īss NAC lietošanas periods, piemēram, divi līdz četri mēneši, var novest pie ilgstošas imunitātes (vai imūnsistēmas aizsardzības) stiprināšanas sievietēm pēc menopauzes.

Pētnieki secināja, ka NAC lietošana var veicināt labas veselības un dzīves kvalitātes saglabāšanu sievietēm pēc menopauzes, samazinot ar imūnsistēmu saistītu slimību (piemēram, infekcijas) iespējamību, viņām novecojot.

Noskaidrot NAC cenu

2. Veicina detoksikāciju

L-cisteīnu var izmantot, lai palīdzētu novērst blakusparādības, ko izraisa zāļu reakcijas un toksiskas ķīmiskās vielas. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti “Alternative Medicine Review”, cisteīnam ir galvenā loma organisma detoksikācijas mehānismos.

Toksiskajiem metāliem ir pro-oksidatīva iedarbība, un tie samazina glutationa līmeni, tāpēc L-cisteīna bagātinātāji palīdz atjaunot šos līmeņus, lai jūs varētu pareizi neitralizēt toksiskas vielas.

Tā kā L-cisteīns palīdz organismam izvadīt bīstamus toksīnus un ķīmiskās vielas, ārsti bieži ievada NAC intravenozi cilvēkiem, kuriem ir acetaminofēna pārdozēšana, lai novērstu vai mazinātu aknu un nieru bojājumus. Zāļu izraisīta akūta aknu mazspēja ir fatāla slimība, ko izraisa toksiskais metabolīts N-acetil-p-benzohinonimīns, kas noved pie glutationa izsīkšanas.

Kad pārdozēšanas pacienti tiek ārstēti ar NAC, tas ļauj ievērojami palielināt glutationa aktivitāti.

3. Var uzlabot auglību

Tā kā L-cisteīns tiek lietots glutationa izsīkuma mazināšanai oksidatīvā stresa laikā, tas ir efektīvs kā potences ārstēšana vīriešiem ar zemu sēklas kvalitāti, DNS bojājumiem un oksidatīvo stresu.

2016. gada pētījumā, kas publicēts “International Journal of Fertility and Sterility”, konstatēts, ka NAC var kalpot par efektīvu ārstēšanu vīriešu neauglības gadījumā, kas radusies klīniskās varikocēles dēļ (kad vēnas sēklinieku maisiņā kļūst palielinātas). Pētījuma rezultāti parādīja, ka spermatozoīdu koncentrācija uzlabojās, lietojot NAC.

Pētnieki konstatēja, ka klīniskās grūtniecības procentuālais daudzums NAC grupā bija 33%, salīdzinot ar 10% kontroles grupā.

Attiecībā uz sievietēm, nejaušinātā, dubultmaskētā, placebo kontrolētā klīniskā pētījumā, iesaistot 150 sievietes Attiecībā uz sievietēm, nejaušinātā, dubultmaskētā, placebo kontrolētā klīniskā pētījumā, iesaistot 150 sievietes (vecumā no 18 līdz 39 gadiem), kurām bija Policistisko olnīcu sindroms (PCOS), kas ir rezistents pret klomifēnu (parasti lietotām auglības zālēm), tika konstatēts, ka NAC pievienošana (1,2 grami dienā piecas dienas, sākot no cikla trešās dienas) klomifēna citrātam būtiski palielināja gan ovulācijas, gan grūtniecības rādītājus.

Noskaidrot NAC cenu

4. Līdzsvaro cukura līmeni asinīs

L-cisteīns ir labvēlīgs, palīdzot atbalstīt organisma dabisko spēju pārvaldīt un regulēt normālu cukura līmeni asinīs.

Klīniskā pētījumā ar cilvēkiem tika pētīta L-cisteīna (NAC veidā) kombinācijā ar glicīnu ietekme uz cukura līmeņa regulēšanu asinīs pieaugušajiem ar nekontrolētu 2. tipa diabētu. Šajā pētījumā 12 dalībnieki saņēma cisteīna un glicīna perorālu uztura bagātinātāju katru dienu 14 dienas.

