Kas ir L-alanīns?

Alanīna ieguvumi, lietojumi, blaknes, mijiedarbība, devas

Alanīns, ko dēvē arī par L-alanīnu vai alfa-alanīnu (alpha-alanīnu), ir viena no 11 “neaizvietojamajām” aminoskābēm, ko jūsu organisms spēj sintezēt pats.

Noskaidrot beta-alanīna cenu

Kam L-alanīns ir noderīgs? Tas palīdz daudzos metabolajos procesos un nodrošina enerģiju jūsu muskuļiem, smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai.

Daži no stāvokļiem, kuru ārstēšanai šī aminoskābe var palīdzēt, ietver nogurumu, zemu cukura līmeni asinīs (hipoglikēmiju), aknu slimības, augstu holesterīna līmeni, palielinātu prostatu (labdabīgu prostatas hiperplāziju) un daudzus citus.

Alanīna apraksts

Alanīns ir neaizvietojamā aminoskābe – tāpat kā citrulīns –, ko organisms var saražot no citām aminoskābēm, neuzņemot to obligāti no pārtikas avotiem. Parasti tā ir augstā līmenī atrodama lielākās daļas cilvēku asinsritē un ir viena no koncentrētākajām aminoskābēm olbaltumvielu pārtikas produktos.

Starp visām aminoskābēm tā ir viena no visplašāk izmantotajām olbaltumvielu veidošanai. To uzskata par glikogēnisko aminoskābi un sintezē no piruvāta un sazaroto ķēžu aminoskābēm (BCAA), tostarp valīna, leicīna un izoleicīna.

Noskaidrot beta-alanīna cenu

Ko alanīns dara jūsu organismam? Kāda ir alanīna funkcija?

Dažas no vissvarīgākajām funkcijām ietver:

• Cukura (glikozes) pārvēršanā enerģijā – tas piedalās glikozes-alanīna ciklā, kas notiek starp audiem un aknām.
• B vitamīnu apstrāde.
• Triptofāna un B6 vitamīna noārdīšana.
• Palīdzība skābju vielmaiņā.
• Imunitātes paaugstināšana.
• Triptofāna vielmaiņas veicināšana.
• Karnozīna, anserīna un pantotēnskābes (B5 vitamīna) veidošana.
• Smadzeņu un centrālās nervu sistēmas nodrošināšana ar enerģiju.
• Palīdzība muskuļu audu veidošanā un atjaunošanā.
• Palīdzība aknām izvadīt toksīnus no asinīm.
• Šūnu aizsardzība no oksidatīviem bojājumiem.
• Palīdzība normāla holesterīna līmeņa uzturēšanā.

L-alanīns pret beta-alanīnu

L-alanīns nedaudz atšķiras no beta-alanīna (beta-alanīna). Beta-alanīns ir aminoskābes modificēta versija un karnozīna substrāts, kas, kā pierādīts, palīdz novērst nogurumu intensīvu vingrinājumu laikā.

Pētījumi liecina, ka karnozīns darbojas kā buferis, lai nepieļautu muskuļu šūnu paskābināšanos, tādējādi mazinot muskuļu nogurumu slodzes laikā. Tāpēc beta-alanīns strauji kļūst par populāru līdzekli sporta snieguma uzlabošanai.

Parastā beta-alanīna dienas deva ir no 4 līdz 6 gramiem, lietojot sadalītās devās 2–3 reizes dienā apmēram divu nedēļu ilgu periodu. Jāņem vērā, ka tas var izraisīt ādas tirpšanas sajūtu vai lūpu niezi, kas parasti ir nekaitīga un pārejoša.

Noskaidrot beta-alanīna cenu

Ieguvumi veselībai

1. Var palīdzēt organismam izmantot glikozi (cukuru)

Alanīnu dažreiz lieto, lai pārvaldītu cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar diabētu, jo tas palīdz organismam izmantot glikozi un novērš zemu cukura līmeni asinīs (hipoglikēmiju), kā liecina gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumi.

Aknas to absorbē un pārvērš par piruvātu. Šis process ir svarīgs glikozes izmantošanas un cukura līmeņa asinīs regulēšanai.

2. Palīdz uzturēt veselīgu holesterīna līmeni

Ir pierādījumi, ka šai aminoskābei var būt dabisks holesterīna līmeni pazeminošs efekts, īpaši lietojot kopā ar citām aminoskābēm, piemēram, arginīnu un glicīnu. Šīs trīs vielas bieži tiek iekļautas aminoskābju savienojumu tabletēs.

