Kas ir piridoksīns jeb B6 vitamīns

B6 vitamīns jeb piridoksīns ir ūdenī šķīstošs savienojums, kas piedalās vairāk nekā 100 fermentu reakcijās organismā. Tas ir ļoti svarīgs smadzeņu attīstībai un imūnsistēmas darbībai.

B6 vitamīna nozīme vēža, demences un sirds veselības jomā ir plaši pētīta. Tomēr daudzi pierādījumi nav viennozīmīgi. Tas ir pētīts arī cilvēkiem ar depresiju, trauksmi, sliktu dūšu un vemšanu un citiem traucējumiem. Tas ir atrodams augļos, dārzeņos, pupiņās un zivīs, kā arī tiek pievienots dažādiem uztura bagātinātājiem.

Noskaidrot vitamīna B6 cenu

1. Var uzlabot kognitīvās spējas

Teorija liecina, ka B6 vitamīns kopā ar citiem B kompleksa vitamīniem, piemēram, B12 un folijskābi, var palīdzēt novērst atmiņas zudumu vai demenci, jo samazina homocisteīna līmeni organismā. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar kognitīvo funkciju traucējumiem. Bieži vien šie B grupas vitamīni ir pētīti kopā, tāpēc B6 vitamīna patieso ietekmi ir grūti noteikt.

B grupas kompleksa vitamīnu lietošana samazina homocisteīna līmeni cilvēkiem ar Alcheimera slimību vai demenci. Interesanti ir tas, ka netika novērota atbilstoša mentālo funkciju uzlabošanās. Turklāt tika pierādīts, ka B vitamīnu piedevas veseliem vecāka gadagājuma pieaugušajiem maz ietekmē vai neietekmē kognitīvo funkciju pasliktināšanos. 21 pētījuma pārskats liecina, ka arī augsts B6 līmenis vien neietekmē demences risku vecāka gadagājuma cilvēkiem.

2. Var aizsargāt pret vēzi

130 pētījumu pārskats liecina, ka B6 vitamīns var pasargāt no vēža. Augsts B6 līmenis uzturā galvenokārt bija saistīts ar mazāku gremošanas trakta vēža risku, piemēram:

• resnās zarnas;
• barības vada;
• aizkuņģa dziedzera.

Tomēr liels kopējais B6 vitamīna daudzums (no pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem) daudz mazāk ietekmēja vēža risku. Tas varētu būt tāpēc, ka uzturā, kurā ir daudz B6 vitamīna, ir arī citas aizsargājošas uzturvielas, kas samazina iespēju saslimt ar vēzi. Ir nepieciešams vairāk pierādījumu, lai noteiktu saikni starp B6 vitamīnu un vēža profilaksi. Parasti vitamīnu un minerālvielu piedevas nav ieteicamas vēža profilaksei, jo dažos gadījumos tās var pat palielināt vēža risku.

3. Var uzlabot sirds veselību

Arī B6 vitamīna loma sirds veselībā ir pretrunīga. Lielāks B6 vitamīna patēriņš ir saistīts ar mazāku sirds slimību risku. Taču ir konstatēts, ka B vitamīna piedevu lietošana maz vai nemaz neietekmē izdzīvošanas ilgumu vai sirds slimību vai insulta risku.

4. Var mazināt sliktu dūšu un vemšanu grūtniecības laikā

B6 vitamīnam piemīt īpašības, kas mazina sliktu dūšu. To bieži lieto pret sliktu dūšu un vemšanu grūtniecības laikā, bet ir ierobežoti dati, kas apstiprina tā labvēlīgo ietekmi. Pētījumā, kurā piedalījās 77 sievietes, tika konstatēts, ka B6 vitamīns labāk mazina sliktu dūšu un vemšanu pirmā trimestra laikā nekā placebo (cukura tabletes). Pētījumu pārskatā secināts, ka B6 vitamīns ir efektīvāks par ingveru, ja to lieto 60 dienas vai ilgāk, lai novērstu sliktu dūšu un vemšanu grūtniecības laikā.

Uzturs

Eksperti iesaka pieaugušajiem dienā uzņemt no 1,3 līdz 2 mg B6 vitamīna, bet bērniem - mazāk. Tāpat kā lielākajai daļai vitamīnu un minerālvielu, šie daudzumi atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un grūtniecības vai zīdīšanas stāvokļa. Lielākā daļa iedzīvotāju ieteicamo B6 vitamīna dienas devu saņem ar uzturu. Tas parasti ir atrodams šādos pārtikas produktos:

• turku zirņi: 1,1 miligrams (mg) vienā tasītē konservētu zirnīšu jeb 65% no dienas normas (DN);
• svaigs dzeltenspuru tuncis: 0,9 mg uz 85 gramiem (g) vārītas zivs jeb 53 % no DN;
• lasis: 0,6 mg uz 85 g jeb 35% DN;
• cepta vistas krūtiņa: 0,5 mg uz 85 g gaļas jeb 29 % DN;
• bagātinātās brokastu pārslas ar 25% DN: 0,4 mg porcijā, 25% DN;
• vārīti kartupeļi: 0,4 mg uz glāzi jeb 25% DN;
• cepta tītara gaļa: 0,4 mg uz 85 g jeb 25% DN;
• banāni: 0,4 mg uz vidēji lielu augli jeb 25% DN.