Pētnieki novēroja ievērojamu glutationa (GSH) sintēzes pieaugumu (aptuveni 85%) un kopējā GSH līmeņa pieaugumu sarkanajās asins šūnās par 64%. Turklāt tika novērots ievērojams oksidatīvā stresa marķieru samazinājums.

Lai gan pētījums koncentrējās uz antioksidantu kapacitātes uzlabošanu, šie uzlabojumi oksidācijas-reducēšanās līdzsvarā ir cieši saistīti ar labāku insulīna jutīgumu un glikozes regulēšanu. Šis pētījums atbalsta L-cisteīna lomu cukura līmeņa līdzsvarošanā asinīs, pateicoties tā ietekmei uz oksidatīvo stresu un glutationa ražošanu.

5. Atbalsta gremošanas veselību

L-cisteīns uzlabo organisma gremošanas spēju, pateicoties tā spējai palēnināt novecošanās procesu. Cilvēkiem novecojot, gremošanas problēmas, piemēram, zema kuņģa skābe un gastroenterīts, kļūst arvien izplatītākas. Tas var būt saistīts ar brīvo radikāļu klātbūtni organismā.

Pētījumi liecina, ka L-cisteīna uztura bagātinātāji var palīdzēt mazināt čūlainā kolīta simptomus, kas ir iekaisīga zarnu slimība, kas izraisa ilgstošu iekaisumu un čūlas gremošanas traktā. Pētnieki konstatēja, ka NAC un mesalamīna, tradicionālo zāļu, kombinētā terapija radīja čūlainā kolīta simptomu klīnisku uzlabošanos.

Konstatēts arī, ka NAC ir drošs un labi panesams.

Noskaidrot NAC cenu

6. Palīdz atvieglot elpošanas ceļu slimību simptomus

NAC darbojas kā atkrēpošanas līdzeklis un to var izmantot gļotu sašķelšanai organismā. Tas palīdz samazināt sēkšanas un elpošanas traucējumu smagumu un biežumu, paaugstinot glutationa līmeni un sašķidrinot gļotas, kas uzkrājas bronhos.

Tas var būt noderīgi, ja ciešat no alerģijas simptomiem vai jums ir elpošanas ceļu slimība, piemēram, bronhīts vai hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS).

Pētījumi, kas publicēti “International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease”, liecina, ka L-cisteīna uztura bagātinātājus var izmantot oksidatīvās slodzes un iekaisuma mazināšanai pacientiem ar HOPS – stāvokli, kas ietver patoloģisku iekaisuma reakciju plaušās un ierobežotu gaisa plūsmu, kas apgrūtina elpošanu. Pacienti ir izmantojuši NAC, lai mazinātu HOPS simptomus, paasinājumus un paātrinātu plaušu funkcijas pasliktināšanos.

7. Palīdz ārstēt psihiskus traucējumus

Aizvien vairāk daudzsološu pētījumu saista NAC lietošanu ar psihisku slimību ārstēšanu. Piemēram, saskaņā ar pārskatu, kas publicēts “Journal of Psychiatry and Neuroscience”, daudziem traucējumiem, kuriem varētu būt noderīga NAC lietošana, ir ierobežotas ārstēšanas iespējas vai nepietiekami rezultāti ar pašreizējām ārstēšanas metodēm.

Pētījumi liecina, ka NAC varētu būt potenciāls atkarību, tostarp atkarības no marihuānas, nikotīna, kokaīna un pat patoloģiska azartspēļu, ārstēšanā. Kāds gadījumu ziņojums, piemēram, atklāja, ka NAC var izmantot, lai mazinātu obsesīvi kompulsīvu traucējumu simptomus.

Pētījumi arī atklājuši, ka NAC var būt noderīgs cilvēkiem ar šizofrēniju un maniakālu depresiju. Tas ir saistīts ar NAC antioksidanta aktivitāti, jo arvien vairāk literatūras liecina, ka šie psihiskie traucējumi lielā mērā ir saistīti ar oksidatīvo stresu un glutamāta metabolisma disfunkciju.

Glutamāts ir vissvarīgākais neirotransmiters normālai smadzeņu darbībai, taču pārmērīgs glutamāta daudzums var izraisīt toksiskus bojājumus smadzenēm. L-cisteīns spēj palīdzēt modulēt glutamāta līmeni, tādējādi palīdzot novērst vai ārstēt smadzeņu traucējumus, piemēram, šizofrēniju.