Dažos pētījumos ir pierādīts, ka alanīna dienas devas no 200 mg līdz 600 mg dienā ir efektīvas holesterīna pārvaldībai.

Noskaidrot beta-alanīna cenu

3. Nodrošina enerģiju badošanās periodos

Kā glikogēna aminoskābi, alanīnu aknās var pārvērst ar glutamāta-piruvāta transamināzes katalītisko darbību. Alanīnam ir nozīme glikozes pārvēršanā aknās, lai to varētu uzņemt muskuļi un izmantot enerģijai, tostarp badošanās/kaloriju ierobežošanas periodos, kad muskuļu olbaltumvielas var noārdīties.

Tas nozīmē, ka pietiekama šīs aminoskābes līmeņa patēriņš var palīdzēt apturēt muskuļu atrofiju.

4. Var palīdzēt uzlabot fizisko sniegumu un veidot muskuļus

Šī neaizvietojamā aminoskābe kalpo kā svarīgs enerģijas avots muskuļiem un centrālajai nervu sistēmai. Aknas var pārvērst L-alanīnu glikozē, kas nepieciešama muskuļu degvielai, tostarp slodzes laikā.

Tā kā to izmanto olbaltumvielu veidošanai un muskuļu masas palielināšanai, tā var atbalstīt fizisko sniegumu un atjaunošanos. Sportisti, kas trenējas augstā intensitātē, dažreiz lieto šo aminoskābi (īpaši beta-alanīnu) kā uztura bagātinātāju, lai nodrošinātu muskuļus ar degvielu un atbalstītu olbaltumvielu biosintēzi.

Tas var būt noderīgs arī noguruma novēršanai un lielākas izturības atbalstīšanai. Vēl viens ieguvums saistībā ar fiziskajām aktivitātēm ir tas, ka tas var palīdzēt atbalstīt fizisko sagatavotību tiem, kas ir pakļauti sirds un asinsvadu slimībām.

Noskaidrot beta-alanīna cenu

5. Atbalsta prostatas veselību

Viena ķermeņa daļa, kurā ir augsta šīs aminoskābes koncentrācija, ir prostatas šķidrums. Alanīns var palīdzēt aizsargāt prostatas dziedzeri no palielināšanās un mazināt sāpes, kas saistītas ar prostatas problēmām, piemēram, sāpes urinēšanas laikā, sāpes pietūkuma dēļ un simptomus, ko izraisa prostatas vēzis.

Daži pētījumi arī atklājuši, ka tas nodrošina aizsardzību pret pro-iekaisuma citokīnu izraisītu apoptozi un uzlabo antioksidantu veidošanos šūnās.

Deficīta simptomi un cēloņi

Tā kā alanīns ir neaizvietojamā aminoskābe, tā deficīts ir ārkārtīgi rets, jo lielākā daļa cilvēku organismā sintezē pietiekami daudz.

Tomēr cilvēkiem, kuri ir ļoti aktīvi, slimi un/vai stresa pakļauti; kuri ēd diētas ar zemu olbaltumvielu saturu; vai kuri ir nepietiekami baroti, var noderēt uztura bagātināšana ar šo aminoskābi, lai novērstu deficīta simptomus.

Arī pieaugušajiem ar aknu slimībām vai diabētu var būt nosliece uz zemu alanīna līmeni, un šādos gadījumos var būt noderīgi šīs aminoskābes uztura bagātinātāji.

Dažas zema alanīna līmeņa pazīmes un simptomi var ietvert:

• nogurums;
• vāja izturība un spēks;
• vājums un muskuļu atrofija (sarukšana);
• reibonis un ģībonis svārstīga cukura līmeņa asinīs dēļ;
• garastāvokļa maiņas;
• apetītes izmaiņas.

Noskaidrot beta-alanīna cenu

Pārtika un uztura bagātinātāji

Pat ja jūsu organisms spēj saražot nepieciešamo alanīnu, joprojām ir lietderīgi uzņemt papildu neaizvietojamās aminoskābes no pārtikas avotiem.

Kuros pārtikas produktos ir alanīns?