B6 var lietot arī kā uztura bagātinātāju. Tas ir pieejams kā multivitamīnu un B kompleksa kombināciju sastāvdaļa, kā arī kapsulu, tablešu un šķidruma veidā.

B6 vitamīna trūkuma pazīmes

Dažiem cilvēkiem B6 deficīts var rasties, ja:

• laika gaitā uzņemtais daudzums ir mazāks par ieteicamo;
• ir kāds īpašs riska faktors, kas izraisa zemāku līmeni nekā norma;
• ir kāds iemesls, kāpēc B6 vitamīns netiek apsorbēts.

B6 vitamīna trūkums ir reti sastopams. Tas parasti ir kopā ar zemu citu B kompleksa vitamīnu, piemēram, niacīna vai folātu, līmeni. Zemu B6 līmeni var izraisīt:

• ģenētiskas slimības, piemēram, homocistīnūrija (iedzimta slimība, kad organisms nespēj pārstrādāt metionīnu, aminoskābi);
• nieru slimības, tostarp nieru slimības pēdējā stadijā un hroniska nieru mazspēja (kad bojātās nieres nespēj tik labi filtrēt toksīnus no asinīm);
• zāļu pret krampjiem ilgstoša lietošana;
• problēmas ar vitamīnu uzsūkšanos, piemēram, celiakija, Krona slimība vai čūlainais kolīts;

Lielāks B6 deficīta risks ir cilvēkiem ar šādām saslimšanām:

• alkohola atkarība;
• kritiskās slimības;
• nieru dialīze;
• grūtniecība;
• vecums;
• nesena operācija;

Parasti B6 vitamīna trūkumu nosaka un diagnosticē veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs, izmantojot īpašas laboratorijas. Tomēr dažas B6 deficītu raksturojošas pazīmes var būt šādas.

• apjukums;
• depresija;
• mikrocistiskā anēmija, ko raksturo nogurums;
• lūpu vai mutes dobuma zvīņošanās vai plaisāšana;
• krampji;
• pietūksi mēle (glosīts);

Kādas ir B6 vitamīna blaknes?

Blaknes nav bieži sastopamas, ja B6 vitamīnu lieto pat lielos daudzumos. Taču, ilgstoši lietojot lielas B6 vitamīna devas, var rasties nopietnas blakusparādības, piemēram, neiropātija (nervu sāpes) un ataksija (koordinācijas zudums).

Kam no tā vajadzētu izvairīties?

B6 vitamīna avoti (pārtikas produktiem) ir droši tipiskam bērnam vai pieaugušajam. Liels daudzums (vairāk nekā 50 mg dienā) papildu B6 vitamīna grūtniecības laikā, iespējams, ir drošs. Par ieteicamo devu konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Ja barojat bērnu ar krūti, B6 vitamīna piedevas būtu labāk nelietot, jo tas var samazināt vai apturēt piena veidošanos. Tā kā B6 ir ūdenī šķīstošs vitamīns, lielāks vitamīna B6 daudzums parasti izdalās ar urīnu.

Toksicitāte

Ja ilgstoši lieto lielas B6 vitamīna devas, iespējama toksicitāte (saindēšanās). B6 vitamīna toksicitāti raksturo:

• sensorā neiropātija (nervu sāpes);
• ataksija (koordinācijas zudums);
• pasliktinātas pašsajūta;
• ādas bojājumi;

Iespējamā mijiedarbība

Daži recepšu medikamenti var pazemināt B6 vitamīna līmeni organismā. To vidū ir šādas zāles:

• pretvēža medikamenti;
• kortikosteroīdi;
• izoniazīds, tuberkulozes ārstēšanas līdzeklis;
• zāles pret krampjiem.

B6 vitamīns var pazemināt levodopas, Parkinsona slimības ārstēšanai paredzētā medikamenta, līmeni līdz pat 67 %. Taču B6 vitamīns neietekmē levodopas līmeni, ja to lieto kopā ar Sinemet (karbidopa). B6 piedevas var arī pazemināt krampju ārstēšanai paredzēto zāļu fenitoīna un fenobarbitāla līmeni.

Noskaidrot vitamīna B6 cenu