Noskaidrot NAC cenu

Sākotnējie pētījumi arī liecina, ka L-cisteīnu var izmantot šādu stāvokļu profilaksei vai ārstēšanai:

• akne;
• stenokardija (ierobežota asins plūsma uz sirdi);
• astma;
• emfizēma;
• resnās zarnas vēzis;
• plaušu vēzis.

Pārtikas produkti

Daudzi olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti satur L-cisteīnu, lai gan parasti nelielos daudzumos. Šie pārtikas produkti ietver:

• vistas gaļu;
• tītara gaļu;
• pīles gaļu;
• cūkgaļu;
• jogurtu;
• sieru;
• olas;
• saulespuķu sēklas;
• pākšaugus;
• auzu klijas.

Jūsu organisms ražo L-cisteīnu no aminoskābēm serīna un metionīna, taču, lai tas būtu iespējams, ir nepieciešams pietiekams daudzums folātu, B6 vitamīna un B12 vitamīnu saturošu pārtikas produktu. Šos vitamīnus varat uzņemt ar pupām (piemēram, turku zirņiem un pinto pupiņām), lēcām, spinātiem, avokado, banāniem, savvaļā zvejotu lasi un tunci, kā arī aknām.

Noskaidrot NAC cenu

Uztura bagātinātāji un devas

NAC ir L-cisteīna forma, kas atrodama uztura bagātinātājos, un pētnieki to piedāvā kā līdzekli vairāku slimību ārstēšanai. NAC tiek izmantots, lai atjaunotu intracelulāro glutationa piegādi un novērstu oksidatīvos bojājumus. To izmanto arī, lai kavētu iekaisuma citokīnu ražošanu, kas izraisa infekcijas vai elpošanas ceļu slimības.

Ir pieejamas šādas L-cisteīna formas:

• NAC aerosols. NAC aerosolu lieto elpošanas ceļu slimību vai plaušu slimību ārstēšanai. To jāizraksta ārstam.

• Cisteīna/NAC tabletes vai kapsulas. Ikdienas NAC tabletes vai kapsulas var lietot antioksidantu aizsardzībai un vispārējai veselībai.

  • Standarta deva parasti ir 500 miligrami dienā.
  • Elpošanas ceļu slimību ārstēšanai pieaugušie var lietot 200–600 miligramus divas reizes dienā.
  • HOPS gadījumā ieteicamā deva ir 600 miligrami divas reizes dienā.

• NAC šķidrums

• NAC lokāls šķīdums

• L-cisteīna pulveris

Multivitamīnu vai B-kompleksa uztura bagātinātāju lietošana nodrošinās, ka jūs saņemat nepieciešamos B vitamīnus, lietojot NAC.

Noskaidrot NAC cenu

Riski, blakusparādības un mijiedarbība

Ļoti lielas devas (vairāk nekā 7 grami) L-cisteīna var būt toksiskas cilvēka šūnām, tāpēc ir svarīgi sekot līdzi devām un lietot NAC veselības aprūpes speciālista uzraudzībā, īpaši, ja to lietojat hronisku slimību ārstēšanai.

NAC uztura bagātinātājus nedrīkst lietot, ja jau lietojat zāles, kas nomāc imūnsistēmu, oksikonazolu (pretsēnīšu zāles), nitroglicerīnu un izosorbīdu (zāles pret augstu asinsspiedienu) vai aktivēto ogli.

Dažiem cilvēkiem var rasties blakusparādības no L-cisteīna uztura bagātinātājiem, tostarp sausa mute, galvassāpes, reibonis, slikta dūša un vemšana. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu par devas maiņu vai iespējamām alerģijām.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kam tiek izmantots L-cisteīns?

L-cisteīns ir daļēji neaizvietojamā aminoskābe, ko organisms izmanto, lai ražotu glutationu, spēcīgu antioksidantu, kas palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem. To parasti izmanto aknu detoksikācijas, imūnsistēmas darbības, elpošanas veselības atbalstam (kā mukolītisks līdzeklis gļotu sašķelšanai) un ādas, matu un nagu veselībai.

Uztura bagātinātājos un medicīnā to dažreiz izmanto acetaminofēna pārdozēšanas ārstēšanai un hroniska bronhīta pārvaldībai.