Tas ir atrodams daudzos olbaltumvielu pārtikas produktos. Galvenie pārtikas produkti ar šo neaizvietojamo aminoskābi ietver:

• mājputnu gaļa, piemēram, vistas un tītara gaļa;
• ar zāli barotu lopu gaļa un citi gaļas produkti;
• olbaltumvielu pulveri;
• zivis un jūras veltes;
• olas;
• sojas pupu produkti (piemēram, tempeh, organiskā edamame);
• raugs;
• pākšaugi un pupas;
• pilngraudu produkti, piemēram, kviešu dīgļi, kvinoja, rīsi, griķi, auzas utt..

Alanīna uztura bagātinātāji

Uztura bagātinātāju veidā tas parasti tiek pārdots kā brīvas formas aminoskābes pulveris. Alanīnu uztura bagātinātāju veidā lieto tādu stāvokļu ārstēšanai kā prostatas sāpes, nogurums, zems cukura līmenis asinīs un augsts holesterīna līmenis.

Dažos gadījumos ārsti lieto alanīnu intravenozi, lai ārstētu noteiktus veselības stāvokļus.

Tādas aminoskābes kā šī ir pieejamas kā atsevišķas aminoskābes vai to kombinācijas. Daži multivitamīni un pārtikas piedevas satur visas 20 aizvietojamās un neaizvietojamās aminoskābes.

Olbaltumvielu pulvera uztura bagātinātāji, piemēram, sūkalu olbaltumvielas, kolagēna olbaltumvielas, kaņepju olbaltumvielas, zirņu olbaltumvielas vai brūno rīsu olbaltumvielas, nodrošina lielāko daļu vai visas nepieciešamās aminoskābes.

Noskaidrot beta-alanīna cenu

Kā lietot un devas

Pulvera veidā ieteicamais alanīna lietošanas veids ir no 1,1 g līdz 2,3 g (apmēram 1/4 līdz 1/2 tējkarotes) dienā, lietojot starp ēdienreizēm vai kā ieteicis jūsu veselības aprūpes speciālists.

Devas no 20 g līdz 40 g dienā tiek droši izmantotas, lai palīdzētu pārvaldīt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar diabētu, piemēram, novēršot ļoti zemu cukura līmeni asinīs pārmērīga insulīna dēļ. Ja ārstē citus stāvokļus, piemēram, augstu holesterīna līmeni, vislabāk ir sadarboties ar ģimenes ārstu, lai noteiktu labāko devu.

Riski un blaknes

L-alanīna uztura bagātinātājiem ir potenciāls paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas var radīt problēmas cilvēkiem ar diabētu, ja viņu cukura līmenis asinīs jau ir normāls vai pārāk augsts. Cilvēkiem ar diabētu pirms alanīna uztura bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu, lai uzraudzītu cukura līmeni asinīs.

Vienmēr uzmanīgi izlasiet devu norādījumus, uzsākot jebkura jauna uztura bagātinātāja, tostarp aminoskābju, lietošanu. Lielu aminoskābju devu lietošana var izraisīt gremošanas traucējumus, ādas niezi un tirpšanu, un tās var būt grūti apstrādāt nierēm un aknām.

Galvenās atziņas

• Alanīns ir neaizvietojamā aminoskābe, kas nozīmē, ka jūsu organisms spēj saražot nepieciešamo alanīnu no citām aminoskābēm. Lai gan noteiktu pārtikas produktu ēšana nav nepieciešama minimālā daudzuma iegūšanai, lielāks uzņemtais daudzums var sniegt dažus ieguvumus.
• Alanīna funkcijas ietver cukura (glikozes) pārvēršanu enerģijā, muskuļu audu veidošanu un atjaunošanu, palīdzību aknām detoksicēt asinis, šūnu aizsardzību no oksidatīviem bojājumiem, palīdzību normāla holesterīna līmeņa uzturēšanā, olbaltumvielu un enzīmu veidošanu, kā arī citas funkcijas.
• Ieguvumi no lielāka alanīna patēriņa var ietvert palīdzību organismam izmantot glikozi, palīdzību holesterīna līmeņa pazemināšanā, muskuļu masas uzturēšanas atbalstu, fiziskā snieguma uzlabošanu, organisma apgādāšanu ar enerģiju badošanās periodos un prostatas veselības atbalstīšanu.
• Līdzsvarota, veselīga diēta, kas ietver pietiekami daudz olbaltumvielu pārtikas produktu, piemēram, gaļu, zivis, mājputnu gaļu, olas, pākšaugus, kviešu dīglīšus, pilngraudu produktus un raugus, nodrošinās jūs ar alanīnu.

Noskaidrot beta-alanīna cenu

Avots: Dr. Axe