Noskaidrot NAC cenu

Kuri pārtikas produkti satur daudz cisteīna?

Cisteīns atrodams olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, īpaši:

• mājputnu gaļā (vistas, tītara);
• olās;
• liellopu un cūkgaļā;
• piena produktos (piens, jogurts, siers);
• pākšaugos (lēcas, turku zirņi, soja);
• riekstos un sēklās;
• pilngraudu produktos (auzas, kviešu dīgļi).

Krūmziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi un Briseles kāposti, arī veicina cisteīna ražošanu, pateicoties to sēra saturam.

Kādi ir zema cisteīna līmeņa simptomi?

Zems cisteīna līmenis var izraisīt:

• nogurumu;
• novājinātu imūnsistēmu;
• lēnāku brūču dzīšanu;
• sliktu ādas, matu vai nagu veselību;
• paaugstinātu oksidatīvo stresu;
• aknu detoksikācijas problēmas.

Smagos gadījumos tas var pasliktināt glutationa sintēzi, samazinot organisma spēju tikt galā ar toksīniem.

Noskaidrot NAC cenu

Vai cisteīns ir labs aknām?

Jā. Cisteīns, īpaši N-acetilcisteīna (NAC) veidā, ir ļoti labvēlīgs aknām. Tas veicina glutationa ražošanu, kas atbalsta aknu detoksikācijas procesus un aizsargā pret bojājumiem, ko rada toksīni, alkohols un medikamenti, piemēram, acetaminofēns.

Vai es varu lietot L-cisteīnu katru dienu?

Jā, L-cisteīnu vai NAC parasti ir droši lietot katru dienu ieteiktajās devās (parasti $600$-$1200$ mg/dienā NAC gadījumā), taču ilgstoša lietošana jāuzrauga ģimenes ārstam, īpaši, ja jums ir nieru vai aknu darbības traucējumi. Vienmēr ievērojiet dozēšanas vadlīnijas, lai izvairītos no iespējamām blakusparādībām.

Vai L-cisteīns ir cilvēka matos?

Jā, L-cisteīnu var iegūt no cilvēka matiem, kas ir bagāti ar keratīnu un cisteīnu. Šī forma ir izmantota dažu uztura bagātinātāju un pārtikas piedevu (piemēram, mīklas kondicionieru) ražošanā, lai gan daudzi ražotāji tagad izmanto augu izcelsmes vai sintētiskus avotus ētisku un uztura izvēļu dēļ.

Kādas ir L-cisteīna lietošanas blakusparādības?

L-cisteīns un NAC parasti ir labi panesami, taču iespējamās blakusparādības ietver:

• sliktu dūšu;
• vemšanu;
• caureju;
• galvassāpes;
• sāpes vēderā;
• alerģiskas reakcijas (retas).

Lielas devas var ietekmēt asinsspiedienu vai nieru darbību jutīgiem cilvēkiem, tāpēc ilgstošai vai lielu devu lietošanai ieteicama medicīniska uzraudzība.

Galvenie secinājumi

• L-cisteīns ir novērtēts ar spēju paaugstināt glutationa, “antioksidantu mātes”, līmeni organismā. Tas darbojas kā antioksidants un palīdz uzlabot plaušu un smadzeņu darbību. Tas arī veicina aknu detoksikāciju.
• L-cisteīns parasti ir aminoskābe, kuras daudzums glutationa ražošanai ir vismazākais, tāpēc ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šīs aminoskābes, lai gan tā netiek uzskatīta par neaizvietojamu.
• Cisteīnu var atrast olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, piemēram, vistas, tītara, liellopu, pīles gaļā, jogurtā un olu dzeltenumos.
• NAC ir L-cisteīna forma, kas atrodama uztura bagātinātājos, un pētnieki to piedāvā kā līdzekli vairāku slimību ārstēšanai.
• Ļoti lielas NAC devas var būt toksiskas cilvēka šūnām. Normālas NAC devas (ap $500$-$600$ miligramiem dienā) parasti ir drošas, bet blakusparādības var ietvert sliktu dūšu, vemšanu un galvassāpes.

Noskaidrot NAC cenu

Avots: Dr. Axe